10867 ответов в этой теме

[oscid]

Магнус Красный?

[MrCherdak]

Михалыч, зацени видуху Магнуса Карлсена (1990 г. р.). На фото справа. Слева многолетний топ 2-3 шахматного рейтинга Фабиано Каруана (1993)

они там, в воде, периодически пипирку друг другу подергивали?

Сообщение изменено: MrCherdak (23 ноября 2024 - 12:29)

[oscid]

они там, в воде, периодически пипирку друг другу подергивали?

С какой целью интересуешься? )

[Горец67]

С какой целью интересуешься? )

Он сам подергать хочет))

[MrCherdak]

С какой целью интересуешься? )

под водой обычно всякое непотребство происходит

[Михалы4]

Михалыч, зацени видуху Магнуса Карлсена (1990 г. р.). На фото справа. Слева многолетний топ 2-3 шахматного рейтинга Фабиано Каруана (1993).

 

 

Слева тип явно более более атлетичный – видно трицепс, дельту. Справа какой-то жирноватый, рыхловато вялый.

[oscid]

Вот нашел тут отчет худеющего

 

Я начал худеть 19 февраля 2024 года с весом в 140 кг и объемом талии 135 см. Взвешивался практически каждый день. По месяцам изменения были такими:

• 20 марта — 130,2 кг,

• 19 апреля — 123,6 кг,

• 19 мая — 116,4 кг,

• 19 июня — 109,00 кг,

• 19 июля — 103,3 кг,

• 20 августа — 101,7 кг,

• 19 сентября — 96,75 кг,

• 20 октября - 93,45 - кг,

• 21 ноября - 90,2 кг.

 

 

 

Не мудрствуя лукаво, просто сделал такой бжук

 

Итого: 1762 ккал. Углеводов — 189 г, белков — 193 г, жиров — 30 г.

Несмотря на небольшой калораж рациона, даже при ежедневных занятиях спортом, я не чувствовал ни дискомфорта, ни голода.

 

о я не собирался сдаваться. В начале апреля сделал вторую попытку — и в этот раз достиг цели, прошел 10 000 шагов.

Я начал гулять ежедневно, параллельно продолжал делать корейскую зарядку. С каждым днем пройденное расстояние увеличивалось. Мне становилось легче ходить, легче дышать. Не знаю почему, но после того, как прогулки стали ежедневными, у меня начался кашель с мокротой. Так продолжалось около месяца, а потом хрипы и бульканье в легких, которые сохранялись после ковида, прошли.

Кардиотренировки. Ближе к маю я заменил корейскую зарядку на комплекс «Табата» из семи упражнений:

1. Джамп Джек.

2. Приседание.

3. Скручивание на пресс.

4. Отжимания.

5. Mountain climber.

6. Берпи.

7. Подтягивание в положении лежа на животе.

Тренировался с интервалами: 40 секунд — работа, 20 секунд — отдых. И так 2—3 круга. «Табата» помогла улучшить физическую форму и увеличить дефицит калорий.

На прогулках в мае я уже стабильно проходил 15 000 —18 000 шагов. Вдобавок ко всему увеличил бытовую активность: начал ходить в магазины, а не заказывать продукты на дом, провожал детей в школу и встречал после уроков. Кружки и секции тоже старался взять на себя. По рабочим вопросам ездил только на общественном транспорте, машину поставил в гараж.

Бег. К июлю 2024 года темп моей ходьбы сильно увеличился: 1 км я уже преодолевал за 8,4 минуты. Меня охватил азарт, энергия била ключом — захотелось большего! И на одной из прогулок я побежал. Преодолел всего 100 метров, пульс повысился до 170, но меня уже было не остановить. Пройдя 1 км, я снова пробежал 100 м.

У меня появилась новая цель — заняться бегом. Я стал изучать информацию — смотрел ролики о пульсовых зонах, каденсе, технике бега, положении стопы. Продолжал делать «Табату» и бегал сколько мог — по 3, 5, 6 км. Иногда чередовал бег с шагом.

После тренировок начал ощущать недостаток энергии: голова кружилась, вплоть до потемнения в глазах. Я увеличил калораж рациона до 2100 ккал — головокружения сразу прошли. В августе 2024 года пробежал первые 10 км.

 

Потом погнал в качалку

 

План тренировок составил исходя из прошлого опыта. Мудрить не стал — взял за основу программу 5х5, состоящую из базовых упражнений. Занимался два - три  раза в неделю:

День первый:

1. Приседания со штангой — 5 подходов по 5 повторений.

2. Жим лежа — 5 подходов по 5 повторений.

3. Тяга штанги в наклоне — 5 подходов по 5 повторений.

День второй:

1. Жим ногами платформы — 5 подходов по 5 повторений.

2. Жим гантелей над головой — 5 подходов по 5 повторений.

3. Становая тяга — 1 подход, 5 повторений.

Начинал с небольших весов, чтобы не спровоцировать новые проблемы со спиной. Постепенно увеличивал нагрузку.

 

На фоне тренировок в зале у меня вновь появились головокружение и чувство голода.  Пришлось увеличить калораж рациона до 2500—2700 ккал — в основном начал есть больше углеводов и чуть больше жиров.

 

 

 

[Михалы4]

Взвешивался практически каждый день.

 

Вот этот ход и определил исход партии.

 

Я бы ещё посоветовал ИЗМЕРЯТЬ окружность талии ежедневно.

 

Такой ритуал на уровне подсознания будет формировать настрой на похудение. Настрой – первичен, всё остальное – вторично.

[aaleksdd]

После 2 недельного перерыва, связанного с повышенным давлением и падением ногой об асфальт, посетил тренажерный зал.

 

Разминка 15 минут. Особое внимание уделил различным махам рук. 

 

Жим штанги от груди 20кг-20, 25кг-15, 30кг-10, 35кг-8, 40кг-5х3

Вертикальная тяга 40кг-15х4

ПШНБ 20кг-15х4

Шраги 25кг+25кг-15х4

 

Значок мастера по русскому жиму практически в кармане

[Михалы4]

Жим штанги от груди

 

Обычно пишут "жим стоя" или "жим лёжа". И там и там жим от груди. Но движения разные.

[aaleksdd]

Неудобный этот жим лежа! Лавки низенькие, пока там задом эту лавку нащупаешь. Чтобы принять исходное положение можно и головой об гриф удариться, вставать тоже неудобно. 

[Fortnite]

Неудобный этот жим лежа! Лавки низенькие, пока там задом эту лавку нащупаешь. Чтобы принять исходное положение можно и головой об гриф удариться, вставать тоже неудобно. 

даешь приседания со штангой !!

[Михалы4]

Неудобный этот жим лежа! Лавки низенькие, пока там задом эту лавку нащупаешь. Чтобы принять исходное положение можно и головой об гриф удариться, вставать тоже неудобно. 

 

В воинской присяге есть слова: "клянусь мужественно и стойко переносить тяготы и лишения воинской службы".

 

То, что вы описали – это тяготы и лишения большого спорта.

Сообщение изменено: Михалы4 (25 ноября 2024 - 05:35)

[aid]

Неудобный этот жим лежа! Лавки низенькие, пока там задом эту лавку нащупаешь. Чтобы принять исходное положение можно и головой об гриф удариться, вставать тоже неудобно. 

Значит, идею о выполнении МС в РЖ придется оставить

[terminalX]

В жиме лёжа хоть полежать можно, а в шахматы сидя играют.

[aid]

В жиме лёжа хоть полежать можно, а в шахматы сидя играют.

беспощадная игра!

[Stas R]

беспощадная игра!

не скажи. Возможность проигрышной позиции свести к патовой ситуации противоречит этому.

[renepjd]

Значок мастера по русскому жиму практически в кармане

решили у мастеров из зала значок прикарманить?

[КОРНЕР11111]

решили у мастеров из зала значок прикарманить?

В шахматы можно выиграть. Как в Джентельменах удачи.

[montgomeri]

[КОРНЕР11111]

Кстати да, можно и отжать.)

[aaleksdd]

 

 

На Пикабу побольше отчет будет. Мне один комментарий понравился:

 

Как человек, который обращался ради похудения к диетологу и тренеру (мастеру спорта с тренерским образованием) могу сказать одно: советы автора вредительские.

Нельзя сбрасывать более 3 кг в месяц (пожалуй, за исключением первых двух месяцев, когда такой эффект даёт правильное питание).

При изначальном весе 140 кг нельзя питаться 1500 ккал. Нельзя питаться обезжиренной молочкой.

Нельзя такие физические нагрузки при грыже.

[oscid]

На Пикабу побольше отчет будет. Мне один комментарий понравился:

Он потом добавил )). 2100 потом 2700 в зале

[renepjd]

к диетологу и тренеру (мастеру спорта с тренерским образованием)

ни о чем в плане похудения

Нельзя сбрасывать более 3 кг в месяц (пожалуй, за исключением первых двух месяцев, когда такой эффект даёт правильное питание).

можно безопасно скидывать до 1% от веса в неделю
1,4кг*4 недели=5,6 кг·в месяц
Прост каждый видит то, что хочет
Чревоугодники любят жрать поэтому видят то, чтобы можно было жрать побольше

[aaleksdd]

Он потом добавил )). 2100 потом 2700 в зале

он потом дошел до того, о чем я вам уже почти 5 месяцев рассказываю. О самом современном способе худеть на подсчете калорий.

 

Так я питался до апреля 2024 года. Через месяц на диетическую еду из «Вкусвилла» уже не мог смотреть. Я пытался заказывать наборы в других магазинах, но по сути они мало чем отличались. Очень скоро контейнеры стали простаивать в холодильнике — я выбрасывал их, когда еда портилась.

Как начал готовить самостоятельно. Я не мог так просто сдаться, поэтому начал искать в интернете, как разнообразить рацион. Наткнулся на два канала, авторы которых доступно объясняли, что не нужно ограничивать себя в объеме еды — достаточно пересмотреть рацион в пользу более здоровых и менее калорийных продуктов.

Первым блюдом, которое я приготовил по рецепту одного из авторов, был салат на 350 ккал из тунца, картофеля, кукурузы, фасоли и соевого соуса. Он стал для меня открытием. Оказалось, что на диете можно есть сытно и вкусно.

Я начал готовить по рецептам с каналов — мой рацион существенно расширился. Мне нравились новые блюда, я перестал думать о фастфуде и других излишествах. Готовил всегда сам. Калории и БЖУ подсчитывал в приложении YAZIO. Со временем из муторной тягомотины подсчеты превратились в привычку.

[oscid]

Зато он весит 90. Ваша дама бита (с)

[aaleksdd]

Зато он весит 90. Ваша дама бита (с)

А у меня желчный пузырь есть, а у него нет, и возможно это следствие предыдущих диет с быстрой потерей веса.

[MrCherdak]

Зато он весит 90

чердак до 90 никак не дойдёт

[Олег К]

На фоне тренировок в зале у меня вновь появились головокружение и чувство голода.  Пришлось увеличить калораж рациона до 2500—2700 ккал — в основном начал есть больше углеводов и чуть больше жиров.

Вот так и доходят своей, как говорится, жопой, что кач- занятие энергозатратное. 

[Сергеев]

чердак до 90 никак не дойдёт

Теперь и я никак не дойду до 90, сейчас 86-88, похудел из-за долбанного вегетарианства для защиты от подагры. А было красота до 95 кг доходил и 90-92 как минимум всегда держался на мясе.