178221 ответов в этой теме

[rihad]

В примере МакРоберта выше обыкновенный делоад, пару недель разгрузки. Это работа не на результат, а на поддержку, и снижение уровня утомления. Если представить такой тренинг на графике то он тоже будет в форме волн В преднакопе нет делоада, но зато есть преднакоп.

[Честер]

Я охреневаю от Михалыча! Он Рихаду, автору собственной методики преднакопа, пытается втюхать банальную линейную прогрессию

что у человека в голове?((

[AnatolyR]

Чтоб тебе деньги так в банке считали, как ты тут считаешь

Мне деньги в банке правильно считают.
А вот МакРоберт предлагает цикл на 7 месяцев в котором ничего кроме веса штанги не меняется, да и он линейно растет от тренировки к тренировке.
Может ли это сработать?
Может.
Если за это время человек прибавит едой 10кг собственного веса

[Михалы4]

автору собственной методики преднакопа

 

Ну зачем так сгущать краски? Я против преднакопа не сказал ни слова; понятно, что преднакоп - это наиболее прогрессивная система из всех существующих.

 

Я лишь усомнился в необходимости использования мио-репсов, думая что Рихад использует их напостоянку. После пояснения Рихада, о том что мио используются лишь эпизодически, когда преднакоп, по независящим от атлета причинам, почему-то не преднакопился как следует, - вопросов по мио-репсам больше не имею.

 

Так что никакой конфронтации, дуалистики или казуистики в отношении преднакопа нет абсолютно.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 августа 2018 - 06:22)

[aid]

Чтоб тебе деньги так в банке считали, как ты тут считаешь. У человека был личный рекорд 130 кг. Ясен куй, 150 кг – это офигенный прогресс.

 

*** - чтоб вам двоим придуркам так деньги считали.

Я думаю, Анатолий имел в виду, что Макроберт приседал 160 на раз, а учит, как присесть 150 на 20.

Но во-первых, есть подозрение, что в русском переводе неправильно перевели фунты в кг, во-вторых, вроде, не указывалось, что это рекорд Макроберта, а в третьих, не известно, существует (существовал) ли Макроберт.

[aid]

В примере МакРоберта выше обыкновенный делоад, пару недель разгрузки. Это работа не на результат, а на поддержку, и снижение уровня утомления

 

Но по твоей терминологии, это же новый стимул?

[rihad]

Я лишь усомнился в необходимости использования мио-репсов, думая что Рихад использует их напостоянку. После пояснения Рихада, о том что мио используются лишь эпизодически, когда преднакоп, по независящим от атлета причинам, почему-то не преднакопился как следует, - вопросов по мио-репсам больше не имею.

Дык мио-репс это способ повышения объема. Я делаю мио-репс только в исключительных случаях только потому, что быдло во мне считает такой метод проще, чем нон-стопно с читом замедленых опусканий и взрывными микротбивчиками. Боюсь, что за терминами вы не видите слона целиком.

[r0mjk3]

Актуальную видуху бы на 60,4 кг глянуть ...

Пока только золотоэрство-лайт. 29-го июля.

 

Вот же ! новьё ! 

[aid]

Вот же ! новьё ! 

О, руки-колбасы! Уважаю!

[Игорек!]

Ноги спички. И сечнявость пропала. Это огорчает(но в целом мощняво

[Фельдфебель]

а мне  тапочки понравились

 

 

с ногами беда канеш беда, были бы - совсем другой вид бы был в целом

[rihad]

Да какие накуй ноги. Здесь верх напряг. Ноги у лифтеров (здесь без сарказма - видели ноги ОлдБоя на 110кг?). А я видухер в состоянии восстановления веса. Ноги были больше когда были меньше. Вот 2015 г. при весе 57.4кг.

 

[aid]

А я видухер

 

Т.е. если ты видухер, видухи ног не видать

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 37.5x31.5
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 6+1.25kgx36
Отжимания на брусьях 17.5x40p частички
Тяга нижнего блока сидя, плиток 5+2.5kgx36
Подъем на носок, плиток 15x37
Становая тяга 20см от пола в касание 67.5x40 no belt
Жим гантели стоя 10x40r, 10x33l
ПГНБ 8.75x38r, 8.75x38l  левой “молоток”
Разгибания на трицепс у блока, плиток 7+1.25kgx40
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3+3.75kgx36
Жим в Смите сидя 75x20p локауты
 
Хорошо, вес 60.4кг. В жиме наклонном гликослив -1кпш, слишком поздно начал чит медленных опусканий т.к. показалось что хорошо идет.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 42.5x27
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 7x28
Отжимания на брусьях 2.5x28
Тяга нижнего блока сидя, плиток 6+2.5kgx24
Подъем на носок, плиток 25x27
Становая тяга 20см от пола в касание 70x30 no belt
Жим штанги стоя 27.5x25+1 myo10
ПГНБ db 10x21r, 10x21l  левой “молоток”
Разгибания на трицепс у блока, плиток 8+3.75kgx30
Сведения для груди в pec-deck, плиток 4+1.25kgx27
Жим в Смите сидя 32.5x10 + 3x2 myo5 + 2x2 myo5 + 1x4 myo3
 
Хорошо, вес 60.4кг. В жиме наклонном хорошо, с прошлым весом 40кг я 4 мкц пробивал за 28 раз, а 29 не смог пробить разок (но зато повторил) поэтому так и оставил. Сейчас если с двух попыток не сделаю 42х28 - оставлю и перейду к 45кг. В брусьях тоже +1кпш. В жиме стоя +1кпш нон-стопных не было, но мио-репсом сделал. В сведениях для грудных +1. В Смите новичок ждал поэтому раньше пришлось сделать, сначала злился, но потом понял что так тоже было хорошо и стимулированно, каждый отрезок близко к отказу, вспоминаю свои подтягивания 10 сетов во дворе. Ведь с точки зрения экономии времени такой вариант с высокоповтором вполне уместен, если побороть быдло в себе ) А это трудно.

[rihad]

Сегодняшняя треня:                                                                                                                              
                                                                                                                                                
Наклонный жим лежа 52.5x16                                                                                                                      
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 8+1.25kgx16                                                                                         
Отжимания на брусьях 16.25x19.5+1 myo10
Тяга нижнего блока сидя, плиток 8x11
Подъем на носок, плиток 30x20
Становая тяга 20см от пола в касание 107.5x20 no belt
Жим штанги стоя 35x15+1 myo10
ПГНБ db 12.5x11r,12.5x11r  левой “молоток”
Разгибания на трицепс у блока, плиток 9+2.5kgx20
Сведения для груди в pec-deck, плиток 5+3.75kgx16
Жим в Смите сидя 45x10
 
Хорошо, вес 60.3кг.  Пробираемся вперед по мясу. Где-то, где 11 раз - чит нового веса, а где-то, где 19.5+1 - высокий RPE и обреаливание борьбой с отказом, а где-то, где 16 или 10 - реал и +1кпш, а где-то, где 15+1 - рекомпоз на месте. Сегодня в тяге поставил ноги на ширине плеч или чуть поуже, и взял шире, чего я, не быдло чтоль? ) И нормально для трап и плечей. Просто мне привычней руками поуже браться, и чтобы ноги не мешали я их ставлю пошире. Сегодня впервые обратил внимание, что гриф у нас странный - шершавый только посередине, дальше уже все гладко. Наверное стерлось, старый.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 67.5x4
Подтягивания 7.5x10
Отжимания на брусьях 40x2
Тяга нижнего блока сидя, плиток 12+2.5kgx2
Подъем на носок, плиток 32.5x10
Становая тяга 20см от пола в касание 137.5x10
Жим штанги стоя 45x5
ПГНБ db 13.75x7r,13.75x7r  левой “молоток”
Разгибания на трицепс у блока, плиток 11+2.5kgx7
Сведения для груди в pec-deck, плиток 8x3
Жим в Смите сидя 52.5x6+1 myo12
 
Хорошо, вес 60.8кг. Хорошо! Наконец-то возвращаются быдлоповторы в наклонном жиме, брусьях, Смите, сведениях для грудных, жиме стоя. Супер! Становую частичку уже делаю с ногами в узкой постановкой - примерно на ширине плеч или чуть-чуть поуже, и руки вне них. Но взялся чуть неудачно и ногами слегка мешал рукам, но ничего страшного. В октябре 2014г с такой высоты я делал 182х10, но весил тогда 65.4кг. Кто знает может с 60кг тоже дойду до 180 - будет круто, 3х Осталось 42кг - не так много.

[TУТси]

Становая тяга 20см от пола в касание 137.5x10

Нет не чего наверно хуже
Чем с пола понимать так штангу
Тем болье для тебя с таким вот весом
Зайди ты юру почитай получше
Так же был он глупым и упрямым

[rihad]

TУТси, это не с пола, 20см от пола. Фулбадевое мощнявое упро! Ему трудно найти замену.

Сообщение изменено: rihad (07 сентября 2018 - 02:20)

[TУТси]

TУТси, это не с пола, 20см от пола. Фулбадевое мощнявое упро! Ему трудно найти замену.

Не знаю я как кто вот хотчит
Не делаю такую упру я вот вовсе
Глупейшее считаю в бб упра
Чему замену не понимаю прямо
Ты вроде же тренткаешся по упрам же норм
Затчем тогда тебе такая
Фулбадивско паурлифтерское упра
Для ног отлично мертвая уж точно
А становая не о чом же
Нагрузка разбретается по всей окрге
Для остального все делаеш исправно
Но кажется не хорошо ты все же
И жимы для плеч груди
Не самые получшие ж кст упры

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 27.5x54
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 5x53
Отжимания на брусьях 5x55p
Тяга гантели в наклоне 5x60
Подъем на носок, плиток 2.5x52
Становая тяга 20см от пола в касание 65x60 no belt
Жим штанги стоя db 7.5x54r, 7.5x46l
ПГНБ db 7.5x52r, 7.5x52l левой “молоток”
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5x60
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3x51
Жим в Смите сидя 60x60p
 
Хорошо, вес 60.3кг. Продвигаемся!! Видуха все мощнявей (n=1) сегодня зальник в раздевалке после трени оценил видуху, завоевываю прочные позиции золотоэрства-лайт! Причем предвзятость (biasing) судейства исключена, т.к. выборка судей происходит хаотичным образом (blinded) и неожиданно. Да, если не заметили я вместо гребли стал делать тягу гантели в наклоне с упором локтем в скамью - т.е. спина практически параллельна полу. Поменял упро по двум причинам - на тренажере опасно с быдловесами и даже с обычными весами - у меня рвался трос и на 14 плитках раньше, и на 6 плитках недавно - с 14 я вообще отлетел мал-мал, а если б головой о железный станок? И вторая причина - на быдлоповторах (не обязательно большой вес, но и последние повторы высокоповтора) есть тенденция помогать легчайшим движением тулова, т.е. упр превращается в гибрид становой с тягой на ширы. Чтобы все это исключить стал делать - и сразу же 5кг оказалось быдлосетом, т.е. тяжелый конец. Ура! В становой тоже супер, ноги узко, руки шире, и ничего! И для коленей так лучше т.к. нет неестественного давления поперек, когда они шире разведены и удалены от вертикальной стойки, как пизанская башня. Как две пизанские башни.

Сообщение изменено: rihad (10 сентября 2018 - 01:09)

[-Viking-]

После трени на пампе много кто хорошо выглядит,если есть немного мыщц )))

Даже мне моя форма на пампе нравится,но без пампа херь какая-то,а не форма )

[rihad]

В который раз замечаю, что тренька зальная после дня дефицита и легкого/среднего чувства голода проходит лучше. Возможно это связано с гормональной картиной, т.е. с большей концетрацией ГР после дефицита. Значит следует в день трени чуть переесть, создав благоприятные условия для рекомпоза и восстановления, а на следующий день дефицитить и вернуть вес к прежнему, чтобы на треньку опять пойти с тем же весом и отрекомпозженным.

[rihad]

После трени на пампе много кто хорошо выглядит,если есть немного мыщц )))

Даже мне моя форма на пампе нравится,но без пампа херь какая-то,а не форма )

У меня вообще, не на пампе. До этого было судейство до треньки. В процессе треньки и после треньки скорее ощущение внутренней мощнявости из-за физических ощущений крепатуры, чем от видухи.

[rihad]

Как же это клево когда постболят трицепсы, бицепсы, грудные. Никогда раньше у меня такого не было. Односетовая объемка рулит!

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 30x44
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 5+2.5kgx44
Отжимания на брусьях 6.25kgx50p
Тяга гантели в наклоне 7.5x31
Подъем на носок, плиток 5x47
Становая тяга 20см от пола в касание 67.5x50 no belt
Жим штанги стоя db 8.75x44r, 8.75x35l
ПГНБ db 8.75x39r, 8.75x39l левой “молоток”
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5+2.5kgx50
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3+1.25kgx41
Жим в Смите сидя 62.5x50p
 
Хорошо, вес 60.2кг. Понял секрет роста мышц - выбыдливание повторов! Т.е. тяжелые последние повторы метабольных сетов. Особенно сильнее становишься в изоляции рекомпозом, комплексные движухи уже больше подвластны навыку, чем степени омяснения. Становлюсь сильнее в разгибаниях на трицепсы, в сведениях грудных. Вот она, золотая пора прогресса по рекомпозу. Пора уже )

[rihad]

В тяге тяну с лямками, с ростом 50-60 повторных весов ладони к концу сета уже отекают, т.е. по сути я им обеспечил BFR (окклюзию), должны гипертрофироваться тоже.

[rihad]

Наколс чего-то писАл про то, что чем в становой ближе штанга к ногам проходит, тем лучше нагрузка на ширы, и реально после подхода сегодня ширы болели.

[aid]

В тяге тяну с лямками, с ростом 50-60 повторных весов ладони к концу сета уже отекают, т.е. по сути я им обеспечил BFR (окклюзию), должны гипертрофироваться тоже.

Скоро отомстишь быдло-качку. который тебе кисть повредил рукопожатием.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 37x30 +2х2 myo5 +1 myo3
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 6+1.25kgx37
Отжимания на брусьях 18.75kgx31p
Тяга гантели в наклоне 7.5x32
Подъем на носок, плиток 15x38
Становая тяга 20см от пола в касание 70x40 no belt
Жим штанги стоя db 11.25x31r, 10x34l
ПГНБ db 8.75x40r, 8.75x40l левой “молоток”
Разгибания на трицепс у блока, плиток 7+2.5kgx31
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3+3.75kgx37
Жим в Смите сидя 75x22p
 
Хорошо, вес 60.0кг. Наконец-то откатил неявный "пережор" из-за сокращения активности - перестал дома трениться вт-чт-сб. Теперь только пн-ср-пт зал. Рекомпоз неминуем! Уже в правом плече заметил какой-то кусок мяса двигающийся, который раньше не замечал )