Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Анна Ткаченко / Sasha Brown

* * * * - 12 голосов

  • Please log in to reply
2544 ответов в этой теме

#511
oljcha

oljcha

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 551 сообщений

dip74:

Не знаю, девчёнки, как у вас это получается, ещё и легко...

может просто привыкла пахать на любой работе?не знаю...Хотяsamurauka права, иногда тяжко бывает...Я тоже,кстати, кардио постепенно увеличивала.


#512
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
oljcha

Quote

может просто привыкла пахать на любой работе?не знаю...Хотяsamurauka права, иногда тяжко бывает...Я тоже,кстати, кардио постепенно увеличивала.

То что постепенно, это понятно.
Мне интересно что происходит с силовыми тренировками. Ведь здесь на лицо отличное мышечное развитие.
Как строятся силовые тренировки при такой жесточайшей диете и таком обилии кардио?

#513
samurauka

samurauka

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 263 сообщений
dip74
Первый подход 15 повторений
Потом по принципу пирамидки больше вес меньше повторений
Ближе к соревнованию супперсеты и меньше вес
Извени не могу писать названия упражней на русском
Shoulders dumbbells press 25 lb worm-up, 30*12, 35*10, 40*8
Dead lift 30 lb each side on a bar worm-up 15 reps, 35*12, 40*12, 45*10
Просто пример

#514
oljcha

oljcha

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 551 сообщений
dip74
ну силовые малость упали только месяца через 2 где-то (это мой опыт).Да и сейчас мне приятнеее чувствовать как мышца работает: сокращается и растягивается, наполняется кровью и горит))) кайф! а потом крепатура)))Вах!!!
Ань, а у тебя как с ними дела обстоят?

#515
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
samurauka

Quote

Shoulders dumbbells press 25 lb worm-up, 30*12, 35*10, 40*8
Dead lift 30 lb each side on a bar worm-up 15 reps, 35*12, 40*12, 45*10
Просто пример

То есть даже на такой диете и при таком количестве кардио поднимаешьсяя пирамидой вверх?
Я почему-то дкмал, что начинаешь с бОльшего веса и сбрасываешь с каждым последующим походом.
Сколько раз в неделю работаешь каждую МГ? В каждом упражнении как я понял 3 подхода?
Сколько длится силовая тренировка?

#516
samurauka

samurauka

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 263 сообщений
dip74
Тот принцип что ты описал это перевернутая пирамидка. Иногда делаю тоже. Особенно хорошо в последние недели перед соревнованием.
Беру на плечи тяжелий вес и скидываю при каждом подходе пока аж плечи горят thumbup.gif
Сейчас делаю 4 дня в неделю - дважды ноги и без груди. Три подхода, иногда если чувствую могу больше добавляю пол паунда в вес и делаю еще один подход. Ну или иногда чтобы досадить мою партнершу по тренировке bb3.gif беру больше вес и делаю еще один подход! Так иногда мы друг-друга убиваем thumbup.gif
Не меньше 45 мин. В тренажерный зал я иду тренироватся а не для общения. Поэтому все кто там меня знает что подходить ко мне когда я тренируюсь безполезно. Особенно ближе к соревнованию shocking.gif

#517
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
samurauka
То есть укладываешься в 45 минут?
Ноги 2 раза в неделю, всё остальное по разу?
И сколько всего подходов на МГ?

#518
samurauka

samurauka

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 263 сообщений
МГ?

#519
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
МГ - Мышечная группа...Ноги, грудь, спина, и.т.д. rolleyes.gif

Сообщение изменено: dip74 (11 апреля 2010 - 09:20)


#520
samurauka

samurauka

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 263 сообщений
3-4

#521
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
samurauka
3-4 подхода на мышечную группу?
Ты хочешь сказать что прорабатываешь ноги и спину всего 3-4 подходами? unsure.gif

#522
samurauka

samurauka

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 263 сообщений
My Back workout:
1. Pull ups 3*15 wormup
2. Cable Pulldown 15, 12, 10, 8, 8
3. Bar Row Bent over 15, 12, 10, 8,8
4. Streight Bar cable push down 4*15
+
Rear deltoits
Dumbbells rear shoulders raise 4*15
One arm cable row

Это просто пример моей программы
Я могу изменить порядок упражнений или заменить другими



#523
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
samurauka

Quote

My Back workout:
1. Pull ups 3*15 wormup
2. Cable Pulldown 15, 12, 10, 8, 8
3. Bar Row Bent over 15, 12, 10, 8,8
4. Streight Bar cable push down 4*15
+
Rear deltoits
Dumbbells rear shoulders raise 4*15
One arm cable row

Спасибо. Теперь понятно. И каждая группа раз в неделю. Верно?
Просто интересно как ты тренируешься...Всё же результаты налицо. flowers1.gif

#524
BEPYHR

BEPYHR

    Кормящая мама. :)

  • Участник форума
  • Pip
  • 961 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Asheville, NC, USA.

samurauka:

Просто интересно как ты тренируешься...Всё же результаты налицо.

И не только. rolleyes.gif thumbup.gif


#525
BEPYHR

BEPYHR

    Кормящая мама. :)

  • Участник форума
  • Pip
  • 961 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Asheville, NC, USA.
Я вот уже пару дней думаю и не могу понять как такой зверский режим можно назвать "легко"?
Ань, а кроме похудения когда ты делала по 2 часа кардио в день, у тебя были ещё какие нибудь обязаностив жизни? Учёба, работа, и.т.д.

#526
samurauka

samurauka

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 263 сообщений
More from my last photoshoot
SASHA_BROWN_000245_sm.jpg

#527
Janus

Janus

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 149 сообщений
  • Имя: Николай
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Анна, боюсь скоро ни слов, ни смайлов не хватит, чтобы описать Вашу красоту wub.gif

#528
FitnessAddiction

FitnessAddiction

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 365 сообщений
Аня, а какой у Вас рост?

#529
oljcha

oljcha

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 551 сообщений
FitnessAddiction
а в профиль посмотреть?

#530
samurauka

samurauka

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 263 сообщений
Janus
Spasibo blush2.gif

165



#531
prialit

prialit

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 133 сообщений
165 см- такой карапуз, а кажется выше на сцене , жаль что далеко от нас красота такая ,за морями ,а так бы женился. bye1.gif

#532
Pernatka

Pernatka

    Птица ПЕРелетная...

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 124 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Небо

prialit:

жаль что далеко от нас красота такая

Расстояние любви не помеха! wink2.gif

#533
ИННА

ИННА

    Женщина

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPip
  • 24 263 сообщений
  • Имя: Инна
  • Пол: Женщина
  • Город: СПБ
samurauka

samurauka:

More from my last photoshoot

какие ножки и опа!!!

#534
samurauka

samurauka

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 263 сообщений
ИННА
Спасибо
Но надо еще работать и работать над этой опой bb3.gif

#535
Belochka

Belochka

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 540 сообщений
samurauka

а вы не могли бы расписать ваш комплекс на ноги? сколько раз в неделю?
спасибо flowers1.gif

#536
Фемидочка

Фемидочка

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 313 сообщений

samurauka:

Dead lift 30 lb each side on a bar worm-up 15 reps, 35*12, 40*12, 45*10

Анна, как с такими весами можно сделать настолько шикарные ноги?? confused_1.gif

#537
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва
Фемидочка
65x10 это мало?
*lb each side on a bar я так понимаю это вес блинчика в фунтах в с 1 стороны, тогда 45 ф = 45 кг+20 гриф=65

#538
Фемидочка

Фемидочка

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 313 сообщений

Дженни:

65x10 это мало?

мне, почему-то казалось, что для построения такого тела надо работать с бОльшим весом... видимо, ошибаюсь. дело во времени...

#539
samurauka

samurauka

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 263 сообщений
1 e mesto v moem klasse!!! Foto bydyt pozge

#540
Кисёныш

Кисёныш

    ТИТАН ДУХА :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 923 сообщений
  • Имя: Ирина
  • Пол: Женщина
  • Город: Сочи
samurauka

поздравляю!!!!!!!!!!!!!! flowers1.gif flowers1.gif flowers1.gif


0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых