13640 ответов в этой теме

[oscid]

Одной рукой дохрена способов довести широчайшую до судороги. 

Только хрен ли толку с этого? 

Дело не в желании, не в хотении, а в самом наматывании портянок (с) ДМБ

[Валерочка]

Ну и что. А если тянуть сверху прямо не включается (слабо) нужное.

Имхо, однорукая тяга в обычном тренажере (который с балкой, а не трос) как-то понадежнее выглядит. А двурукая ещё надежнее)))
Но я во всей этой изоляции не шарю и выбираю распространённые более базовые варианты просто.

[oscid]

Имхо, однорукая тяга в обычном тренажере (который с балкой, а не трос) как-то понадежнее выглядит. А двурукая ещё надежнее)))
Но я во всей этой изоляции не шарю и выбираю распространённые более базовые варианты просто.

От вертикальных тяг и подтягиваний ничего кроме больших круглых у меня не растет.  Впервые сто-то стало появляться в спине от тяги штанги в наклоне. Да и ощущаются (дада ЧМ) широчайшие в ней.

 

Тяга однорукая - второе упражнение, в которой я ощущаю ширы. Именно в таком исполнении. И идет оно вторым. На добивку.

 

Если между ними еще вставить тягу горизонтальную на блоке и пуловер на блоке же, будет комплект ))

[oscid]

Неделя 6-3
20-10-2023
7-30

Гиперэкстензия (разминка)
Жим лежа 67-2х6 77-3x3
Становая 50х8 80х6 с/п 100х4 120х3 132-3х1
Тяга штанги к подбородку с/с Y-fly
10х30/4х30 15х20/5х20 20х15/6х15 25х12/7x12 30х10/6х10
ПШНБ EZ 40x6 30x10 25m21
Гирька брах 8-1хМакс (21)

Время 90 мин

[Валерочка]

От вертикальных тяг и подтягиваний ничего кроме больших круглых у меня не растет.  Впервые сто-то стало появляться в спине от тяги штанги в наклоне. Да и ощущаются (дада ЧМ) широчайшие в ней.
 
Тяга однорукая - второе упражнение, в которой я ощущаю ширы. Именно в таком исполнении. И идет оно вторым. На добивку.
 
Если между ними еще вставить тягу горизонтальную на блоке и пуловер на блоке же, будет комплект ))

Я про горизонтальную и говорил

[oscid]

Я домкрат блеать! ))  Налупился углей, сотка залетала ))

Борьба с двоежопием продолжается. Последний сет 132х1 вроде ничего.

 

 

Прикрепленные файлы

•  bench-77x3.mp4    2,27Мб
•  deadlift-80x6.mp4    6,23Мб
•  deadlift-100x4.mp4    4,45Мб
•  deadlift-120x3.mp4    3,95Мб
•  deadlift-132x1-set1.mp4    2,37Мб
•  deadlift-132x1-set2.mp4    2,31Мб
•  deadlift-132x1-set3.mp4    2,31Мб

[MrCherdak]

Вот это нихуясибе

[oscid]

Вот это нихуясибе

Молоко с баранками ебашу. Примерно по литру в день и пакет баранок. Но ебучий хардгейнерский организм стал упираться жрать.. Кое как вчера в себя обед запихал и ужин.

[Валерочка]

Батон белого хлеба + банка нутеллы

[oscid]

Батон белого хлеба + банка нутеллы

жира дохера в нутелле

[Валерочка]

жира дохера в нутелле

+ 50 к приседу за пару месяцев. Инфа сотка.

[oscid]

+ 50 к приседу за пару месяцев. Инфа сотка.

и 50 см к талии

[MrCherdak]

жира дохера в нутелле

профицит нужно обеспечить, чтобы расти

[swistl]

deadlift-132x1

Без какого-то заметного усилия!

[oscid]

Без какого-то заметного усилия!

Сотку повешал. Натянулся, поднимаю, а она как полетит. Неожиданно. Был обескуражен. Думал обсчитался что ли с блинами. Да нет вроде.

[swistl]

Сотку повешал. Натянулся, поднимаю, а она как полетит. Неожиданно. Был обескуражен. Думал обсчитался что ли с блинами. Да нет вроде.

Красавчик! Это классно

[oscid]

Кстати, у тяги к подбородку обнаружился пиздатый побочный эффект. Предплечье работает в напряженном растяге (по Сашо) И подросло )

В верхнем положении Макс растяг под нагрузкой

[IDKFA]

Кстати, у тяги к подбородку обнаружился пиздатый побочный эффект. Предплечье работает в напряженном растяге (по Сашо) И подросло )

А ПШНБ, а подтягивания? 

[oscid]

А ПШНБ, а подтягивания? 

Речь об узком хвате. И вот эти мышцы в натяге максимальном в верхней точке (красным пометил). Получается чистяй растяг под нагрузкой.

 

[IDKFA]

А, понял. 

Латеральный эпикондилит взращиваешь ))

 

ЗЫ: Молотки на плечелучевую куда как комфортнее

Сообщение изменено: IDKFA (20 октября 2023 - 01:49)

[renepjd]

Я домкрат блеать!

смайл двери с домофоном

[oscid]

А, понял. 

Латеральный эпикондилит взращиваешь ))

 

ЗЫ: Молотки на плечелучевую куда как комфортнее

Не. Я по дуге хуячу, как Кавальер завещал. И вместо махов Y-fly стоя )

[Михалы4]

Бицепс в растяге. На расщепление миофибрилл )

 

 Elena Dobrinina - Бицепс в растяге лёжа.mp4    2,19Мб

[Skier]

Сегодня видел в зале хардгейнера. Приседал с тренером с 30 кг в полуприсед.
Потом попробовал сесть в низкий сед и не встал.

Сообщение изменено: Skier (21 октября 2023 - 01:47)

[renepjd]

Приседал с тренером с 30 кг в полуприсед

а сколько тренер весит?

[swistl]

а сколько тренер весит?

 

30 кг, он же написал

[Валерочка]

а сколько тренер весит?

30 кг же. Похоже, что Сашо всё-таки не обманывает насчёт специалиста по фитнесу..

[Мастадонт]

Сегодня видел в зале хардгейнера. Приседал с тренером с 30 кг в полуприсед.
Потом попробовал сесть в низкий сед и не встал.

Нужно жопой в пол приседать. Как будто посрать в деревенский туалет. Тогдп ништяк.

А все эти полуприседы для самок.

[Alex6]

Хардгэйнэров не существует. Есть ленивые физкультурники.

[oscid]

Сегодня видел в зале хардгейнера. Приседал с тренером с 30 кг в полуприсед.
Потом попробовал сесть в низкий сед и не встал.

Рано ему на такие веса. 30 кг это уже КМХС