13640 ответов в этой теме

[oscid]

Ебашу в кашу

Неделя 9-2
09-11-2023
7-30

Гиперэкстензия (разминка)

Жим лежа с/х ноги на лавке 50-4х10
Присед 50х8 80х6 105-5х5,5,5,5,6
Тяга в наклоне 55-4x15
Однорукая диаг. тяга блока 27-2х(20+20)
Сведение ног 74-5x20 с/с
Пресс 14-5x15

Время 95 мин

[Quartus]

Жим лежа с/х ноги на лавке

Вроде как жим военный или жучка

[oscid]

Тяжело становится

[Fortnite]

А в чем смысл 5 подход на 6 раз

[oscid]

А в чем смысл 5 подход на 6 раз

Обсчитался )

[oscid]

4 и 5 подходы

Прикрепленные файлы

•  squat-105-5x5-set4.mp4    5,44Мб
•  squat-105-5x5(6)-set6.mp4    8,76Мб

[Fortnite]

Шорты прикупил ? ))

[oscid]

Шорты прикупил ? ))

не. чорные в стирке

[oscid]

Однорукая тяга на добивку прям пиздато. Аж прожигает широчайшие. Причем низ тоже. Придрочился попадать куда надо. Может чо вырастет. А может нет )) Но ощущения прикольные. 100% лучше тяги гантели в наклоне

Сообщение изменено: oscid (08 ноября 2023 - 07:43)

[sachados]

oscid, небольшие наблюдения за собой в течение последних нескольких лет. С каждым годом фуллбади всё хуже чё-то заходит, как будто офп получается, вроде на всё тело хорошая нагрузка, но мышцы всё хуже от неё растут. Вернее растёт то, на что сил хватает. Вот тебе присед зашёл, ноги и растут у тебя. Мне кажется у тебя та же ситуация, как и у меня. На мой взгляд, тебе на пользу бы пошёл сплит пол тела за тренировку, от 7ми до 10 подходов на МГ.

И упражнения самые "базовые" на МГ выбрать. По два всего, но самые массонаборные. Однорукой тягой блока много не нарастишь.

Сообщение изменено: sachados (08 ноября 2023 - 08:29)

[oscid]

oscid, небольшие наблюдения за собой в течение последних нескольких лет. С каждым годом фуллбади всё хуже чё-то заходит, как будто офп получается, вроде на всё тело хорошая нагрузка, но мышцы всё хуже от неё растут. Вернее растёт то, на что сил хватает. Вот тебе присед зашёл, ноги и растут у тебя. Мне кажется у тебя та же ситуация, как и у меня. На мой взгляд, тебе на пользу бы пошёл сплит пол тела за тренировку, от 7ми до 10 подходов на МГ.

И упражнения самые "базовые" на МГ выбрать. По два всего, но самые массонаборные. Однорукой тягой блока много не нарастишь.

Так я чередую. Просто цикл жимовой на 12 недель идет. Закончу опять будет сплит. 

 

Я весь год эксперименты ставлю. Вот было такое.

 

День 1: Грудь + Бицепс

    Жим штанги лежа: 4х10 5х8 5х6
    Жим гантелей на наклонной скамье: 3х12 4х10 5х8
    Разведение гантелей лежа: 3х15 4х12 5х10
    ПШНБ 3х12 4х10 5х8
    Сгибание на скамье Скотта: 3х15 3х12 4х10

Подходов по неделям: 16 21 24

День 2: Трапеции + Плечи + Икры

    Жим стоя 3х10 4х8 5х6
    Тяга штанги к подбородку 3х12 4х10 5х8
    Разведение гантелей в стороны стоя: 3х15 4х12 5х10
    Махи гантелями в наклоне: 3х20 4х18 5х15
    Подъемы на носки стоя: 3х20 30 40

Подходов по неделям: 15 19 23

День 3: Спина + Трицепс

    Подтягивания: 3х10 4х8 5х6
    Австралийские подтяги 3х8
    Тяга штанги в наклоне: 4х12 5х10 6х8
    ТНБ 3х15 4х12 5х10
    Французский жим: 3х12 3х10 3х8
    Разгибание рук на верхнем блоке: 3х15 3х12 3х10

Подходов по неделям: 16 19 22

День 4: Ноги + Кор

    Приседания со штангой: 3х8 4х6 5х5
    Жим ногами в тренажере: 3х12 4х10 5х8
    Румынская тяга: 3х15 3х12 3х10
    Сведение ног в тренажере: 3х20 3х15 3х12
    Пресс любой 3 подхода

Подходов по неделям: 15 17 21

Сообщение изменено: oscid (08 ноября 2023 - 08:45)

[sachados]

Просто цикл жимовой на 12 недель идет.

Нахрен тебе цикл? Качай грудные.

Я весь год эксперименты ставлю.

В этом и беда. 

[RTR150]

На мой взгляд, тебе на пользу бы пошёл сплит пол тела за тренировку, от 7ми до 10 подходов на МГ.

А выложи программу у себя в теме, если не трудно.

[oscid]

Нахрен тебе цикл? Качай грудные.

 

Хочу обратно Ж 100х1 П 130х1 и Т 150х1 (классикой)

 

В этом и беда. 

Нет беды. Качаю целевые мышцы которые нужны. В этом году руки и широчайшие.  Плюс пжт потихоньку.  В след году Хруть.

Сообщение изменено: oscid (08 ноября 2023 - 09:38)

[oscid]

Пополамный сплит кстати не люблю.

[Виктор С]

Хочу обратно Ж 100х1 П 130х1 и Т 150х1 (классикой)

Красивая и реальная цель. Желаю удачи.

 

Но ты знаешь что я могу предложить со штангой кое-что ещё. Чиста проста для безвредной развлекухи, не нарушая общей логики тренинга.

Тестирования лактатных возможностей и диапазонов допустимой работы миокарда. Для миокарда полезно даже без бега.

И медали как у лифтеров.)

[oscid]

Красивая и реальная цель. Желаю удачи.

 

Но ты знаешь что я могу предложить со штангой кое-что ещё. Чиста проста для безвредной развлекухи, не нарушая общей логики тренинга.

Тестирования лактатных возможностей и диапазонов допустимой работы миокарда. Для миокарда полезно даже без бега.

И медали как у лифтеров.)

Спасибо, но нет. Лет через 10 ))

[sachados]

RTR150, вечером постараюсь.

[sachados]

Пополамный сплит кстати не люблю.

А что значит не люблю?

Я ж не из-за того, что люблю его использую, а из-за того, что раньше, допустим, росло от 4х - 5ти подходов за раз, восстанавливаться мышцам от 4х подходов долго не нужно, поэтому делал 3 раза в неделю МГ, фуллбади значит. Перестали расти  - надо разовый объём увеличивать, но тогда в фуллбади он не влезает уже, вот тебе тело пополам, допустим. Но от большего разового объёма дольше мышце восстанавливаться - два раза в неделю - самое то. Когда ещё увеличивать придётся, то на трёхдневный сплит перейду, две МГ за раз

[oscid]

А что значит не люблю?

Я ж не из-за того, что люблю его использую, а из-за того, что раньше, допустим, росло от 4х - 5ти подходов за раз, восстанавливаться мышцам от 4х подходов долго не нужно, поэтому делал 3 раза в неделю МГ, фуллбади значит. Перестали расти  - надо разовый объём увеличивать, но тогда в фуллбади он не влезает уже, вот тебе тело пополам, допустим. Но от большего разового объёма дольше мышце восстанавливаться - два раза в неделю - самое то. Когда ещё увеличивать придётся, то на трёхдневный сплит перейду, две МГ за раз

Не люблю, значит не люблю. 

 

Неудобный этот пополамный сплит.  В один день надо захреначить и спину и грудь и руки. В другой ноги до усрачки.  Зачем столько низа, когда верх дохлый?

 

Намного интересней для меня 4 дневка в виде:  верх спины/ грудь/ низ спины/ ноги.  Остальное вплетаешь по необходимости.  И еще в такой можно спокойно сунуть жим, тягу и присед ))

 

Или вот та 6 недельная хитрая прога с постепенным увеличением объема каждые две недели 3 / 4 / 5.   Тоже отлично зашла.

 

Думаю, что после НГ опять будет 3/4/5 только уже с упором на грудь

[sachados]

Неудобный этот пополамный сплит.  В один день надо захреначить и спину и грудь и руки. В другой ноги до усрачки.  Зачем столько низа, когда верх дохлый?

Не знаю зачем тебе столько низа. Я обычно делаю грудь-трицепс-ноги и спина-плечи-бицепс

[Олег К]

oscid, при сплите верх/ низ меньше задрачиваются плечевые суставы. А вообще, в условный день низа можно вставлять какие- то спецухи на отдельные мышцы верха. Допустим, задние дельты или руки. При этом не особо убивая ноги, если нет цели вырастить из еще. Мы что- то подобное юзали с Кандидом.

[oscid]

На 4 разах бицепса в неделю я ушатал сустав указательного пальца на левой руке. До сих пор заживает.

[Олег К]

На 4 разах бицепса в неделю я ушатал сустав указательного пальца на левой руке. До сих пор заживает.

Мы тренировались строго через день, т.е. 7 тренировок в 2 недели, нагрузку на руки раскидывали на 4 дня внутри такого микроцикла по принципу легко/ тяжело через кол- во сетов в тренировке.

[swistl]

На 4 разах бицепса в неделю я ушатал сустав указательного пальца на левой руке.

Не бережете вы себя совершенно!))

[Семён]

Бицепс не любит частую пережевку однозначно. Змеитил давно довольно , давать ему отдых онду - две недели , но не совсем, а только от прямой нагрузки избавить, но косвенную- давать. При тягах на спину к примеру - тянуть спецом подключая бицепс. Через 2 недели опять прямую - и реальный прогресс!
Это мои личные разработки)

Сообщение изменено: Семён (10 ноября 2023 - 12:55)

[oscid]

Неделя 9-3
11-11-2023
7-30

Гиперэкстензия (разминка)
Жим лежа 70х5 77-2х2 80-2х2 85х1
Становая 50х8 80х6 110х4 130х2 140-3x1
Тяга штанги к подбородку с/с Y-fly
20х30/5х30 25х20/6x20 30х15/7х15
ПШНБ EZ 30x8 25х14 20х25

Время 95 мин

[oscid]

Видосы

 

130х2 

140х1 3 подход

Прикрепленные файлы

•  deadlift-130x2.mp4    1,81Мб
•  deadlift-140x1-3.mp4    2,58Мб

Сообщение изменено: oscid (10 ноября 2023 - 07:31)

[ROM256]

Жим лежа 70х5 77-2х2 80-2х2 85х1

Халява, тоже хочу так)

А то всё 10 или 12! 

[renepjd]

Однорукая тяга на добивку прям пиздато. Аж прожигает широчайшие. Причем низ тоже. Придрочился попадать куда надо. Может чо вырастет. А может нет )) Но ощущения прикольные. 100% лучше тяги гантели в наклоне

Снял бы видос

Хочу с резинкой попробовать