15881 ответов в этой теме

[beylbom]

А как же Джефферсон?

 

Некто Джефферсон может какие-то приседания и делал. Но он тут не зареген.

[beylbom]

приводящие мышцы надо качать отдельно , надеяться что они достаточно получают нагрузку при приседаниях можно если вы приседаете с широкой постановкой ног

 

Однако, при приседаниях раз в неделю приводящие даже при моей узкой постановке ног - единственное (окромя нижней части жопы), что люто болит от крепы. При 2 раз в неделю - тоже крепа, просто менее сильная. В квадрах - вообще нет.

 

Да, при широкой постановке - базара нет - приводящие будут еще больше грузиться. Но и при узкой они основное (ну у меня такое впечатление) забирают. 

 

Если год не появляться в зале, и сделать тяжелых 4 по 10. Да, будут и квадры болеть и ходить больно. Но если не пропускать то приводящие)) Словно первый раз)

Сообщение изменено: beylbom (28 апреля 2022 - 01:42)

[Quartus]

где ты где стал по сути Гашем и Ромом. Видел чем это заканчивается?

Что не так с Гашем и Ромом?

 

[Andy_Two]

Что не так с Гашем и Ромом?

 

Всё так. И тот и тот у меня в друзьях находятся. )

[Andy_Two]

Quartus, неординарные, оригинальные личности в смысле. С харизмой.

[Quartus]

29.04.2022 SIT тр2

Хорошая новость: затарил новые батарейки, пульсометр пашет.

Плохая новость: треня SIT не получилась: на ~5 секунде спринта сильная сводящая боль малых приводящих мышц.

Так что пока отдых от SIT.

 

Измерил пульс при ходьбе

108-112 лёгкий шаг

120-125 нормальный шаг

140-147 быстрый шаг

до 160 скоростной шаг

[Quartus]

29.04.2022 HST ц5_мц1 (х10)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  16х10х3 "1", 18.5х10х3 "1", 21х10х3 , 22.5х10x2, 25х10x2, 27.5х10
Подтягивание  (-ф-ч-ж)x10х3 "1", (-ф-ч)х10х3 "1", (-ф-к-ж)х10х3 "1", (-ф-к)х10х2, (-ч-к-ж)х10х2, (-ф-ж)х10
Жим стоя  16х10х3 "1", 18.5х10х3 "1", 20х10х3 "1", 22.5х10х2, 25х10x2, 27.5х10
Тяга в наклоне  26х10х3 "1", 28.5х10х3 "1", 31х10х3 "1", 33.5х10х2, 37.5х10x2, 40х10
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0x12х2 "1", 0x13х2 "1", 0x14х2 "1",
Румынская тяга  43.5х10х3 "1", 47.5х10х3 "1", 52х10х2 "1", 56х10х2, 60х10, 65х10
ПШНБ  16х10х3 "1", 18.5х10х3 "1", 20х10х3 "1", 22.5х10х2, 25х10x2, 27.5х10
Икры  10х15х2 "1", 10х16х2 "1", 10х17х2 "1",
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

И приседания делать не могу: на 5-ом повторении начинает сводить приводящие.

Всё же приводящие работают в приседаниях.

[ROM256]

108-112 лёгкий шаг 120-125 нормальный шаг 140-147 быстрый шаг до 160 скоростной шаг

Как у космонавта)

[Quartus]

Как у космонавта)

Где-то есть данные по космонавту?

[ROM256]

Есть, но засекречены.
С пометкой ДСП)

[Quartus]

Есть, но засекречены. С пометкой ДСП)

По космонавту данных не нашёл, зато нашёл трёхмильный тест К. Купера

Тест: пройти (без перехода на бег) 3 мили (4828 м) за минимальное время. Результат оценивается по таблице (картинка).

 

Надо будет пройти тест, когда ноги восстановятся.

 

Миниатюры

• 

[ROM256]

Надо будет пройти тест, когда ноги восстановятся.

Тест для пенсионеров. Для самой быстрой группы это темп 6.50 мин/км.
В 2018 году прошел Омский марафон полностью полу спортивной ходьбой за 4 часа 51 мин темп 6.54.

[Михалы4]

Подтягивание  (-ф-ч-ж)x10х3 "1", (-ф-ч)х10х3 "1", (-ф-к-ж)х10х3 "1", (-ф-к)х10х2, (-ч-к-ж)х10х2, (-ф-ж)х10

 

Квартус, не думали приобрести прицепной блок на турник?

 

блок монтажный с крюком

 

 

Всё-таки подтягивания – это мудистика (работа с мясо-жировой тушкой в качестве инструмента нагрузки).

 

Куда интеллигентнее (и интеллектуальнее) – работа по железу.

 

Рекомендую брать блок как можно большего диаметра – на фото 140 мм (цена порядка 1000 рублей) – удобнее тем, что тросы далеко, и второй блок не нужен, достаточно одного.

 

Сидишь на табуреточке, тянешь одной рукой. Нам с вами подтянуться на одной руке не светит, а значит максимальное отягощение там будет килограммов 45.

Сообщение изменено: Михалы4 (30 апреля 2022 - 04:23)

[Quartus]

Тест для пенсионеров.

Получается тест Купера для любителей, а для спортсменов всё значительно быстрее.

 

Миниатюры

• 

[swistl]

Получается тест Купера для любителей, а для спортсменов всё значительно быстрее.

Мы тут все кочки, а не профессора по математики((

[oscid]

Мы тут все кочки, а не профессора по математики((

без графиков непонятно (с)

[Quartus]

Квартус, не думали приобрести прицепной блок на турник?

В планах соорудить что-то подобное как у Дмитрий Р - тяговый тренажёр с грузом под имеющиеся блины от штанги.

 

Миниатюры

• 

[Quartus]

02.05.2022 HST ц5_мц1 (х10)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  16х10х3 "1", 18.5х10х3 "1", 21х10х3, 22.5х10x2, 25х10x2, 27.5х10
Подтягивание  (-ф-ч-ж)x10х3 "1", (-ф-ч)х10х3 "1", (-ф-к-ж)х10х3 "1", (-ф-к)х10х2 "1", (-ч-к-ж)х10х2, (-ф-ж)х10
Жим стоя  16х10х3 "1", 18.5х10х3 "1", 20х10х3 "1", 22.5х10х2 "1", 25х10x2, 27.5х10
Тяга в наклоне  26х10х3 "1", 28.5х10х3 "1", 31х10х3 "1", 33.5х10х2 "1", 37.5х10x2, 40х10
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0x12х2 "1", 0x13х2 "1", 0x14х2 "1", 0x15х2 "1",
Румынская тяга  43.5х10х3 "1", 47.5х10х3 "1", 52х10х2 "1", 56х10х2 "1", 60х10, 65х10
ПШНБ  16х10х3 "1", 18.5х10х3 "1", 20х10х3 "1", 22.5х10х2 "1", 25х10x2, 27.5х10
Икры  10х15х2 "1", 10х16х2 "1", 10х17х2 "1", 10х18х2 "1",
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

[Михалы4]

Вот ребята-хардгейнеры. Просто ебашат, без всякой науки. Вот и накачались.

 

[Quartus]

Вот ребята-хардгейнеры. Просто ебашат, без всякой науки. Вот и накачались.

Никто не знает, по науке могли бы и больше

[Andy_Two]

Никто не знает, по науке могли бы и больше

 

Звёздные мечтатели. В след жизни родюсь китайцем химиком генетиком и вообще не буду заморачиваться. ) А в этой, квартус, радуйся хотя бы тому, что не жиробасом родился.... это уже большое щастье. )

[Quartus]

радуйся хотя бы тому, что не жиробасом родился.... это уже большое щастье. )

В целом да, сейчас у школьных друзей появляются проблемки: гипертония, диабет, панкреатит.

[Andy_Two]

В целом да, сейчас у школьных друзей появляются проблемки: гипертония, диабет, панкреатит.

 

Ну дак. Я ж плохого не посоветую. )

[Quartus]

05.05.2022 HST ц5_мц1 (х10)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  16х10х3 "1", 18.5х10х3 "1", 21х10х3 , 22.5х10x2 , 25х10x2 , 27.5х10
Подтягивание  (-ф-ч-ж)x10х3 "1", (-ф-ч)х10х3 "1", (-ф-к-ж)х10х3 "1", (-ф-к)х10х2 "1", (-ч-к-ж)х10х2 "1", (-ф-ж)х10
Жим стоя  16х10х3 "1", 18.5х10х3 "1", 20х10х3 "1", 22.5х10х2 "1", 25х10, 25х9 "1", 27.5х10
Тяга в наклоне  26х10х3 "1", 28.5х10х3 "1", 31х10х3 "1", 33.5х10х2 "1", 37.5х10x2 "2", 40х10
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0x12х2 "1", 0x13х2 "1", 0x14х2 "1", 0x15х2 "1", 0x16х2 "1",
Румынская тяга  43.5х10х3 "1", 47.5х10х3 "1", 52х10х2 "1", 56х10х2 "1", 60х10 "1", 65х10
ПШНБ  16х10х3 "1", 18.5х10х3 "1", 20х10х3 "1", 22.5х10х2 "1", 25х10, 25х9 "2", 27.5х10
Икры  10х15х2 "1", 10х16х2 "1", 10х17х2 "1", 10х18х2 "1", 10х19, 10x16 "1",
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

[oscid]

Нашел еще один видос с этими типами

 

 

Там на заднем плане прячется жировик. Что-то пошло не так по методиге.

 

[ROM256]

Слева РОМ, справа oscid и на заднем плане Гаш.
Робко прячет тело жирное в утесах...

[Skobyelena]

на что реально можно посмотреть на этом видосе, так это в конце ролика на девушку стоящую в дверях

[Quartus]

07.05.2022 HST ц5_мц1 (х10)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  16х10х3 "1", 18.5х10х3 "1", 21х10х3, 22.5х10x2, 25х10x2, 27.5х10
Подтягивание  (-ф-ч-ж)x10х3 "1", (-ф-ч)х10х3 "1", (-ф-к-ж)х10х3 "1", (-ф-к)х10х2 "1", (-ч-к-ж)х10х2 "1", (-ф-ж)х10 "1"
Жим стоя  16х10х3 "1", 18.5х10х3 "1", 20х10х3 "1", 22.5х10х2 "1", 25х10, 25х9 "1", 27.5х8 "1"
Тяга в наклоне  26х10х3 "1", 28.5х10х3 "1", 31х10х3 "1", 33.5х10х2 "1", 37.5х10x2 "2", 40х10 "2"
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0x12х2 "1", 0x13х2 "1", 0x14х2 "1", 0x15х2 "1", 0x16х2 "1", 0x17х2 "1"
Румынская тяга  43.5х10х3 "1", 47.5х10х3 "1", 52х10х2 "1", 56х10х2 "1", 60х10 "1", 65х10 "1"
ПШНБ  16х10х3 "1", 18.5х10х3 "1", 20х10х3 "1", 22.5х10х2 "1", 25х10, 25х9 "2", 27.5х8 "2"
Икры  10х15х2 "1", 10х16х2 "1", 10х17х2 "1", 10х18х2 "1", 10х19, 10x16 "1", 10х15х2 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

[Quartus]

Статистика по циклам HST

Старт      ц1         ц2           ц3         ц4           ц5
Приседание Джефферсона
16х10      18.5х10    20х10        22.5х10    25х10        -
Подтягивание
(-ф-ч)х10  (-ф-ч)х10  (-ф-к-ж)х10  (-ф-к)х10  (-ч-к-ж)х10  (-ф-ж)х10
Жим стоя
23.5х10    23.5х10    25х10        27.5х9     27.5х8       27.5х8
Тяга в наклоне
31х12      32.5х10    35х10        37.5х10    40х9         40х10
Румынская тяга
55х10      55х10      57.5х10      60х10      62.5х10      65х10
ПШНБ
22.5х10    22.5х10    25х10        27.5х7     27.5х7       27.5х8
 

 

ц5_мц1 (х10)

Приседания выбила 1 треня SIT. Но может, это будет плюсом к приседаниям в будущем.

Буксуют жим стоя и ПШНБ.

Тяговые упражнения движутся.

 

[oscid]

Руки у хг слабое место в прямом и переносном.