13640 ответов в этой теме

[oscid]

Хардгейнер "Гантельный маньяк" Михаил заценил форму 9 лет натурахи.

Ну норм. Примерно как у меня за 5 ))

[Iskander80]

Хардгейнер "Гантельный маньяк" Михаил заценил форму 9 лет натурахи.

 

9 лет?

Мышца совсем не хочет налипать?

Вообще это конечно проблема эктоморфов.

Сообщение изменено: Iskander80 (02 ноября 2023 - 08:41)

[Мастадонт]

Хардгейнер "Гантельный маньяк" Михаил заценил форму 9 лет натурахи.

Шо за нло на фоне? У меня кошка аж охуела.

Хоть бы предупредил чтоб без звука смотреть.

[oscid]

Неделя 8-3
03-11-2023
7-30

Гиперэкстензия (разминка)
Жим лежа 67-2х6 77-2х3 85-3x3
Становая 50х8 80х6 с/п 100х4 120х3 137-4x1
Тяга штанги к подбородку с/с Y-fly
15х30/4x30. 20х25/5x20 25х20/6x15 30х13/7x12
ПШНБ EZ 30x8 25x10 20x20
Гирька брах 8-2х20+двумя 20

Время 100 мин

Пробовал новый сетап в тяге. Все подходы задвоежопил. Потом еще два обычным потянул.
Даже не знаю, еще пробовать или вернуться к своему

При этом силы полно. Прога показывает усилие пиковое 150 на разгоне

 

Бицепс вообще в хлам ушатал. Плечи тоже. Суперсет этот тяга+махи - просто нечто

Сообщение изменено: oscid (03 ноября 2023 - 07:27)

[oscid]

Выидосы не грузятсо

[МихаилВ]

ПШНБ EZ 30x8 25x10 20x20

Меня склонили к варианту суперсета на руки:

1. ПШНБ EZ (типа на бицепс)

2. Тяга верхнего блока с прижатыми локтями (типа на трицепс)

ПШНБ иногда заменяем на молотки с гантелями.

руки в хлам, да...

[oscid]

Меня склонили к варианту суперсета на руки:

1. ПШНБ EZ (типа на бицепс)

2. Тяга верхнего блока с прижатыми локтями (типа на трицепс)

ПШНБ иногда заменяем на молотки с гантелями.

руки в хлам, да...

У меня построено следующим образом. Тяга к подбородку с/с с махами плотно ухерачивает плечи + трапы и нагревает немного биц и брах. Потом добиваешь биц лесенкой вниз, потом уебываешь брахи Олешной гирькой 2х20 на каждую руку, потом сразу двумя эту же гирьку до усрачки в короткой амплитуде без расслабления. Ну и в процессе всей этой ебалы еще и предплечья работают.

 

Трицепс я не качаю отдельно с грудью, т.к. цикл жимовой. Там план, сбивать низя )

Сообщение изменено: oscid (03 ноября 2023 - 07:52)

[renepjd]

oscid,а ты с какой целью суперсеты делаешь?

[oscid]

oscid,а ты с какой целью суперсеты делаешь?

1) Время экономит

2) Забивает хорошо

3) Тренирует выносливость маненько )

Сообщение изменено: oscid (03 ноября 2023 - 08:13)

[Михалы4]

Хардгейнеры подстраховки.

 

 Хардгейнеры подстраховки.mp4    954,26К

[Михалы4]

Нога хадгейнера (бывшего).

 

 Нога хардгейнера (бывшего).mp4    384,35К

[Михалы4]

Низкоповторная силовуха.

 

 Хардгейнерша - жим ногами на 6 повторений.mp4    5,05Мб

[oscid]

Неделя 9-1
07-11-2023
15-00

Гиперэкстензия (разминка)
Жим лежа 50х8 60х8 75-4х5
Фронт присед 50х8, 60x6, 70x5
Подтягивания +5-4х5
паучьи сгибания 30-3x8
Биц нигга сет 12,12,12/10+10+10
Оле брах гирька 8-2х20+двумя 45
Икры в станке для жима ногами
(60-1х12+1х12+двумя 1х25)х 2

Время 80 мин

Бицуха вхлам. Не мог на станок для ног двумя руками повешать 25ку ))

[Алексей Батькович]

9 лет?

Мышца совсем не хочет налипать?

Вообще это конечно проблема эктоморфов.

А он кушать пробовал? Не 1500ккал, а раза в 2 больше?

[oscid]

А он кушать пробовал? Не 1500ккал, а раза в 2 больше?

Зажиреет.

[Grillmaster]

Зажиреет.

Мышцы растут не от еды. От еды растёт только жыр.

Сообщение изменено: Grillmaster (06 ноября 2023 - 03:44)

[renepjd]

Мышцы растут не от еды. От еды растёт только жыр.

а от чего растут мышцы?

[Grillmaster]

а от чего растут мышцы?

От природы)

[renepjd]

От природы)

из воздуха?

[Grillmaster]

из воздуха?

Из пищевого белка. Но это не значит, что надо обжираться пятью тысячами килокалорий. Кушать надо ровно столько, чтобы хватало на покрытие трат жизне и энергообеспечения туши. Тренироваться, кушать достаточное колличество белка, и мышцы вырастут. Но ровно настолько, насколько допустимо генетикой.

[Grillmaster]

Т.е. правильнее будет говорить - Мышцы растут не от лишней еды.

[oscid]

Т.е. правильнее будет говорить - Мышцы растут не от лишней еды.

Потому что это стройка. А на стройку нужен бетон, щебень и прочая ебань в достаточном количестве. Если чего/то мало, то построят мало )

Если песка в 10 раз больше толку нет.

Ну и энергия нужна. Типа из углей ее проще добывать Но опять же не надо не больше чем стройматериала. Плюс Наличе строителей. (Генетика)

[Grillmaster]

Потому что это стройка. А на стройку нужен бетон, щебень и прочая ебань в достаточном количестве. Если чего/то мало, то построят мало )

Если песка в 10 раз больше толку нет.

Ну и энергия нужна. Типа из углей ее проще добывать Но опять же не надо не больше чем стройматериала. Плюс Наличе строителей. (Генетика)

Белок, минералы, витамины - стройматериал. Жиры угли - строители. Достаточное их колоичество. Т.е. если согнать на постройку сарая размером 4х5 5000 строителей, сарай от этого быстрее не построится.

ЗЫ Строители не генетика. Генетика, это фундамент сарая.

Сообщение изменено: Grillmaster (06 ноября 2023 - 04:58)

[oscid]

Угли энергия. Строители сами же мясные клетки. Если их от природы мало они и будут мало строить
Плюс размер стройплощадки )

[Grillmaster]

Угли энергия. Строители сами же мясные клетки. Если их от природы мало они и будут мало строить
Плюс размер стройплощадки )

Или так.

[Виктор С]

Заразили.))

Белок, минералы, витамины - стройматериал. Жиры угли - строители. Достаточное их колоичество. Т.е. если согнать на постройку сарая размером 4х5 5000 строителей, сарай от этого быстрее не построится.

ЗЫ Строители не генетика. Генетика, это фундамент сарая.

Угли энергия. Строители сами же мясные клетки. Если их от природы мало они и будут мало строить
Плюс размер стройплощадки )

ЦНС - главный инженер. Если плохо соображает (низкий уровень синхронизации ДЕ и т.п.), то хоть завали стройку стройматериалами будет туго идти.

[Grillmaster]

Заразили.))
ЦНС - главный инженер. Если плохо соображает (низкий уровень синхронизации ДЕ и т.п.), то хоть завали стройку стройматериалами будет туго идти.

ЦНС - бригадир.
Гормоналка - инженер.

[Архимед]

Форум обманутых дольщиков. Дежавю... "Моя судьба сейчас на волоске, я замок свой построил на песке", - Ю.Антонов. Тут и рыцарские мотивы на слух... Не можете накОчаться? Да и хрен бы с ним! Развивайте функционал! Хоть в чём - да прибавите. И без астероидной наркомании, прошу заметить!

[Grillmaster]

"Моя судьба сейчас на волоске, я замок свой построил на песке"

[Архимед]

Дык. Постройка сэром Уорвиком де Бошампом СНТ-шным замка Дрочил, с помощью двух насвайных таджиков (один из которых используется в качестве отягощения при отжиманиях на брусьях). 

https://ru.wikipedia...ki/Дрочил

Кафкианский абсурд и психушка. 

Сообщение изменено: Архимед (06 ноября 2023 - 06:54)