13504 ответов в этой теме

[днб]

Презентую свой домашний спортзал в качестве наиболее подходящего варианта для домашних тренировок новичков (веса на штанге от 0 до 100), ничего лучше по бюджету/удобству/габаритам/потенциалу лично я представить не могу, а если кто-то может - предлагайте свои варианты, дополняйте, критикуйте, обсудим.

Первый ролик - описание моего спортзала для натурального бодибилдинга в обычной городской квартире


Второй ролик - бюджет спортзала и порядок закупки оборудования


Спортзал задумывался как максимально эффективный под тяжелые веса при минимуме габаритов и оборудования.

Сообщение изменено: Domus (08 января 2016 - 08:56)

[antic]

Очень удобная гладильная доска у тебя.

[Честер]

почему спортзал именно для натурального бодибилдинга? для химиков отдельный подход?)

[razlomov]

почему спортзал именно для натурального бодибилдинга? для химиков отдельный подход?)

Да, там ещё капельницы с тестом должны стоять в каждому углу.

[Виктор С]

днб, за старания тебе 5 баллов, а за лень 2+.

Почему форум читать не хочешь?

Вот один из правильных ребят тренируется дома в правильной силовой раме http://forum.steelfa...entry1057326312

А на твоем "девайсе" я бы жать поопасался.

 

Силовые и антропометрия засекречены. Скромный?))

Сообщение изменено: Виктор С (16 октября 2015 - 12:31)

[днб]

Я так подозреваю у химиков рабочие веса больше и растут быстрее, а натуралу этого зала хватит надолго. Насчет гладильной доски - по моим плечам нормально, но можно купить и специализированную жимовую лавку, кому захочется.

 

Силовая рама не вариант по многим причинам:

1. займет у меня слишком много места

2. я до нее банально еще не дорос по весам

3. жена против

4. в планах машина смита

 

Ничего не засекречивал, специально забивал при регистрации, но это все очень мало еще:

возраст 35, вес 64 (был 65), рост 167, жим 72, присед 66, становая 85 - это все под программу, т.е. не единоразовые рекорды, 1пм не делаю

Сообщение изменено: днб (16 октября 2015 - 12:39)

[antic]

Вообще то нормально когда такой набор дома есть. НО советую к этому всему купить жимовую стойку (можно приставную к лестнице). Я бы очень побоялся класть над головой 100 кг на такие рукоятки.

[днб]

Они держат 150 кг по ттх, к тому же по средам у меня отжимания с весом, т.е. перед понедельниками все тестируется предварительно по средам, 65+25 = 90-ую штангу уже точно выдержат. А стойка по ттх для этой стенки держит еще меньше, чем брусья.

Сообщение изменено: днб (16 октября 2015 - 12:45)

[Виктор С]

Силовая рама не вариант по многим причинам:

1. займет у меня слишком много места

2. я до нее банально еще не дорос по весам

3. жена против

4. в планах машина смита

1. Не больше чем лавка.

2. Она не для весов, а для страховки.

3. Это серьезно.

4. Ну нихуа себе! Противоречит п.1

 

возраст 35, вес 64 (был 65), рост 167, жим 72, присед 66, становая 85 - это все под программу, т.е. не единоразовые рекорды, 1пм не делаю 

Нормальный новичок. Перспективный.

[Апостол]

почему спортзал именно для натурального бодибилдинга? для химиков отдельный подход?)

странный вопрос для завсегдатая бара! да потому что по Шредеру, а Шредер натурал! такие специалисты по натуральному тренингу, как Рихад, Муран и Соседов подтвердят, что натурал и химик должны качаться по разному, а желательно вообще в разных залах!

 

Вот один из правильных ребят тренируется дома в правильной силовой раме

опять дядя Витя своих любимчиков проталкивает! люберасты это вообще отдельная тема, такие упоротые люди как они, могут вообще всю квартиру в спортзал превратить! хорошо жена Зумика держит его в узде крепко и не выпускает из своего загончика, иначеб он всю квартиру заставил тренажерами!

 

Силовые и антропометрия засекречены. Скромный?))

опять придирается, все в профиле! для домашнего натурального тренинга, отличные показатели!

 

Спортзал задумывался как максимально эффективный под тяжелые веса при минимуме габаритов и оборудования.

эффективность зала видно по занимающимся в нем! 

кстати мы так и не знаем как тебя зовут, тут принято знать. скажи, а оператор твоя мама? просто как то заботливо снимает, очень хорошо!

[днб]

4. Нет, есть один компактный и очень удобный но блин дорогущий вариант

[Честер]

херасе, 35 лет... я думал лет 18

[antic]

Они держат 150 кг по ттх, к тому же по средам у меня отжимания с весом, т.е. перед понедельниками все тестируется предварительно по средам, 65+25 = 90-ую штангу уже точно выдержат. А стойка по ттх для этой стенки держит еще меньше, чем брусья.

Смотри чтобы не скатилась - ручки гладкие. Со временем могут немного прогнуться незаметно.

[razlomov]

херасе, 35 лет... я думал лет 18

А это потому что в натураху, а не как чОртовы химеги в 35 на 36 выглядят.

[днб]

Апостол, роль хорошего полицейского ты только что запорол. Оператор - жена и этого я думаю будет достаточно из личной инфы

[Честер]

Они держат 150 кг по ттх

а лестница не отвалится? а то рухнет все это хозяйство, и кранты...

вообще я не понимаю - нах в квартире обычной делать спортзал...ну ладно если у кого свой дом и метраж такой, что грех не поизвращаться.... но в квартире? письменный стол, через метр от него штанга и брусья... Колян еще прикольно на кухне перед духовкой гвоздиком приседает...на середине траектории зубами со столешницы бутерброд цепляет )

[antic]

а лестница не отвалится? а то рухнет все это хозяйство, и кранты...

вообще я не понимаю - нах в квартире обычной делать спортзал...ну ладно если у кого свой дом и метраж такой, что грех не поизвращаться.... но в квартире? письменный стол, через метр от него штанга и брусья... Колян еще прикольно на кухне перед духовкой гвоздиком приседает...на середине траектории зубами со столешницы бутерброд цепляет )

не. У меня такая же. Там распорки упираются в потолок - намертво фиксируют + есть дополнительные к стене прихваты (не обязательно). Если падать  - то только с верхним этажом.

[Апостол]

Апостол, роль хорошего полицейского ты только что запорол. Оператор - жена и этого я думаю будет достаточно из личной инфы

значит хорошая жена, раз за мать принял! при чем тут полицейский, у тебя странные аналогии с форумом.. главное поддерживаешь человека, а тебя в полицаи записали! 

кстати напиши как питаешься, это важнейшая составляющая любого бодибилдинга, хоть натурального домашнего, хоть зального химического!

[МАДДОГ]

если кто-то может - предлагайте свои варианты, дополняйте, критикуйте, обсудим.

меня как и некоторых коллег немного напрягает стойка под жим лежа. Объяснения типа "под мои габариты самое оно" не успокаивают. Лучше нормальные стойки или насадку на эту же шведскую стенку но спецом под жим лежа

Я бы очень побоялся класть над головой 100 кг на такие рукоятки.

Они держат 150 кг по ттх

это в статике. в динамике непонятно что может получиться.

[днб]

Не отвалится. Я сделал спортзал дома, потому что лично мне так проще и удобнее, да и залов нормальных в окрестности особо нет.

Обстоятельства у меня стесненные да, места мало, но, как видите, выкрутился с успехом.

 

Апостол - ну, со стороны, это выглядит именно так, перебарщиваешь с поддержкой. По питанию заморачиваюсь только чтобы меньше жрать, после тренировки или ничего или творог, тренируюсь около 7 вечера, сахар в чай не добавляю, если сладкое то только по утрам, хлеб почти не ем, спортпит не употребляю вообще, бжу не считаю и не считал никогда. Сейчас будете протествовать, но мне хватает в данный момент именно такого режима, потом не спорю может что-то и придется менять.

Сообщение изменено: днб (16 октября 2015 - 01:15)

[Хиляк]

Колян еще прикольно на кухне перед духовкой гвоздиком приседает...на середине траектории зубами со столешницы бутерброд цепляет )

у меня самый компактный вариант из всех возможных. 

зайдешь в квартиру только с металлоискателем найдешь. А разворачивается комплекс за пару минут. отприседал - убрал. 

но мне и это было лень. 

поэтому я фронтально поприседал, жим из-за головы поделал и все. скамью и стойки не вытаскивал. 

 

может в этом и есть сакральный смысл, когда все уже стоит и только меняй модинги )) 

[МАДДОГ]

вообще я не понимаю - нах в квартире обычной делать спортзал...ну ладно если у кого свой дом и метраж такой, что грех не поизвращаться.... но в квартире? письменный стол, через метр от него штанга и брусья

переехал из частного дома в квартиру. попробовал походить в зал. не моё. с моими неврозами и загонами тренировки с постоянными вторжениями в личное пространство типа: "а тебе долго еще на лавке жать?", "я с тобой пожму, хорошо?", "я возьму пару блинчиков на пару минут?" наносят больше вреда чем пользы. Поэтому привез из дома на квартиру скамью стойки штангу и тужусь время от времени. Оно конечно по комфорту и пространству не так как дома или в зале, зато никто не косится с секундомером на сколько секунд я переотдыхал
 

[Апостол]

кстати что бы блины не упирались в руки во время выполнения упражнений, можно взять гайки с гантелей закрутить их не до конца на пустой гриф, они будут служить упорами для блинов и можно регулировать расположение блинов и длину грифа соответственно. у меня так на всех  грифах накручено, я ж тоже "домашник" в принципе)

[Виктор С]

.. перед духовкой гвоздиком приседает...на середине траектории зубами со столешницы бутерброд цепляет )

Обстоятельства у меня стесненные да, места мало, но, как видите, выкрутился с успехом.

Нормальный успех начинается после нормального жима.

Желаю успеха.

[днб]

Спасибо, но я не зацикливаюсь на весах и считаю что нормальный успех начинается с "нормального" отражения в зеркале, жать сотку или больше конечно здорово, но если пресса при этом не видать, то эта сотка как-то побоку, что она есть, что ее нет. Ну это мое личное "фитнесистское" мнение.

[Апостол]

жать сотку или больше конечно здорово, но если пресса при этом не видать, то эта сотка как-то побоку, что она есть, что ее нет.

известный методист тренинга на "видуху" Рихад, полностью с тобой согласен! не хочешь попробовать его методу? видуха у него офигенская для натурала. правда для этого потребуется больше 10ти лет преднакопа!

[днб]

Это шутка про 10 лет? Представленную на фотке форму можно сделать мезоморфу за два года максимум с нуля, если не нужно худеть, причем без всяких залов на одних турниках со своим весом.

[Апостол]

Это шутка про 10 лет? Представленную на фотке форму можно сделать мезоморфу за два года максимум с нуля, если не нужно худеть, причем без всяких залов на одних турниках со своим весом.

ну это со слов самого маэстро, какие шутки! не вздумай эту фразу написать в его теме, иначе такое начнется(

 

просто у тебя пока нет таких кубиков, вот я и подумал, что тебе будет интересен его опыт, а что Шредер говорит насчет кубов, как заиметь? прост у меня тож нет, интересуюсь.

Сообщение изменено: Апостол (16 октября 2015 - 02:12)

[днб]

У меня все есть просто под жиром, их на тех роликах не видно. Шредер про пресс снимал отдельный ролик, можешь ознакомиться:

 

Ничего сложного нет, пресс можно успешно качать дома на полу без проблем. Можно поюзать известный комплекс восьмиминутный на пресс - с нуля "прожигает" как надо.

[antic]

Спасибо, но я не зацикливаюсь на весах и считаю что нормальный успех начинается с "нормального" отражения в зеркале, жать сотку или больше конечно здорово, но если пресса при этом не видать, то эта сотка как-то побоку, что она есть, что ее нет. Ну это мое личное "фитнесистское" мнение.

УУу... Да тут тебя читают одни опухшие от жира соткодавы, которые между подходами жировые складки раздвигают чтобы на кубики поглядеть )))