9801 ответов в этой теме

[Семён]

и забань семена за оскорбления

ты забыл добавить " пожалуйста " , ублюдок туалетный

[Sasho]

ответ был не тебе.

ответ был не мне, но мне))).

Миниатюры

• 

[Sasho]

ты забыл добавить " пожалуйста " , ублюдок туалетный

ещё бан.
может ещё по имени отчеству называть? ))

[Семён]

ответ был не мне, но мне))).

нет, не тебе. А нормальным людям, читающим форум

[Sasho]

Бан за использование моих фотографий без разрешения.

[Семён]

может ещё по имени отчеству называть? ))

было бы не лишним

[Sasho]

было бы не лишним

мне кажется жировая диета делает тебя агрессивным. Попробуй 30г жиров в день

[AnatolyR]

самое главное, чувствовал ли атлет мышцу и насколько остро он ее чувствовал.

В каком виде будем записывать это чудо?

[Семён]

мне кажется жировая диета делает тебя агрессивным. ь

Что это, жировая диета, дурачок?)) На жирах сидеть? Так я вроде всегда был наоборот против жиров

[Sasho]

дурачок

ещё бан. Уже на недели две бана оскорблений набрал

[Семён]

ещё бан. Уже на недели две бана оскорблений набрал

ты все гавно вывез сегодня из туалетов своих? Думается мне, что нет. Недостаточно воняешь. Иди ещё поработай

[Sasho]

ты все гавно вывез сегодня из туалетов своих? Думается мне, что нет. Недостаточно воняешь. Иди ещё поработай

ну Семён, ну разбойник. Цитирую для админов

[George2487]

мне казалось, вы любите считать его величество ТОННАЖ

 

Посмотрите тренировочный дневник Квартуса, он в публичном доступе буквально для всех организмов. Там есть параметр T, t. Время тренировочного занятия, время тренировки среднетренировочное в недельном цикле. Вы не поверите, но в большинстве случаев это значение можно записать как 88 минут. Что удивительно, но эта цифра постоянно мелькает в дневниках объёмно тренирующихся. Х.з., почему, но показатель крайне стабильный. Наверное, обычная работа, без лишних чувств и попаданий, предельно усреднена, по темпу выполнения. 

 

 Но этот показатель нужен. На продвинутых стадиях тренинга актуальным является плотность, она же мощность тренировочной работы, как частное от деления объёма на время.

r = v / t. На среднем уровне этот показатель обычно около 200 кг/мин. На продвинутых стадиях намного выше, на форуме такие показатели есть. Тоже - публично и открыто для всех организмов. 

[George2487]

 

Очень важно смотреть на то, как было выполнено движение и самое главное, чувствовал ли атлет мышцу и насколько остро он ее чувствовал.

 

Это не объективные  показатели, служить триггером не могут. 

[AnatolyR]

Но этот показатель нужен

Время тренировки у вас нормировано, паузы отдыха тоже.
Этот показатель зависит только от рабочего веса.
Может сразу считать рабочий вес без всей этой шелухи?

[Sasho]

Вы не поверите, но в большинстве случаев это значение можно записать как 88 минут. Что удивительно, но эта цифра постоянно мелькает в дневниках объёмно тренирующихся.

88 минут значит общее время под нагрузкой на мышцу за тренировку?

[Валерочка]

Все считают подходы, повторения. А кто считает время под нагрузкой? Ведь именно время под нагрузкой важно для мышечного роста, а не подходы и повторения.

Можно выполнить 1 подход и получить минуту времени под нагрузкой. Можно выполнить 3 подхода и получить минуту времени под нагрузкой.

Думайте о времени под нагрузкой, а не о количестве подходов/повторений.

Организм не знает, что такое подходы и повторения. Он знает только время под нагрузкой.

Тогда надо ещё вводить понятие эффективного времени под нагрузкой. В любом упражнении есть лёгкие и тяжелые участки амплитуды. Так что повторы/повторения (при адекватной технике) все-таки более объективны в плане некой статистики

[Grillmaster]

Хуян.

[Arik]

А как накачиваются тяжелоатлеты ? Там время под нагрузкой так себе

[Sasho]

А как накачиваются тяжелоатлеты ?

никак, не видел ещё ни одного выступающего в бб тяжелоатлета

[Arik]

Sasho,виляешь несечнявой жопой

[ole]

Я очень люблю по многу раз интересное видео смотреть, становятся виднее нюансы, подобно как книгу много раз читать. Дык вот, в приседаниях я бы не стал замедлять, чтобы не сдохннуть, а вот в некоторых движ., вполне можно по кайфу замедлять, пока не надоест.

 

Напр

конц. сгибания на биц.сидя, в последних повторах снаряд начинает застревать на полпути( в слабой позиции вероятно) и заметил, что многие культы в этот момент не корчат рожи, а чуть не улыбаются . Опробовал(привычка дурацкая)), и оказалось, что, просто снизу, с небольшого импульса, как бы подхватив инерцию  снаряда бицепсом, в момент застревания, можно легко затягивать движение, продлевая время под нагрузкой, регулируя скорость снаряда, отклоном корпуса с плечом, чтобы гант. не останавливалась и не слишком быстро шла. Но обычно подход, в момент застревания заканчивают, на мой взгляд не доработав.

 

Продолжать можно сколь угодно, просто дав секунды повисеть снаряду внизу, ЦНС отдыхает.  Когда в  этот момент спрашивают, чё ты делаешь, я легко могу комментировать "с сигаретой во рту")). В приседах и подобных такой трюк не прокатит.

 

Вот што я имел в виду несколько выше.

Сообщение изменено: ole (10 сентября 2022 - 08:13)

[aid]

виляешь несечнявой жопой

 

Несечнявой?! Сейчас Сашо попросит тебя забанить.

[aid]

никак, не видел ещё ни одного выступающего в бб тяжелоатлета

Вообще бывает. Почитай про Томми Коно. Ну и другие были. И в не такие старые времена.

[Arik]

Несечнявой?! Сейчас Сашо попросит тебя забанить.

готов помереть (в теме) за правду !))
Ценности она никакой не несёт все равно

[Горец67]

Бан за использование моих фотографий без разрешения.

а где у тебя подпись ,что ты против использования твоих фото??

[Sasho]

Дык вот, в приседаниях я бы не стал замедлять, чтобы не сдохннуть

это единственная причина?

[Sasho]

Ценности она никакой не несёт все равно

обесценивание . Незачот.

[Arik]

Sasho,ты молодец , я лишь имел в виду , что для меня лично , никакой ценности ))
Нет у меня ни времени , ни желания , столько тренироваться. Почитать почитаю , делать то некуй

[ole]

это единственная причина?

Нет,, на мой взгляд, не прокатывает в движениях с натуживанием, видимо в классических базовых. Общий отказ и отказ локального сегмента, кмк разные вещи.

Я написал про один из многих приемов, при помощи которых можно продолжать подход достаточно долго, без особых затрат ресурсов ЦНС, она отказывает гораздо раньше, чем отказала мышца.

Поэтому обычно и прекращают подход раньше времени, а целевая мышца недоработала.  Для многих сегментов можно искать и находить  подходящий прием, меняя углы приложения нагрузки,  положение корпуса, рычагов, можно ставить мышцу в сильную биомеханически позицию в конце амплитуды, тогда и в кайф продолжать.  Я например концентрированные сгибания делаю на станке для гиперов, настолько он удобен.для этого.

 

Попоробуй такое замедление проделать например в классическом ПШНБ в конце подхода, можно блевануть, особенно в строгой технике, Но тренер бывает орет на ухо, "молодец, мужик, давай еще три!!! ", я такое не поддерживаю. Здоровье дороже понтов. Не тренер ведь усирается  в последнем повторе приседа например.

 

Впрочем Арнольд и в ПШНБ ухитрялся, знаменитая фотка с большим весом, типа "забрасывает читтингом", а там просто  замедление с регулировкой отклоном корпуса.КМК