15882 ответов в этой теме

[Quartus]

при этом не понимая, что в работе с железом фундаментальное для индивида -прогрессия нагрузки

А почему же не понимаю, понимаю: нет прогрессии – нет видимого результата.

По любой программе веса упираются в некий предел, и дальнейшего движения нет. Так в принципе у всех и происходит, но у людей с генетикой для ББ этот предел весьма высок (по Люберу жим лёжа = 175% массы  х1, присед = 200% массы х1, подтягивания = 1/3 массы х6, жим стоя = масса х6).

Но у ХГ этот предел много меньше. Вот и получаем, что ХГ ищут Грааль с, казалось бы, мизерными весами.

[Solus]

По любой программе веса упираются в некий предел, и дальнейшего движения нет. Так в принципе у всех и происходит, но у людей с генетикой для ББ этот предел весьма высок (по Люберу жим лёжа = 175% массы х1, присед = 200% массы х1, подтягивания = 1/3 массы х6, жим стоя = масса х6).

Силовые не будут идти, пока у организма тренированность нулевая. Какой-то фундамент должен же быть.

 

Лучше бы сначала нарастить силовую выносливость. Много подходов на шесть-десять повторов с умеренным весом. Или даже куда-нибудь на единобортсва походить годик. Без спарингов, чисто ради офп, чтобы тренер погонял.

 

Если фундамента нет, то не будет ни силовых, ни мяса.

[Quartus]

Силовые не будут идти, пока у организма тренированность нулевая. Какой-то фундамент должен же быть.

Тут Shredder вписался в провальный проект: собрался прокачать условно ХГ. Бум наблюдать

Михаил

32 года, рост ~180 см, масса 72.9 кг, запястье 15.8 см, лодыжка 21 см, грудная 101 см, бедро 53.5 см, бицепс 33.5 см.

жим 60х9, приседания 52.5х8, подтягивания 15х7, отжимания на брусьях 15х9

[Dem.]

180 см, масса 72.9 кг,

не явный эктоморф, просто не разьевшийся и нетренированный человек. Плечи у него не сильно узкие. 

Сообщение изменено: Dem. (10 мая 2022 - 10:16)

[Quartus]

не явный эктоморф, просто не разьевшийся и нетренированный человек. Плечи у него не сильно узкие.

Да, всё же Shredder соображает, что явного ХГ брать нельзя

[Solus]

32 года, рост ~180 см, масса 72.9 кг, запястье 15.8 см, лодыжка 21 см, грудная 101 см, бедро 53.5 см, бицепс 33.5 см. жим 60х9, приседания 52.5х8, подтягивания 15х7, отжимания на брусьях 15х9

А он ХГ или просто тренить начал недавно?

[Solus]

Да и вообще. 100 см в груди — очень даже неплохо. Я начинал с 90.

 

При росте в почти 190.

Сообщение изменено: Solus (10 мая 2022 - 10:49)

[Pdcrossfit]

Да и вообще. 100 см в груди — очень даже неплохо. Я начинал с 90.

 

При росте в почти 190.

У меня рост 186 , вес 80 , грудь 112 , хотя я ХГ 

[Quartus]

А он ХГ или просто тренить начал недавно?

Пока он условно ХГ (по тонким костям). Активно тренить он только начал, музыкант.

Да и вообще. 100 см в груди — очень даже неплохо.

Да, грудная клетка у него уже развита по умолчанию: жим 60х9 на фоне приседаний-недоседа 52.5х8.

[ROM256]

Пока он условно ХГ (по тонким костям)

У меня ещё тоньше:

15.3 и 21.0

[Quartus]

У меня ещё тоньше: 15.3 и 21.0

Так у вас и рост меньше.

Если пропорциями пересчитать под ваш рост 167, получим:

У него (180 => 167) запястье/лодыжка 14.6/19.5 против ваших 15.3/21, так вы монстр

[oscid]

Какой то ненастоящий хг. Грудь 101. И подтягивается с весом. И 15 брусьев с весом.
Когда я начинал было 0 подтягиваний

[Quartus]

Какой то ненастоящий хг.

Ничего не поделать, какой есть

[Михалы4]

А он ХГ или просто тренить начал недавно?

 

Человек с длительным физкультурным бэкграундом. До этого занимался ММА. Сейчас, судя по всему, после болезни либо длительного пропуска возвращает форму. Прибавка +2.5 кг к собственному весу за месяц – показательна.

 

Какой вес у него раньше был на пике, и какие силовые – мы не знаем.

 

То, что сейчас с ним происходит – это нейрологическая адаптация к относительной низкоповторке (среднеповторке). У него на ММА мышцы были задрочены высокоповтором + длительный перерыв. Поэтому сейчас идёт бурный рост низкоповторных силовых. Как только нейрологическая адаптация к низкоповторке завершится – начнётся реальный тренинг: поиск методов обхода застоя.

Сообщение изменено: Михалы4 (10 мая 2022 - 02:13)

[Михалы4]

Какой-то ненастоящий хг. Грудь 101.

 

Что скажут настоящие хардгейнеры?

 

Вы же тут, вроде, замеряли обхват груди и запястье. Какие там были соотношения?

Сообщение изменено: Михалы4 (10 мая 2022 - 02:16)

[oscid]

Эвристически пришёл к тому, что ключевой признак хг - отношение обхвата груди к росту


Табличка была где то тут. На глаз примерно грудь 0.52-к росту. 0.53+ уже норм

[oscid]

У меня есть знакомый. Кости тонкие, но грудь широкая. Мясо на руках растёт збс

[Михалы4]

Эвристически пришёл к тому, что ключевой признак хг - отношение обхвата груди к росту.
Табличка была где-то тут. На глаз примерно грудь 0.52-к росту. 0.53+ уже норм.

 
Тогда у этого типа получаем 101/180 = 0.56
 
Мезоморф выходит дело, хуле.
 
-----------
Напомнило комментарии, которые тут оставляли Квартусу, когда он только открыл тему.
 

Сергей Астахов3 часа назад

В подтягиваниях что-то лютый прорыв прямо) я тоже дрищеморф и начал с 50 кг во всех базовых движениях. За 8 месяцев дошел до: жим 80х9, присед 72,5х8, становая 75х9, брусья +27,5х6, подтягивания +20х7. Вес был 68,5, теперь 74,2. Самочувствие и настроение супер! 3 дня отдыха между тренировками. Всем желаю прогресса! Алексей, спасибо за то что делитесь опытом!

[Михалы4]

Вот ещё Квартусу. Из серии - "Прекращай заниматься куйнёй и начинай нормально тренироваться".

 

Very Kleym
16 минут назад (изменено)
Ну круто, сам набрал с 62 до 73 кг за 8 месяцев. Повысил калорийность, добавил в рацион арахисовую пасту, и завтрак большая миска (называю ее собачьей)) каши, пшенная с молоком либо гречневая. После тренировки сразу банан и кусок шоколада. Из спорт пита бца, и глютамин. Всего 2 тренировки в неделю все упражнения 5*5. Скажу одно, я никогда не весил 73кг, всегда был дрыщем 60-62 кг. Силовые жим 85кг на 7. Жим ногами 100*10 , Бицепс 40*10(да, бицуха мой конек) , отжимания на брусьях +24кг *10 в 3 подхода и тд.
Видео отличное мотивирует, мотивация самое главное, возможно самое важное в достижении поставленных задач такого рода. Ждём больше роликов с прокачкой дрыщей)

 

------------

Юрий Кокин
Сколько дней длится тренировочный цикл у Михаила?

Alexei Shredder
Неделя

 

То есть это он от тренировки к тренировке так прогрессирует. Лихо.

 

-------------

Олег Стольгиченко
Где здесь эктоморф??? Всем бы быть такими эктоморфами... Эктоморфы весят 60 килограмм при росте 180.

Alexei Shredder
Тут речь не о детях 15-летних. У нас тут эктоморф, а не дистрофик.

 

-------------

Артём Белоус
А какой рост у парня?

Alexei Shredder
Точно не знаю, 183 примерно.

Михаил Касымов
183 у меня

 

101/183 = 0.55

Сообщение изменено: Михалы4 (10 мая 2022 - 03:13)

[Михалы4]

Олег Сень
эктоморфа накачать нельзя!!!!гинетика!!!но красивое тело сделать можно!!и то.упорным трудом!!!

 

Oleg Shelepov
Удачного прогресса) Сам тоже эктоморф и понимаю, как это тяжело - тут главное не терять режим и мотивацию)
При росте 181 см вешу всего 70 кг - тонкая кость, запястье аж 14 см возраст 36 лет, но после года тренировок веса рабочие - становая 130-8, присед 125-8, жим 85-8, подтягивания +16 - 10 раз. Прибавка веса идет с огромным трудом, но есть плюс, жира почти нет. С работой питание 4 раза в день, сплю хорошо и полностью здоров (лет 10 ничем не болел уже). Так что это генетика)

Сообщение изменено: Михалы4 (10 мая 2022 - 03:20)

[Arik]

Михалы4,у них смешные веса в базе , при нормальных весах в доп отягощениях на брусьях и турнике
Там техника интересная или они калистенике уделяли больше внимания , чем железу ?

[Михалы4]

Михалы4, у них смешные веса в базе , при нормальных весах в доп отягощениях на брусьях и турнике.
Там техника интересная или они калистенике уделяли больше внимания , чем железу ?

 

Тоже подозреваю, что в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях тренируются какие-то специфические, глубокозалегающие мускулки, которые не работают в упражнениях с железом. Отсюда такой перекос в результатах.

 

Походу, этот чел имеет опыт именно на турнике/брусьях.

Сообщение изменено: Михалы4 (10 мая 2022 - 03:37)

[Dimik]

Эвристически пришёл к тому, что ключевой признак хг - отношение обхвата груди к росту

ключевых признаков нет, каждый эктоморф эктоморфен по своему

[Dimik]

У меня есть знакомый. Кости тонкие, но грудь широкая. Мясо на руках растёт збс

у нас у всех есть знакомый узкоплечий и узкогрудый, мясо наросло збс четко, выступает

[Михалы4]

Se An
Режим питания, диета, витамины, спортивное питание тоже входят в систему тренировок?

Alexei Shredder
Это ничего не входит. По питанию я вообще не указываю ученикам (кроме худеющих). Ибо еда не играет роли, кроме 1% случаев, когда едят один фастфуд.

 

у нас у всех есть знакомый узкоплечий и узкогрудый, мясо наросло збс четко, выступает

 

Видимо, под "истинным хардгейнером" имеется ввиду сочетание двух "ужасов" – и тонкого запястья, и узкой грудной клетки.

Сообщение изменено: Михалы4 (10 мая 2022 - 03:45)

[AnatolyR]

Каждый имеет право на свое ошибочное мнение

[Dimik]

Видимо, под "истинным хардгейнером" имеется ввиду сочетание двух "ужасов" – и тонкого запястья, и узкой грудной клетки.

Ну и что, мясо все равно может вполне себе откликаться нормально)

Истинный хг это у кого мясо не хочет расти, какие бы там кости плечи и обхваты скелета не были

Ну и хардгейнером еще становится любой кто подошел к генпределу, дальше гейн идет очень хардово

Сообщение изменено: Dimik (10 мая 2022 - 03:50)

[oscid]

Не видал в зале ни одного узкогрудого с большими руками.

[Михалы4]

Ну и хардгейнером еще становится любой кто подошел к генпределу, дальше гейн идет очень хардово.

 
Не надо включать непонимающего. Термин ПРИДУМАН именно для обозначения "нон-респондера" – того, кто ИЗНАЧАЛЬНО показывает крайне низкие результаты прогресса. 
 

Истинный хг это у кого мясо не хочет расти, какие бы там кости плечи и обхваты скелета не были.

 
Ну, так-то – да. Однако, люди хотят ПО ВНЕШНИМ ПРИЗНАКАМ спрогнозировать тот или иной исход. Ну, вот такой у них интерес.

 

Не видал в зале ни одного узкогрудого с большими руками.

 

На фото Дмитрия Р посмотрите. Узкая грудная клетка. Но – мощные запястья.

Сообщение изменено: Михалы4 (10 мая 2022 - 03:57)

[Dimik]

 
 
На фото Дмитрия Р посмотрите. Узкая грудная клетка. Но – мощные запястья.

ну или Олдбоя например