15882 ответов в этой теме

[Михалы4]

По ощущениям «2» подряд (и «2» других упражнений) накапливают общую усталость, когда
хочется отдохнуть
или убавить нагрузку,
но никак не прибавить.
По ощущениям чтобы тянуть «2»:
- «хочется отдохнуть» - уменьшить количество тренировок в неделю с 3 до 2;
- или «убавить нагрузку» - чередовать тяжёлые/лёгкие тренировки.

 

Это недовосстановление ЦНС. Оно началось, и дальше будет только накапливаться. Нужно понимать, что не все могут тренироваться три раза в неделю. МакРоберт давно про это написал. Тренинг - это забег на длинную дистанцию - нужно уметь расчитывать силы. 

 

Относитесь к тренингу как к нырянию под воду. Нырок - это тренировка. Потом вам надо вынырнуть и отдышаться, т.е. отдохнуть.

 

Если вы чувствуете, что тренировки идут слишком плотно и вы не успеваете толком "отдышаться" - отдыхайте больше. Либо урезайте глубину заплывов.

[crossfitmen]

Нужно понимать, что не все могут тренироваться три раза в неделю.

Это точно Антон, я вот 7 раз треню))

[Михалы4]

Это точно Антон, я вот 7 раз треню))

 

Выглядит как психическое расстройство. Попробуйте, помимо тренинга, ещё и развиваться как личность - читать книги, ходить в музеи, общаться с людьми, любоваться природой.

 

Глупо и не нужно ограничивать свой досуг одним лишь тренажёрным залом.

Сообщение изменено: Михалы4 (10 декабря 2020 - 08:34)

[Олег К]

Нужно понимать, что не все могут тренироваться три раза в неделю.

Прикинь, все. Кроме совсем стариков или конченных инвалидов.

МакРоберт давно про это написал.

Он много чего написал, но бреда в том написано не мало. 

[Олег К]

2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   40кг 8,8,8 "2"

2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   40кг 9,9,9 "2"

Вот обожди тогда, на следующей не добавляй повторы

- «хочется отдохнуть» - уменьшить количество тренировок в неделю с 3 до 2;

Нет

- или «убавить нагрузку» - чередовать тяжёлые/лёгкие тренировки.

Значит надо скоро переходить на следующий уровень. Т.е. прогу "В". А сейчас постарайся отработать хотя бы 18 тренировок до разгрузки. Немного и осталось...

[Виктор С]

 Нужно понимать, что не все могут тренироваться три раза в неделю. 

Зависит только от мотивации и свободного времени, а пределы своей тренированности обычно недооцениваются.

 

. Кроме совсем стариков 

Совсем старики - это какой возраст?)

 

Это точно Антон, я вот 7 раз треню))

В марте-апреле на карантине тренировался каждый день иногда дважды в день (утром кардио, вечером гантели). Функциональные показатели были  в норме.

Но протянул недолго - 2 месяца.

В 2 часа ночи во сне пришла ЦНС в неясном антропоморфном образе и спросила: "Ты не охуел ли?". Прислушался и перешел на 5 раз в неделю.)

И сейчас также: жим + ноги в поддержке, пятидневный микроцикл. 

Вполне комфортно, вес стоит, многоповторные показатели лениво растут.

Хотя и не молодой, но и не шибко старый слегка продвинутый уровень. 

[crossfitmen]

Выглядит как психическое расстройство. Попробуйте, помимо тренинга, ещё и развиваться как личность - читать книги, ходить в музеи, общаться с людьми, любоваться природой.
 
Глупо и не нужно ограничивать свой досуг одним лишь тренажёрным залом.

У меня завал дома и времени хватает на всё

[Олег К]

Совсем старики - это какой возраст?)

Не знаю, дядя Витя. С каждым годом я отодвигаю эту планку всё дальше 

[Михалы4]

Прикинь, все. Кроме совсем стариков или конченных инвалидов.

 

Ну вот смотрите. У вас после тренировки в пятницу получается два дня отдыха. И ничего страшного от такого отдыха не происходит. Почему бы тогда не сделать такие паузы напостоянку? Получится три тренировки за 9 дней. Суть программы та же, а человеку, загруженному помимо зала ещё и работой и семейными проблемами - легче.

 

Не вижу причины в упорствовании.

 

Вы ведь согласны с тем, что тренинг - это "бег на длинную дистанцию", где важно рассчитать силы?

[Quartus]

Перенос Пт->Сб
12.12.2020 Сб ( тренировка 15 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   18,18 "1"
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   40кг 10,9,9 "2"
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   6.25кг 10,10,10 "2"
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   4.5кг 8,8,8,8 "1"
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   4кг 19,19,19 "1"
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   22.5кг 9,9,9 "1"
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   23.5кг 10,10,10 "1"
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   40кг 12,12 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

[Олег К]

Ну вот смотрите. У вас после тренировки в пятницу получается два дня отдыха. И ничего страшного от такого отдыха не происходит. Почему бы тогда не сделать такие паузы напостоянку? Получится три тренировки за 9 дней. Суть программы та же, а человеку, загруженному помимо зала ещё и работой и семейными проблемами - легче.

 

Не вижу причины в упорствовании.

 

Вы ведь согласны с тем, что тренинг - это "бег на длинную дистанцию", где важно рассчитать силы?

В упорствовании кого? Михалыч, здесь по моей программе человек тренируется, а не по твоей. Следовательно, моё слово в этой теме весомее. 

[sergei-777]

В упорствовании кого? Михалыч, здесь по моей программе человек тренируется, а не по твоей. Следовательно, моё слово в этой теме весомее. 

Михалыч просто чуть почуяв усталость сразу же прыгает на печь отдыхать 33 года... чувствительность рецепторов восстанавливает.))

И невдамёк ему, что в подобной ситуации иногда можно вообще не снижая нагрузок, оптимизировать тем не менее утомление. Допустим просто некоторой перестановкой движений в комплексе.

Вот автор темы писал, что вроде основную сложность для него несут два упра, где сложность "2" у обоих и идут они подряд в комплексе. Может имеет смысл конкретно ему предложить на пробу небольшую коррекцию в виде маленькой перестановки? Допустим вставить подъёмы на носки между приседом и отжиманиями (которые у него с уровнем сложности "2"). Это упражнение не способно аккумулировать общее серьёзное утомление на организм (как приседы или отжимания), но может дать автору некоторую передышку между двумя многосуставными и тяжёлыми для него движениями. И нагрузка по упрам, объёму и интенсивности в упрах не изменится. Комплекс примет вот такой вид:

 

1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   18,18 "1"

2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   40кг 10,9,9 "2"

3. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   4кг 19,19,19 "1"

4. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   6.25кг 10,10,10 "2"

5. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   4.5кг 8,8,8,8 "1"

6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   22.5кг 9,9,9 "1"

7. ПШНБ ( 3х8-10 )   23.5кг 10,10,10 "1"

8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   40кг 12,12 "1"

 

Может такой вариант позволит немного "облегчить" комплекс без снижения объёмов, интенсивности и частоты?

[Quartus]

14.12.2020 Пн ( тренировка 16 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   18,18 "1"
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   40кг 10,10,8 "2"
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   7кг 8,8,8 "2"
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   4.5кг 9,9,9,9 "1"
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   4кг 20,20,19 "2"
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   22.5кг 10,10,10 "1"
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   24.5кг 8,8,8 "1"
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   40кг 12,12 "1"
 

[Олег К]

Может такой вариант позволит немного "облегчить" комплекс без снижения объёмов, интенсивности и частоты?

В общем-то без разницы, где будут подъёмы на икры в этом комплексе- ближе к началу , в середине или в конце. Это всего лишь новичковая фулбадь.

Будет ли легче отжиматься о такой перестановки? Сомневаюсь. У него линейная прогрессия, т.е. по сути постоянная работа близко к отказу, вот и тяжело. Сделает "перезагрузку" в начале следующего цикла- станет снова легко, до поры до времени. 

Логика же именно данного, существующего порядка выполнения до безобразия проста- сначала выполняются более энергоёмкие упражнения, затем -менее.

[Quartus]

16.12.2020 Ср ( тренировка 17 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   18,18 "1"
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   40кг 10,10,10 "2"
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   7кг 9,9,9 "2"
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   4.5кг 10,10,10,10 "2"
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   4кг 20,20,19 "2"
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   23.5кг 8,8,8 "1"
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   24.5кг 9,9,9 "2"
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   40кг 12,12 "1"
 

[oscid]

ПШНБ больше моего )) Давай жми!

[Quartus]

ПШНБ больше моего )) Давай жми!

Если фамилия не Цыпленков, всегда кто-то поднимет больше

 

А по сути очень слабо: ~32 кг + ~30 кг = ~62 кг меньше 70 кг (III-разряд по пауэрспорту категории 67.5).

Миниатюры

• 

[Quartus]

ПШНБ больше моего )) Давай жми!

Для проверки читинга первый подход ПШНБ выполнил стоя у стены.

 

18.12.2020 Пт ( тренировка 18 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   18,18 "1"
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   42.5кг 8,8,8 "3"
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   7кг 10,9,9 "2"
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   5кг 8,8,8,8 "1"
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   4кг 20,20,20 "1"
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   23.5кг 9,9,9 "2"
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   24.5кг 10,9,9 "2"
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   42.5кг 12,12 "1"
 

[Quartus]

Олег К,

добавить 1 неделю (ещё 3 тренировки), так как потом 2 недели отдыха будет (не по программе)?

[Олег К]

Quartus, добавляй, если не сильно устал. Если устал сильно, то нагрузок на этой неделе не добавляй, а может где-то и срежь.

[Михалы4]

Ну вот как раз Алексей Шреддер записал видео, в котором рассказыаает о маркерах избыточной нагрузки (симптомах приближающейся перетренированности). Рекомендуется к просмотру. В принципе, каждый тренер должен в начале выдавать клиенту памятку об этих маркерах, с тем, чтобы при их обнаружении клиент немедленно информировал тренера и штабом предпринимались соответствующие поправки.

 

[Quartus]

о маркерах избыточной нагрузки (симптомах приближающейся перетренированности)

Признаки перетрена: усталость после тренировок, чрезмерная мышечная боль, отходняк, ОРВИ.

Ничего такого нет.

[RTR150]

Признаки перетрена: усталость после тренировок, чрезмерная мышечная боль, отходняк, ОРВИ. Ничего такого нет.

Я в августе делал 5 тренировок в неделю, хорошо прибавил в рабочих весах и в массе 4 кг, но через месяц и неделю появились проблемы со сном (ничего, что указывает Шредер не было, кстати). Я начал просыпаться несколько раз за ночь и не сразу засыпать.

Короче, пришлось добавить отдыха.

[Sasho]

Нужно понимать, что не все могут тренироваться три раза в неделю

не суди по себе

[Quartus]

21.12.2020 Пн ( тренировка 19 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   19,19 "1"
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   40кг 8,8,8 "2"
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   7кг 10,10,9 "2"
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   5кг 9,9,9,9 "2"
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   5кг 15,15,15 "1"
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   23.5кг 10,9,9 "2"
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   24.5кг 10,10,9 "2"
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   40кг 12,12 "1"
 

[Quartus]

23.12.2020 Ср ( тренировка 20 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   19,19 "1"
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   40кг 9,9,9 "2"
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   7кг 10,10,9 "2"
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   5кг 10,10,10,10 "2"
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   5кг 16,16,16 "1"
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   23.5кг 10,10,9 "2"
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   24.5кг 10,10,9 "2"
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   40кг 12,12 "1"
 

[Quartus]

25.12.2020 Пт ( тренировка 21 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   19,19 "1"
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   40кг 10,10,10 "2"
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   7кг 10,10,10 "2"
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   5.5кг 8,8,8,8 "1"
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   5кг 17,17,17 "1"
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   23.5кг 10,10,10 "2"
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   24.5кг 10,10,10 "2"
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   40кг 12,12 "1"
 

[Quartus]

Итого: по программе Б (4-ый раз)
Питание: 38 ккал/кг и менее.

 

Объёмы
           01.11.2020  27.12.2020
Масса      67.7        69.7        {+2}
Грудь      92          92          {0}
Талия      85.5        86          {+0.5}
Бицепс     32.5п/31л   32п/31.5л   {-0.5/+0.5}
Предплечье 26.5п/25.5л 26.5п/25.5л {0}
Бедро      54.5п/53л   55.5п/54л   {+1/+1}
Голень     37п/37.5л   36п/36.5л   {-1/-1}

 

Силовые

Приседания 40кг 3х10  {+5кг}
Отжимания 7кг 3х10  {~0}
Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице 5кг 4x10  {+0.5кг}
Подъём на носки стоя на 1 ноге 5кг 3х17  {+2кг}
Жим стоя штанги 23.5кг 3x10  {+1кг}
ПШНБ 24.5кг 3x10  {+1кг}
Румынская тяга с плинтов 42.5кг 2х12  {запас}

Куда-то 2 кг приросло
 

Миниатюры

• 

[sergei-777]

Итого: по программе Б (4-ый раз)
Питание: 38 ккал/кг и менее.

 

Объёмы
           01.11.2020  27.12.2020
Масса      67.7        69.7        {+2}
Грудь      92          92          {0}
Талия      85.5        86          {+0.5}
Бицепс     32.5п/31л   32п/31.5л   {-0.5/+0.5}
Предплечье 26.5п/25.5л 26.5п/25.5л {0}
Бедро      54.5п/53л   55.5п/54л   {+1/+1}
Голень     37п/37.5л   36п/36.5л   {-1/-1}

 

Силовые

Приседания 40кг 3х10  {+5кг}
Отжимания 7кг 3х10  {~0}
Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице 5кг 4x10  {+0.5кг}
Подъём на носки стоя на 1 ноге 5кг 3х17  {+2кг}
Жим стоя штанги 23.5кг 3x10  {+1кг}
ПШНБ 24.5кг 3x10  {+1кг}
Румынская тяга с плинтов 42.5кг 2х12  {запас}

Куда-то 2 кг приросло
 

Парень, ты уверен, что всё верно делаешь? Я почему спрашиваю - 7 месяцев вроде тренишь. Если сравнить твои показатели от 28 июня с нынешними, то появляются такие вопросы...

28.06.20 г.:

Грудь 90.5

Талия 78.5

Бицепс 30

Предплечье 25п/24.5л

Бедро 50.5

Голень 34.5

Вес 63

 

Ныне:

Масса           69.7        {+6.7}

Грудь            92          {+1.5}

Талия           86          {+7.5}

Бицепс         32п/31.5л   {+2/+1.5}

Предплечье 26.5п/25.5л {+1.5/+1}

Бедро           55.5п/54л   {+5/+3.5}

Голень          36п/36.5л   {+1.5/+2}

 

Ну и сравнение фото:

28.06.20                                        ныне:

 

Напоминает, если честно, расхожую фразу "толочь воду в ступе". 

Как бы пришло время подвести некоторые итоги, проанализировать причины того, что не было реализовано и планировать дальнейшую подготовку... с учётом анализа. И как бы возникает ощущение, что без зала с его штангами и тренажёрами будет очень непросто тебе что-то кардинально поменять... 

 

[crossfitmen]

sergei-777, прогу надо менять