14864 ответов в этой теме

[Виктор С]

Эх, Саша, экстрЫмал...  в прошлом мото и ежик уже были..блин

[crossfitmen]

Эх, Саша, экстрЫмал...  в прошлом мото и ежик уже были..блин

Да херня этот ваш спорт. В жизни не помогает. Так бы я хрен такую тяжесть затащил на плечи да ещё и спругнул))

[Виктор С]

Да херня этот ваш спорт. В жизни не помогает.

Я тебе это припомню...попозже.))

 Так бы я хрен такую тяжесть затащил на плечи да ещё и спругнул))

Охамел в край, самоуверенный крендель?))

 

Один молодой пробует стальную дверь выбить плечом , второй с тяжестями с высоты сайгачит, третий, не молодой, хотя и не слишком старый дорвался до забытой тренировки шеи и три дня подряд долбил разгибания шеи в тренажере для сгибания ног - хорошо шло. Но на третий день почему-то в ромбовидных и круглых отозвалось неприятным гипертонусом и только сегодня утром отпустило.

..К утру он тихо отошёл...))

[crossfitmen]

Виктор С,
Витя, шея качается становой, взятиями, рывками, а это у тя профилактика и надобна токма ежли чё беспокоит

[Александр Черепанов]

Может не к месту и не в ту тему, но все же...

 

Сегодня прославленному марафонцу Леониду Мосееву исполнилось 68 лет. Очень кратко о нем можно сказать так: человек-пахарь, человек-характер, человек-легенда. И это отнюдь не сиюминутные дифирамбы, которые дипломатично приято петь в подобных случаях. Те кто, давно и хорошо знает Мосеева, несомненно подпишутся под каждым начертанным выше словом.

 

P.S. По такому поводу уместно вспомнить о книге "Мосеев. Победитель или побежденный?" и привести из нее пару коротеньких отрывков.

"Однажды приехал я на зимние каникулы из Магнитогорска домой, в Петровку. Конечно, с планом тренировок. В один из дней предстояло пробежать 15-километровый кросс. А на улице — минус 35, может, даже холоднее. Вдобавок сильный ветер. Погода погодой, а тренировка запланирована, значит, надо бежать. Отец у меня был механизатором. Ему на зиму выдавали спецодежду — ватные штаны. Я их у него взял, надел. Предварительно под них еще что-то на себя натянул, кажется, кальсоны. На плечи — тоже ватник. А вот на ноги что обуешь, кроме кед? Ладно хоть они по размеру были с запасом под шерстяные носки. Понимал, что в такую погоду запросто обморожу лицо. Нашел детскую маечку, оставшуюся от племянницы. Вырезал в ней отверстия для глаз и рта, натянул на голову, сверху еще шапку-ушанку. И за порог.

Выбежал на тракт. И такое ощущение, что я оказался на нем в одних трусах и майке: ветер и морозище пробирали до костей. Резина на кедах, конечно, тут же замерзла. Они стали, как колодки. Бегу по голому тракту, весь снег с которого смел ветер, и цокаю, словно конь копытами. Даже и не бегу, а просто ноги переставляю. Дорога, как обычно ее делают при прокладке, немного возвышалась над прилегающими к ней полями, чтобы зимой снегом не заносило, а в остальное время года под воду не уходила, особенно в паводок. Топчусь по ней, а меня так и сносит ветром. Думаю: дай-ка спущусь с асфальтового полотна в кювет, в ложбинку, и побегу вдоль него, может, немного от ветра спасусь. Тем более заметил там колею от трактора. Вот по ней кое-как и отбегал, но не плановые 15 километров, а немного меньше.

Вернулся домой, в тепло. Снял штаны, ватник, попробовал и майку с лица стащить, а она, как гипсовая маска, освободиться от нее не получается. Ресницы прилипли. Возле порога у нас в доме печка с очагом стояла. Наклонился я к ней, от нее теплом тянет. Маска потихоньку оттаяла. Наконец-то я ее снял. И сразу же на печку забрался отогреваться.

Сейчас вот думаю: разумно ли было проводить тренировку в таких условиях? И да и нет. В плане функциональной подготовки она, скорее всего, ничего не дала. А вот в плане психологическом, уверен, укрепила волю, добавила умения выполнять работу в самых тяжелейших условиях. Это тоже надо тренировать".

"...Конец осени и два календарных месяца зимы 1976 года я провел дома, в Челябинске. Бегал в основном по обкомке — так мы еще в советские времена назвали неширокую асфальтированную дорогу, ведущую через лесопарк к обкомовским дачам. Транспорт по ней ходит только по короткому, ограниченному участку, да и то в небольшом количестве. По рельефу она почти ровная, плавные, затяжные тягуночки почти незаметны.

Первую серьезную работу в новом году провел на Рождество, 7 января, на этой самой обкомке. Бежал темповые 45 километров. На трассе у нас был четко промеренный участок протяженностью 2,5 километра. Туда-обратно — ровно пятерка. Начал тренировку в два часа дня, предварительно потрусив для разогрева метров 500. Бежал один. Шеф стоял в определенном месте и засекал время. Расклад получился таким: 5 км — 15.40, 10 км — 31.45, 15 км — 47.52, 20 км — 1:03.50, 25 км — 1:20.25, 30 км — 1:36.50, 35 км — 1:53.45, 40 км — 2:10.40, 45 км — 2:28.15. Это общее время. А чистое, если исключить секунды, потраченные на остановки на пунктах питания, вышло еще лучше — 2:26.40. Отсечка марафона — 42,2 км по ходу была пройдена чуть быстрее 2:20.

На улице стоял небольшой морозец, около 12 градусов. Бежал в марафонках. Они в этот день держали неважно, особенно на поворотах. Проскальзывали. Из одежды — спортивная кофта и ветровка, шерстяные гамаши. Их в то время зимой носили почти все женщины. Но многие бегуны использовали в качестве экипировки для бега. Гамаши комфортно обтягивали ноги и хорошо держали тепло. На финише замерил пульс, насчитал 140 ударов. Через минуту он снизился до 110. Питался на 20, 30 и на 40-м километрах. Как питался? Пил сладкий чай с лимоном, больше ничего.

Надо добавить, что утром того дня, в начале восьмого, пробежал традиционную 15-километровую зарядку за 1:02. Вернувшись домой (а жил я тогда в студенческой общаге), сварил целый котелок рисовой каши. Кажется, даже на молоке. Заправил ее немного маслицем. Часа за три до контрольной тренировки наелся ею до отвала, аж живот расперло. Еще подумал: как с таким «пузырем» побегу 45 километров? Но на дистанции желудок не беспокоил, внутри нигде не давило, ни прихватывало, даже и намеков не было.

Я тогда размечтался: вот бы сейчас на марафон куда-нибудь съездить, пробежать его в хорошей компании. Наверное, смог бы продержаться в группе с сильнейшими марафонцами мира, которые привезли бы меня на хороший результат. А тут один «хулиганю» — вон, 60 километров за день набегал!"

 

Миниатюры

• 

[ROM256]

Силовая тренировка.

Разминочная ходьба 1.53 км. Разминка.

Подтягивание на турнике обр. хватом с весом 2 кг 8-8-8-8-8-8

Отжимание на брусьях шир. хватом с весом 16 кг 9-9-9-9-9-9

Отжимание от пола с весом 21 кг 10-10-10-10-10-10

Время тренировки 40.24

Заминочная ходьба 1.54 км.

 

Похолодало. Выпал снег. На турнике руки мёрзнут.

Пока держусь. Программу выполняю.

Вес 63.8 кг. Динамика веса, кг +: - + 0.3 - 0.0 - 0.0 - - 0.2 - 0.0 - - 0.2 - + 0.4

[ROM256]

Сегодня без бега и силовой.
Похолодало. Минус 6. Гололёд.
Походил полтора часика в темпе 8.30.
Средний пульс ровно 100. Зачёт!

Вес 63.4 кг. Динамика веса, кг +: - 0.0 - 0.0 - - 0.2 - 0.0 - - 0.2 - + 0.4 - - 0.4

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (24 октября 2020 - 11:10)

[ROM256]

Силовая тренировка.

Разминочная ходьба 1.54 км. Разминка.

Подтягивание на турнике обр. хватом с весом 2 кг 8-8-8-8-8-8

Отжимание на брусьях шир. хватом с весом 16 кг 9-9-9-9-9-9

Отжимание от пола с весом 21 кг 10-10-10-10-10-10

Время тренировки 40.23

Заминочная ходьба 1.55 км.

 

Вес 63.4 кг. Динамика веса, кг +: - 0.0 - - 0.2 - 0.0 - - 0.2 - + 0.4 - - 0.4 - 0.0

 

Закончил 4 неделю по программе Power steps турникмэн.

Тяжело делать в зимних условиях.

Холодно. Голодно. Зябко. 

[ROM256]

Так и работаем)

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[phaze]

ROM256, штангу вы погнули?)

[ROM256]

ROM256, штангу вы погнули?)

Нет, это было до меня...в прошлом веке))

[Горец67]

Так и работаем)

бля,у меня ас сегодня + 29)))

[ROM256]

После отсутствия зала в течение 7 месяцев пожал 60 кг на 14 раз. Больше плечо не дало.
Всё же брусьями и отжиманиями с весом сделало своё "недоброе дело")

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Виктор С]

После отсутствия зала в течение 7 месяцев пожал 60 кг на 14 раз. 

Ещё бы одно повторение и 3 разряд НЖ WPF вк до 67,5.

Сообщение изменено: Виктор С (29 октября 2020 - 08:48)

[ROM256]

Ниже МС даже не буду рыпаться)

[Виктор С]

Ниже МС даже не буду рыпаться)

Потенциал у тебя есть. 62,5х33 МС НЖ WPF.

Но бег в твоих объемах может помешать.

Сообщение изменено: Виктор С (29 октября 2020 - 09:56)

[ROM256]

Поменял профессию. Надеюсь временно.
Физкультура и спорт никому не нужны.
Только охранники и востребованы.

Миниатюры

• 

[Виктор С]

После отсутствия зала в течение 7 месяцев пожал 60 кг на 14 раз. Больше плечо не дало.

При отсутствии  неприятностей с плечом 60х17 у тебя к кармане, но увеличить результат в 2 раза бывает непросто.

 

У одного энергичного из РЖ было так:

2015: 55х35 3 разряд

2016: 55х45(2 разряд), 55х58(1 разряд)

И только в 2020 55х70.

При непрерывном тренинге и отсутствии серьезных травм.

[ROM256]

С днём Тренера!

Миниатюры

• 

[Михалы4]

пожал 60 кг на 14 раз

 

Вроде 60 – это фунты. 27 кг, выходит дело.

Сообщение изменено: Михалы4 (30 октября 2020 - 05:29)

[crossfitmen]

Вроде 60 – это фунты. 27 кг, выходит дело.

Это походу, для шир тренажёр.

Сообщение изменено: crossfitmen (30 октября 2020 - 07:34)

[ROM256]

Это походу, для шир тренажёр.

Не угадал, это для жима ногами. Максимум 270 кг.

Самое главное блины не надо вешать. Красота. 

Хотя, может быть и фунты. Там на англицком написано)

Сообщение изменено: ROM256 (30 октября 2020 - 11:15)

[ROM256]

На новой работе есть тренажерный зал.

Заключил "контракт" с завхозом. Я ему разношу воду отдыхающим

по комнатам для кулера, а он мне разрешает занятие в тренажерном зале.

1 бутыль = 1 час занятий 

В принципе можно выкроить время 1 час через день.

Вот думаю как оптимальнее заниматься. 

Через день или 1 раз в 4 дня? 

Вахта длиться 2 недели. Будет 6-7 силовых тренировок,

а потом 2 недели отдыха и восстановления. Ну и бег, ходьба естественно.

Набросал тренировочную программу.

 

Тренировка №1:

 

Жим лежа на горизонтальной скамье

Жим лежа под углом

Жим гантелей сидя

Тяга штанги к подбородку

 

Тренировка №2:

 

Подтягивание обр. хватом

ПШНБ стоя

Тяга штанги в наклоне

Тяга в тренажере перед собой сверху

 

Тренировка №3:

 

Жим ногами

Разгибание ног в тренажере

ЖУХ

"Косичка" в кроссовере

 

Тренировка №4:

 

Подтягивание обр. хватом

Бицепс сидя стол Скота

Тяга штанги в наклоне

Тяга в тренажере сидя

 

В каждом упражнении 4 подхода: 1-й разогревающий, 

2-й разминочный и 2-а рабочих до отказа или близко к отказу.

 

Ну, что скажет купечество? (с) 

[Quartus]

Будет 6-7 силовых тренировок,

Тренить по программе А FSK0.

[Виктор С]

Тренеры позже подтянутся, а не тренер твою схему тяни-толкай делал бы каждый день. Нагрузка небольшая, перехлестов нет.

Все логично: две недели плотного тренинга - две недели перерыв.

Хотя для мягкого втягивания первые две недели можно и через день.

Ты себя недооцениваешь, ты способен переваривать чумовые объемы.

 

Но для начала, я бы узнал мнение наших тренеров.

Сообщение изменено: Виктор С (31 октября 2020 - 08:30)

[ROM256]

Могу или через день, или 1 раз в 4 дня.

[Виктор С]

Через день.

[AnatolyR]

Вахта длиться 2 недели. Будет 6-7 силовых тренировок,

а потом 2 недели отдыха и восстановления.

Как бы вы не тренировались, это практически бесполезно. 2 недели отдыха через 2 недели тренировки сведут на ноль любые ваши усилия.
В самом лучшем случае получится поддерживать уровень

[sergei-777]

На новой работе есть тренажерный зал.

Заключил "контракт" с завхозом. Я ему разношу воду отдыхающим

по комнатам для кулера, а он мне разрешает занятие в тренажерном зале.

1 бутыль = 1 час занятий 

В принципе можно выкроить время 1 час через день.

Вот думаю как оптимальнее заниматься. 

Через день или 1 раз в 4 дня? 

Вахта длиться 2 недели. Будет 6-7 силовых тренировок,

а потом 2 недели отдыха и восстановления. Ну и бег, ходьба естественно.

Набросал тренировочную программу.

 

Тренировка №1:

 

Жим лежа на горизонтальной скамье

Жим лежа под углом

Жим гантелей сидя

Тяга штанги к подбородку

 

Тренировка №2:

 

Подтягивание обр. хватом

ПШНБ стоя

Тяга штанги в наклоне

Тяга в тренажере перед собой сверху

 

Тренировка №3:

 

Жим ногами

Разгибание ног в тренажере

ЖУХ

"Косичка" в кроссовере

 

Тренировка №4:

 

Подтягивание обр. хватом

Бицепс сидя стол Скота

Тяга штанги в наклоне

Тяга в тренажере сидя

 

В каждом упражнении 4 подхода: 1-й разогревающий, 

2-й разминочный и 2-а рабочих до отказа или близко к отказу.

 

Ну, что скажет купечество? (с) 

Что вас так всё штормит в тренинге?) Сплиты какие-то надуманные ваяете...

Возьмите вы фулбади, 7 тренировок за две недели, на каждой можно делать акценты ежели хочется и можется (день с акцентом на "тяни", день с акцентом на "толкай", день с акцентом на "низ" и по новой). Получится 6-7 тренировок на каждое движение, а на двух-трёх будет даже объёмный акцент.

Подтягивания и отжимания (если вдруг решите и их включить) уберите в зальных тренях - будете их юзать на спортплощадке в следующие две недели в кач-ве тонизирующих/поддерживающих на верх тела, а на низ ваши СБУ, короткие ускорения в горку и т. д.

Потом уже можно будет тогда и построение поурочных планов обсудить в ваш "зальный" отрезок тренировок.

[phaze]

Могу или через день, или 1 раз в 4 дня.

2 недели через 2 это качели до полного слива. Тренируйтесь как нибудь. Все равно при таком графике прогресс будет сливаться. Чуда не будет.