14864 ответов в этой теме

[Анаболий Метанович]

Прогресса (рифма).

[ROM256]

Вернулся с вахты. Там провел 4 тренировки в тренажерке.

Колено и плечо пока беспокоят. Уже почти месяц нет

аэробных нагрузок. Непорядок. Добавлю ходьбы, пока

без бега.

 

Сегодня с утра умеренная ходьба 1 час в темпе 10 мин/км.

Боль в колене пока присутствует.

 

В полдень разминочная ходьба 1.47 км.

Разминка.

 

Подтягивание обр. хватом 8-10-10

Отжимание на брусьях 10-18-18

Отжимание от пола с весом 15 кг 10-18-18

 

Время тренировки  21.14

 

Заминочная ходьба 2.76 км.

 

Вес 63.9 кг.

 

На турнике подтягиваться не комфортно.

Холодно (минус 15) и перчатки скользят.

Да и плечо не дает. На брусьях более менее.

Отжимания от пола терпимо.

[ROM256]

Зимушка зима!

Миниатюры

• 
• 
• 

[Grillmaster]

Зимушка зима!

Классно! Тоже хочу снег в огороде....

[ROM256]

Классно! Тоже хочу снег в огороде....

Я хочу возобновить перед сном ледяные обливания на улице.

Надо только 2 ведра купить. Хорошо укрепляет иммунитет. 

Актуально в эти КовИдные времена)

[Stas R]

Зимушка зима!

Просветите нас, какая беговая обувь подходит для такой погоды. Сегодня успел десятку намотать, пока снег не выпал)

Сообщение изменено: Stas R (22 ноября 2020 - 05:45)

[Stas R]

лыжные ботинки

с лыжами в комплекте, уточню на всякий случай). 

[ROM256]

Просветите нас, какая беговая обувь подходит для такой погоды.

Сейчас такой обуви огромный выбор.

Я же свои зимние беговые объёмы наматывал в манеже. Бывало и по 100 км за тренировку.

А по улице бегал в обычных кроссовках. Хотя, были чудики, и в шиповках марафон бегали, и

на кроссовки шурупы привинчивали)

Так, что рекомендую для работ и длительных манеж. На улице в основном восстановительные кроссики.

Ещё, как вариант, бег по глубокому снегу. Что-то типа спринта 60-80 метров.

[sergei-777]

Да и плечо не дает. На брусьях более менее.

 Золотой стандарт vs Безопасный стандарт.mp4    428,51К

[swistl]

Бывало и по 100 км за тренировку.

Как такое вообще возможно
100 км.. С ума сойти

[ROM256]

Как такое вообще возможно
100 км.. С ума сойти

Как видишь, не сошёл)

Уложился за рабочий день! 

Стартовал в 8:50 и до 17:00 финишировал. Да и темп бега был не прогулочный.

100 км 8:03.20 средний темп 4.50 мин/км. Всего-то 500 кругов по 200 метровому кругу.

Самое главное не было западения темпа и терпёжки. Всё ровненько как по учебнику.

Расклад по 10-кам:

 

48.47 - 47.58 - 48.10 - 48.07 - 48.09 - 48.29

48.15 - 48.32 - 48.33 - 48.20

[ROM256]

Сегодня добавил побольше ходьбы.

 

1:30.00 9.66 км темп 9.19 мин/км ЧССср. 105 уд/мин.

 

Вес 63.5 кг. Динамика: 0.0 кг - - 0.4 кг

 

Динамика пульсовой стоимости: 1000 уд/км - 978 уд/км

 

Идется неплохо. Боль в колене ослабевает. Динамика положительная.

Погода прекрасная. Мороз и солнце - день чудесный!

Зимний лес. Что ещё надо для счастья. 

Пульс при ходьбе пока высоковат. Сделаю мини "вкатку".

Чтобы кто не говорил, но одни из важнейших показателей организма 

это состояние ССС и уровень выносливости. Всё это тренеруемо.

Берегите себя и думайте о своём здоровье.

Никто, кроме нас самих.

[ROM256]

Статистика:

Миниатюры

• 
• 

[ROM256]

Последнюю неделю не было никаких силовых. Только ходьба.

Увы, плечо так и не прошло. Покой не помогает.

Попробую закачивать с небольшими весами. Сегодня тренировка в тренажерке.

 

1. Жим лёжа горизонт 20-20 40-12 50-10 50-10

2. Жим наклон 45-50 градусов 20-20 30-12 35-10 35-10

3. Жим сидя гантели 10 кг 10-10-10-10

4. Тяга штанги к груди 28-15 33-10 33-10 33-10

 

Время тренировки 30.40.

[ROM256]

Снаряды:

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[ROM256]

Сегодня вторая силовая тренировка.

 

1. ПШНБ 18 кг 15 23 кг 10-10-10

2. Бицепс стол Скота гантель 10 кг 15 12.5 кг 10-10-10

3. Тяга штанги к животу в наклоне 23 кг 15 33 кг 10-10-10

4. Тяга блока в тренажере сидя горизонтально 20-15-15-15

 

Время занятия 35 мин.

 

Уже втянулся. Перехожу на ежедневные тренировки.

[ROM256]

Третья легкая силовая за 4 дня.

1. Тренажер для ЗПБ 15-10-10-10
2. Жим ногами 37 кг 20 73 кг 10-10-10
3. ЖУХ 40 кг 10-10-10-10
4. "Косичка" в тренажере 5 шт 15-15-15-15

Интересный тренажер для задней поверхности бедра.
Обычно лёжа на животе тянешь вверх, а здесь давишь вниз)

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (05 декабря 2020 - 11:56)

[ROM256]

Ни дня без силовой! 

 

1. Жим лёжа горизонт 20 20 40 12 60 8-8-8

2. Жим наклон 45-50 градусов 30-15 35-12 37.5-10-10-10

3. Жим сидя гантели 10 12 12.5 8-8-8-8

4. Тяга штанги к груди 23-15 33-8-8-8

 

Время тренировки 41.20.

 

Постепенно увеличиваю КПШ и относительную интенсивность.

Стрессов никаких. Работаю, торгую, тренируюсь, ем и сплю.

Что ещё надо для качественного тренировочного процесса! 

[swistl]

Ни дня без силовой!

 

а я вчера десятку за час прополз!)

[ROM256]

а я вчера десятку за час прополз!)

Ни дня без бега! 

[Виктор С]

Жим 20х20,40х12, 60х8.8.8

Я правильно понял?

1. Жим лёжа горизонт 20 20 40 12 60 8-8-8

[Михалы4]

Постепенно увеличиваю КПШ и относительную интенсивность.

 

Прошу прощения, "А что у вас за система?" (к/ф "Кин-Дза-Дза")

 

Вроде бы всегда советуют с ростом интенсивности объём КПШ сокращать. А вы - и то, и то – наращиваете...

[ROM256]

Жим 20х20,40х12, 60х8.8.8

Я правильно понял?

Да. Классика жима лёжа. Не форсирую, боюсь за плечо.

 

Прошу прощения, "А что у вас за система?" (к/ф "Кин-Дза-Дза")

 

Вроде бы всегда советуют с ростом интенсивности объём КПШ сокращать. А вы - и то, и то – наращиваете...

Бессистемная система. 

Так у меня низкая начальная стартовая база. 

Максимумы 2020 в жиме лёжа были 70 кг 6х6.

[ROM256]

Очередная силовая.

 

1. ПШНБ 18 кг 15 23 кг 10-10-10-10

2. Бицепс стол Скота гантель 12.5 кг 10-10-10-10-10

3. Тяга штанги к животу в наклоне 28 кг 15 38 кг 10-10-10-10

4. Тяга блока в тренажере сидя горизонтально 20-15-15-15-15

 

Время занятия 41 мин.

 

Пятая тренировка за 6 дней. Говорят, что мышцы растут, когда отдыхаешь.

Ещё неделю загружаюсь и потом отдых.

[ROM256]

Завершающая тренировка в недельном микроцикле.

1. Тренажер для ЗПБ 12-10-10-10-10
2. Жим ногами 42 кг 20 83 кг 10-10-10-10
3. ЖУХ 40 кг 10 50 кг 8-8-8-8
4. "Косичка" в тренажере 6 шт 15-15-15-15-15

Время тренировки 42 мин.

Чуток подустал за 6 тренировок подряд. Сделаю один день отдыха.
Получается у меня микроцикл 6 + 1.
Пока доволен. Веса постепенно увеличивается. В жиме лёжа узким хватом
уже почти как в старые добрые времена да ещё и с запасом.
Тренируюсь один, савсэм адын, в шикарном зале. Это меня судьба отблагодарила
за почти 7-ми месячное отсутствие тренировок в тренажерке.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (08 декабря 2020 - 05:16)

[crossfitmen]

ЖУХ 40 кг 10 50 кг 8-8-8-8

У меня в четверг жим, так я сомневаюсь, что 50х8 пожму широким, не то, что узким))
Зал шикарный

[ROM256]

Меня пока травма плеча лимитирует при жимах.

Надеюсь, что "закачаю".

[crossfitmen]

Меня пока травма плеча лимитирует при жимах.
Надеюсь, что "закачаю".

Может кольнуть чего или само пройдёт?

[ROM256]

Может кольнуть чего или само пройдёт?

Плечо уже лет 7-8 беспокоит то больше, то меньше.

Если "коление" помогло, то почему бы не кольнуть)