3641 ответов в этой теме

[Fortnite]

Не, 155х2, это 165 на раз максимум
На раз щас сделаю 165-170, не более

ты пиши тогда в обще признанном варианте - подходы / количество

[Павлуха]

ты пиши тогда в обще признанном варианте - подходы / количество

По мне как то нелогично получается

[Павлуха]

Вот во вторник будет последняя тренировка из 1 блока...И потом начну заново цикл из 25 тренировок. Нужно понять с чего начинать...
По плану буду делать 150х4,4,4,4,4
Думаю может на 4 и 5 повесить 152.5 и если на 5 сделаю, то стартовать с 152.5х5х5
Или какие еще есть варианты прикинуть?

[OldBoy]

Вот во вторник будет последняя тренировка из 1 блока...И потом начну заново цикл из 25 тренировок. Нужно понять с чего начинать... По плану буду делать 150х4,4,4,4,4 Думаю может на 4 и 5 повесить 152.5 и если на 5 сделаю, то стартовать с 152.5х5х5 Или какие еще есть варианты прикинуть?

Лучше не форсировать, а понемногу двигаться вперед. Обычно люди думают типа "всего 5кг за 12 недель? Че за мелкая прибавка", а в итоге не прибавляют вообще, травмируются или регрессируют.

[Павлуха]

И еще вопрос, но это наверное больше к Олегу...все таки нужны ли дожимы с бруска? И куда их поставить...Я думаю, если делать, то ставить в тренировку где 2 или 3 повтора, подхода 4 делать

[Павлуха]

Обычно люди думают типа "всего 5кг за 12 недель? Че за мелкая прибавка", а в итоге не прибавляют вообще, травмируются или регрессируют.
Вопрос в том, то
а) с чего начинать двигаться
б) если пытаться к разовому максимуму на соревнованиях в 172.5 за 12 недель прибавит 5 кг, да еще на фарше, то до 200 точно не дойдешь- состаришься...тут явно нужно быстрее

[OldBoy]

Павлуха,

а) Если ты первый цикл прогнал со 140, то можно взять 142,5.

б) Вот из-за такой логики люди годами стоят на месте, пытаясь постоянно поднимать на пределе. Лучшее враг хорошего.

[Павлуха]

Если ты первый цикл прогнал со 140, то можно взять 142,5.

В данный момент я имею 145х5х5 и планирую во вторник 150 по 4 5 подх...соответственно вопрос с чего стартовать или со 150х5х5 или 152.5 или даже со 155, учитывая серьезную добавку в фарме под этот цикл

[OldBoy]

В данный момент я имею 145х5х5 и планирую во вторник 150 по 4 5 подх...соответственно вопрос с чего стартовать или со 150х5х5 или 152.5 или даже со 155, учитывая серьезную добавку в фарме под этот цикл

Поправь если я не прав - ты сравниваешь пиковую тренировку с первой в цикле, верно?

[Павлуха]

Поправь если я не прав - ты сравниваешь пиковую тренировку с первой в цикле, верно?

Нет, 1ю с первой...цикл состоит из 5 блоков по 5 тренировок..Я сейчас доделываю 1 блок, но, поскольку чтобы мне по времени попасть в нужную дату, то он как бы в никуда...после я опять начну с первого и буду все 5 делать

[Павлуха]

Еще схуднул 97.0
Не быть мне качком, зато запас есть по категории
Итак целью сегодняшнего жима было понять с чего начинать полноценную программу с выходом на соревнования
Итого сегодня
150х4,4,5
152.5х5,5
Буду начинать 152.5х5х5
Опять чувствую не хватает поясницы, куда бы пихнуть тягу
По дням жим вторник и суббота, присед четверг

[medvedm61]

Опять чувствую не хватает поясницы, куда бы пихнуть тягу

А ты для поясницы какую тягу решил впихнуть ?

[Павлуха]

ты для поясницы какую тягу решил впихнуть

Становую, не тяжелую, кил 140-150

[medvedm61]

Становую, не тяжелую, кил 140-150

Лучше гиперэкстензии или наклоны со штангой .

[madpower]

И еще вопрос, но это наверное больше к Олегу...все таки нужны ли дожимы с бруска? И куда их поставить...Я думаю, если делать, то ставить в тренировку где 2 или 3 повтора, подхода 4 делать

В эту схему никуда.

Без понимания техники жима и задач дожимов в безэкипровочном жиме это смысла не имеет.

[Павлуха]

Без понимания техники жима и задач дожимов в безэкипровочном жиме это смысла не имеет.

Тоже пришел к этому, что хз зачем они нужны

Из подсобки на трицепс одну тренировку отжимаюсь на брусьях, вторую "жму" узким хватом в смите

И Все таки, подскажи, куда можно тягу добавить? Или отдельный день под нее выделить, пн, например

[Fortnite]

Тоже пришел к этому, что хз зачем они нужны

Из подсобки на трицепс одну тренировку отжимаюсь на брусьях, вторую "жму" узким хватом в смите

И Все таки, подскажи, куда можно тягу добавить? Или отдельный день под нее выделить, пн, например

все таки Павел удивительный ты человек - вместо того чтобы потратить день драгоценного времени в живую обсудить все вопросы все пытаешься из Олега получить какие то ответы на форуме. Вроде давно уже понятно - что он не даст тебе ответа не увидев тебя в живую   

Сообщение изменено: Fortnite (18 мая 2022 - 11:25)

[madpower]

Тоже пришел к этому, что хз зачем они нужны

рука-лицо...

И Все таки, подскажи, куда можно тягу добавить?

я не очень понимаю зачем для жима нужна тяга

куда ее добавлять -разницы нет.

[Павлуха]

рука-лицо...

Ну вот я их делал лет 5, раз в недели...никакой пользы не ощутил

я не очень понимаю зачем для жима нужна тяга

куда ее добавлять -разницы нет.

Сложно объяснить...но я когда жму у меня поясница напрягается, плюс как то жесткости нет чтоли...А если тянуть то все хорошо и стабильно

[madpower]

никакой пользы не ощутил

Без понимания техники жима и задач дожимов в безэкипровочном жиме это смысла не имеет.

 

А если тянуть то все хорошо и стабильно

В наклоне тяни) С весом кил 100-120 там норм все работает)

[Семён]

Надо же, обнаружил у себя записи подготовки по жиму, 20 лет мне было, предания старины глубокой.. тогдашний жим 158, цель 165)
Интересно, за 40 лет изменилось что-то в подготовке?

Миниатюры

• 

[Павлуха]

В наклоне тяни) С весом кил 100-120 там норм все работает)

Я не умею в наклоне тягу делать...Я тяну в станке, где грудью ложишься и тянешь т-гриф...там делаю 100ку, но поясница там не включается вообще...А тянуть штангой - точно не осилю без травм такие веса

[Павлуха]

Интересно, за 40 лет изменилось что-то в подготовке

Я точно не прокоментирую...Я свои то планы не особо анализировать умею, а уж чужие и подавно

[madpower]

Я не умею в наклоне тягу делать...

рука-лицо...

[Павлуха]

рука-лицо...

Ну а чё? Никогда я ее не делал штангой...нужды не было...делал всегда в станке и подтягивался...вот на кой она мне?

[madpower]

но я когда жму у меня поясница напрягается, плюс как то жесткости нет чтоли

вот на кой она мне?

[Павлуха]

Поприседал
155х3х5

[Павлуха]

Хотел начать с сегодня план, но чуть приболел..самочувствие говно...сегодня просто тренировка
152.5х4х4
Начнем во вторник

[montgomeri]

Хотел начать с сегодня план, но чуть приболел..самочувствие говно...сегодня просто тренировка
152.5х4х4
Начнем во вторник

Ты проходку на максимум приблизительно с какой периодичностью делаешь?

[Павлуха]

Ты проходку на максимум приблизительно с какой периодичностью делаешь?

Только на соревнованиях.. А зачем? Результат в зале же не считается