5622 ответов в этой теме

[Eak cat]

Всем привет! На выходных много суеты было, погода хорошая, поэтому тренировался только в субботу, сегодня 28.04 только ноги получается качнул, но очень круто.

Становая тяга 140 на 10, 160 на 10, 180 на 10.

Фронтальные приседания 80 на 8, 90 два по 8.

Разгибание ног в тренажере сидя, делал одной ногой по очереди 50 три по 8 каждой ногой.

Сгибание ног в тренажере лежа, делал одной ногой по очереди 30 три по 8 каждой ногой.

Поднимал икры на 25 раз каждой ногой на платформу в трех подходах.

Уффф, хорошая тренировка, когда сделал 160 в становой то думал 180 не смогу, но собрался и смог, очень доволен))) правда потом все было очень тяжело, после каждого упражнения дыхание сбивалось, но в принципе очень доволен.

Второй день со сладким завязал и увеличил белок, полет нормальный. 

[Eak cat]

Всем привет! Тренировка 30.04. Грудь, руки, пресс.

Жим лежа 90 на 6, 110 6,6,6,5,4,5.

Сведение двух ручек с нижних блоков 15 кг. 4 по 12.

Жим лежа в Смите на скамье под углом 30 градусов 50 кг. 4 по 15.

Суперсет подъем 3-х гантелей на бицепс 12, 8, 4 кг. по 12 раз и сразу же отжимания от скамьи 20 раз, таких 4 подхода.

Бицепс машина 40 на 12, 45 на 10, 45 на 9.

Трицепс машина 30 4 по 12.

Суперсет палку на бицепс и сразу же ее вниз с верхнего блока на трицепс 27,5 на 12 и 40 на 12, 30 на 12 и 42,5 на 12, 30 на 12 и 45 на 8, 32,5 на 10 и 45 на 8.

Подъем ног на турнике вверх 3 по 12, большинство повторений получилось с касанием перекладины)))

Подъем ног на лавке под наклоном 3 по 15.

Все, всем отличного вечера! Жаришка в Новосибирске!

[Виктор С]

Подъем ног на турнике вверх 3 по 12, большинство повторений получилось с касанием перекладины)))

Нехило. 

[Eak cat]

Нехило. 

Вот именно здесь сам очень порадовался! Сам не ожидал, обязательно надо будет сделать видео.

[commandos]

Жаришка в Новосибирске!

и какая погода у вас сейчас?

[Eak cat]

и какая погода у вас сейчас?

Где-то 23-24, завтра к 27 

[commandos]

Где-то 23-24, завтра к 27

вот вам везёт. У нас с воскресенья по среду снег шёл. Сегодня не было, но всё равно холодно , +7, только с выходных обещают потепление.Завтра +13, в субботу +17.

Сообщение изменено: commandos (30 April 2026 - 04:33)

[Eak cat]

вот вам везёт. У нас с воскресенья по среду снег шёл. Сегодня не было, но всё равно холодно , +7, только с выходных обещают потепление.

Ага, пока везет и прогноз дальше тоже ничего такой, ну и к Вам придет, никуда не денется, завтра май и уже почти лето...

[Николай_Чернокульский]

Друг перед другом хвалятся, кто взял больше да кинул дальше. А кто добился прогресса и какого -- всем по хрен.

[medvedm61]

Подъем ног на турнике вверх 3 по 12, большинство повторений получилось с касанием перекладины)))

коленями ?

[Eak cat]

коленями ?

Ну пока ступнями) есть к чему стремиться

[ALEX 130]

Ну пока ступнями) есть к чему стремиться

Так для пресса это и надо, стремиться только на увеличение повторов и подходов!

[Семён]

Пресс такая же мышца, как и все остальные Для чего  тренировать выносливость пресса ?
Рабочая схема та же, что и везде, прогрессия нагрузки, усложнение упражнений,  контроль, а не просто "больше раз"

[Eak cat]

Тренировка 03.05. ДДХ спина и пресс, ходил с крутой молодежью, Егором.

Становая тяга 150 на 5, 170 на 5, 190 на 5.

Тяга к поясу 100 кг. в первом 8, во втором и третьем по 12.

Подтягивания параллельным хватом без веса на 8, с 10 кг. 3 по 6.

Тренажер тянуть на себя горизонтально 60 на 12, 80 три по 8.

Тренажер тянуть с верху на себя сидя (жираф) 120 на 12, 140 два по 12.

Пресс подъем ног к перекладине в висе в первом на 10 (видео), во втром на 12, в третьем на 10, но раза 4 из них сделал подъем коленей к перекладине!

Пресс на скамье с малой амплитудой подъема три по 40.

Посидели в Хамаме и сауне и вообще отлично провели время!

Пару видосиков с тренировки!

Прикрепленные файлы

•  video_13745553432467.mp4    8.36Мб
•  MOV_20260503_204640_588.mp4    11.13Мб

[ALEX 130]

Пресс подъем ног к перекладине в висе в первом на 10 (видео), во втром на 12, в третьем на 10,

До 20 раз доведёшь и нормуль, ну 25 иногда можно, пару подходов в конце тренировки вполне достаточно, сужу по себе, я про ступни к турнику, а не колени))), колени это перебор имхо для человека под 100кг.  Я только с лямками делаю, в конце тренировки хват не всегда уже вывозит особенно после тренировки рук например, да вроде есть специальные приспособы, что бы не кистевыми пользоваться лямками, с ними ещё удобнее должно быть.

[Eak cat]

До 20 раз доведёшь и нормуль, ну 25 иногда можно, пару подходов в конце тренировки вполне достаточно, сужу по себе, я про ступни к турнику, а не колени))), колени это перебор имхо для человека под 100кг.  Я только с лямками делаю, в конце тренировки хват не всегда уже вывозит особенно после тренировки рук например, да вроде есть специальные приспособы, что бы не кистевыми пользоваться лямками, с ними ещё удобнее должно быть.

Кстати да, в лямках точно можно, первый подход точно на 10 получился только из-за хвата, так как пресс и дальше мог тянуть. И здесь тоже планирую прогрессировать.

[Виктор С]

Кстати да, в лямках точно можно, первый подход точно на 10 получился только из-за хвата, так как пресс и дальше мог тянуть. И здесь тоже планирую прогрессировать.

Делал только в лямках. 10-15 получалось.

[Eak cat]

Всем привет! Тренировка плечи и ноги по лайту, дружище мой по тренировкам наконец-то вернулся и получилось с ним потренить, но по времени были ограничены.

Жим гантелей сидя вверх 20 кг. три по 20 и в четвертом на 15.

Суперсет разведение гантелей в стороны и сразу же подъем их перед собой, в первом подходе 14 8 и 8, а еще три подхода с 16 кг. 8 и 8.

Сидя в Хамммере работа на заднюю дельту 20 кг. три по 15.

Разгибание двух ног в тренажере сидя 100 4 по 8.

Суперсет сгибание в тренажере лежа и сразу же икры на возвышении, в первом 50 на 12 и икры по 15, во стором 60 на 8 и икры на 15, и в третьем и четвертом 65 на 8 и икры на 15.

Всем хорошего дня!

[Eak cat]

Делал только в лямках. 10-15 получалось.

Вот тоже думаю потом их подключать.

[Виктор С]

Вот тоже думаю потом их подключать.

Без лямок я мог 5-6 раз, хват слабый.

[Eak cat]

Без лямок я мог 5-6 раз, хват слабый.

Ну тоже очень хорошо, я раньше ни разу не мог, вот научился. А хват еще на становой помню развил хорошо, сейчас везде что-то к лямкам привык, но пока хват держится 

[medvedm61]

Делал только в лямках. 10-15 получалось.

Петли Береша в помощь всем , у кого хват не держит .

[Виктор С]

Петли Береша в помощь всем , у кого хват не держит .

100% В зал носил свои.

[Eak cat]

Петли Береша в помощь всем , у кого хват не держит .

Ух ты какая интересная штука, вот сейчас посмотрел, если есть такие в зале то класс, хотя вряд ли. Вот в икс фите помню любую мелочь найти можно было, походу и они были, но спрошу. 

[Psi]

Петли Береша в помощь всем , у кого хват не держит .

Загуглил, хорошая вещица! Нужно заказать такую.

[Vovan74]

Ух ты какая интересная штука, вот сейчас посмотрел, если есть такие в зале то класс, хотя вряд ли. Вот в икс фите помню любую мелочь найти можно было, походу и они были, но спрошу. 

На Озоне есть.

[zordak]

Петли Береша в помощь всем , у кого хват не держит .

я в них делаю подьем ног к груди

[Eak cat]

Всем привет! Тренировка грудь и руки достаточно легко и пресс.

Жим лежа 80 на 8, 90 на 8, 100 два по 8, 90 на 8. 80 на 8, 60 с паузой на груди не помню раз 15 может чуть больше)))

Жим под углом 30 градусов в смите 50 кг. в первом 12, и еще три подхода по 15.

Суперсет на бциепс и трицепс палку вниз в верхнего блока 50 на 8, подъем на бицепс 25 на 15, потом 45 три по 8, и бицепс 25 на 15.

Концентрированный подъем на бицепс сидя 10 кг. по 10 раз каждой рукой 5 подходов.

Подъем ног к перекладине на пресс три по 12.

Скручивание на лавке в первом 50, еще в двух по 40.

Все, вроде коротко, но как-то все везде нормально зацепил и покачал, очень доволен тренировкой. Еще больше доволен формой, которая получается, каждый год вижу прогресс, радостно)))

Погода хорошая еще, класс.

Всем хорошего настроения!

[Eak cat]

Всем привет! Тренировка 10.05. ДДХ фулбади.

Тренажер на плечи 30 на 15, 40 на 15, 50 два по 12.

Обратная бабочка в тренажере 41 4 по 20.

Отведение ручки с нижнего блока на плечи одной рукой 9,8 4 по 12.

Тренажер на грудь жим лежа 50 на 15, 90 на 12, 110 на 12, 130 на 8.

Жим сидя в тренажерные 68 три по 10.

Бицепс машина где одна ручка 41 3 по 8.

Трицепс машина 99 на 12, 107 два по 10.

Сведение ног в тренажере 50 три по 15.

Разведение ног в тренажере 50 три по 15.

Гиперэкстензия 10 кг. три по 15.

Тренажер на спину тяга двумя руками сидя сверху 100 кг. 3 по 12.

Ну все, хорошо все)

[Eak cat]

Всем привет! Вчера тоже тренил в ДДХ с женой ноги и спина.

Тренировка 11.05. ноги и спина.

Тренажер жим ногами сидя горизонтально 99 кг. 3 по 15.

Разгибание ног сидя 120 кг. три по 8.

Разгибание ног сидя 45 кг. три по 15.

Гакк-присед 60 на 8, 100 два по 12.

Тяга широкой ручки с верхнего блока сидя 68 на 8, 73 на 8, 78 на 8, 73 на 8. 

Тяга узкой ручки к животу сидя с горизонтального блока 73 4 на 12.

Тренажер тяга на спину сидя 60 кг. 4 по 12.

Нормально прям, скоро все ноги будут в венах, они итак после подходов на ноги вылезают, а будет еще круче, однако есть одно если....))))

Опяь на выходные упал в зажор, как наркоман какой-то, держал всю неделю диету, а на праздники прям полетело в меня блины, сгущенка, шоколадная паста, шоколадный торт, печенье, конфеты, мороженное, газировка. Блин я так офигенно в зеркале выгляжу, вес в пятницу был 89,1, а сейчас 92))) Ну да ладно праздников больше нет возьму себя в норму. У меня еще короткого трена примерно до 20 июня, надо прям форму супер сделать. Время еще есть! Хотя и сейчас она уже лучше чем в том году.

Всем хорошего настроения! 

Сообщение изменено: Eak cat (12 May 2026 - 09:29)