15881 ответов в этой теме

[Семён]

Циферки +- одинаковые, хотя есть тенденция расширения грудной клетки (рекорд).

 

А для чего эти все жуткие таблицы, если всё одинаково и годами никакого прогресса? Типа, стабильность- признак мастерства?

[Quartus]

А для чего эти все жуткие таблицы, если всё одинаково и годами никакого прогресса? Типа, стабильность- признак мастерства?

У ХГ очень инертные тела, что-то изменить крайне сложно.

[Семён]

У ХГ очень инертные тела, что-то изменить крайне сложно.

нихуя не понял
В чем тогда сакральный смысл этого дрочева?

Сообщение изменено: Семён (21 мая 2022 - 10:05)

[oscid]

А ты биц как измеряешь? В напряге?

[Валерочка]

Интересно, кто-то читает все эти цифры?

[Kuznets]

Интересно, кто-то читает все эти цифры?

я читаю, но вот это никак не смог расшифровать, хотя ребусы люблю ))

20.05.2022 HST ц5_мц2 (х5)
т1, т2, т3, т4, т5, т6

[Валерочка]

я читаю, но вот это никак не смог расшифровать, хотя ребусы люблю ))

Мне кажется, это судоку или что-то в этом духе

Цикл пятый, микроцикл второй (хз. Может, по пятому разу? Или какой-то комбо множитель)
Номер тренировки

Сообщение изменено: Валерочка (21 мая 2022 - 10:27)

[Quartus]

В чем тогда сакральный смысл этого дрочева?

Поиск Грааля...

Миниатюры

• 

[Валерочка]

Ну, на самом деле - дело ясное. Автор пишет сразу весь мкц (типа для наглядности. Наверное, это даже хорошая идея, если считать ведение дневника тренировок на форуме хорошей идеей) Х - это кол-во тренировок в мкц, видимо.
Кстати, до сих пор меня лично вводит в ступор способ записи подходов/повторений. Ну логично же писать вес: повторения:подходы... Почему качки пишут наоборот и откуда этот формат записи пришел? В тетрадке ещё можно в столбик - тоже нормальный вариант.

[Quartus]

А ты биц как измеряешь? В напряге?

Да, в напряге.

Миниатюры

• 

[Валерочка]

Поиск Грааля...

Его давно держат у себя качки и отобрать у них для эктоморфного хардгейнера - задача непосильная. Поэтому приходится изготовлять свой собственный Грааль. Это тоже совсем нелегкое дело - очень многие положили всю жизнь на этот алтарь и вообще ни капельки не накачались...

А почему в приседаниях Джефферсона вес намного меньше, чем в румынской и в наклоне?

[Quartus]

я читаю, но вот это никак не смог расшифровать, хотя ребусы люблю ))

Quote 20.05.2022 HST ц5_мц2 (х5) т1, т2, т3, т4, т5, т6

Разгадка

20.05.2022 – дата тренировки

HST – тип тренинга (Hypertrophy Specific Training)

ц5_ - цикл HST №5

_мц2 (х5) – микроцикл HST №2 (по 5 повторений)

т1, т2, т3, т4, т5, т6 – все (6) тренировки микроцикла

, т6 – тренировка по дате

[oscid]

У ХГ очень инертные тела, что-то изменить крайне сложно.

Каков план? Добраться везде до плато и кардинально сменить прогу?

[Kuznets]

А почему в приседаниях Джефферсона вес намного меньше, чем в румынской и в наклоне?

Ой, я что-то совсем побаиваюсь этих приседаний, не равён час попасть себе по одному месту тяжелым весом резко разогнувшись или как-то там иначе

Разгадка

спасибо, вот догадывался, что что-то подобное, но теперь точно буду знать.

[Валерочка]

Ой, я что-то совсем побаиваюсь этих приседаний, не равён час попасть себе по одному месту тяжелым весом резко разогнувшись или как-то там иначе :.

Думаю, это надо иметь либо очень короткие руки либо очень длинное одно место. А вот неравномерное распределение нагрузки действительно беспокоит. Непонятны абсолютно причины выбора такого упражнения, которое даже как дополнительное совсем не факт, что нужно, а уж как основное вообще крайне сомнительное. Вернее, даже не сомнительное, а сто процентов лажовый выбор

[Quartus]

Кстати, до сих пор меня лично вводит в ступор способ записи подходов/повторений. Ну логично же писать вес: повторения:подходы... Почему качки пишут наоборот

Так я же так и пишу:

30х5x2

30 – вес

5 – повторений

2 – подхода

 

и откуда этот формат записи пришел?

Отсюда:

Норм, тока пиши принятым языком

 

 

[Quartus]

Каков план? Добраться везде до плато и кардинально сменить прогу?

Да, фактически так и происходит.

Новый план уже давно есть #4833, #4875 .

Но пока нет технической возможности выполнения упражнений, но я двигаюсь в этом направлении.

[Quartus]

А почему в приседаниях Джефферсона вес намного меньше, чем в румынской и в наклоне?

Всё по физическим возможностям, стартовые веса:

04.12.2021 Сб Определение рабочих весов для цикла HST

Приседание Джефферсона 20х4, 16х10, 13.5х15 -> для HST: 5ПМ=20 10ПМ=16 15ПМ=13.5

02.12.2021 Чт Определение рабочих весов для цикла HST

Тяга штанги в наклоне 35х7, 31х12, 27.5х15 -> для HST: 5ПМ=37.5 10ПМ=32.5 15ПМ=27.5

Румынская тяга 55х10, 65х5, 45х15 -> для HST: 5ПМ=65 10ПМ=55 15ПМ=45

[Валерочка]

Всё по физическим возможностям, стартовые веса:

У меня как-то в голове не укладывается такое соотношение.. вы же приседали килограммов пятьдесят раз на десять, кажется, с нормальной амплитудой, пусть и коряво. Сейчас в румынке 70 кг. Не понимаю как в жиме стоя даже могут быть веса больше.

[Quartus]

А вот неравномерное распределение нагрузки действительно беспокоит. Непонятны абсолютно причины выбора такого упражнения, которое даже как дополнительное совсем не факт, что нужно, а уж как основное вообще крайне сомнительное. Вернее, даже не сомнительное, а сто процентов лажовый выбор

Выбор сделал на основе условий для тренировки (дома только штанга).

Но к тому же выяснялось, что ноги в Джефферсона не тянут даже минимальный вес.

 

вы же приседали килограммов пятьдесят раз на десять, кажется, с нормальной амплитудой, пусть и коряво.

Только кажется, 50х10 никогда не было в приседаниях.

Максимально в приседаниях:

Итого

           27.05.2020     28.12.2020 09.02.2021  25.03.2021 14.06.2021

Приседания 37.5х1(Зерхера) -         45х2        47.5х1     50х1

[Валерочка]

Выбор сделал на основе условий для тренировки (дома только штанга).
Но к тому же выяснялось, что ноги в Джефферсона не тянут даже минимальный вес.
 

Только кажется, 50х10 никогда не было в приседаниях.
Максимально в приседаниях:

Ошибся, значит. Помню, что штанга была непустая у вас. Или гриф нестандартный? А как ноги тянут 70 в румынке?
А почему дома нельзя приседать небольшие веса? У вас же есть стойки? Я про классические приседания на плечах, а не Зерхера

[Quartus]

Помню, что штанга была непустая у вас. Или гриф нестандартный?

Гриф любительский 25 мм 1.5 м, не олимпийский 50 мм.

А как ноги тянут 70 в румынке?

Так там разные ведущие мышцы: по ощущениям нагрузка в румынке прилетает на выпрямляющие мышцы спины и бицепсы бедра, а в Джефферсона - на внешние мышцы квадрицепса бедра.

А почему дома нельзя приседать небольшие веса? У вас же есть стойки? Я про классические приседания на плечах, а не Зерхера

Стойки так себе – псевдостойки. С большим весом хочется страхователи, так как неуверен, что встанешь. А в Джефферсона можно легко завершить упражнение.

[Михалы4]

Присед "Привет от Зерхера".

 

[Quartus]

Присед "Привет от Зерхера".

Какой-то кривой Зерхер у вас получается

https://www.youtube....rts/MXhJB6MlkDY

[merQ]

Присед "Привет от Зерхера".

 

Это становая тяга Зерхера

[swistl]

Это становая тяга Зерхера

Это несчастье какое-то

[Quartus]

После научного эксперимента #50771  побаливает бицепс, однако наука работает

[Fortnite]

Это несчастье какое-то

на видео Михалыч ?

[swistl]

на видео Михалыч ?

Ставит технику Квартусу

[sandwolf77]

тяга горбатым зерхером