103732 ответов в этой теме

[Пуня]

Меня в первую очередь интересуют упражнения на ноги и широчайшие (помимо подтягивания) для дома, где нет большой нагрузки на позвоночник.

Так ты ответь - что не так с твоим позвоночником?

[noxior]

я вот решил разбить программу на один день, ноги и плечи, на два дня и хотел бы у народа поинтересоваться сойдет ли такое преобразование?

вот день ног
Приседания со штангой на плечах 
выпады
упрожнения на голень
упражнения на камбаловидную

вот день плеч
Жим гантелей сидя
Махи гантелями в стороны в наклоне
протяжка
Махи гантелями в стороны

собственно вот....

[Ташир]

noxior, это вполне естественный путь эволюции. Сначала падован делит в трехдневном сплите день ногоплеч на день ног и день плеч, потом переходит на фулбади и чувствует настоящее течение Силы

[razlomov]

я вот решил разбить программу на один день, ноги и плечи, на два дня и хотел бы у народа поинтересоваться сойдет ли такое преобразование?

вот день ног
Приседания со штангой на плечах 
выпады
упрожнения на голень
упражнения на камбаловидную

вот день плеч
Жим гантелей сидя
Махи гантелями в стороны в наклоне
протяжка
Махи гантелями в стороны

собственно вот....

 

Плечи в отдельный день это очень сильная специализация. Какой, дружище, стаж, силовые, цели в тренинге? Ни подходов, ни повторений, короче ни объёма, ни интенсивности. Ненамного понятнее ситуация, чем если написать: вторник-тяни, четверг- ноги, суббота - толкай: нормальная прога?

[noxior]

noxior, это вполне естественный путь эволюции. Сначала падован делит в трехдневном сплите день ногоплеч на день ног и день плеч, потом переходит на фулбади и чувствует настоящее течение Силы

почему вы считаете что фулбади лучше? у разделил потому что тренировка получается очень длинной...

[noxior]

Плечи в отдельный день это очень сильная специализация. Какой, дружище, стаж, силовые, цели в тренинге? Ни подходов, ни повторений, короче ни объёма, ни интенсивности. Ненамного понятнее ситуация, чем если написать: вторник-тяни, четверг- ноги, суббота - толкай: нормальная прога?

 ниже уже ответил, разделяю потому как тренировка является очень долгой... та и просто трениться хочется почти каждый день) со скуки иногда дохну(

[noxior]

Плечи в отдельный день это очень сильная специализация. Какой, дружище, стаж, силовые, цели в тренинге? Ни подходов, ни повторений, короче ни объёма, ни интенсивности. Ненамного понятнее ситуация, чем если написать: вторник-тяни, четверг- ноги, суббота - толкай: нормальная прога?

вот если че моя прога нынечшняя, просто в третий день тренировка становится уж очень долгой

 

Жим штанги лёжа классический

жим штанги в наклоне

Сгибание рук со штангой стоя 

гантеля на бицепс 

 

2

Тяга становая со штангой 

Подтягивания к груди широким хватом

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

брусья

французский жим

 

3 (ноги и плечи)

Приседания со штангой на плечах

выпады

голень 

камбаловидная

Жим гантелей сидя 

Махи гантелями в стороны в наклоне 

Махи гантелями в стороны 

[razlomov]

вот если че моя прога нынечшняя, просто в третий день тренировка становится уж очень долгой

 

Жим штанги лёжа классический

жим штанги в наклоне

Сгибание рук со штангой стоя 

гантеля на бицепс 

 

2

Тяга становая со штангой 

Подтягивания к груди широким хватом

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

брусья

французский жим

 

3 (ноги и плечи)

Приседания со штангой на плечах

выпады

голень 

камбаловидная

Жим гантелей сидя 

Махи гантелями в стороны в наклоне 

Махи гантелями в стороны 

 

Я, кстати, когда по сплиту тренируюсь, прихожу к выводу, что отдельный день плеч не делаю. Например в жимовой день добавляю нагрузки на передний пучок (жим стоя, швунги), в тяговый день на средний и задний (протяжки, махи в наклоне, гребные тяги). Причём задняя дельта в приоритете, очень мало людей с равномерно развитыми дельтами, обычно задняя всегда страдает. Если стаж небольшой, я бы делал упор именно на заднюю дельту, передней и так перепадает достаточно.

[noxior]

Я, кстати, когда по сплиту тренируюсь, прихожу к выводу, что отдельный день плеч не делаю. Например в жимовой день добавляю нагрузки на передний пучок (жим стоя, швунги), в тяговый день на средний и задний (протяжки, махи в наклоне, гребные тяги). Причём задняя дельта в приоритете, очень мало людей с равномерно развитыми дельтами, обычно задняя всегда страдает. Если стаж небольшой, я бы делал упор именно на заднюю дельту, передней и так перепадает достаточно.

то есть, из этого 

Приседания со штангой на плечах

выпады

голень 

камбаловидная

Жим гантелей сидя 

Махи гантелями в стороны в наклоне 

Махи гантелями в стороны 

 

оставить это?

Приседания со штангой на плечах

выпады

голень 

камбаловидная

Махи гантелями в стороны в наклоне 

 

[razlomov]

то есть, из этого 

Приседания со штангой на плечах

выпады

голень 

камбаловидная

Жим гантелей сидя 

Махи гантелями в стороны в наклоне 

Махи гантелями в стороны 

 

оставить это?

Приседания со штангой на плечах

выпады

голень 

камбаловидная

Махи гантелями в стороны в наклоне 

 

 

Фулбади или тяни-толкай+линейная прогрессия.

[noxior]

Фулбади или тяни-толкай+линейная прогрессия.

ппц, я не понимаю((

[noxior]

Фулбади или тяни-толкай+линейная прогрессия.

тяни толкай вобще не актуально.......ппц я просто хочу сделать третий день более компактным, мне выкинуть оттуда упражнения, или просто его разделить на два отдельных дня?

[Олег К]

noxior,

Профиль заполни, чтобы тебе что-то дельное подсказали

[noxior]

noxior,

Профиль заполни, чтобы тебе что-то дельное подсказали

веса заполнил... другое не знаю

Сообщение изменено: noxior (14 мая 2016 - 01:06)

[Nikonor]

вопрос к Знатокам/

махи c гантелями в стороны и подъёмы через стороны с ними же,это одно и то же упр.,или разные?

[Domus]

Для меня - разные.
В первом случае мах осуществляется с использованием читинга
+ гантель идёт немного вперёд


Во втором как по мне речь идёт о подконтрольном латеральном отведении руки с гантелью

другимм словами это как швунг штанги и строгий жим стоя

Но это опять таки - сугубо мое мнение
Не раз и не два сталкивался с моментом когда между двумя этими движениями ставили знак равенства

[Железякин]

Чаще люди просто не заморачиваются терминоглогией. Называют как хотят или знают. Поэтому это может быть как одно и тоже, обычно это так, так и различное как в случае Домуса.

[Ташир]

Подъем плавный, мах резкий.

[kuzma_dude]

Всем привет!Хочется  узнать мнение бывалых  о  видеоблоггере Алексее Шреддере,который позиционирует себя как стопроцентный натурал и имеет зачастую мнение весьма отличное от признанных канонов в бодибилдинге,вот один из его последних видосов-  

Что думаете о нём?

[Апостол]

Что думаете о нём?

ознакомься, познавательно, местами смешно http://forum.steelfa...showtopic=44016

[AnatolyR]

ВСАА - полностью бесполезное спортивное питание

 

таки да

[vovave]

стоит ли снижать нагрузку с ног в летний период? 

кручу педали по 20-25 км в день, + баскетбол, но в легком режиме. 

[Железякин]

стоит ли снижать нагрузку с ног в летний период? 

для чего это стоит ?  если ответите , то узнаете правильный ответ )) . 

не надо ни чего делать просто так , потому что сменилось время года, перевели часы, выпал снег, пропали фломастеры и муравьи собрались стаей на юг.  

Должно быть объективное объяснение действия ,  Уменьшить, потому что нет сил, появилась приоритетная нагрузка,  доп нагрузка, снизился каллораж питания, морально устал  и тд.  

исходя из этого и принимается решение , стоить или нет. 

[Железякин]

Подъем плавный, мах резкий.

где так четкая грань  отличия ?  

разгон снаряда до 5 км\ч  до 30 км\ч до  0.5 км\ч  ?  

может ли быть промежуточное ? 

[Capitalist]

Всем привет!Хочется  узнать мнение бывалых  о  видеоблоггере Алексее Шреддере,который позиционирует себя как стопроцентный натурал и имеет зачастую мнение весьма отличное от признанных канонов в бодибилдинге,вот один из его последних видосов-  

Что думаете о нём?

 

Мудозвон. Химик 101%й

[vovave]

для чего это стоит ?  если ответите , то узнаете правильный ответ )) . 

не надо ни чего делать просто так , потому что сменилось время года, перевели часы, выпал снег, пропали фломастеры и муравьи собрались стаей на юг.  

Должно быть объективное объяснение действия ,  Уменьшить, потому что нет сил, появилась приоритетная нагрузка,  доп нагрузка, снизился каллораж питания, морально устал  и тд.  

исходя из этого и принимается решение , стоить или нет. 

 

в общем, неделю назад открыл велосезон. в день накатываю около 20 км, в среднем темпе (быстрее прогулочного). еще подключил баскетбол вечером во дворе.

устаю, но сил кое как хватает. однако, присед в зале стал идти тяжло. ноги постоянно забитые. 

 

отсюда и вопрос: если вы летом подключаете активный отдых(ежедневно) - отражается ли это на вашей программе тренировок в зале?

 

ЗЫ за неделю сбросил 2 кг. 

Сообщение изменено: vovave (16 мая 2016 - 11:01)

[Железякин]

vovave, если, как в вашем случае , чувствуете что не успеваете восстанавливатся, то выбор не велик. Либо сокращаем кол-во раб. подходов, либо веса, либо увеличиваем кол-во дней отдыха между тренировками.   

[Ташир]

где так четкая грань отличия ?
разгон снаряда до 5 км\ч до 30 км\ч до 0.5 км\ч ?
может ли быть промежуточное ?

А не было ли у вас в роду юристов?)

[Пуня]

стоит ли снижать нагрузку с ног в летний период? 

Сезон не имеет значения. Другие причины ищи.

[astrolog]

если вы летом подключаете активный отдых(ежедневно) - отражается ли это на вашей программе тренировок в зале?

 

конечно