6373 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

Думаю, что подлинный атлетизм – атлетизм не для рекордов и чемпионатов – это наибольшая приспособленность к физическим напряжениям, то есть отсутствие лишнего веса, высокая двигательная выносливость при определенном мускульном развитии. Это – настоящий идеал физически совершенного человека.

Спорт как средство оздоровления универсален, но не универсально его приложение в каждом случае. Нет и не может быть строго единой методики. Все надо переводить с коэффициентом поправки на себя. Это очень важно…
Юрий Власов

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

 Исследование показывает, что успешное старение начинается с хорошего ночного сна!

 

 Исследователи из Медицинского университета Вэньчжоу в Китае обнаружили, что изменения в режиме сна по мере старения связаны с более низкими шансами на успешное старение.

 

 Успешное старение, как определено в исследовании, включает пять ключевых компонентов:

•    Отсутствие серьезных хронических заболеваний, таких как диабет, рак, хронические заболевания легких, болезни сердца и инсульт.

•    Отсутствие физических нарушений, оценивается по способности самостоятельно выполнять повседневные действия, такие как одевание, купание и прием пищи.

•    Высокая когнитивная функция, оцениваемая с помощью когнитивных тестов, включая телефонное интервью для определения когнитивного статуса, задания по рисованию картинок и запоминанию слов.

•    Хорошее психическое здоровье, определяемое низким баллом по шкале депрессии Центра эпидемиологических исследований, указывающим на отсутствие значимых симптомов депрессии.

•    Активное участие в жизни, демонстрируемое участием в общественной деятельности, например, общением с друзьями, играми в шахматы, а также посещением общественных мероприятий.

 

 Эти критерии в совокупности разработаны для отражения целостного подхода к здоровью и благополучию пожилых людей. Предыдущие исследования связывали недостаточный или избыточный сон с неблагоприятными последствиями для здоровья, но влияние изменений продолжительности сна с течением времени на успешное старение неясно.

 

 Это вызывает особую обеспокоенность в Китае, где быстро стареющее население, которое, как ожидается, достигнет 28% в возрасте 60 лет и старше к 2040 году, сталкивается со значительными проблемами в области здравоохранения. Средняя продолжительность жизни растет, достигнув 77,6 лет в 2019 году, что здорово, но продолжительность здоровой жизни составляет всего 68,4 года, отставание почти на девять лет.

 

 В исследовании «Связь между траекториями продолжительности сна и успешным старением: популяционное когортное исследование», опубликованном в BMC Public Health , исследователи проанализировали 3306 участников, у которых на исходном уровне в 2011 году не было серьезных хронических заболеваний, а к 2020 году им исполнилось 60 лет и больше. Продолжительность сна оценивалась в 2011, 2013 и 2015 годах путем объединения ночного сна и дневного сна для расчета общего количества часов ежедневного сна.

 

 Исследователи выделили пять различных траекторий продолжительности сна за девятилетний период: нормальная-стабильная (26,1% участников), длительно-стабильная (26,7%), уменьшающаяся (7,3%), увеличивающаяся (13,7%) и кратковременно-стабильная (26,2%). Для изучения связи между этими режимами сна и успешным старением использовались модели логистической регрессии, скорректированные с учетом таких факторов, как возраст, пол, семейное положение , уровень образования , расходы домохозяйства, образ жизни и тип телосложения.

 

 Используя смешанные модели латентных классов (алгоритм, позволяющий сравнивать разнородные группы), исследователи решили, что в качестве референтной группы будут выступать люди, поддерживающие нормальный стабильный режим сна.

 

 Участники с увеличивающимися и короткими стабильными траекториями сна показали значительно более низкие шансы на успешное старение, с скорректированными отношениями шансов 0,64 и 0,48 соответственно. Убывающий режим сна также показал сниженные шансы (скорректированный OR 0,64), хотя это не достигло статистической значимости. Длительно-стабильный режим сна существенно не отличался от нормально-стабильной группы.

 

 В целом к 2020 году только 13,8% когорты соответствовали определению успешного старения.

 

 Регулярные более короткие и более длинные периоды сна с течением времени могут препятствовать успешному старению, нарушая физиологическое и психологическое благополучие. Закономерности, обнаруженные в исследовании, совпадают с предыдущими исследованиями, связывающими нерегулярные привычки сна с неблагоприятными последствиями для здоровья.

 

 Поддержание стабильной и адекватной продолжительности сна может быть часто упускаемой из виду частью содействия здоровому старению пожилого населения Китая. Исследование дает убедительные доказательства для стратегий общественного здравоохранения, направленных на поддержание стабильной и адекватной продолжительности сна как компонента успешных инициатив по старению.

 

 Источник:  https://bmcpublichea...889-024-20524-7

 

 PS: Подтверждение пословиц «Сон – лучшее лекарство» (с) и «Выспишься - помолодеешь» (с)

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Открытие того, как печень выводит холестерин из организма, может привести к улучшению лечения сердечно-сосудистых заболеваний!

Новое открытие, касающееся того, как печень выводит холестерин из организма, может привести к более эффективному лечению сердечно-сосудистых заболеваний — основной причины смерти во всем мире.
Исследователи из Университета Лидса обнаружили, что выработка желчи, которая жизненно важна для выведения из организма избытка холестерина, зависит от скорости притока крови в печень через «воротную» вену из кишечника.
Предыдущие исследования показали, что кровоток в воротной вене увеличивается и уменьшается в течение дня в ответ на движение, отдых и прием пищи. Команда из Лидса теперь определила, что выработка желчи увеличивается, когда кровоток в воротной вене уменьшается, что происходит в результате упражнений или голодания. И наоборот, выработка желчи снижается, когда кровоток в воротной вене увеличивается, что происходит, когда люди едят и отдыхают.
Низкая выработка желчи может привести к высокому уровню холестерина в крови, что может способствовать развитию жировой болезни печени. При отсутствии лечения это может привести к воспалению печени и фиброзу, в настоящее время поражающему каждого третьего человека в Великобритании.
Этот прорыв открывает возможность для разработки новых методов лечения сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращения прогрессирования жировой болезни печени.
Ведущий исследователь, доктор Летиция Лихтенштейн, преподаватель кафедры питательных веществ и метаболизма в Школе пищевых наук и питания, сказала: «Это открытие, что печень не имеет постоянной и стабильной функции, но способна ощущать изменения и корректировать свою функциональность в зависимости от потребностей организма, невероятно».
«Наши результаты могут быть использованы хирургами и специалистами по заболеваниям печени и пищеварительной системы, таким как желчнокаменная болезнь и цирроз печени, при лечении пациентов, чтобы лучше понять причины возникновения этих заболеваний».
Исследование группы, опубликованное в журнале Science Advances, впервые показало, что кровоток в воротной вене связан с уровнем холестерина в крови.
Это показывает, что чувствительный к давлению белок PIEZO1 определяет скорость потока крови через вену, запуская химическую цепную реакцию, которая превращает холестерин в крови в желчные кислоты, которые выводятся из организма.
Функция печени и сердца
Одной из ключевых функций печени является регулирование количества жира в крови, поэтому при повышении уровня может развиться жировая болезнь печени. Это может повредить печень и привести к более серьезным заболеваниям, включая цирроз, печеночную недостаточность и рак печени.
Холестерин — это тип жира, который необходим для нормального функционирования организма и содержится во всех клетках организма. Существует два типа: «хороший», который полезен для функционирования организма, и «плохой», который может накапливаться в артериях, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта.
Высокий уровень холестерина может иметь генетическую основу или быть связан с некоторыми лекарственными препаратами и заболеваниями, но также может быть связан с факторами образа жизни, включая рацион с высоким содержанием насыщенных и трансжиров, отсутствие физической активности, ожирение, курение и чрезмерное употребление алкоголя.
Лечение первой линии включает в себя ведение более здорового образа жизни, но пациентам также могут быть назначены лекарства, такие как статины, для снижения так называемого «плохого» холестерина. Однако некоторые пациенты могут иметь ограниченную подвижность или страдать от побочных эффектов статинов. Кроме того, для улучшения действия лекарств необходимо лучшее понимание других факторов, таких как кровоток и его влияние на регуляцию жиров.
Старший исследователь, профессор Дэвид Бич из Медицинской школы Университета Лидса, сказал: «Увлекательная работа Летиции открывает потенциально важное новое направление для клинических вмешательств в растущую глобальную проблему дисфункции печени».
Источник: https://www.science..../sciadv.adq3075

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Текущие европейские и американские рекомендации относительно физической активности указывают:

-

*150 минут умеренных физических упражнений в неделю (30 минут в день, 5 дней в неделю)

или же

*75 мин/неделю физических упражнений высокой интенсивности (15 мин/день, 5 дней/неделю).

-

* Рекомендуется заниматься физическими упражнениями с частотой не менее трех-пяти занятий в неделю.

-

*Наилучшие результаты с точки зрения пользы для здоровья достигаются при ежедневной тренировке и сочетании упражнений как умеренной, так и высокой интенсивности, выполняемых на занятиях продолжительностью не менее 10 мин.

-

Чезаре М.М., Феличе Ф., Сантини В. и Ди Стефано Р. (2020). Антиоксиданты при спортивной саркопении. Питательные вещества, 12(9), 2869.

==========

The current European and American recommendations concerning physical activity indicate:

-

*150 min per week of moderate physical exercise (30 min/day, 5 days/week)

or

*75 min/week of physical exercise of vigorous intensity (15 min/day, 5 days/week).

-

*Practicing physical exercise is recommended at a frequency of at least three to five sessions per week.

-

*The best results, in terms of health benefits, occur with a daily workout and a combination of exercise of both moderate and vigorous intensity, performed in sessions with a duration of at least 10 min.

-

Cesare, M. M., Felice, F., Santini, V., & Di Stefano, R. (2020). Antioxidants in Sport Sarcopenia. Nutrients, 12(9), 2869.

-- #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Боба Марли однажды спросили, существует ли идеальная женщина.

Он ответил:

Кого волнует совершенство?

Даже Луна не идеальна, она полна кратеров.

Море невероятно красивое, но оно солёное и темное на глубине.

Небо бесконечно, но часто скрыто облаками.

В общем, всё, что красиво - не идеально, но особенно.

Поэтому каждая женщина может быть для кого-то особенной.

Перестаньте быть «идеальными», а постарайтесь быть свободными и жить, занимаясь любимым делом, не желая произвести впечатление на других!

 

Миниатюры

• 

[Konstantin]

Александр, доброе утро.
Вы бы лучше рассказали, как так Вы смогли сделать, что бы при Вас офицеры в армии матом не ругались.

Все мы (те кто служил, в армии) понимаем, что в армии матом не ругаются. Там так разговаривают.

Как же Вы смогли изменить систему? Вас они стеснялись или запугали, Вы их как-то? 

Или просто хуйню, брякнул, ну так так и скажи.

[morrda]

Все мы (те кто служил, в армии) понимаем, что в армии матом не ругаются. Там так разговаривают.

 

У нас подполковник был, выходил перед строем, усмехался и говорил - ну что дети, с большими хуями.

 

Он был такой огромный, фамилия Баранов. Я хотел было его перевоспитать...но передумал.

[Konstantin]

У нас подполковник был, выходил перед строем, усмехался и говорил - ну что дети, с большими хуями.

 

Он был такой огромный, фамилия Баранов. Я хотел было его перевоспитать...но передумал.

Ты хотел. А он вообще хоть знал, что ты там хотел и что передумал. И еще сотни таких как ты. Понимаешь разницу))

[Grillmaster]

В нашем батальоне я помню только одного интеллигентного офицера (командир соседнего взвода). Так над ним все угорали - от солдата до комбата. Лейтенант Миненков - как сейчас помню) В простонародье - Миня) Его и всерьёз никто не принимал, даже духи

[morrda]

Ты хотел. А он вообще хоть знал, что ты там хотел и что передумал.

 

Не дай бог бы он узнал...это был суровый товарищ! Помню трое по пьянке залетели, стоят шатаются. Он их вывел перед строем, в казарме. Одного подзывает и спрашивает пил? Тот отвечает нет. Удар пудовым кулоком в лобешник. Воин улетает метров на пять, собирая по пути все табуретки. И полкан его спрашивает, а хули тогда на ногах не стоишь? Так трое по очереди и полегли.

 

Почему подполковник...у нас там офицеров столько же сколько и солдат было. На Байконуре служил.

Сообщение изменено: morrda (16 ноября 2024 - 11:08)

[Konstantin]

Поделюсь, тоже историей, раз уж к разговору))

Командир моего, полка, Гвардии Полковник Павел Шитов, говорил так:

- мягким хуем, твердой дисциплины не наведешь.

[Konstantin]

И я по жизни, все больше и больше  убеждаюсь в правильности его слов
И это кста одна из причин, по которой, не согласен со всякими ушлепками  "я два года жизни потерял"

Я - ничего не потерял. Наоборот, нашел.

Сообщение изменено: Konstantin (16 ноября 2024 - 11:14)

[ole]

Средняя продолжительность жизни растет, достигнув 77,6 лет в 2019 году, что здорово, но продолжительность здоровой жизни составляет всего 68,4 года, отставание почти на девять лет."

 

 

 

На мой взгляд, вот этот критерий очень значимый, до этого не  встречал подобного.

Речь про Китай, но это повсеместно, особенно в т.наз. развитых странах, кучи программ помощи престарелым в любой кондиции, кормежка через зонд, устройства поддерживающие жизнь, и т.д. многое бесплатное и перспектива то  мрачная, в связи с возрастающим количеством.... ну характерный пример недавно Джимми Картер, 100 лет голосовал, можно посмотреть фотки для наглядности.

 

 Какой смысл жить, когда из под тебя вся семья таскает утки годами. У нас нет особых программ, может это и положительно, в какой то мере и так работающих немного  и нагрузка  на них пока не зашкаливает.

[Konstantin]

В нашем батальоне я помню только одного интеллигентного офицера (командир соседнего взвода). Так над ним все угорали - от солдата до комбата. Лейтенант Миненков - как сейчас помню) В простонародье - Миня) Его и всерьёз никто не принимал, даже духи

Ну вот о чем и говорю))

Вы себе можете представить такую ситуацию, что бы "при мне не выражались"

Ну это же лютый пидец))
Вот мне и итересно, как же Александру это удалось)) 

А он не хочет рассказать. ((( Я уж и адрес говорил и тут спрашивал. Блин, видимо слишком большая тайна((

Сообщение изменено: Konstantin (16 ноября 2024 - 11:30)

[Grillmaster]

Ну вот о чем и говорю))
Вы себе можете представить такую ситуацию, что бы "при мне не выражались"

С трудом) Правда я служил 88-90, может раньше и по-другому было

[commandos]

Ну вот о чем и говорю))

Вы себе можете представить такую ситуацию, что бы "при мне не выражались"

Ну это же лютый пидец))
Вот мне и итересно, как же Александру это удалось))

конечно,весьма сомнительно.Мат в армии становится нормальным языковым средством общения.Там по другому невозможно при всём желании общаться,это само по себе происходит.Кстати,был такой роман, "Кирза" назывался,в нём все армейские будни достаточно достоверно описаны,в том числе ,как мат становится средством общения.

[morrda]

С трудом) Правда я служил 88-90, может раньше и по-другому было

 

Я 85-87. Раз зарядил одному младшему лейтенанту кулаком в грудь, он хотел заставить меня полы мыть, а мне уже типа "не положено". Но у нас офицеров было как собак нерезанных и те которые недавно пришли, их особо никто и не слушал из старослужащих.На отделение из 4 рядовых, один сержант и парочка офицеров. Так что можно было смело выёбываться перед теми, кто позже тебя пришёл служить. Похер на погоны! 

[Konstantin]

.

Сообщение изменено: Konstantin (16 ноября 2024 - 01:05)

[Konstantin]

Закончил. Смысл бисер метать)

Сообщение изменено: Konstantin (16 ноября 2024 - 01:07)

[Александр Черепанов]

Волшебные красные ягоды

 

Сейчас популярны статьи о пользе свекольного сока и других фруктовых соках красного цвета, таких как клюквенный и вишневый. Похоже, что все они обладают потенциалом для улучшения производительности и ускорения восстановления.

 

Недавний и гораздо более глубокий систематический обзор   https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2024.1369174/full   был сосредоточен конкретно на влиянии на выносливость.

 

Авторы обзора пришли к выводу, что «добавки полифенолов повышают аэробную выносливость».

 

Они изучил несколько соков, в частности сок черной смородины, а также исследовали темный шоколад, экстракт зеленого чая и ягоды жимолости (голубая жимолость, дающая плоды типа черники, но продолговатой формы).

 

Результат: систематический обзор 11 исследований полифенольных напитков и добавок продемонстрировал «заметное улучшение» некоторых показателей выносливости. Сюда входило время на выполнение конкретного теста и время до наступления утомления.

 

Вывод: обзор предполагает, что 6 недель приема «добавок с полифенолами или полифенольными комплексами может улучшить аэробную выносливость и способствовать окислению жиров в организме человека».

Эффект, похоже, распространяется как на профессиональных спортсменов, так и на любителей.

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

С определенного момента любая тренировка становится радостью, более того — творчеством. Можно менять упражнения, нагрузки — и это позволяет получить от организма новую, более высокую тренированность: силу, гибкость, выносливость, быстроту. С достижением «черты радости» уже невозможен отказ от тренировок, принуждения исчезают, каждая тренировка вызывает удовольствие. Именно это чувство привязывает людей к спорту и воспитывает великих чемпионов... 

©Юрий Власов

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Сухожилия - сильные волокнистые соединения мускулов и костей. ОНИ, ГЛАВНЫЙ КЛЮЧ К СИЛЕ, И ПРЕОДОЛЕНИЮ БОЛЬШОГО СОПРОТИВЛЕНИЯ. Без сухожилий нельзя было бы обладать никаким контролем над телом. Не было бы никакой жесткости, никакой устойчивости физического движения. Они и их развитие - тайна моей силы. Я силен сухожилиями...

©Александр Засс

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

 Из старого, еще допандемийного:

 

 

Точка GI15 Цзянь-юй

Точка от боли. Снимает боль во всей руке и плечелопаточной зоне, в суставах, помогает в восстанавлении подвижности

➤ Как пролечить плечелопаточного зону? Есть точка, которая снимает боль в руке, особенно по ночам, онемение в руке, восстанавливает подвижность плечелопаточного сустава, снимает боль в межлопаточной зоне, помогает при привычном вывихе, переломе руки, боли в ключице, в локте.

Практически вся плечелопаточная зона восстанавливается с помощью этой точки.

Классификация:

1. Точка пересечения ручного ян-мин канала толстого кишечника и сосуда Ян-цяо-май.

2. Точка пересечения ручного ян-мин канала толстого кишечника, ручного шао-ян канала Сань-цзяо и сосуда Ян-цяо-май.

3. Точка пересечения ручного ян-мин канала толстого кишечника, ручного тай-ян канала тонкого кишечника и сосуда Ян-цяо-май.

Название: «цзянь» — «область плечевого сустава»; «юй» — место схождения акромиального отростка лопатки и плечевой кости. Свое название точка получила по месту расположения.

Другие названия:

• Чжун-цзянь-цзин.

• Бянь-гу.

• Юй-гy.

• Бянь-цзянь.

• Цянь-цзянь.

➤ Это классическая точка китайской медицины. Находится на канале толстого кишечника. Поэтому реакция, которая у Вас может быть, это расстройство желудка, кишечника, в кишечнике какое-то бурчание. Не переживайте, если это будет, это просто замечательно. Это говорит о том, что правильно Вы сделали, и всё у Вас будет работать.

Некоторые люди сильно пугались такой реакции организма.

➤Как найти точку.

Между акромиальным отростком лопатки и большим бугром плечевой кости, где при поднимании руки образуется углубление.

Подняли руку, кстати, сейчас у Вас может быть боль в руке. И когда Вы руку подняли, в верхней части руки, ближе к спине появляется ямочка. Эту точку находят именно только в таком положении. Затем, когда Вы ее нашли, руку можно опустить.

Локализация: между акромиальным отростком лопатки и большим бугром плечевой кости. При отведенной в сторону под прямым углом руке определяются два углубления, точка Дзянь-юй GI.15 расположена в переднем углублении.

Обратите внимание, когда Вы руку опустите, Вам может быть больно. А если есть болезненность, значит у Вас нестабильность сустава. Эта точка помогает восстановить стабильность сустава.

Функции:

1. Ручной ян-мин канал толстого кишечника проходит по шее. Кроме того, этот канал имеет наружно-внутреннюю взаимосвязь с ручным тай-инь каналом легких, а легкие тесно связаны с горлом. Именно этим можно объяснить многочисленные указания в древних источниках на эффективность использования точки Цзянь-юй GI.15 при лечении зоба.

2. Ручной ян-мин канал толстого кишечника имеет наружно-внутреннюю взаимосвязь с ручным тай-инь каналом легких. Легкие тесно связаны с кожей, поэтому точка Цзянь-юй GI.15 эффективна при лечении некоторых кожных заболеваний.

Показания:

• Болезни ручного ян-мин канала толстого кишечника: боль в области плечевого сустава и плеча, нарушение чувствительности, мышечная слабость и нарушение двигательной функции верхней конечности, паралич верхней конечности.

• Болезни горла: зоб.

• Кожные болезни: кожные сыпи, крапивница, золотуха.

• Прочие болезни: изможденный внешний вид, апоплексия, гемиплегия.

Воздействие эффективно при:

• Жар в конечностях

• Покраснение и отек верхней конечности, боль в суставах

• Боль в руке и надплечье

• Кожные сыпи

• Боль в области плечевого сустава

• Чувство онемения в верхней конечности

Техника: ➤ Если начать массажировать точку на опущенной руке, будет очень больно. Чтобы уменьшить боль, нужно положить руку на стол так, чтобы она была расслаблена. И теперь можно массажировать точку, например, приемом вибрации в течение одной-двух минут.

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  AQMCRhgjVzqwBNwlUuWlSIDLYnBg5X8t2i1qJGnSTG41do0kSOh48oaCuY-MKryDXrkqybPIHqG9DmDe10jUXnAJ.mp4    2,65Мб

[Александр Черепанов]

ПОЧЕМУ ВЕЧЕРОМ ТЯНЕТ ХОРОШО ПОЕСТЬ?

Ответ: Это совершенно нормально, причем для многих людей. У большинства представителей западной культуры на долю завтрака приходится 14-18% энергетической ценности суточного рациона, либо завтрак отсутствует вовсе, а на ужин 35-36%. При этом такое пищевое поведение не связано с предшествующим приходом или расходом энергии. Например, несмотря на то, что ночью мы длительное время находимся без пищи, к утру особого голода не наблюдается. А если днем мы питаемся обильно, то вечером все равно тянет на сладкое, соленое, крахмалистое, мясное. Преимущественно на калорийную, энергетически плотную пищу, а вот к овощам тяги еще не было зафиксировано. Некоторые ученые (Frank A.J.L. Scheer, Christopher J. Morris, Steven A. Shea) объясняют это влиянием эндогенных циркадных ритмов. Как известно, циркадные ритмы регулируют активность различных систем нашего организма в течение дня, без жесткой зависимости от внешних факторов. Экспериментально было установлено, что у здоровых людей, не страдающих расстройствами метаболизма (которые возможны не только в результате систематического переедания, но и недоедания, диеты), чувство голода наиболее всего выражено в вечернее время, после чего оно идет на спад (ночью голод не должен мешать спать) и утром остается все еще сниженным. Хотя последнее происходит не у всех. По этой причине рекомендация «не есть после шести» так тяжело реализуема.
В этих условиях, если есть цель выбрать время, в течение которого ограничивается употребление пищи, то логичнее это делать с утра. Как многие давно и поступают, например приверженцы интервального голодания(16/8) едят всю дневную норму в вечернее время(это всего лишь частный пример того как можно, а не как нужно, ибо ИГ давно превратилось в диетическую секту со своими убеждениями, ритуалами и т.п.)

Источник: The Internal Circadian Clock Increases Hunger and Appetite in the Evening Independent of Food Intake and Other Behaviors
Frank A.J.L. Scheer, Christopher J. Morris, and Steven A. Shea
Obesity (Silver Spring). 2013 Mar; 21(3): 421–423.

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

По случаю нашлась фотография...

24.06.1994 г. Как в старой арестантской песне:

... Идут на Север срока огромные

Кого не спросишь, у всех указ.....

Первый срок начался с этой даты. Прямо с тренировки и под белы рученьки.

По Указу N 1226 от 14 июня 1994 г. "О НЕОТЛОЖНЫХ МЕРАХ ПО ЗАЩИТЕ НАСЕЛЕНИЯ ОТ БАНДИТИЗМА И ИНЫХ ПРОЯВЛЕНИЙ ОРГАНИЗОВАННОЙ ПРЕСТУПНОСТИ"

Вот такой я был тогда...)))

 

Миниатюры

• 

[Семён]

Рожа бандитская ! )

[Александр Черепанов]

Рожа бандитская ! )

Да ладно, твоя физиономия тех лет выглядела не лучше, я думаю. 

Хотя... Времена были такие, что заходя в какое либо место, где не стоило людей пугать я надевал очки. Специально их заказал с простыми стеклами и оправой типа роговой, чтобы морда казалась проще. 

[Семён]

Да ладно, твоя физиономия тех лет выглядела не лучше, я думаю. . 

100% Брали даже в несколько фильмов бандитов играть)

[Анаболий Метанович]

.

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

СПОРТИВНОЕ СЕРДЦЕ или ЧТО ДАЮТ ТРЕНИРОВКИ НА ПУЛЬСЕ

Уже неоднократно звучали слова про пульсовые зоны и тренировки в них. Пришло время разобраться, почему это так важно.

Большинство новичков и любителей тренируются по ощущениям.

Хорошо или плохо - вот две главные оценки всего тренировочного плана. Бегу и мне хорошо- значит мне можно бежать быстрее, а если стало плохо или тяжело, то буду бежать медленнее. Вообще, большинство любителей спорта полагают, что бегать быстро - это и есть самоцель всего тренировочного процесса, то есть твоя главная задача бежать побыстрее и не важно 3 км это, 10 км или целый полумарафон.

Но стоит, ради моды, обычно, повесить на себя датчик, как оказывается, что всё это время ты бегал на пульсе 160 и это много. Кто-то сразу кладёт "дурацкую штуку" в ящик и продолжает заниматься по своим "хорошим" ощущениям, а кто-то начинает вникать и понимает, что высокий пульс при регулярных занятиях - очень нехорошо, ведь это вредно для сердца. Но как оно страдает и почему нужно бегать на низком пульсе знают немногие.

Не будем строить из себя академиков и постараемся объяснить всю суть простым языком.

Все знают, что сердце - это мышца. И это значит, что его можно тренировать как пресс или бицепс, только без гантелей и штанг. Основная работа сердца заключается в непрерывном сокращении и расслаблении для обеспечения циркуляции крови по органам и тканям. Наш "пламенный мотор" трудится 24 часа в сутки, больше, чем любая другая мышца, которую вы "прокачиваете" на тренировке.
И как любая другая мышца, сердце, может набирать массу или функциональную форму.

Тренировки в зоне 120-150 ударов в минуту, которые часто не воспринимают любители, дают главное - большой Ударный Объём Сердца. Чем выше УОС тем большее количество крови будет выброшено левым желудочком в кровеносную систему при сокращении. Именно этот показатель даёт возможность атлетам совершать длительные тренировки или пробегать марафоны без ущерба для здоровья.

Тренировки на пульсе 120-150 ударов в минуту, "растягивают" наше сердце, делают его эластичным и упругим, наделяют способностью совершать меньше сокращений для обеспечения всего тела кровью, а значит наше сердце получает возможность больше отдыхать, но трудится гораздо дольше.

Ударный объём сердца - это один из важнейших показателей выносливости. Хотите совершать длительные пробежки или заплывы? Тренируйте УОС.

Как это делать? Проводите 3-4 раза в неделю занятия не менее часа в зоне аэробной нагрузки (примерно 120-150 уд.мин.) и уже через 4 месяца вы начнёте прогрессировать в своих качествах выносливости. Вероятно, что первые недели кому-то вообще придётся бегать трусцой и переходить на шаг. Не отчаивайтесь! Помните, что сердце- такая же мышца и она обязательно разовьётся в сильного бойца. Главное держаться плана и не бросать.

Для справки: у профессиональных атлетов ударный объём сердца настолько велик, что пульс покоя у них составляет иногда менее 40 сокращений в минуту.

Теперь вы знаете, зачем совершать длительные тренировки на низких пульсах. Дальше разберёмся с ТРЕНИРОВКАМИ НА ВЫСОКОМ ПУЛЬСЕ. Зачем они нужны и когда становятся врагами.

Для начала, давайте вспомним когда пульс становится высоким? При максимальных нагрузках. И не важно, что вы делаете, поднимаете штангу, бежите спринт или максимально ускоряетесь в воде. Нагрузки, которые провоцируют пульс свыше 160 ударов и часто разгоняют сердце до 170, а то и и вовсе до предела, называют тренировками в анаэробном режиме.

Для чего нужна эта работа? Именно так человек становится сильнее, то есть только в этом режиме происходит увеличение мышечной массы и развивается силовая выносливость, например, способность бежать как можно быстрее.

Но если для вашей спины мышечные объёмы дают только пользу, то для сердца это вредно и достаточно опасно.

Любому знакомы ощущения, когда после быстрой сильной нагрузки, мышцы начинают просто отказывать или "окисляться". В анаэробном режиме происходит образование молочной кислоты, которая и "парализует" работу мышц. И естественно она образуется и в главной мышце- сердце, вызывая закисление миокарда. Если вы "убили" мышцы ног, то просто упадёте, если закислили свой миокард, то это прямой путь к инфаркту.

Постоянные тренировки на большом пульсе увеличивают размеры сердечной мышцы, то есть делают его "накаченным" или гипертрофированным, но значительно сокращают ударный объём. Большое "мышечное" сердце не способно действовать эффективно.

Оно перестаёт быть эластичным, не может перегонять большие объёмы крови, сокращается чаще и быстро выходит из строя.
С подобными проблемами сталкиваются многие профессиональные спортсмены, которые вынуждены работать в максимальных нагрузках. Пловцы, спринтеры, кроссфитеры, штангисты и бодибилдеры - основные жертвы этого недуга.

Но если первые всё таки выполняют и "объёмную работу" для сердца, то бодибилдеры, в погоне за массой, боятся дорожек, как огня. И это является опасной проблемой.
Рассмотрим угрозу высокого пульса и с другой стороны. Как уже было сказано выше, сердце должно сокращаться. Чем выше пульс, тем меньше времени остаётся на расслабление (диастолу), в какой то момент диастола может исчезнуть совсем и это снова прямой путь к инфаркту.

Безусловно, для того чтобы вызвать резкую проблему или критическое состояние, нужно загрузить себя на 110%, а любителям это не под силу. Но с другой стороны, "быстрая смерть" отлично компенсируется неоднократными нарушениями в тренировках. И постоянные занятия на высоких зонах будут вредить сердцу и приведут к его заболеванию. Ещё один важный фактор для любителей - это скрытые заболевания. Доктора часто говорят - сердце не болит.

И действительно, заболевания сердца редко связаны с болевыми ощущениями и самое главное, есть пороки, которые видны только "под нагрузкой".

У всех, конечно, назрел вопрос: а как же тогда развивать силовые показатели, если это приведёт на больничную койку? Всё просто: тренировки на высоком пульсе будут полезными только при их "плановом включении", то есть, если они будут проводиться, например, раз в неделю или два, и являться частью общего плана, где на первом месте стоит работа над ударным объёмом сердца.

Сильное сердце, должно быть эластичным и наоборот. Правило "золотой середины" действует и здесь. Составляйте правильные планы, обращайтесь к специалистам и проходите обследования. Это подарит вам долгие года в спорте и здоровье.

И обязательно пользуйтесь пульсометром- берегите свою главную мышцу.

Миниатюры

•