Вход
Регистрация
А мы поможем и подскажем !
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Калестру Виталий Jr.
14 голосов
Автор темы:
Калестру Виталий Jr.
, Feb 09 2010 08:40
Наверх
#513
Отправлено 18 October 2010 - 05:15
Страшилка
-
- Привилегированный пользователь
-
- 3436 сообщений
хамло
-
Имя: Наталко -
Пол: Женщина -
Город: всюду гость
,молодой,а уже монстр,что дальше будет 
#519
Отправлено 19 October 2010 - 06:27
Yurchak
-
- Привилегированный пользователь
-
- 12337 сообщений
Маленький дрыщ с бааальшим пузом
-
Имя: Бондаренко Юрий -
Пол: Мужчина -
Город: Челябинск
НА твой рост мяса еще накидывать и накидывать! Зато если накинешь- ШИФОНЕР с антрисолями будешь)
Кумекаю, что при таком росте, молодом возрасте и имеющейся форме накинуть мясца поболее, поднять силовые в базе - и в стронг... Прямая дорога...а по мне ,так сейчас все очень гармонично!!
#520
Отправлено 19 October 2010 - 10:55
Калестру Виталий Jr.
-
- Выступающий спортсмен
-
- 1978 сообщений
Новичок
-
Имя: Виталий -
Пол: Мужчина -
Город: Кишинёв
#522
Отправлено 20 October 2010 - 09:51
dudinec
-
- Участник форума
-
- 77 сообщений
Новичок
Виталик, пересмотрел твою тему. Классная форма, МОЛОДЕЦ!
Смотрел твою программу, хотел спросить, а ты делаешь подтягивания с дополнительным весом? и до отказа подтягиваешься в каждом подходе, а сколько примерно раз получается?
Смотрел твою программу, хотел спросить, а ты делаешь подтягивания с дополнительным весом? и до отказа подтягиваешься в каждом подходе, а сколько примерно раз получается?
#523
Отправлено 20 October 2010 - 03:33
Калестру Виталий Jr.
-
- Выступающий спортсмен
-
- 1978 сообщений
Новичок
-
Имя: Виталий -
Пол: Мужчина -
Город: Кишинёв
dudinec
Спасибо огромное. Отвечаю на вопрос - Я подтягиваюсь без дополнительного веса, я сам вешу 109кг сейчас, мне хватает этого веса. Я стараюсь делать все упражнения очень медленно и технично. Во время подтягивания я задерживаюсь в верхней точке на 2-3 секунды, затем примерно 3-4 секунды опускаюсь до полного растяжения широчайших, снова остановка на 1 секунду и взрывное движение наверх. Я делаю в каждом подходе до отказа:
1 подход: от 20 до 25
2 подход: 15
3 подход: 10
4 подход: 7-10, затем сразу сажусь в тягу к груди, берусь широким хватом (вес 80кг) и добиваю в пампинговом стиле.
Спасибо огромное. Отвечаю на вопрос - Я подтягиваюсь без дополнительного веса, я сам вешу 109кг сейчас, мне хватает этого веса. Я стараюсь делать все упражнения очень медленно и технично. Во время подтягивания я задерживаюсь в верхней точке на 2-3 секунды, затем примерно 3-4 секунды опускаюсь до полного растяжения широчайших, снова остановка на 1 секунду и взрывное движение наверх. Я делаю в каждом подходе до отказа:
1 подход: от 20 до 25
2 подход: 15
3 подход: 10
4 подход: 7-10, затем сразу сажусь в тягу к груди, берусь широким хватом (вес 80кг) и добиваю в пампинговом стиле.
#526
Отправлено 20 October 2010 - 05:29
dudinec
-
- Участник форума
-
- 77 сообщений
Новичок
ок.
тогда вопрос по дельтам:
"Жим штанги из-за головы сидя: 12/10/8/6*" - с какими весами работаешь и какая амплитуда получаеться, полная или нет?
" Тяга штанги к груди широким хватом: 12/10/8" - это тяга в наклоне? спина получаеться паралельно полу?
тогда вопрос по дельтам:
"Жим штанги из-за головы сидя: 12/10/8/6*" - с какими весами работаешь и какая амплитуда получаеться, полная или нет?
" Тяга штанги к груди широким хватом: 12/10/8" - это тяга в наклоне? спина получаеться паралельно полу?
#527
Отправлено 20 October 2010 - 05:38
Калестру Виталий Jr.
-
- Выступающий спортсмен
-
- 1978 сообщений
Новичок
-
Имя: Виталий -
Пол: Мужчина -
Город: Кишинёв
dudinec
Жим штанги из-за головы начинаю делать с 50-ти кг, заканчиваю 110кг. Опускаю штангу до ушей, выжимаю почти на прямые руки, так чтобы трицепсы не подключать.
Тяга штанги к груди. Это упражнение выполняется стоя. Штангу беру шириной как при жиме на грудь, корпус слегка наклонён вперёд. Задача поднять штангу до линии груди, засчёт поднятия локтей вверх (предплечья не должны включаться в работу). Это упражнение хорошо развивает верхние отделы всех трёх пучков, а также разделяет трапецию от плечей чёткой линией.
Жим штанги из-за головы начинаю делать с 50-ти кг, заканчиваю 110кг. Опускаю штангу до ушей, выжимаю почти на прямые руки, так чтобы трицепсы не подключать.
Тяга штанги к груди. Это упражнение выполняется стоя. Штангу беру шириной как при жиме на грудь, корпус слегка наклонён вперёд. Задача поднять штангу до линии груди, засчёт поднятия локтей вверх (предплечья не должны включаться в работу). Это упражнение хорошо развивает верхние отделы всех трёх пучков, а также разделяет трапецию от плечей чёткой линией.
#528
Отправлено 20 October 2010 - 05:47
dudinec
-
- Участник форума
-
- 77 сообщений
Новичок
"Жим штанги из-за головы начинаю делать с 50-ти кг, заканчиваю 110кг. Опускаю штангу до ушей, выжимаю почти на прямые руки, так чтобы трицепсы не подключать." - а я опускаю штангу до того момента, пока рука не будет паралена полу (получается амплитуда меньше чем у тебя), попробую увеличить амплитуду...
"Тяга штанги к груди. Это упражнение выполняется стоя. Штангу беру шириной как при жиме на грудь, корпус слегка наклонён вперёд. Задача поднять штангу до линии груди, засчёт поднятия локтей вверх (предплечья не должны включаться в работу). Это упражнение хорошо развивает верхние отделы всех трёх пучков, а также разделяет трапецию от плечей чёткой линией" - понял, это наподобе тяги средним хватом к подбородку, просто хват широкий и за счет наклона смещается нагрузка, надо будет попробовать.
СПАСИБО!!!
"Тяга штанги к груди. Это упражнение выполняется стоя. Штангу беру шириной как при жиме на грудь, корпус слегка наклонён вперёд. Задача поднять штангу до линии груди, засчёт поднятия локтей вверх (предплечья не должны включаться в работу). Это упражнение хорошо развивает верхние отделы всех трёх пучков, а также разделяет трапецию от плечей чёткой линией" - понял, это наподобе тяги средним хватом к подбородку, просто хват широкий и за счет наклона смещается нагрузка, надо будет попробовать.
СПАСИБО!!!
Сообщение изменено: dudinec (20 October 2010 - 05:49)
#532
Отправлено 24 October 2010 - 12:42
Калестру Виталий Jr.
-
- Выступающий спортсмен
-
- 1978 сообщений
Новичок
-
Имя: Виталий -
Пол: Мужчина -
Город: Кишинёв
#537
Отправлено 28 October 2010 - 10:12
ProbolicSR
-
- Привилегированный пользователь
-
- 4064 сообщений
Моралист
-
Имя: Rider -
Пол: Мужчина -
Город: Нельзя оставлять пустым
#539
Отправлено 29 October 2010 - 09:02
Калестру Виталий Jr.
-
- Выступающий спортсмен
-
- 1978 сообщений
Новичок
-
Имя: Виталий -
Пол: Мужчина -
Город: Кишинёв
