14864 ответов в этой теме

[ROM256]

на длинные дистанции каденс о чём может сказать , при прочих равных у бегунов?

Чем он выше, тем соответственно быстрее темп (скорость) бега и он более экономичен.

Меньше удельная энергостоимость бега. Это количество энергии расходуемое на кг массы тела на км.

Хочу спросить, можете по видео указать на явные изъяны в беге. Движение рук, плечи, толчок при шаге, постановка ступни?

Да без проблем. 

[ROM256]

Сегодня восстановительный бег 6 км темп 5.46.

 

Отжимание от пола с весом 19 кг 12-12-12-12-12

Время 10.42

 

Вес 63.8 кг. Динамика веса, кг +: - - 0.4 - - 0.1 - + 0.6 - + 0.3 - + 0.2 - + 0.3 - 0.0

 

После вчерашнего спринта в гору мышцы ног побаливают. На будущее буду его

включать 1-2 раза в недельный микроцикл. Спасибо В. Н. Селуянову.

Наконец-то остановилось увеличение веса. Эта неделя была значительно

меньше по объёму бега. Вот вес и попёр при тех же полученных калориях 2600-2800.

Не охота снижать потребление. Мне так комфортно. Лучше увеличу повседневную нагрузку.

Остальную часть силовой доделаю в обед на работе.

Сегодня последний рабочий день. Надо искать новую работу.

Скорее всего опять пойду в охрану. Физкультура и оздоровление пока в загоне)

[Grillmaster]

Физкультура и оздоровление пока в загоне)

******* ********* ******** ******* ***

(Просто приличными словами не скажешь)

[Виктор С]

Приятно когда у двух грамотных и перспективных, но с альтернативным тренингом аналогичные решения в некоторых вопросах.

Консенсус , ебёна медь! 

Не охота снижать потребление. Мне так комфортно. Лучше увеличу повседневную нагрузку.

Актуальная поддержка 2000-2100 кк, а т.к. дефицитить из-за жалких 100-200 кк не охота, манипулирую активностью.

Каждый день в одном весе - это высший пилотаж и это не нужно, но на колебаниях 300-400 г. хотелось бы закрепиться.

В недельном меню присутствует мармелад, сливочное масло, клюква в сахаре и жареная с кожей курица.)

Сообщение изменено: Виктор С (18 октября 2020 - 09:09)

[Stas R]

Чем он выше, тем соответственно быстрее темп (скорость) бега и он более экономичен.

при прочих равных, имел ввиду. Беговые показатели и антропометрия ( рост и длина ног). Полагал, что это исключительно дело техники.

Да без проблем. 

Ок. Озадачусь в ближайшее время, в замедленном режиме сниму

[ROM256]

В обед доделал силовую.

Разминка.

Подтягивание на турнике обр. хватом 9-9-9-9-9

Отжимание на брусьях шир. хватом с весом 16 кг 10-9-9-9-9

Время 22.39.

В брусьях дошел до веса 16 кг. Последний раз делал в 1991 году 3х10.
Не стареют "телом ветераны второй мировой")
Кстати, сегодня еще ничего не ел и не пил. А время четвёртый час.
Это к вопросу, что перед тренькой без углеводов и спорт пита, ни ни.
Всё легко заходит и выходит. Мы тренируемся на вчерашнем)

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (18 октября 2020 - 12:11)

[AnatolyR]

Кстати, сегодня еще ничего не ел и не пил. А время четвёртый час.
Это к вопросу, что перед тренькой без углеводов и спорт пита, ни ни.
Всё легко заходит и выходит. Мы тренируемся на вчерашнем)

После тренировки ели что-нибудь?

[ROM256]

После тренировки ели что-нибудь?

Сейчас приступаю.

[sergei-777]

Сейчас приступаю.

Приятного аппетита...)

[ROM256]

Вот и третья неделя завершилась по программе Power steps турникмэн.

Всё выполнил на 100%. Следующая неделя 6 по 8.

И прошло почти 7 месяцев без тренажерки.

По объемам почти ничего не потерял. По силе не знаю,

но надеюсь в пределах 5-10%. В ближайшее время проверю.

Специально съезжу в Омск.

[ROM256]

Жив курилка! (с)

Сегодняшний день можно считать моим возвращением

в активный бег. Есть личник последних 5 лет. 

 

Темповой бег 5 км 23.44 темп 4.44 ЧСС 136/141 каденс 183 ПС 644

https://connect.garm...vity/5697337170

 

По километрам:

 

1 - 4.50 126/138 183

2 - 4.47 139/140 183

3 - 4.46 138/140 184

4 - 4.47 139/139 182

5 - 4.34 139/141 183

 

Вес 63.8 кг. Динамика веса, кг +: - 0.1 - + 0.6 - + 0.3 - + 0.2 - + 0.3 - 0.0 - 0.0

 

Бежал ровно. Сильно не давил, но при этом моментами терпел.

Последний километр слегка накатил, но без фанатизма.

Всё-таки под нагрузкой. Кажется, что нашел баланс между

бегом и силовыми. 

[ROM256]

Статистика:

Миниатюры

• 
• 
• 

[Stas R]

Всё-таки под нагрузкой. Кажется, что нашел баланс между бегом и силовыми. 

с рюкзаком или подъём на финише?

[ROM256]

Заработал...

Миниатюры

• 

[ROM256]

Силовая тренировка.

Разминочный бег 1.55 км. Разминка.

Подтягивание на турнике обр. хватом 8-8-8-8-8-8

Отжимание на брусьях шир. хватом с весом 16 кг 8-8-8-8-8-8

Отжимание от пола с весом 21 кг 10-10-10-10-10-10

Время тренировки 36.44

Заминочный бег 1.55 км.

Вес 63.6 кг. Динамика веса, кг +: - + 0.6 - + 0.3 - + 0.2 - + 0.3 - 0.0 - 0.0 - - 0.2

 

Время в зонах ЧСС к вопросу о влиянии силовых на ССС)

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (20 октября 2020 - 08:25)

[oscid]

 

 

Время в зонах ЧСС к вопросу о влиянии силовых на ССС)

А было?

[ROM256]

А было?

Я в другом смысле.

Что у меня силовые, пускай и круговые, минимально влияют на увеличение УОС.

[phaze]

Я в другом смысле.
Что у меня силовые, пускай и круговые, минимально влияют на увеличение УОС.

Ну вы бегаете всю жизнь на высоком уровне.

Почти всегда после подхода приходится приводить дыхание в порядок, особенно если это многоповторка с большим весом в отказ и когда отдых между подходами небольшой. Сердце тоже борется быстро в такие периоды.

[Виктор С]

Что у меня силовые, пускай и круговые, минимально влияют на увеличение УОС.

Это не те силовые и это нормально. На силовых интервалках по мере тренированности пульс тоже стабилизируется.

 

Но не следует сравнивать УОС (УОК) лифтера и бегуна. И уже тем более сравнивать их силовые.

У лифтеров при приседаниях и тяге на 1 раз чсс легко уходит за 180.

Если бегун присядет со штангой 5х5, то пик чсс уйдет в 3 или даже 4 зону на 8-12 сек.

Хотя это не тренинг миокарда.

[ROM256]

Если бегун присядет со штангой 5х5, то пик чсс уйдет в 3 или даже 4 зону на 8-12 сек. Хотя это не тренинг миокарда.

Может быть. Но, увы проверить в данном протоколе нельзя.

Не приседаю. А жим 5х5 прокатит?

[Виктор С]

. А жим 5х5 прокатит?

Было бы интересно, но если зал закрыт где ты штангу найдешь? А жать 5х5 подручные предметы (колеса, бревна и т.п.)

травмоопасно.

[ROM256]

Может и найду.

У меня меняется место работы. Ухожу на время

в охрану в санаторий МиР (Центр восстановительной

медицины и реабилитации). А вдруг там есть

тренажерный зал.

[Виктор С]

Владимир, желаю тебе успехов.

И себе тоже - пахнет сокращением. 

Если бы при приеме на работу учитывались хотя бы нормы ГТО, то я за тебя и себя не волновался бы.)

 

В конторе преобладают заплывшие жирком комнатные домашние мальчики 30-35 лет. Такие не смогут ни отпиздить кого-то, ни съебаться от пиздюлей.

[ROM256]

Если бы при приеме на работу учитывались хотя бы нормы ГТО, то я за тебя и себя не волновался бы.)

Ага, ещё бы и тест на Айкью проверяли.

И "Полиграф" в придачу) 

[Stas R]

ROM256, глянь пожалуйста моё видео в теме бега, к сожалению пока так. Что надо менять в технике, на что обратить внимание?

[ROM256]

Сегодня беговой день.

Развивающий прогрессивный бег 10 км 53.43 темп 5.22 ЧСС 124/131 каденс 178 ПС 665.

Вес 63.6 кг. Динамика веса, кг +: - + 0.3 - + 0.2 - + 0.3 - 0.0 - 0.0 - - 0.2 - 0.0

Бежится хорошо. Пульсовая стоимость бега приближается к моим эталонным
показателям:

менее 600 - отлично;
от 601 до 630 - хорошо;
от 631 до 660 - удовлетворительно

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (21 октября 2020 - 06:31)

[ROM256]

Сегодня восстановительный бег 6 км.

Вес 63.4 кг. Динамика веса, кг +: - + 0.2 - + 0.3 - 0.0 - 0.0 - - 0.2 - 0.0 - - 0.2

После субботнего спринта в подъём болят колени.
После прыжков такого не было. Надо добавить больше лёгкой ходьбы.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (22 октября 2020 - 07:42)

[Виктор С]

После субботнего спринта в подъём болят колени.

Почему болят колени?

Какая профилактика для коленей?

[ROM256]

Почему болят колени?

Какая профилактика для коленей?

Разные причины. Основные - лишний вес и неправильная техника бега.

Отсюда и профилактика) Мне помогает жим ногами и разгибание в тренажере.

Плюс умеренная ходьба.

[crossfitmen]

После субботнего спринта в подъём болят колени.

У меня камбаловидная болит, вообще еле хожу. По пьяне спрыгнул с чем-то тяжёлым на спине с высоты и растянул стопу и икру, сука