29770 ответов в этой теме

[Олег К]

Что то по утрам стало в поясницу стрелять. Именно утром в первые пол часа-час после пробуждения. В течении дня нормально, в зале занимаюсь тоже нормально, приседания, гиперэкстензии, становую правда перестал делать. А вот утром простреливает, потом проходит. Сплю на жестком матраце, подушка ортопедическая. Надо утром разминку что ли делать.

Это от приседаний   

[калыван]

генетику невозможно "подправить"

Как я понимаю, генетика, применительно к нашей теме, это некоторый диапазон возможностей. Если, условно говоря, ничего не делать, то плывем по серединке. Если тренируемся, ведем "здоровый образ жизни" и т.д. - прибиваемся к одному из флангов своих потенциальных возможностей. Бухаем, жрем без меры и киснем на диване (опять же условно) - к другому. Т.е., в рамках генетических возможностей тоже есть "свобода воли".

[Виктор С]

калыван, приятно взаимопонимание. 

 

А то некоторые авторитеты лепят банальными истинами.

[Star4e]

все-таки усугублю дилетантизм - связки и суставы - разные проблемы, например артроз в принципе не излечить - щадящий режим, а большинство травм на тренировках - надрывы, или как многие говорят - растяжения связок, хотя слышал мнение, что связки не могут растягиваться, .... не буду вдаваться в анатомию - не спец, и если подытожить спектр советов именно по связкам - то это закачивание малым весом многоповторно или что-то типа упражнений Засса .... ????

[калыван]

артроз в принципе не излечить - щадящий режим

С щадящим режимом не соглашусь! Необходима "золотая середина" между "щадящим" и "с дуру можно ... сломать". Артрит-артроз плечевых суставов (следствие травмы 82-го года) мне поставили 20 лет назад, но, стоит ослабить нагрузку, я о нем вспоминаю, а пока пашу - все путем!

[Виктор С]

если подытожить спектр советов именно по связкам - то это закачивание малым весом многоповторно или что-то типа упражнений Засса .... ????

Основная фишка Железного Самсона (если верить Драбкину и Шапошникову) - чистая изометрия. Возможно ли её применять к проблемным зонам?

[Александр Черепанов]

Основная фишка Железного Самсона (если верить Драбкину и Шапошникову) - чистая изометрия. Возможно ли её применять к проблемным зонам?

Верить господам Драбкину и Шапошникову конечно можно, как и любым другим писателям, только надо ли это делать безоговорочно? Кто такой Драбкин я вообще не знаю, Шапошников всего лишь родственник (с его слов) Зассу. Он безусловно фанат-коллекционер, но он просто не специалист в вопросах тренировки.

Даже из опубликованного ими можно сделать вывод: изометрия была лишь составляющей частью тренировочного процесса у Засса. В коей было море работы с отягощениями. Та же работа с мешками с песком ну никак не соотносится с чисто изотермической работой.

[StaRblu]

Есть парень такой Денис пахомов, он совмещает изометрию и обычные тренировки. Правда, сейчас он как-то больше увлёкся чисто гирями. Но говорит, подспорье хорошее.

[АлексейЛ]

Основная фишка Железного Самсона (если верить Драбкину и Шапошникову) - чистая изометрия. Возможно ли её применять к проблемным зонам?

Экстрималы решили тряхнуть стариной))) Нам надо аккуратно, что б кости друг от друга не отрывать.
В начале наверно тяжко будет сухожилиям\мышцам, а потом уже связкам...

[Виктор С]

Александр Черепанов, я не утверждал мнение, а выражал сомнение.

 

StaRblu, речь шла о методах Засса для реабилитации, а не тренинга здоровых.

[Star4e]

вот еще гуру укрепления связок 

 

 

и оччень интересные советы в обсуждении - например - "Для укрепления и удлинения сухожилий необходимо включать в свои тренировки изометрические (статические) упражнения. Потому что упражнения в динамическом режиме приводят к укорочению длины сухожилий " "Да,да,да,Засс нам всем в помощь !!"

 

закачка, как и ожидалось очень рулит 

 

Сообщение изменено: Star4e (20 декабря 2015 - 07:31)

[Виктор С]

Star4e, спасибо за старания, но мне не понравилось. Это опять для здоровых.

И какой-то пестрый набор.

[Star4e]

так вопрос и состоит - что все-таки для нас лучше .... может вы правы, зачем искать что-то суперцелительное .... сколько уже было всяких "чудес", а классика остается .... так вот что считать классикой в данном вопросе - работа с малыми весами, после фазы воспаления в надежде добраться до серьезных нагрузок?

[АлексейЛ]

Star4e, спасибо за старания, но мне не понравилось. Это опять для здоровых.
И какой-то пестрый набор.

Самое перспективное пока только на свиньях((( Виктор, там про хрящ тоже в скользь ...
Идея классная, но фик дотянешь, до ее внедрения

[Александр Черепанов]

Мое старое-старое, как говно мамонта, видео. Может будет кому то интересно. Ролику лет 7-8, но мои взгляды на проблему поменялись не очень то кардинально.

Нашлась случайно в ВК копия. Я думал что уже кануло в лету, т.к. Ютуб года полтора назад заблокировал навечно мой канал на котором было около тысячи моих роликов. Я думал что все...((( Но случайно кое что выплывает кем то в свое время скачанное. 

 

 

[Star4e]

делал упражнения после вывиха плеча с резинкой, тоже где-то ролик есть, но некоторые упражнения выглядят экстремально для больного плеча .....

Сообщение изменено: Star4e (24 декабря 2015 - 09:30)

[Железякин]

Надо просто амплитуду разумно выбирать , постепенно наращивая. 

[калыван]

Уважаемые коллеги!

Всех с наступающим годом! Пусть он принесет нам прогресс и процветание, но не в ущерб здоровью!

[АлексейЛ]

Уважаемые коллеги!
Всех с наступающим годом! Пусть он принесет нам прогресс и процветание, но не в ущерб здоровью!

Главное здоровья по больше. Ну бум, ЧОК!

[Игорь 66]

Главное здоровья по больше

и поменьше травм! С НАСТУПАЮЩИМ!!!

[АлексейЛ]

Ну, гусь пошел ..., что еще пошло умолчим (тира бицепс в много повторе)... С наилучшими пожеланиями... Главное завтра на весы не ходить)))

[Игорь 66]

Главное завтра на весы не ходить)))

я не удержался пошел все таки. Как оказалось ничего страшного, + 200 гр.всего.

[АлексейЛ]

я не удержался пошел все таки. Как оказалось ничего страшного, + 200 гр.всего.

+1 кг, но я уже на наутилусе и глыжном тренажере поработал, к вечеру еще чего нибудь не тяжелое пожму)))

[Виктор С]

я не удержался пошел все таки. Как оказалось ничего страшного, + 200 гр.всего.

"Недоработал".)))

+1 кг,

Другое дело. И я +1,2 кг.

Ровно идем. 

но я уже на наутилусе и глыжном тренажере поработал, к вечеру еще чего нибудь не тяжелое пожму)))

Мазохист.

Я только завтра, но на ЧСС 160.

[ilaurel]

Я тоже сегодня Тяжело пошло... хотела с 35 кг присесть, осилила только 30, с грехом пополам.

На весы не ходила, ну их, еще торт не доеден и оливье. Вот доедим, тогда и будем "подводить итоги" )))

[Star4e]

Ешьте, пейте, веселитесь! Да под елку не свалитесь. Чтобы Дедушка Мороз в вытрезвитель не унес!

[sk123]

Наверно здесь наиболее уместно. Чиста по возрастному признаку. Докладуюсь: В феврале прошлого года померил вес и пузо, посмотрел в зеркало, и сильно сам себя застеснялся. Решил, надо бы похудеть. Почитал местную ветку "что бы такого съесть, шоб похудеть" (много сенксов Знатоку Не и другим тамошним хлопцам). За почти год три подхода по похудению 8,6,6 недель со скурпулезным учетом сожратого. Остальное время ел по ощущениям, т.е. сколько хотел.

 

Из физкультурного, последние несколько лет: 1-2 часа в неделю эллипсоид интервальное и простое кардио, 2-3 часа настольный теннис, 1 раз в неделю что-то типа силовой - подтягивания и отжимания без доп веса. С конца июля решил немного усугубить, начал программу 30 подтягиваний и 100 отжиманий - стал делать подтягивания и отжимания 2 раза в неделю.

 

Ну и теперь результаты и исходные условия:

Начало года:

51 годик

рост 185см

вес 90кг

пузо 96см

рука 38см

 

Конец года:

52 годика

вес 80кг

пузо 82см

рука 39см

 

В июле (до начала программы подтягов/отжиманий):

11 подтягов

20 отжиманий

 

Неделю назад (до новогоднего алкорефида):

17 подтягов

35 отжиманий

 

На этот год планы:

довести подтяги до 25 (30 если сильно повезет)

1-3 раза выход на обе руки

сходить на вес 75кг - посмотреть на кубы на фоне скелета

посмотреть на руку в 40см, если свезет

снизить употребление алкоголя, в который, имхо, упирается скорость роста результатов.

 

Всех с новым годом, физкультурных успехов и спортивного долголетия.

[Пуня]

sk123, хороший сброс, молодец.

Только что-то прибавки в подтягиваниях и отжиманиях маловаты - с учётом столь заметного уменьшения собс.вЕса я ожидал большего.

 

 

сходить на вес 75кг - посмотреть на кубы на фоне скелета

Я бы в этом году не ставил таких задач. Пусть вес постоИт, пусть организм привыкнет.

А акцент сделал бы на силовые результаты... и не только "подтягивания/отжимания".

Сообщение изменено: Пуня (04 января 2016 - 11:26)

[Виктор С]

sk123, порадовал. Целеустремленно и результативно. Но соглашусь с Пуней - не гони коней.

За непрерывные похудушки у нас цена выше чем у 30-летних. Гормоналка может возмутиться и иммунитет огорчится.

Но вижу противоречия в целях:

На этот год планы:

довести подтяги до 25 (30 если сильно повезет)

1-3 раза выход на обе руки

Вполне реально.

Если тебе так важны подтягивания есть методика серьезного специалиста Кожуркина А.Н. (МСМК по полиатлону)

http://forum.steelfa...90#entry2047501

http://forum.steelfa...=53#entry944966

посмотреть на руку в 40см, если свезет

Нет прямой зависимости с первой целью, а даже может возникнуть противоречие.

Рост мяса и рост силовой выносливости не дружат в рамках одной программы.

снизить употребление алкоголя, в который, имхо, упирается скорость роста результатов.

Удивил. Полагал, что в нашей команде это уже не задача.))

Успехов.

[sk123]

Я бы в этом году не ставил таких задач. Пусть вес постоИт, пусть организм привыкнет.

У меня 77 месяц назад было. Я не голодаю, у меня на похудании одна проблема, пульс покоя ниже 40 падает. Психологических проблем ваще нет.

sk123 писал 04 Янв 2016 - 12:20: посмотреть на руку в 40см, если свезет Нет прямой зависимости с первой целью, а даже может возникнуть противоречие. Рост мяса и рост силовой выносливости не дружат в рамках одной программы.

Разумеется в разные моменты времени (40см и 75кг).

Удивил. Полагал, что в нашей команде это уже не задача.))

У каждого свои достоинства и свои грабли...