5934 ответов в этой теме

[Сергеев]

Всего 2 качественные тренировки без легкой и уже мышцы тотально болят. Так я могу и не выдержать свои наполеоновские планы. Тем более что на завтра жара 37 градусов, а я планировал сокращение отдыха между подходами еще на 30 сек. Ну да ладно все слабаки должны отсеяться и погибнуть, побеждают сильнейшие.

[chernokulsky]

Всего 2 качественные тренировки без легкой, и уже мышцы тотально болят.

Я себе всегда говорю: "Не форсируй! Как идёт, так и пусть идёт. Выше головы всё равно не прыгнешь". Потому что когда перебирал нагрузки, то откатывался назад. Вот и сейчас -- три подхода на одно упражнение, и хорош, и такие тренировки у меня считается качественными, а между такими -- тренировка с одним подходом.
Ну а ты для себя решай сам.

завтра жара 37 градусов

Нам хоть с погодой в этом году везёт необычайно -- уже 2 месяца и ясно, и страшной безветренной жары ни разу не было. Теперь так и вовсе 23-25°.

Сообщение изменено: chernokulsky (25 July 2026 - 06:05)

[Сергеев]

Думаю может завтра пропустить тренировку, куда нафиг 37 градусов, когда для гиревого подхода нормально не выше 18 градусов. До восхода уже 28, но у меня дом панельный и нагревается днем на 5 градусов больше , чем за бортом и значит будет 42.

[Сергеев]

Этапа 3. Снижение время отдыха еще на 30 сек.

1. Рывок 16 = 18\1 мин\темп 18\отд.60сек х2

*Теперь надо набраться силы воли, чтобы завтра в спортзал не ходить, потому что сегодня ничего не делал кроме рывка и разминки  и значит восстановление может быть быстрым.

Сообщение изменено: Сергеев (26 July 2026 - 06:15)

[Сергеев]

Сейчас прям чувствую шестым чувством, что если резко убрать жим лежа из программы вообще сроком на 1 месяц, то будет мощный результат в  рывке. Вся фишка в том , что вот пойду завтра жать и рывок пропал потому что 2 дня подряд делать интенсивный рывок - ошибка. но и во вторник будет день отдыха и значит 2 дня пропали для рывка. Более того в среду после тренажерного зала рывкой прухи никогда нет и наоборот тяжесть и тугоподвижность. А так вот сегодня я чувствовал эту пруху и возможность двигаться как таран примерно с месяц. Потом то по любому придется сбрасывать нагрузку.. И главное десантника я не успеваю добить в жиме лежа  2 августа, 75 то пожму и может даже 77,5, но этого недостаточно. Надо еще как минимум 5 кг сверху. Значит придется наверное продолжать жим на август и может сентябрь, если здоровье позволит.

Тогда наверное снимать видео нет смысла, надо признать поражение и уползать под шконарь?.

Сообщение изменено: Сергеев (26 July 2026 - 04:25)

[chernokulsky]

если резко убрать жим лежа из программы вообще сроком на 1 месяц, то будет мощный результат в  рывке

Помощней, конечно, будет. Но если оставить на жим пару подходов в неделю, то результат в жиме не просядет.

фишка в том, что вот пойду завтра жать, и рывок пропал, потому что 2 дня подряд делать интенсивный рывок - ошибка

Фишка в том, что в такую жару надо идти на пляж, а не на жим в спортзале.

после тренажерного зала рывковой прухи никогда нет, наоборот, тяжесть и тугоподвижность

Вот-вот!

[chernokulsky]

Потом-то по-любому придётся сбрасывать нагрузку.

Почему не сейчас? У меня такая же дурацкая жадность. Умом понимаю, что перебираю, а...

[Сергеев]

Помощней, конечно, будет. Но если оставить на жим пару подходов в неделю, то результат в жиме не просядет. Фишка в том, что в такую жару надо идти на пляж, а не на жим в спортзале. Вот-вот!

Так у меня цель не удержать жим, а надрать Виктора С. На пляж сегодня идти в Саратове это как  пойти в пустыню Кара-Кум в турпоход. Насчет рывка я не жадничаю я готовлюсь к соревнованиям и рывок вроде пошел трудность наращиваю , а растет ощущение легкости, МПК жи и ПАНО накачал и на этой базе прёт. По уму жим лежа надо бросать и раньше я бы так и сделал а сейчас как то охладел к этим соревнованиям.

Сообщение изменено: Сергеев (26 July 2026 - 06:33)

[chernokulsky]

у меня цель не удержать жим, а надрать Виктора С.
Насчет рывка я не жадничаю.

Ах, так у тебя приоритет -- жим! Тогда понятно.

[Сергеев]

Вот , а за двумя зайцами погонишься , ни одного не поймаешь.

[Михалы4]

после тренажерного зала рывкой прухи никогда нет и наоборот тяжесть и тугоподвижность. А так вот сегодня я чувствовал эту пруху и возможность двигаться как таран примерно с месяц.

 

Я бегло читал краем глаза, и прочитал, что после качкового зала - тяжесть и тугоподвижность, а после гиревой рывковой тренировки - наоборот, весь размятый, резкий, ловкий, и двигаешься как Тарзан )

Сообщение изменено: Михалы4 (27 July 2026 - 12:31)

[chernokulsky]

А что если натренировать рывок 32 кг так, чтобы гирю в полёте каждый раз перехватывать в другую руку? Выбрасываешь одной, фиксируешь другой. С таким номером даже в цирке выступать не стыдно.

[*КОРНЕР*]

А что если натренировать рывок 32 кг так, чтобы гирю в полёте каждый раз перехватывать в другую руку? Выбрасываешь одной, фиксируешь другой. С таким номером даже в цирке выступать не стыдно.

Только гирю пообъëмнее надо, что-бы с верхних рядов даже было видно. Не зря у Дикуля такое всё объëмное, и блины и гири. У нас в зале такая есть. Здоровая, из алюминия похоже, на 12 кг.

Сообщение изменено: *КОРНЕР* (27 July 2026 - 03:33)

[Сергеев]

Я бегло читал краем глаза, и прочитал, что после качкового зала - тяжесть и тугоподвижность, а после гиревой рывковой тренировки - наоборот, весь размятый, резкий, ловкий, и двигаешься как Тарзан )

Только таран а не Тарзан. Тараном не только можно идти вверх , вверх и снова вверх, но и нужно идти , когда появляется пруха. Но постоянно это продолжаться не может и рано или поздно период подъема закончится. Потом снова надо базу делать для очередного спурта.

 

А что если натренировать рывок 32 кг так, чтобы гирю в полёте каждый раз перехватывать в другую руку? Выбрасываешь одной, фиксируешь другой. С таким номером даже в цирке выступать не стыдно.

С перехватами рвать полезно, особенно новичку, да и мастера порой включают такое. Только обычный стабильный спокойный перехват внизу на махе вперед. Перехватил и гиря пошла вниз в замах и только потом рывок другой рукой. Одна рука как бы учит другую руку технике подъема и техника становится более одинаковая с обеих рук, ну и симметрии добиваешься. Опять же так легчее и потому пробиться к рекордным повтором можно сперва с перехватами.

[Skobyelena]

Не зря у Дикуля такое всё объëмное, и блины и гири.

и тем не менее он был в своё время очень физически сильный и функциональный

[chernokulsky]

Тараном не только можно идти вверх, вверх и снова вверх, но и нужно идти, когда появляется пруха. Но постоянно это продолжаться не может, и рано или поздно период подъема закончится. Потом снова надо базу делать для очередного спурта.

Вот и я то же самое талдычу: надо регулярно переключаться с одного на другое.

[Сергеев]

Тренажерный зал. Нашел и поднял рекорд в жиме лежа.

Пришел в зал а там поменяли расписание начало работы в 17.30., хорошо инструктор мне попался и пустил меня одного. Надо было жать 67,5 на 5 раз, а тут не то что страховки нет, но даже некому позвонить в службу спасения если задавит. Решил что 70 пытаться на 2ПМ легче, чем 67,5 на 5, ну и таки пожал 2 раза - рекорд!

1. Жим лежа 50=5, 60 = 5, 70 = 1, 70=2, 70=1, 1* прибавил 1 повтор и 2 подхода на 70

[chernokulsky]

Теперь надо набраться силы воли, чтобы завтра в спортзал не ходить.

И всё-таки дал ты слабинку(-:

Пришел в зал, 70 пожал 2 раза - рекорд!

[Сергеев]

И всё-таки дал ты слабинку(-:

Это да, для нужного мне рывка пропала 1 тренировка, а не нужный мне жим лежа нарастил на каплю. На каплю , потому что больше не могу. Но все же 2ПМ легче чем 5ПМ , хотя один тут знающий пенсионер пытается убедить меня в обратном. Ему и 200 ПМ легче чем 1ПМ. Вольному воля, у каждого своя мышечная структура и она от рождения: или ты марафонец, или спринтер, или посредине.

[chernokulsky]

для нужного мне рывка пропала 1 тренировка, а ненужный мне жим лежа нарастил на каплю. На каплю, потому что больше не могу.

А ты хотел, чтобы у тебя, как у старшеклассника, в ПЛ на 10 кг в месяц сумма прибавлялася?! Нам и по капле -- счастье.

[Сергеев]

А ты хотел, чтобы у тебя, как у старшеклассника, в ПЛ на 10 кг в месяц сумма прибавлялася?! Нам и по капле -- счастье.

По капле тоже счастье, но у меня оно по другой причине. Мне один высококвалифицированный спортсмен сказал, что если не занимался по программам Сандвольфа, Олега К, Воронина и этого  ну Майк Казазов. Вот если по их программам не занимался то ничего поднимать не сможешь и таких он миллион видел и видит каждый день - ходят в зал и ничего тяжелей грифа не поднимают. А он сам уже мировые рекорды ставит рейтинг высокий во всех федерациях сразу. Тем более я постоянно пишу бред и ничего в  тренировках не понимаю и поэтоу он мне никогда лайки не ставит.. Поэтому я вынужден делать этот дурацкий жим лежа, чтобы убедиться что я несу бред или наоборот что я способен самостоятельно разобраться с жимом лежа и может даже надрать задницу МСМК по методики из бреда в голове?

Сообщение изменено: Сергеев (27 July 2026 - 08:01)

[chernokulsky]

Мне один высококвалифицированный спортсмен сказал, что если не занимался по программам Сандвольфа, Олега К, Воронина и этого -- ну Майк Казаков. Вот если по их программам не занимался то ничего поднимать не сможешь и таких он миллион видел

Это он злобствует, что ты, наглец такой самонадеянный, смеешь своим умом обходиться, а ты должен на Тренера снизу вверх взирать, как это делает он.

Сообщение изменено: chernokulsky (27 July 2026 - 08:36)

[Сергеев]

Разгрузки придется снова делать , в том числе и в жиме лежа. Наложился интенсивный рывок на интенсивный жим и плечи сегодня на грани. Придется опять 40 кг по 12 раз жать для восстановления и уже через раз тогда снова напрягаться близко к отказу. Они уже вчера болели после рывка, потом тяжелым жимом вроде размял, но это не надолго, как оказалось.

Сообщение изменено: Сергеев (28 July 2026 - 06:35)

[chernokulsky]

Сергей, отдохнуть не хочешь? Может, отдых даст больше, чем хитрые нагрузки?
Ну как хочешь.

[Сергеев]

Сергей, отдохнуть не хочешь? Может, отдых даст больше, чем хитрые нагрузки?
Ну как хочешь.

Не знаю, я почему то в отдых вообще не верю, только по жизненным обстоятельствам. А так мне больше нравится управление нагрузкой - устаёшь сбавил, если прёт то добавил. И объемом и интенсивностью в очень широких пределах. Хотя ничего страшного не случится, если возник вдруг перерыв, то потом восстановишься нормально, но прибавки это имхо не дает. Тем более у меня по срокам и без того уже грядет перерыв по болезни, избежать которой мне пока ни разу не удалось. То бишь еще максимум 1 месяц какого то роста и потом болезнь по плану - подагра и все улетит в НОЛЬ,

Сообщение изменено: Сергеев (28 July 2026 - 07:59)

[Сергеев]

Этапа 4. Снижение время отдыха еще на 30 сек.

1. Рывок 16 = 18\1 мин\темп 18\отд.30сек х2

* Отдых оптимальный для развития выносливости, но надо идти дальше удлинять подход.  Больше ничего не делаю т.к. суставы в плохом состоянии.

Сообщение изменено: Сергеев (29 July 2026 - 09:23)

[Сергеев]

Все отзанимался , накрыл приступ подагры. Вчера еще после тренировки через 1 час наклонился шнуры переставлять на ПК и острый прострел в поясницу. С нарастающей тугоподвижностью  во всех суставах. Сейчас болит от тазобедренного до шеи включительно и чуть в плечи. А локти колени и голеностоп пока норма. Как всегда легкая температура по суставам, которую я по первости пытался принять за простуду, тем более что сопли появляются почти после любой еды кроме очень легкой и в минимальном количестве.. Спасает что жара и есть вода горячая. Добрался до ванной пропарился кипятком и смог  чай попить. Приступ на 2 месяца раньше чем год назад и это значит что болезнь прогрессирует.

[chernokulsky]

Будем надеяться, что это не от тренировочной перегрузки.

[chernokulsky]

накрыл приступ подагры

У тебя горе, а у меня радость: нанял тренера гиревика на 12 занятий... за 6000 рублей! Это просто подарок. Он сказал, что техника рывка пудовки одна, полторашки -- другая, двойника -- третья. Но это детали.
Лечись. А лучше так: ищи новые способы лечения. Сергей, я в тебя верю. Болею за тебя, чтоб ты вышел на форум с новым видеороликом своего достижения и утёр нос ссыкулявым, дрисливым и бздиловатым теоретикам!

[poltora]

Он сказал, что техника рывка пудовки одна, полторашки -- другая, двойника -- третья

Отличный тренер