3250 ответов в этой теме

[Кандид]

Анатолий, вопрос по части реабилитации спины. Есть противоречивые мнения по т.н. ролику для пресса. Как вы относитесь к упражнениям с ним в контексте реабилитации (поясничного отдела в частности)? 

[Anatolii]

Анатолий, вопрос по части реабилитации спины. Есть противоречивые мнения по т.н. ролику для пресса. Как вы относитесь к упражнениям с ним в контексте реабилитации (поясничного отдела в частности)? 

Не думаю, что он может быть полезен из положения стоя. С колен с глубоким уходом назад и скручиванием позвоночника, в то же время, не допуская значительного прогиба в пояснице при уходе вперед, полагаю, будет полезен. Это в стадии реабилитации. Когда наступила полная ремиссия, в качестве укрепляющего мышцы кора упра, годится в стандартном исполнении.

[Кандид]

С роликом понятно. А что скажете про рывок гири в том же контексте? Давно еще читал в айронмене статью Михаила Клестова, где он писал, что рывок гири - одно из самых полезных упражнений для поясницы. 

[Anatolii]

С роликом понятно. А что скажете про рывок гири в том же контексте? Давно еще читал в айронмене статью Михаила Клестова, где он писал, что рывок гири - одно из самых полезных упражнений для поясницы. 

Отличное упро для укрепления здоровой поясницы) В программу реабилитации точно бы не включил.

[Serhio Ulinado]

С роликом понятно. А что скажете про рывок гири в том же контексте? Давно еще читал в айронмене статью Михаила Клестова, где он писал, что рывок гири - одно из самых полезных упражнений для поясницы. 

Много чего "полезного" для позвоночника найти можно, вот например:

http://vk.com/video6118463_456239296

[Кандид]

Много чего "полезного" для позвоночника найти можно, вот например:

у нас контакт заблочен

[Виктор С]

Много чего "полезного" для позвоночника найти можно, вот например:

http://vk.com/video6118463_456239296

[Serhio Ulinado]

у нас контакт заблочен

 720.mp4    3,49Мб

[Виктор С]

.............

Разве порно и садомазо в теме допустимы?

[Кандид]

это наверное кадры из допроса бойцами ИГИЛ сотрудника ЦРУ

[Виктор С]

это наверное кадры из допроса бойцами ИГИЛ сотрудника ЦРУ

Если так, то пусть пытают.))

[Serhio Ulinado]

Разве порно и садомазо в теме допустимы?

Ну ты во всем родное, РЖ-мовское, примечаешь )))

[Виктор С]

1:1

[neitron]

Всем привет

прошу подсказку

сейчас начал набирать массу

% жира примерно 12-13

ем 2800-2900 ккал сейчас и это уровень поддержки в день когда борьба и небольшой набор в день когда нет борьбы

но тут проблемка

с увеличением кол-ва еды у меня и жира больше стало поступать в организм

т.е. уже речи об 1 гр на 1 кг веса и не идет

ем по 90 минимум а то и 100, а то и 100+ грамм жира в день(свой вес 76)

хотя молоко 1,5

сыр 30%

мясо только грудка курицы или индейки

 

хочется набирать максимально качественную мышечную массу

как быть?

белка ем примерно 1,5-1,8 гр на кг

остальное угли

и да, что б набирать калораж-ем и быстрые угли-конфеты, пироженки и т .д., что тоже плохо

а гречки 50 гр...вареная около 200 получается +- уже немало по объему, куда больше то

[Anatolii]

Всем привет

прошу подсказку

сейчас начал набирать массу

% жира примерно 12-13

ем 2800-2900 ккал сейчас и это уровень поддержки в день когда борьба и небольшой набор в день когда нет борьбы

но тут проблемка

с увеличением кол-ва еды у меня и жира больше стало поступать в организм

т.е. уже речи об 1 гр на 1 кг веса и не идет

ем по 90 минимум а то и 100, а то и 100+ грамм жира в день(свой вес 76)

хотя молоко 1,5

сыр 30%

мясо только грудка курицы или индейки

 

хочется набирать максимально качественную мышечную массу

как быть?

белка ем примерно 1,5-1,8 гр на кг

остальное угли

и да, что б набирать калораж-ем и быстрые угли-конфеты, пироженки и т .д., что тоже плохо

а гречки 50 гр...вареная около 200 получается +- уже немало по объему, куда больше то

Конфетки, пироженки не вариант это угли с жирами. Ешь зефир, пастилу, сушки. 

Если мы набираем мм профицит должен быть ежедневно!!! 

Не сядешь на два стула, между провалишься))

Сообщение изменено: Anatolii (01 февраля 2020 - 01:12)

[neitron]

Конфетки, пироженки не вариант это угли с жирами. Ешь зефир, пастилу, сушки. 

Если мы набираем мм профицит должен быть ежедневно!!! 

Не сядешь на два стула, между провалишься))

т.е., жиров в день 120 гр не вариант?

если есть быстрые угли-то только без жиров?

как насчет выпечки?

[Anatolii]

т.е., жиров в день 120 гр не вариант?

если есть быстрые угли-то только без жиров?

как насчет выпечки?

120 много

Да, быстрые угли без жиров.

Ну, нормально, если в выпечке мало жира. 

Хз, что за проблема. Я из обычной еды набираю 40-50 гр жира, приходится ореховой пастой или салом догонять)

Сообщение изменено: Anatolii (01 февраля 2020 - 01:28)

[neitron]

120 много

 

Хз, что за проблема. Я из обычной еды набираю 40-50 гр жира, приходится ореховой пастой или салом догонять)

кстати, а почему много? 

вроде ж жиреют от калорий? или тут просто качество массы тела будет другое из-за жиров?

 

каааааааааааааааак?

я каждое утро ем 2 яйца уже 12 гр

7 гр льняного масла каждый день

в мясе тоже жир

сыр тоже жир......

[phaze]

neitron, скажи пожалуйста, кто тебя надоумил на «массе» есть гречку? Это источник углеводов с очень медленной скоростью усвоения, к тому же усваивающийся весьма непросто. Тебе нужно так, чтобы много энергии и быстро. То что есть, как Дядя Толя посоветовал.

[phaze]

neitron, угли очень благотворно влияют на энергетику и на восстановление ЦНС на фоне тяжелых тренировок. Жир в этом плане никаких преимуществ не имеет, поэтому его едят плюс минус столько, сколько нужно для здоровья, избыток просто напросто не оптимален.

[Anatolii]

кстати, а почему много? 

вроде ж жиреют от калорий? или тут просто качество массы тела будет другое из-за жиров?

 

каааааааааааааааак?

я каждое утро ем 2 яйца уже 12 гр

7 гр льняного масла каждый день

в мясе тоже жир

сыр тоже жир......

В птице жира мало. Яйца я практически не ем, сыр не в тех количествах, чтоб он заметно влиял. Зачем ты употребляешь льняное масло?

[neitron]

neitron, скажи пожалуйста, кто тебя надоумил на «массе» есть гречку? Это источник углеводов с очень медленной скоростью усвоения, к тому же усваивающийся весьма непросто. Тебе нужно так, чтобы много энергии и быстро. То что есть, как Дядя Толя посоветовал.

медленные углеводы ж это самое то...............

а что мне есть пастилу одну?)))или бананы?

[neitron]

Зачем ты употребляешь льняное масло?

Источник омеги

[phaze]

медленные углеводы ж это самое то...............
а что мне есть пастилу одну?)))или бананы?

Веришь в гипотезу о злом инсулине?

Я нигде не говорил, что надо есть только пастилу или бананы. Так и не получится. Не будешь же ты грудку с пастилой есть. В итоге получится золотая середина.

Ну и гречки у тебя если выходит 50 грамм, из неё углей сколько? Грамм 40? А съедаешь ты, допустим 400 в день. И что, эта гречка вносит какой-то существенный вклад, чтобы ее есть?)
Если её немного и труда съесть не составляет - то оставляй. Если вынужден давиться ей - убирай нафиг, заменяй на более комфортный углевод.

Сообщение изменено: phaze (01 февраля 2020 - 03:21)

[phaze]

Источник омеги

Льняное масло выкини ради всего святого. Либо рыбу ешь или омегу3 в капсулах, либо забей. Омега из льняного масла не «усваивается» у человека так как омега из животных источников. К тому же, омега из льняного масла очень легко окисляется и становится опасной для здоровья.

[Виктор С]

Льняное масло выкини ради всего святого. 

В далеком (бля) прошлом купил, попробовал и охуел. Выкинул.

Не, ради идеи я готов на многое, но, бля, не на такое.

[Grillmaster]

В далеком (бля) прошлом купил, попробовал и охуел. Выкинул.
Не, ради идеи я готов на многое, но, бля, не на такое.

На самом первом кето я его глушил по 80-100г в день Ел варёную грудку, запивал маслом, и закусывал огурцом. Это была основа рациона))) Правда просох до костей за 6 недель при этом

[phaze]

Виктор С, было дело. Я когда сотку весил утром вставал и выпивал два мощных глотка льняного масла из бутылки, лол. Там даже уровень так заметно уменьшался. Потом боролся полчаса с тошнотой, но при этом стоически терпел, так как делал это для здоровья, для мышц. И это доставляло мне какое-то ощущение блаженства перемежаемого с диким желанием блевать, которые я смиренно принимал. Наверно это и есть чувство счастья настоящего Христианина)

Сообщение изменено: phaze (01 февраля 2020 - 03:37)

[Grillmaster]

Льняное масло после того, как распечатал бутылку, нужно использовать в течении 5-ти дней. Потом лучше выбросить. У нас оно продаётся в 250-ти граммовых бутылочках. Я её выпивал максимум за 3 дня.

[phaze]

Льняное масло после того, как распечатал бутылку, нужно использовать в течении 5-ти дней. Потом лучше выбросить. У нас оно продаётся в 250-ти граммовых бутылочках. Я её выпивал максимум за 3 дня.

Раз купил, нужно быстрее выпить, пока не испортилось. - Сразу видно наш русский менталитет.