2180 ответов в этой теме

[Борзый]

6*6 73%
4*4 84%
2*2 95%

Майк а по 6 подходов обязательно можно наверное и тремя обойтись например?

[MikeKazakov]

Майк а по 6 подходов обязательно можно наверное и тремя обойтись например?

Не с этими процентовками.

[Борзый]

Не с этими процентовками.

то есть они должны быть на порядок выше? какие например?

[MikeKazakov]

то есть они должны быть на порядок выше? какие например?

Для этого у меня есть таблицы. Примеров не будет.

[Борзый]

MikeKazakov, таблица Прилепина? Янковского? 

[MikeKazakov]

MikeKazakov, таблица Прилепина? Янковского? 

У меня свои таблицы.

[Борзый]

6*6 73%
4*4 84%
2*2 95%

Просьба. Майк напиши мне примерный цикл на 4 недели но с тремя подходами. Если конечно не в напряг. если нет то нет. С уважением Николай!!!

[Samuel Wimes]

у тебя в ветке ОТ

Я что-то пропустил?

[MikeKazakov]

Просьба. Майк напиши мне примерный цикл на 4 недели но с тремя подходами.

Я не консультирую персонально. На форуме полно моих программ тренировок.

Я что-то пропустил?

На форуме такой ещё нет.

[Борзый]

MikeKazakov, Как скажешь.

[andre1977lifting]

MikeKazakov, Как скажешь.

На форуме (на первых страницах) есть лайт на 1 и 2 месяца по 8 упражнений схемы рабочие бери и делай почитай форум!

[Борзый]

На форуме (на первых страницах) есть лайт на 1 и 2 месяца по 8 упражнений схемы рабочие бери и делай почитай форум!

да у меня в картотеке я до хера всяких циклов, просто думал что-то умное увижу. но ссылку все таки дай

Сообщение изменено: Борзый (10 января 2014 - 01:25)

[andre1977lifting]

Есть такой вариант "лайт" на четыре недели:

Жим лёжа
Биц стоя
Становая
Брусья с весом
Присед
Подтягивания с весом
Жим стоя
Жим узким хватом

Всё в одном подходе, три тренировки по 10 повторов 72,5% 75% 77,5%, 3 тренировки по 8 повторов 80% 82,5% 85%, три тренировки по 6 повторов 87,5% 90% 92,5%, 
три тренировки по 4 повтора 95% 97,5% 100% .
Процентовки рассчитываются от ПМ-1 реальных результатов с проходки.

 Вот немного с форума ХСТ!

еще прога http://forum.steelfa...st&p=1056793250

Сообщение изменено: andre1977lifting (10 января 2014 - 04:17)

[graf2619]

Общий привет. Хочу обратиться за помощью скачал Жим 1 Суровецкий А.Е http://www.silovicho...les/zhim__1.xls
Никак не пойму как их совместить жим,тягу,присяд. Прошу кто знает посмотрите ,может кто даст дельный совет буду очень благодарен.

[Volod]

тренировки 3 раза в неделю.

делаешь базу - присед/тяга

она рассчитана на 16 недель

 

жим идет попеременно - система 1, система 2

сис1 - 4 нед, сис2 - 2 нед.

т.е. за один 16 недельный цикл базы,

сделаешь жим 2 круга сис1+сис2 и еще один раз сис1: (сис1+сис2+сис1+сис2+сис1)

тоже всего 16 недель.

 

тренировки обычно присед или тяга + жим.

первым упражнением - то, что хочешь больше подтянуть. ну или по самочувствию.

если время и силы останутся  ))  - легкая подсобка по желанию. 

 

 

ЗЫ

без грамотного распорядка дня и питания

через месяц уйдешь в перетрен ))) хотя каждый индивидуален... )

[Хронохирург]

Общий привет. Хочу обратиться за помощью скачал Жим 1 Суровецкий А.Е http://www.silovicho...les/zhim__1.xls
Никак не пойму как их совместить жим,тягу,присяд. Прошу кто знает посмотрите ,может кто даст дельный совет буду очень благодарен.

На форуме есть человек Silovichok, обратись к нему.

[graf2619]

На форуме есть человек Silovichok, обратись к нему.

Спасибо.

[graf2619]

А как его можно найти?

[graf2619]

Я так понял
В становой и присяде 1 микроцикл на две недели то есть получается следующее:

1 неделя
Жим,присяд(средний)
Жим,тяга(легкая)
Жим,присяд(тяжелый)

2неделя
Жим,тяга (средняя)
Жим,присяд(легкий)
Жим,тяга (тяжелая)

Я все правильно понял?

[Volod]

да

[Volod]

хотя жим можно применять любую из систем, не только чередовать первую и вторую.

 

как в свое время писал сам Аскольд Евгеньевич:
"Совершенно не связываю жимовые системы с приседом и тягой. Применяю любые системы. Считаю, что только присед и тяга взаимосвязаны. Там надо смотреть сочетание нагрузок по тренировкам. А жим - это отдельная статья. А в троеборье никуда не денешься - всё надо отрабатывать по полной программе и в необходимые сроки."

[graf2619]

Ну спасибо. Я думаю может получится в перетрен не загнать себя.
Думаю к началу цикла взять аминки и бца.

[Silovichok]

А как его можно найти?

 

Примерная схема совмещения трех движений такая:

 

1 неделя                2 неделя              3 неделя               4 недели

 

 

Вт                           Вт                          Вт                         Вт

Жл                         Жл                          Жл                       Жл

Пт                           Пср                        Пт                         Пср

 

Чт                            Чт                        Чт                          Чт

Тл                           Тср                       Тл                          Тср

 

Сб                           Сб                        Сб                        Сб

Жт                           Жср                      Жт                        Жср  

Пл                            Пл                        Пл                         Пл

 

 

 

 

у Суровецкого циклы в итоге приводят в перетрену ... как не крути ... т.к. тренировки идут практически на пределе ... примерный вариант его схемы совмещения  такой:

 

 

Вт                              Вт                             Вт                            Вт

Пср  Ж                       Тср  Ж                     Пср  Ж                    Тср  Ж

 

Чт                              Чт                             Чт                            Чт

Тл                              Пл                             Тл                           Пл

 

Вск                             Вск                          Вск                          Вск

Пт  Ж                        Тт Ж                         Пт  Ж                       Тт  Ж

Сообщение изменено: silovichok (12 января 2014 - 02:56)

[graf2619]

Примерная схема совмещения трех движений такая:
 
1 неделя                2 неделя              3 неделя               4 недели
 
 
Вт                           Вт                          Вт                         Вт
Жл                         Жл                          Жл                       Жл
Пт                           Пср                        Пт                         Пср
 
Чт                            Чт                        Чт                          Чт
Тл                           Тср                       Тл                          Тср
 
Сб                           Сб                        Сб                        Сб
Жт                           Жср                      Жт                        Жср  
Пл                            Пл                        Пл                         Пл
 
 
 
 
у Суровецкого циклы в итоге приводят в перетрену ... как не крути ... т.к. тренировки идут практически на пределе ... примерный вариант его схемы совмещения  такой:
 
 
Вт                              Вт                             Вт                            Вт
Пср  Ж                       Тср  Ж                     Пср  Ж                    Тср  Ж
 
Чт                              Чт                             Чт                            Чт
Тл                              Пл                             Тл                           Пл
 
Вск                             Вск                          Вск                          Вск
Пт  Ж                        Тт Ж                         Пт  Ж                       Тт  Ж

Спасибо за разъяснения ,но видимо у меня совсем "тупик" у него ведь вроде вообще 3 жима в неделю.

[Silovichok]

Спасибо за разъяснения ,но видимо у меня совсем "тупик" у него ведь вроде вообще 3 жима в неделю.

 

Возможно из за того что не успеваешь восстанавливаться ... отсюда и тупик ....

[graf2619]

Возможно из за того что не успеваешь восстанавливаться ... отсюда и тупик ....

Я извиняюсь, я видимо не так выразился "тупик"я имел ввиду то что я не понимаю.
Выходит что его схема в оригинале для натурала не пойдет?

[graf2619]

Я где то в феврале хочу его цикл начать,это первый мой цикл.

[Silovichok]

Выходит что его схема в оригинале для натурала не пойдет?

 

Первая схема пойдет ... но как Т-Л-Ср-Л-Т

[graf2619]

До этого я почти 2 года занимался в зале чисто для телосложения,плюс 5 лет ОФП(я военный) жим на один пм доходил до 120(сейчас примерно 105).
Сейчас мне 25 лет не смотря на это решил заняться пауэрлифтингом и выступить на каких нибудь соревнованиях что бы был стимул.
Хочу сначала заниматься по линейной прогрессии а как упрусь в веса перейти на циклы.

[graf2619]

Так как тренера нет приходится терроризировать форумчан