15881 ответов в этой теме

[Quartus]

24.05.2022 HST ц6_мц1 (х10)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  16х10х3 "1", 18.5х10х3, 21х10х3, 22.5х10x2, 25х10x2, 27.5х10
Подтягивание  (-ф-ч)x10х3 "1", (-ф-к-ж)х10х3, (-ф-к)х10х3, (-ч-к-ж)х10х2, (-ф-ж)х10х2, (-ч-к)х10
Жим стоя  16х10х3 "1", 18.5х10х3, 20х10х3, 22.5х10х2, 25х10x2 , 27.5х10
Тяга в наклоне  27х10х3 "1", 30х10х3, 33.5х10х3, 36х10х2, 39.5х10x2, 42.5х10
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0x19, 0х16 "1",
Румынская тяга  45х10х3 "1", 50х10х3, 54.5х10х2, 58.5х10х2, 62.5х10, 67.5х10
ПШНБ  16х10х3 "1", 18.5х10х3, 20х10х3, 22.5х10х2, 25х10x2 , 27.5х10
Икры  10х17х2 "1",
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

[swistl]

Пора бы преодолеть 30 в Джефферсоне))

Сообщение изменено: swistl (25 мая 2022 - 12:17)

[sandwolf77]

Пора бы преодолеть 30 в Джефферсоне))

и перейти наконец к Зерхеру

[Quartus]

и перейти наконец к Зерхеру

Тогда выходит вернуться к изначальному

27.05.2020 Проходка  Приседания Зерхера 37.5 кг х1

 

[Михалы4]

Какой-то кривой Зерхер

 

Этот мужик неправильно показывает.

 

"Присед Зерхера" – по сути это "функциональный подъём", сродни турецкого подъёма.

 

То есть вы поднимаете снаряд С ПОЛА.

 

Делается он как становая тяга до колен, потом гриф кладётся на ноги, перехватывается локтевыми сгибами и поднимается в полный рост. Далее бросается на пол, либо, если делается полный цикл – опускается в обратном порядке.

 

Снятие локтями со стоек (как делает мужчина на видео) – это нонсенс. Зерхер делается именно без стоек.

 

Ещё раз:

– если вы берёте штангу с пола на грудь как тяжелоатлет – вы делаете "присед Штангиста" – вставание со штангой на груди;

– если вы берёте штангу с пола на грудь как силовик – вы делаете "присед Стронгмена" – вставание со штангой на груди.

 

190 х 1 повт (с/в 95 кг):

 

 

Сообщение изменено: Михалы4 (25 мая 2022 - 05:00)

[Семён]

Онанизм

[Arik]

Хочется просто спросить «зачем?» ?)
Если по приколу , или «для функционала», то вопрос закрыт ))

[Семён]

Хочется просто спросить «зачем?» ?)
Если по приколу , или «для функционала», то вопрос закрыт ))

чтобы порвать себе руки

[oscid]

Хочется просто спросить «зачем?» ?)
Если по приколу , или «для функционала», то вопрос закрыт ))

У Квартуса пока нет вохможности в зале заниматься. Поэтому он работает тем что под рукой. Ну а народ как обычно подтрунивает. Михалыч известен тем, что знает 100500 всяких особенных упражнений и необычных способов их исполнения. 

[Arik]

У Квартуса пока нет вохможности в зале заниматься. Поэтому он работает тем что под рукой. Ну а народ как обычно подтрунивает. Михалыч известен тем, что знает 100500 всяких особенных упражнений и необычных способов их исполнения. 

пиздеть не буду , вообще не читал его тренировки )
В чем проблема , до появления зала дрочить турник /брусья с весом или без + какие нибудь сплит седы или болгарские седы ? Зачем эти зерчеры вообще ?

Я вот зомби сед делаю , просто по приколу (фронт сед со штангой , на вытянутых вперёд руках)
Нахуя ? Просто так

[oscid]

пиздеть не буду , вообще не читал его тренировки )
В чем проблема , до появления зала дрочить турник /брусья с весом или без + какие нибудь сплит седы или болгарские седы ? Зачем эти зерчеры вообще ?

Я вот зомби сед делаю , просто по приколу (фронт сед со штангой , на вытянутых вперёд руках)
Нахуя ? Просто так

Так он Джефферсона делает. А Зерхера это стебутся пацанчики.

[Arik]

Так он Джефферсона делает. А Зерхера это стебутся пацанчики.

ну ладно , Кай Грин так делал , а людям то пошто??

[oscid]

ну ладно , Кай Грин так делал , а людям то пошто??

штанга есть, стоек нет.  я так понял. поинтересуйся у автора темы.

[Михалы4]

Это становая тяга Зерхера.

 

Кстати, да. Оказывается, есть и такой вариант подъёма.

 

На 3:50 становая тяга Зерхера.

 

Так же этот мужик делает много приседов Джефферсона. Так что по этому видео мы можем примерно понимать, что происходит на тренировке у Квартуса.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (25 мая 2022 - 05:48)

[Quartus]

этот мужик делает много приседов Джефферсона.

Кстати вполне себе качок

Он делает становую Джефферсона. А приседания Джефферсона делает Кай Грин

Миниатюры

• 
• 

[Quartus]

ну ладно , Кай Грин так делал , а людям то пошто??

В IFBB есть номинация «IFBB FITNESS CHALLENGE - SILVER LEVEL».
6 упражнений выполняются подряд: на каждое упражнение 2мин + 2мин отдыха.
1. Австралийские подтягивания
2. Приседания Джефферсона 50% массы тела
3. Отжимания от лавки
4. Выпады с гантелями 40% массы тела
5. Подъёмы туловища с блином 10 кг
6. Рывок гири 20% массы тела
 

[Quartus]

26.05.2022 HST ц6_мц1 (х10)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  16х10х3 "1", 18.5х10х3 "1", 21х10х3, 22.5х10x2, 25х10x2, 27.5х10
Подтягивание  (-ф-ч)x10х3 "1", (-ф-к-ж)х10х3 "1", (-ф-к)х10х3, (-ч-к-ж)х10х2, (-ф-ж)х10х2, (-ч-к)х10
Жим стоя  16х10х3 "1", 18.5х10х3 "1", 20х10х3, 22.5х10х2, 25х10x2 , 27.5х10
Тяга в наклоне  27х10х3 "1", 30х10х3 "1", 33.5х10х3, 36х10х2, 39.5х10x2, 42.5х10
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0x19, 0х16 "1", 0x15x2 "1",
Румынская тяга  45х10х3 "1", 50х10х3 "1", 54.5х10х2, 58.5х10х2, 62.5х10, 67.5х10
ПШНБ  16х10х3 "1", 18.5х10х3 "1", 20х10х3, 22.5х10х2, 25х10x2 , 27.5х10
Икры  10х17х2 "1", 10х18х2 "1",
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

[Quartus]

Читают мою темку однако

Так надо по максимальному пульсу на финише подобрать спринт 10-30 с.

15-секундный спринт по пульсу эффективнее 10-с, далее пока не удалось проверить.

Видео «Сколько секунд делать спринт, чтобы росла выносливость».

Больший прогресс в МПК при SIT 30с.

Миниатюры

• 
• 
• 

[ROM256]

Больший прогресс в МПК при SIT 30с.

Вот завтра и проверим. Как раз хотел интервальную провести, но длинную по 500 метров через 500.

Поменяю на 5 по 30 сек мах/через 4 мин трусцы до полного восстановления.

Хотя чувствую, что и 2 мин будет достаточно, т.к. за 30 сек мне разогнать пульс нереально.

Но соблюдю протокол. Результаты выложу у себя в теме.

[Quartus]

Пора бы преодолеть 30 в Джефферсоне))

Derek Lunsford (Мистер Олимпия 212 фунтов 2021 года) подналёг на Джефферсона

 

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  jef.mp4    17,07Мб

[Дмитрий Р]

Derek Lunsford (Мистер Олимпия 212 фунтов 2021 года) подналёг на Джефферсона

Мне кажется, он не влезет в 212...

[Михалы4]

Derek Lunsford подналёг на Джефферсона

 

Я, кажется, понял, в чём сакральный смысл приседа Джефферсона. Он в широком разведении ног.

 

Если кто-то начнёт со штангой на плечах так разводить ноги, то его спросят: "Ты чего это так ноги в стороны сильно раскорячиваешь, яйца что-ли большие?" И будут смеяться.

 

А при удержании штанги между ног всё выглядит легально.

 

П.С. Секрет в маленьком росте и блинах большого диаметра. У него в нижней точке — бедро +10° от горизонтали.

[swistl]

А вот и тренер))

[ehdima]

Зерхер, как его здесь называют, вообще из  борцовской СФП. 

 

   ( ссср-я запись ОФП тренировки по борьбе ), см с 0.41 

Хотя, большие сомнения, что ребята сборники- называли его "приседом Зерхера". И никто там сверхвеса не тягал, конечно. 

 

Хотя, все эти "буржуйские названия" конечно -забавны.

К примеру, -упражнение, которое сейчас все называют "турецким подъемом", в старой книге Лебедева по гиревой атлетике, "Упражнения с весовыми гирями", Молодая Гвардия 1928 г.  называлось просто - "ложиться и вставать с гирей". 

[Quartus]

28.05.2022 SIT тр4
4 спринта по X с, отдых 4+ мин  15с={150}, 20с={163}, 25с={167}, 30с={170}
  {N} – пульс в конце спринта
Протестировал все спринты 10-30 с.
После 20с-спринта стало реально раздыхивать.
Для чистоты эксперимента пришлось дольше отдыхать, чтобы пульс вернулся в начальное состояние покоя.
Спринты 25с и 30с дали прибавку в пульсе, но уже не такую значительную, как переход на 20с. И в целом на спринт 25-30с ног уже не хватает, сдыхают.
Так что пока оптимальным будет спринт 20с.

[Heavyfunk]

28.05.2022 SIT тр4
4 спринта по X с, отдых 4+ мин  15с={150}, 20с={163}, 25с={167}, 30с={170}
  {N} – пульс в конце спринта
Протестировал все спринты 10-30 с.
После 20с-спринта стало реально раздыхивать.
Для чистоты эксперимента пришлось дольше отдыхать, чтобы пульс вернулся в начальное состояние покоя.
Спринты 25с и 30с дали прибавку в пульсе, но уже не такую значительную, как переход на 20с. И в целом на спринт 25-30с ног уже не хватает, сдыхают.
Так что пока оптимальным будет спринт 20с.

Добрый день, можете расписать, что есть у Вас из оборудования? Конкретно - гриф N кг, 4 блина по N кг и т.п.

[ROM256]

{N} – пульс в конце спринта
Протестировал все спринты

У меня N от 121 до 126)

[Quartus]

У меня N от 121 до 126)

Круто у вас против моих 140-170.

А какой пульс начальный «покоя»?

У меня 90, получается прибавка пульса +(50-80).

[Quartus]

Добрый день, можете расписать, что есть у Вас из оборудования? Конкретно - гриф N кг, 4 блина по N кг и т.п.

Так домашние условия: штанга, гантели, турник, брусья, резина.

Гриф штанги (25 мм 1.5 м) 5 кг

Гриф гантельный (25 мм) 2кг – х2 шт.

Блины 15 кг х2,  10 кг х2,  5 кг х2,  2.5 кг х4,  1.25 кг х4,  0.5 кг х4

Резина (ф, ч, к, ж)

[Quartus]

28.05.2022

Установил брусья.
Ура товарищи сделал своё первое отжимание от брусьев