2544 ответов в этой теме

[oljcha]

dip74:

Не знаю, девчёнки, как у вас это получается, ещё и легко...

может просто привыкла пахать на любой работе?не знаю...Хотяsamurauka права, иногда тяжко бывает...Я тоже,кстати, кардио постепенно увеличивала.

[dip74]

oljcha

Quote

может просто привыкла пахать на любой работе?не знаю...Хотяsamurauka права, иногда тяжко бывает...Я тоже,кстати, кардио постепенно увеличивала.

То что постепенно, это понятно.
Мне интересно что происходит с силовыми тренировками. Ведь здесь на лицо отличное мышечное развитие.
Как строятся силовые тренировки при такой жесточайшей диете и таком обилии кардио?

[samurauka]

dip74
Первый подход 15 повторений
Потом по принципу пирамидки больше вес меньше повторений
Ближе к соревнованию супперсеты и меньше вес
Извени не могу писать названия упражней на русском
Shoulders dumbbells press 25 lb worm-up, 30*12, 35*10, 40*8
Dead lift 30 lb each side on a bar worm-up 15 reps, 35*12, 40*12, 45*10
Просто пример

[oljcha]

dip74
ну силовые малость упали только месяца через 2 где-то (это мой опыт).Да и сейчас мне приятнеее чувствовать как мышца работает: сокращается и растягивается, наполняется кровью и горит))) кайф! а потом крепатура)))Вах!!!
Ань, а у тебя как с ними дела обстоят?

[dip74]

samurauka

Quote

Shoulders dumbbells press 25 lb worm-up, 30*12, 35*10, 40*8
Dead lift 30 lb each side on a bar worm-up 15 reps, 35*12, 40*12, 45*10
Просто пример

То есть даже на такой диете и при таком количестве кардио поднимаешьсяя пирамидой вверх?
Я почему-то дкмал, что начинаешь с бОльшего веса и сбрасываешь с каждым последующим походом.
Сколько раз в неделю работаешь каждую МГ? В каждом упражнении как я понял 3 подхода?
Сколько длится силовая тренировка?

[samurauka]

dip74
Тот принцип что ты описал это перевернутая пирамидка. Иногда делаю тоже. Особенно хорошо в последние недели перед соревнованием.
Беру на плечи тяжелий вес и скидываю при каждом подходе пока аж плечи горят
Сейчас делаю 4 дня в неделю - дважды ноги и без груди. Три подхода, иногда если чувствую могу больше добавляю пол паунда в вес и делаю еще один подход. Ну или иногда чтобы досадить мою партнершу по тренировке беру больше вес и делаю еще один подход! Так иногда мы друг-друга убиваем
Не меньше 45 мин. В тренажерный зал я иду тренироватся а не для общения. Поэтому все кто там меня знает что подходить ко мне когда я тренируюсь безполезно. Особенно ближе к соревнованию

[dip74]

samurauka
То есть укладываешься в 45 минут?
Ноги 2 раза в неделю, всё остальное по разу?
И сколько всего подходов на МГ?

[samurauka]

МГ?

[dip74]

МГ - Мышечная группа...Ноги, грудь, спина, и.т.д.

Сообщение изменено: dip74 (11 апреля 2010 - 09:20)

[samurauka]

3-4

[dip74]

samurauka
3-4 подхода на мышечную группу?
Ты хочешь сказать что прорабатываешь ноги и спину всего 3-4 подходами?

[samurauka]

My Back workout:
1. Pull ups 3*15 wormup
2. Cable Pulldown 15, 12, 10, 8, 8
3. Bar Row Bent over 15, 12, 10, 8,8
4. Streight Bar cable push down 4*15
+
Rear deltoits
Dumbbells rear shoulders raise 4*15
One arm cable row

Это просто пример моей программы
Я могу изменить порядок упражнений или заменить другими

[dip74]

samurauka

Quote

My Back workout:
1. Pull ups 3*15 wormup
2. Cable Pulldown 15, 12, 10, 8, 8
3. Bar Row Bent over 15, 12, 10, 8,8
4. Streight Bar cable push down 4*15
+
Rear deltoits
Dumbbells rear shoulders raise 4*15
One arm cable row

Спасибо. Теперь понятно. И каждая группа раз в неделю. Верно?
Просто интересно как ты тренируешься...Всё же результаты налицо.

[BEPYHR]

samurauka:

Просто интересно как ты тренируешься...Всё же результаты налицо.

И не только.

[BEPYHR]

Я вот уже пару дней думаю и не могу понять как такой зверский режим можно назвать "легко"?
Ань, а кроме похудения когда ты делала по 2 часа кардио в день, у тебя были ещё какие нибудь обязаностив жизни? Учёба, работа, и.т.д.

[samurauka]

More from my last photoshoot

[Janus]

Анна, боюсь скоро ни слов, ни смайлов не хватит, чтобы описать Вашу красоту

[FitnessAddiction]

Аня, а какой у Вас рост?

[oljcha]

FitnessAddiction
а в профиль посмотреть?

[samurauka]

Janus
Spasibo

165

[prialit]

165 см- такой карапуз, а кажется выше на сцене , жаль что далеко от нас красота такая ,за морями ,а так бы женился.

[Pernatka]

prialit:

жаль что далеко от нас красота такая

Расстояние любви не помеха!

[ИННА]

samurauka

samurauka:

More from my last photoshoot

какие ножки и опа!!!

[samurauka]

ИННА
Спасибо
Но надо еще работать и работать над этой опой

[Belochka]

samurauka

а вы не могли бы расписать ваш комплекс на ноги? сколько раз в неделю?
спасибо

[Фемидочка]

samurauka:

Dead lift 30 lb each side on a bar worm-up 15 reps, 35*12, 40*12, 45*10

Анна, как с такими весами можно сделать настолько шикарные ноги??

[Дженни]

Фемидочка
65x10 это мало?
*lb each side on a bar я так понимаю это вес блинчика в фунтах в с 1 стороны, тогда 45 ф = 45 кг+20 гриф=65

[Фемидочка]

Дженни:

65x10 это мало?

мне, почему-то казалось, что для построения такого тела надо работать с бОльшим весом... видимо, ошибаюсь. дело во времени...

[samurauka]

1 e mesto v moem klasse!!! Foto bydyt pozge

[Кисёныш]

samurauka

поздравляю!!!!!!!!!!!!!!