1967 ответов в этой теме

[Fortnite]

день ног , что то я сегодня поустал ))

 

1 приседания на ящик 40-45 см(до касания, не расслабляясь)

170-3,180-3,190-3,200-3 в серии с

2 жим штанги лежа на горизональной скамье 115кг

4 по 6 раз в серии с

3 подтягивания средним хватом

4 по 4 раза

 

4 шаги по залу с гантелями

12-26,16-22,20-18 шагов в серии с

5 разгибания ног

30кг 3 на макс 

 

6 тяга классика с пола с акцентом на заднее бедро

70-8,100-6,130-5 в серии с

7 сгибания ног лежа, изоляция, средний темп 30кг 3 на макс

 

8 жим ногами в широкой постановке

50-20,80-20,110-20 в серии с

9 сведения ног

16,14,12 в серии с

10 разведения ног

16,14,12

 

11 Скручивания

3 по 20 в серии с

12 обратные гиперэкстензии

3 по 12

Велотренажер 15 мин

[Fortnite]

сегодня , 23.08,день грудных-трицепса 

1 жим штанги лежа на горизональной скамье 127кг

5 по 4 раза в серии с

Разгибания ног 3 по 15 в среднем режиме в серии с сгибаниями ног 3 по 15

2 жим штанги вниз головой

50-14,70-12,85 - 10 в серии с

2 разгибания рук на блоке на трицепс треугольник

50-16,60-14,70- 12 в серии с

3 кроссовер сверху вниз

25кг примерно

14,12,10

 

4 жим гантелей на наклонной скамье 30

20-16,26-14,32- 10 в серии с

5 канаты из за головы в нижнем кроссовере на трицепс

30-12,30-10,30- 10 в серии с

6 сведения рук в тренажере пэк дэк

16,14,12

 

7 протяжка штанги широким

25-16,30-14,35- 10 в серии с

8 разведения гантелей стоя

6-16,8-14,8- 10

 

Планка 4 по 25 сек 30 сек отдых

Кардио 15 мин

[Skobyelena]

Мои сегодняшние потуги в жиме , 5 подход. ht

Нормальные такие и чо тебе не нравиться.

[Fortnite]

Нормальные такие и чо тебе не нравиться.

Вчера вечером накрыла такая не слабая гипогликемия , потом когда отпустила была слабость, поэтому думал что сегодня ничего не получится  

[IDKFA]

Я почему-то всегда думал, что если не колешь инс, то гипогликемия - это хороший признак.
Организм хочет жрат.

[Семён]

Вчера вечером накрыла такая не слабая гипогликемия , потом когда отпустила была слабость, поэтому думал что сегодня ничего не получится  

от гр наверняка

[Fortnite]

от гр наверняка

я не ставлю сейчас ГР

[Семён]

я не ставлю сейчас ГР

последствия

[gasch12]

Мои сегодняшние потуги в жиме , 5 подход.

а зачем жать 5*5 без моста?

[Fortnite]

а зачем жать 5*5 без моста?

Не знаю

[Skobyelena]

а зачем жать 5*5 без моста?

А зачем с мостом?

[gasch12]

А зачем с мостом?

обычно 5*5 жмут с мостом

[Fortnite]

обычно 5*5 жмут с мостом

к чему вообще твой вопрос то ? 5*5 - ты ошибся темой , я не расписываю программы , Гаш , это тебе к Олегу

[gasch12]

к чему вообще твой вопрос то ? 5*5 - ты ошибся темой , я не расписываю программы , Гаш , это тебе к Олегу

ну не знаешь, так не знаешь, это не принципиальный вопрос, а Олег своих учеников тренирует мне к нему особо обращаться нет смысла

[Fortnite]

что то времени отписаться даже не было, среда день спина/бицепс

1 Подтягивания средним хватом

4 на максимум (в районе 5ти) с

+10кг, отдых 4-5 мин. Во время отдыха молитву на пресс 3 по 15 в

+Лайт режиме

 

2 пуловер с гантелью

30-12,36-10,40- 8,44 -8 в серии с

3 тяга верхнего блока параллельным хватом на ширине плеч

40-12,50-10,65-8,65-8

 

4 тяга горизонального блока к поясу сидя канаты

30-14,40-12,50- макс в серии с

5 двойной бицепс в верхнем кроссовере

15-15,20-12,25-10 в серии с

6 лицевая тяга в верхнем кроссовере канаты(можно подлинее)

30-14,35-12,40- макс

 

7 тяга горизонального хаммера 1й рукой узкий хват

14,12,10 в серии с

8 сгибания 1й рукой на скотте с гантелью

10-14,12-12,14-10

 

9 сгибания рук стоя в нижнем белье средний хват 20-25кг

5 по 25сек 30сек отдых

10 гиперэкстензии с акцентом на поясницу

3 по 30 сек 30 сек отдых

[Fortnite]

сегодня день ног, что то первая серия меня измотала, остальное на морально волевых делал

 1 становая тяга сумо

210 кг

5 по 3 раза раза в серии с

2 жим штанги лежа на горизональной скамье 120кг

4 по 4 раза в серии с

3 подтягивания средним хватом

4 по 3 раза

 

4 гиперэкстензии с акцентом на заднее бедро

0-12,10-10,10-10 в серии с

5 сгибания ног лежа изоляция

14,12,10

 

6 жим ногами в средней постановке ног, акцент на носки

50-20,80-20,130-20 в серии с

7 разгибания ног

3 по 15

 

8 Разведения ног

4 по 30 сек 30 сек отдых, 

 

9 Скручивания 2 по 20 в серии с

10 обратные гиперэкстензии 2 по 14

[Fortnite]

С пятницы по восркесенье что то немного колбасило, горло болело , общая слабость + только в воскресенье немного удалось отлежаться, думал что сегодня не зайдет , в принципе было тяжеловато, но выдержал, прибавил в жиме, хотя и кривовато 

 

1 жим штанги лежа на горизональной скамье

20-10,40-5,60-4,80-3,100-2,120-2,135-2,140-2,145-2, 150-2,155-2

 в серии с

Жим ногами опора на всю стопу

120кг

4 по 15 раз в серии с

Подтягивания 4 по 4 раза

 

2 жим гантелей на наклонной скамье 30

26-14,30-12,34-10 в серии с

3 кроссовер снизу вверх

15-14,20-12,20- 10

 

4 отжимания от брусьев

+25кг

3 по 8 раз в серии с

5 кроссовер сверху вниз

25-14,30-12,30-10

 

6 разведения гантелей сидя

8-16,10-14,12-12,12-12 в серии с

7 разгибания рук треугольник

50-16,60-14,67,5-10, 75-10

 

8 жим штанги лежа на горизональной скамье узким хватом 30-35кг 4 по 25 сек 30 сек отдых 

Планка 3 по 30 сек 30 сек отдых

[Fortnite]

1.09 - спина\бицепс 

1 Подтягивания в гравитроне широким хватом

14,12,10 в серии с

2 пуловер в кроссовере широким хватом

40-14,50-12,55-10

 

3 тяга верхнего блока узким хватом к груди

40-14,50-12,60-10 в серии с

4 пуловер в кроссовере канаты(не длинные)

35-14,40-12,45- макс

 

5 тяга штанги к поясу в наклоне

50-14,70-12,90-10,100-8 в серии с

6 лицевая тяга в верхнем кроссовере канаты на задние дельты

30-14,35-12,40-10,45- макс

 

7 молот сидя 45

10-15,12-12,14-10 в серии с

8 сгибания рук в нижнем блоке на бицепс прямой ручкой средний хват

25-12,30-10,35-10

 

9 гиперэкстензии 2 по 15 в серии с

10 молитва 2 по 20

[Fortnite]

Сегодня был день ног , думал не вытяну объём , но дошёл до конца )) Правда по лестнице из зала было очень тяжело подниматься
1 приседания классические
140кг
4 по 8 раз в серии с подтягиваниями
4 по 4 раза в серии с
Жим штанги лежа
115кг
4 по 5 раз
2 ст тяга сумо в касание
80-10
120-8
150-5 в серии с
3 сведения ног
16
14
12
4 фронтальный присед
40-14
60-12
80-10 в серии с
5 разгибания ног
30-14
35-12
40- макс
6 гиперэкстензии с акцентом на заднее бедро
12
10
Макс в серии с
7 сгибания ног сидя 1й,2й,2мя
14/14/12
12/12/10
10/10/ макс
8 сгибания ног лежа
3 по 30сек 30 сек отдых, начни с 30кг
9 жим ногами 110кг
4 по 30 сек 30 сек отдых
Пресс: Скручивания 2 по 20 в серии с обратные гиперэкстензии 2 по 12

Сообщение изменено: Fortnite (03 сентября 2021 - 02:29)

[Fortnite]

в конце прошлой недели ребенок  принес из сада ротовирусную инфекцию , до воскресенья держались, но вчера накрыло по полной, как итог - вес опять упал до 94.7 , сегодня бурление в организме прекратилось, но сил нет на полноценную тренировку, поэтому опять начинаем все сначала ... 

1 жим штанги лежа на наклонной скамье 30

40-15

55-12

70-10 в серии с

2 кроссовер снизу вверх до ключиц

15-14

15-12

15-12

3 отжимания от брусьев

12

10

10 в серии с

4 разведения гантелей стоя

6-18

8-15

10-12, через 20сек 6- макс

5 сведения рук в тренажере пэк дэк

4 по 30 сек 30 сек отдых

6 разгибания рук на блоке на трицепс

5 по 25 сек 30 сек отдых

Кардио 20 мин

[Fortnite]

по традиции в среду день спины и бицепса, вес утром 95,2 , зараза ушла, аппетит потихоньку возвращается, а значит возвращаемся и в привычный режим тренировок 

 

1 подтягивания средним хватом

+15кг

4 на макс в серии с

Молитва на пресс между подходами 3 по 15, отдых 4-5 мин

2 тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом

50-14,70-12,80-10 в серии с

3 тяга верхнего блока параллельным хватом на ширине плеч к груди

40-12,50-10,55- макс

4 тяга горизонального блока к поясу сидя канаты

35-14,45-12,55-10 в серии с

5 лицевая тяга длинных канатов в верхнем кросс на задние дельты(изоляция)

30-14,35-12,40- макс

6 тяга горизонального хаммера 1й рукой параллельным хватом

14,12,10 в серии с

7 молот стоя 1й рукой

12-14,14-12,14-10 в серии с

8 двойной бицепс в верхнем кроссовере 1й рукой

15-14,20-10,15-10

9 сгибания в тренажере скотта узким хватом

3 по 25 сек 30 сек отдых

10 гиперэкстензии с акцентом на поясницу

3 по 30 сек 30 сек отдых

[Fortnite]

Сегодня тренировался в паре с тренером, получил заряд энергии на будущую работу , корректировку в выполнении упражнений , вроде и не жарко на улице, но футболка насквозь мокрая . Также была перая тренировка по позированию, пипец это сложно конечно , но без этого никуда, надо будет дома отрабатывать , иначе можно сделать форму но ничего не показать 

1 становая тяга сумо

200-2,210-2, 220-2,220-2

в серии с

2 жим штанги лежа на горизональной скамье 120кг

4 по 2 раза в серии с

3 подтягивания 4 по 4 раза

 

4 ягодичный мост со штангой

60-12,90-10,110- 8 в серии с

5 сгибания ног лежа

12,10,10 в серии с

6 разведения ног

16,14,12

 

7 сгибания ног сидя 1й,2й,2мя с паузой внизу

12/12/10

10/10/8

8/8/6

 

8 шаги по залу с гантелями

12-26

16-20

20- 16 в серии с

9 сведения ног

16,14,12

 

10 разгибания ног

4 по 30 сек 30 сек отдых

 

11 жим платформы 100 кг

4 по 30 сек 30 сек отдых

 

Скручивания 2 по 20 в серии с

Обратные гиперэкстензии 2 по 15

[Семён]

А ты че, выступать собрался? Где, и в чем?

[Fortnite]

А ты че, выступать собрался? Где, и в чем?

Да, есть такие планы . Где - имеется ввиду федерация ? Если да то тренер говорит - NBC. В чем - либо бб ветераны , либо классик физик , над этим еще думаем

[Семён]

Ну удачи. В физик бы не советовал, там же рост- вес будет? Скидывать придётся, будешь худой, лучше в ББ
На счёт позирования могу пару советов
В принципе ничего сложного нету, встал перед зеркалом и крутишь по разному, смотришь в каком
Ракурсе выгодней, как держать руки, ноги, или провернуть или поднять- опустить в локтях, ноги сгибать,в боковых также сильнопроседать, а бицепс руки так же как и бицепс бедра прижимать, главное создать иллюзию массивности , ББ на сцене это во многом иллюзия), смотреть как лучше для тебя держать живот, или напрягать пресс, а может наоборот втягивать..Находишь этот момент, потом напрягаешься и держишь 15 сек, и так 5 подходов по 15 сек. К примеру 8 обязательных поз, получается 40 подходов по 15 секунд Итого с паузами попозировал каждый вечер по 15-20 мин и норм. И на сцене будешь себя уверенно чувствовать..
А NBC что за федерация? Натуральная типо? Я знаю NPC - хорошая федерация, счас их понаделали, не уследишь..

Сообщение изменено: Семён (10 сентября 2021 - 05:24)

[Fortnite]

Ну удачи. В физик бы не советовал, там же рост- вес будет? Скидывать придётся, будешь худой, лучше в ББ
На счёт позирования могу пару советов
В принципе ничего сложного нету, встал  перед зеркалом и крутишь по разному, смотришь в каком
Ракурсе выгодней, как держать руки, ноги, или провернуть или поднять- опустить в локтях, ноги сгибать,в боковых также сильнопроседать, а  бицепс руки так же  как и бицепс бедра прижимать, главное создать  иллюзию массивности , ББ на сцене это во многом иллюзия),   смотреть как лучше для тебя держать живот, или напрягать пресс, а может наоборот втягивать..Находишь этот момент,  потом напрягаешься и держишь 15 сек, и так  5 подходов по 15 сек. К примеру 8 обязательных поз, получается 40 подходов по 15 секунд  Итого с паузами попозировал каждый вечер по 15-20  мин и норм. И на сцене будешь себя уверенно  чувствовать..

спасибо большое , возьму на вооружение , к тренеру не наездишься , поэтому надо самому дома . По физик да рост / вес , с моим ростом надо быть не больше 94 кг , но тренер говорит что я буду меньше 90 скорее всего при нормальной сушке , поэтому склоняюсь скорее всего к ББ

[Andy_Two]

Специально зашел сейчас проверить, сколько уже страниц.

[Fortnite]

Специально зашел сейчас проверить, сколько уже страниц.

все также , Андрей, все также

[Fortnite]

13.09 - грудь\трицепс

жим штанги лежа на горизональной скамье 90кг

4 по 10 раз серии с

Присед со штангой

100кг

4 по 5 раз серии с

Подтягивания 4 по 4 раза

 

2 жим гантелей на наклонной скамье 30

26-14,30-12,34-10 в серии с

3 кроссовер снизу вверх

15-14,20-12,20- 10

 

4 отжимания от брусьев

+30кг

3 по 8

4й подход без веса на максимум в серии с

5 разведения гантелей стоя

8-16,10-14,12-12,12- 12 в серии с

6 канаты из за головы на трицепс

25-14,30-12,35-10

 

7 протяжка штанги широким в небольшой амплитуде без расслабления 20кг

3 по 30 сек 30 сек отдых

8 разгибания рук на блоке на трицепс треугольник 40кг

4 по 25 сек 30 сек отдых в

9 Планка 3 по 30 сек 30 сек отдых

[Fortnite]

сегодня день спины/бицепса , наконец то вес начал снова расти , с утра 97,1 , но приходится есть даже когда не очень хочется 

 1 подтягивания средним

+20кг

4 на максимум, отдых 4 мин

 

2 тяга верхнего блока широким хватом к груди

50-14,60-12,67,5-10, 75-8 в серии с

3 пуловер с гантелью

30-12,34-10,38-10,42-8

 

4 тяга горизонального блока к поясу сидя параллельным хватом чуть шире плеч

40-14,50-12,60-10,67,5-8 в серии с

5 молот в нижнем блоке с канатами

20-16,25-14,30-12,35-10

 

6 тяга гантели 1й рукой к поясу в наклоне

26-14,30-12,34-10 в серии с

7 сгибания 1й рукой в тренажере скотта

14,12,10

 

8 двойной бицепс в кроссовере 15 кг 4 по 25 сек 30 сек отдых

9 гиперэкстензии с акцентом на низ спины

2 по 15  в серии с

10 молитва на пресс 2 по 20