10 голосов
Бывалый
Для бегунов - да, а для силовиков - нет.
Для всех!
Считается, что пороговыми величинами МПК, гарантирующими стабильное здоровье, являются 42мл/кг в мин. у мужчин и 35 мл/кг в мин. - у женщин (К.Купер, 1970; Е.А Пирогова, Л.Я. Иващенко, 1986; Г.Л.Апанасенко, 2000).
Аксакал
Для всех!
Кеннет Купер - аэробик, он ничего тяжелее стула не поднимал. Других не читал.
В своем учебнике Солодков тоже ставит аэробную производительность в приоритет остальным качествам для долгожительства, но геронтология - это такая жопа, что хер угадаешь на чем споткнешься. Так зачем нервничать?))
Были бегуны не прекращавшие бегать до 100 лет и силовики, погибших под машиной в 104 года.
Кому что по кайфу.
Кому поп, кому попадья, а кому поповская дочка.))
ОколоКроссфит
Это значит, что не надо было резать ккал, а теперь организм в режиме экономииОказалось всего-то 34. А летом было около 50. Вот, что значит, перестал
давать организму аэробную нагрузку.
body_by_mma
Считается, что пороговыми величинами МПК, гарантирующими стабильное здоровье, являются 42мл/кг в мин. у мужчин и 35 мл/кг в мин. - у женщин (К.Купер, 1970; Е.А Пирогова, Л.Я. Иващенко, 1986; Г.Л.Апанасенко, 2000).
Считается (мной), что все эти цифры - от лукавого.
Гораздо проще и надёжней ориентироваться на показатели в упражнениях. Например, 15 подтягиваний на турнике - это оптимально-минимальный ХОРОШИЙ показатель, к которому можно (нужно) стремиться и на котором можно (нужно) ОСТАНОВИТЬСЯ.
Точно так же следует поступать и с остальными параметрами (диета, закаливание, аэробные нагрузки, что угодно) - везде такая же "МИНИ-ТАКТИКА".
По аэробной нагрузке, соответственно - определить в упражнении оптимально-минимальный результат* и его добиться. Дальше лишь поддерживать.
* - то есть результат, который можно получить каким-то минимальным шевелением в данном направлении.
Старожил
Гораздо проще и надёжней ориентироваться на показатели в упражнениях.
Так и поступают... различные нормативы для какой-нибудь служебно-бытовой деятельности оттуда. ГТО, например... тест Купера опять же.
Никто там не предлагает замеры МПК, АЭП/АНП, пробы лактата и прочее. Это всё для спортсмена выступающего может иметь некоторую ценность на определённом этапе или во время эксперимента, а простым людям именно эти самые "15 подтягиваний", "тест Купера" "ГТО" и прочее.
ОколоКроссфит
простым людям именно эти самые "15 подтягиваний", "тест Купера" "ГТО" и прочее.
Старожил
Простые люди подтянуться если пару раз и то хорошо. Гто и Купера врядли пройдут щас
Многие - наверное да, но я не об этом, а том, что никто не будет для простого физкультурника в кач-ве нормативов выкатывать величину МПК, АЭП/АНП и т. п.
В этом нет необходимости просто...
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
вообще то интересно стало. Надо попробовать этот тест.Простые люди подтянуться если пару раз и то хорошо. Гто и Купера врядли пройдут щас
Бывалый
Всё, с экспериментами пока повременю. Грядет трудовой марафон сЭто значит, что не надо было резать ккал, а теперь организм в режиме экономии
Сообщение изменено: ROM256 (23 декабря 2020 - 11:06)
Аксакал
вообще то интересно стало. Надо попробовать этот тест.
С "Аэробикой..." Купера знаком давно, он первый, у кого я нашел прикладную оцифровку аэробной нагрузки и использовал это некоторое время.
Но не следует придавать слишком большое значение этим тестам.
12 минутный тест бега на оценку "превосходно" сдадут только бегуны.
А тесты по плаванию большинство участников форума не сдадут.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
согласен) у меня основные проблемы возникнут при приседаниях . Так что тест провалю))))С "Аэробикой..." Купера знаком давно, он первый, у кого я нашел прикладную оцифровку аэробной нагрузки и использовал это некоторое время.
Но не следует придавать слишком большое значение этим тестам.
12 минутный тест бега на оценку "превосходно" сдадут только бегуны.
А тесты по плаванию большинство участников форума не сдадут.
Аксакал
согласен) у меня основные проблемы возникнут при приседаниях . Так что тест провалю))))
Саша, больше оптимизма!
На "удовлетворительно" мы с тобой пробежим 2 км за 12 минут,))
Бывалый
Сто лет на лыжах не бегал. Сегодня протестировал лыжню для проката.
Пробежал, проехал, прошел 3.5 км классикой. Если бежать одновременным
бесшажным, то хорошая нагрузочка на руки, плечевой пояс и спину.
И качаться не надо! 
Вспомнил немного технику. Кстати, я свою беговую карьеру начинал с лыж.
После армии устроился на работу и на первых же соревнованиях 5 км
занял 1 место по тресту. Помню пробежал чуть быстрее 3 взрослого.
Меня сразу же освободили от работы на 2 недели и отправили на сборы
на турбазу. Вот времена были) Если имел 1 разряд и выше, то вообще не
работали. Числились инструкторами или слесарями, получали и зарплату, и талоны на питание.
Красота.
Бег на лыжах 3.48 км 32.51 ЧСС 127/132.
https://connect.garm...vity/5992353092
Аксакал
За тройку бы поборолся с молодёжью)
А так пацаны - молодцы!
Пацанята молодцы - старались в непрофильном упражнении (похоже, что некоторые впервые).
Но, Владимир, соревноваться ними несолидно.
Тем более, что всегда можно виртуально прикинуть свой уровень в жиме своего веса по нормативам, например WPF для вк 67,5 кг (пацан/мужчина):
- 3 разряд 12/15,
- 2 разряд 14/18,
- 1 разряд 18/22,
- КМС 23/29,
- МС 26/33
ОколоКроссфит
У меня разница 0Главное разница между ЧСС лежа и ЧСС стоя.
Мои критерии:
свыше 15 единиц - неудовлетворительно, от 10-15 - удовлетворительно, 5-10 - хорошо, 0-5 - отлично. У меня бывала и отрицательная разность. Например, 48/60/46.
Бывалый
Сообщение изменено: ROM256 (24 декабря 2020 - 12:52)
Аксакал
Какая ещё лезгинка. Только Камаринская.))
Фигня все эти лезгинки и камаринские.
Украинский "Ползунец" - вот это круто!
Когда впервые увидел его лет 40 назад не мог понять - из чего сделаны ноги у танцоров?
Хотя и сейчас не понимаю. Более 4 минут почти не разгибаясь. Железные ребята!
Сообщение изменено: Виктор С (24 декабря 2020 - 10:20)
Бывалый
Больше недели отдыхал от силовых. Думал микро травмы пройдут.
Ан, нет. Всё, наоборот. Левую руку поднимаю не выше уровня плеча.
Подтягивания исключаются. В моём арсенале остаются только
брусья без фанатизма и отжимания от пола. Буду чередовать день -
брусья, день - отжимания и день - отдых. Главная цель не деградировать
по силовым и мышечно. Видел в сети товарищей, которые только отжимались
от пола ежедневно в течение месяца и при этом набирали ММ.
Ещё один воркаутер проводит эксперимент, не тренируясь штангой жим лежа и т.д.,
а только отжимания и брусья, выполнить норматив МС в жиме лежа.
Вчера: отжимания от пола: 30-30-30-30-30=150
Сегодня: отжимания на брусьях 10-15-15-15-15=70
Вес 63.1 кг.
ОколоКроссфит
Я вот тоже смотрю в сторону брусьев, жим для КФ бесполезенодин воркаутер проводит эксперимент, не тренируясь штангой жим лежа и т.д.,
а только отжимания и брусья, выполнить норматив МС в жиме лежа
Бывалый
Попробуй вот такие подтягиванияБольше недели отдыхал от силовых. Думал микро травмы пройдут.
Ан, нет. Всё, наоборот. Левую руку поднимаю не выше уровня плеча.
Подтягивания исключаются
Аксакал
Больше недели отдыхал от силовых. Думал микро травмы пройдут.
Ан, нет. Всё, наоборот. Левую руку поднимаю не выше уровня плеча.
Врачам не доверяешь? Самодиагностика - наше всё?
В моём арсенале остаются только
брусья без фанатизма и отжимания от пола. Буду чередовать день -
брусья, день - отжимания и день - отдых. Главная цель не деградировать
по силовым и мышечно.
Спина и ноги не интересуют? В них ММ побольше чем во всех сиськобицотрицепсах.
Видел в сети товарищей, которые только отжимались
от пола ежедневно в течение месяца и при этом набирали ММ.
Если они сравнятся с тем, кто качался в зале, то заплачут.
Ещё один воркаутер проводит эксперимент, не тренируясь штангой жим лежа и т.д.,
а только отжимания и брусья, выполнить норматив МС в жиме лежа.
О каком жиме идет речь?
Появился запашок легкого, но резкого пиздежа от этого воркаутера.
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
