6372 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

Ну вот... Свершилось... 62 года пробега по российским просторам, дорогам и бездорожью…

День рождения… Дата в календаре и, положа руку на сердце, отнюдь не красная…))) Праздник был детстве и юности, фейерверк эмоций был в молодости, а сейчас?

А сейчас это черта. На которой надо придержать бег… Да какой уже бег…)))? Шаг… И оглянуться назад. Вспомнить. Помянуть тех, кто не смог, не добежал, не дошел… Кого-то добрым словом, кого-то просто вспомнить… Без зла и обиды, просто вспомнить.

Своеобразный чек-пойнт, точка подведения итогов и нового отсчета. Время оглянуться назад. Что там в анамнезе? Как же много совершено ошибок, как много боли и неприятных моментов я принес близким и родным людям...((( на каком количестве перекрестков я свернул не туда...((( Это тот груз, мой крест, который мне нести до конца дней... Но не все же было плохо в моей жизни. Хочется в это верить.

Подводя некие итоги осознать - не мальчик уже. И не надо ни кому, в том числе и самому себе, доказывать - я ж еще ого-го-го!…))) Я еще могу то, что и молодым то не всем по силам. Это никому не интересно…))) А кому интересно, то он и так увидит и поймет.

Понять, что по-прежнему я порой совершаю глупые ошибки и нелепые поступки. За которые мне чудовищно стыдно бывает.

Осознать что я все так же работоспособен. Как там в шутке: не смотря на все усилия врачей больной выжил… Тут, наверное, главное, что у пресловутого врача я был в последний раз когда меня в армию призывали. С тех пор не был, чему рад без меры. Причина справляться со всякими бяками самому? Скорее всего от того что на хороших, а следовательно дорогих, докторов у меня нет денег. Платить же недоучкам и коновалам за их пустые хлопоты и желание поживиться за мой счет - моветон. Так что буду наверное долгожителем…))) У одного такого спросили:

- Вы так долго живете… В чем тут секрет?

- Да нет никакого секрета. Денег нет на похороны…

Оглядываясь вокруг я вижу такое огромное количество интересного и неизведанного что и такого же количества лет как уже прожитые будет мало..))) Могу с уверенностью сказать что жить интересно. Стареет прежде всего душа, а не тело. Как только вы признаете что вы старик — всё… Баста карапузики! Вы действительно старик. Я не призываю молодиться, скакать как козлик, доказывать кому то — я еще ого-го. Нет… Не помню точно кто сказал — Стареть надо красиво… Я понимаю это как: признавайте свой возраст, но не поддавайтесь ему. Работайте не только над телом, сколько над умом.

Смешно смотреть как сверстники увеличивают благосостояние косметологов и пластических хирургов, различных горе-диетологов и нутрициологов, врачей и фармацевтов в надежде обмануть природу. Замечательная актриса Фаина Раневская говорила: — Чего латать и красить фасад, если канализация гнилая…

Надо просто ежедневно, внешне не обременительно и ненавязчиво давать нагрузки своему мозгу и телу. И видя ваше прилежание Бог вознаградит.

Радует что мои знания и опыт востребованы. Радует что ум пока еще остер, что мозг готов к новым знаниям и навыкам. По-прежнему готов к усвоению терабайтов информации, к ее анализу и оценке.

Ну и главное, наверное…

Чем старше становишься, тем больше потребности в тишине, в уединении, в свободе от любых суетных обстоятельств. Потому что ресурсы уже не бьют щедрым фонтаном из богатой скважины и требуют бережного отношения.
И сохранить их можно, не опустошаясь нещадно там, где бываешь с трудом и с теми, к кому не лежит душа.
Все чаще мне хочется помолчать. Просто молчать.
И я делаю это, открыв для себя наслаждение собственной негромкости, в которой давно нет азарта хоть что - то оспаривать, доказывать, или везде непременно вставлять непрошенные копейки своего мнения.
Я больше не думаю, что оно должно быть всем интересно. Больше не участвую, как когда - то, во всех обсуждениях. Ничего не комментирую, ни с кем не спорю, не отслеживаю чужих реакций на себя.
Эта роскошь уже давно со мной - позволить каждому думать обо мне всё, что ему хочется.
И оказывается, именно так в жизнь приходит лучшее общение, лучшие отношения, лучшие связи - когда отпадает истерика нравиться всем непременно.
Почему? Потому что, когда ты не играешь никаких ролей ради чьего - то одобрения, тебя находят свои, а не такие же носители масок.
Человек не нуждается в жизни на карнавале.
Он нуждается в своей жизни. А карнавал - это чужой праздник, на котором даже веселиться надо по чужим правилам: разодеться в перья и танцевать так, словно соблазняешь весь мир.
И, однажды, надо точно решить - нужен ли тебе весь мир, который придётся удовлетворять неустанно, вылезая из кожи вон, или достаточно своего - в котором только те, кого ты хочешь видеть в нём всегда, и где всё взаимно, а не односторонне...
Вот такое вот резюме от взгляда назад… Вроде ничЁ так…)))

А теперь ВПЕРЕД!!!

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (14 октября 2024 - 11:59)

[medvedm61]

Здоровья тебе , Саша , физического и духовного до конца дней твоих и пусть этот конец наступит как можно позже !

[Александр Черепанов]

Здоровья тебе , Саша , физического и духовного до конца дней твоих и пусть этот конец наступит как можно позже !

Спасибо! Взаимно!

[ole]

Саша! С Днём Рождения!  Трудно  постареть , проживая в одном из самых шикарных, необъятных городов и ценя красоту!  Моя давняя  мечта!) Неисчерпаемый клондайк впечатлений и положительных эмоций. Быстро угасает человек, который полагает, что знает всё - годы станут  тупо- мгновенно пролетать.

 

 ps.

 Спасибо за твою тему,  ежедневно открывая ее, на любой странице, сразу разгоняюсь, не нужно думать- что же поделать? Как энциклопедия профилактики. И четкий мотиватор!

Сообщение изменено: ole (14 октября 2024 - 06:07)

[Горец67]

Саша с Днем рождения! Всех благ! Долгих лет жизни и конечно чтобы эта жизнь была качественной во всех аспектах!

[Oscar01]

С днём рождения долгих лет и отменного здоровья!

[renepjd]

[Александр Черепанов]

Болит поясница – что делать?

Естественно, первым делом нужно пойти к врачу, выяснить причину, бла-бла… Но что скажет среднестатистический Айболит? Правильно – нужно укреплять мышечный корсет, и никаких осевых нагрузок. Всегда было интересно, а как укрепить поясницу, не задействуя мышцы поясницы?

Постоянно приходится читать комментарии о том, что «это упражнение вредно», а вот это ещё хуже, поясница отвалится, вылезут грыжи, у моего соседа так и было. Короче говоря, любое поднятие тяжестей часто ассоциируется с болью и проблемами. Да, сдуру можно и половой орган сломать, но разве виновато упражнение, а не сам человек, не способный грамотно дозировать нагрузку?

Давным-давно определили, что пауэрлифтеры способны выдерживать сжимающую нагрузку, значительно превышающую теоретически допустимую нагрузку на позвонки [1]. «Интенсивные тренировки увеличивают минеральную плотность костей до такой степени, что позвоночник может выдерживать чрезвычайные нагрузки».

Даже при сравнении тяжелоатлетов с другими спортсменами, тренирующими выносливость, типа боксёров и велосипедистов, выяснили, что именно «программа тренировок, подчёркивающая осевые нагрузки скелета, может привести к значительному увеличению минеральной плотности костей в поясничном отделе», в отличие от спортсменов на выносливость, у которых было обнаружено снижение плотности костей на 10% [2].

Осевая прочность на сжатие поясничного отдела напрямую связана с плотностью костей [1, 3].

Исследователи набрали 30 мужчин и женщин, в возрасте около 40 лет, с длительной болью в пояснице [4]. Всех заставили выполнять упражнения со свободным весом, включая, внимание, «супер опасную» становую тягу, причём не с пустым грифом, а на 6-10 ПМ. Почти у всех уменьшилась боль, увеличились физические возможности и улучшилось качество жизни.

70 людей от 25 до 60 лет, страдающие болями в пояснице, были распределены на 2 группы, которые должны были тренироваться со свободными весами, включая становую тягу [5]. Одна группа выполняла упражнения с низкой нагрузкой, другая с высокой. Спустя 8 недель у всех участников были улучшения. Группа с высокой нагрузкой показала лучшие результаты в уменьшении боли и силе мышц, а группа с низкой нагрузкой показала лучшие результаты по шкале функциональных возможностей. Короче говоря, «становая тяга» даже с высокой нагрузкой не угробила спину, а укрепила.

Поэтому да, в период острых болей, нужно, естественно, выявить причину, и ограничить тяжёлые упражнения, но если это хроническая боль низкой и средней интенсивности – укрепляйте! Осевая нагрузка, становая тяга и всё такое!

Выводы:
- болит поясница – выясняем причины, консультируемся с врачами и всё такое, затем не «убираем осевую нагрузку нафиг», а грамотно укрепляем поясницу и мышечный корсет в целом именно осевой нагрузкой, и становая тяга здесь может помочь. Здесь вопрос, в первую очередь, будет касаться разумной нагрузкой и правильной техникой выполнения;
- укреплять мышечный корсет или надеяться на «супер мазь» от боли – решать вам!
 
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi....ih.gov/3589805/ (H Granhed et al. «The loads on the lumbar spine during extreme weight lifting»)
2) https://pubmed.ncbi....ih.gov/8886738/ (D Sabo et al. «Bone quality in the lumbar spine in high-performance athletes»)
3) https://pubmed.ncbi....ih.gov/2552526/ (M Biggemann et al. «[Experimental research on the quantitative computed tomographic prediction of the compressive strength of the thoracolumbar vertebrae]»)
4) https://pubmed.ncbi....h.gov/27900136/ (Neil Welch et al. «The effects of a free-weight-based resistance training intervention on pain, squat biomechanics and MRI-defined lumbar fat infiltration and functional cross-sectional area in those with chronic low back»)
5) https://pubmed.ncbi....h.gov/25641309/ (Björn Aasa et al. «Individualized low-load motor control exercises and education versus a high-load lifting exercise and education to improve activity, pain intensity, and physical performance in patients with low back pain: a randomized controlled trial»)

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Обучающий семинар "Базовые основы работы на TRX"

Прикрепленные файлы

•  73319580_504217636825482_851938915286777856_n.mp4    381,56К
•  AQN4gpJ4oBMwJzooxzg772IQQoQzzWpAYkk9VIHVssxDaXoG9X7I2U4gbn6Hh4MLU_agbC5RaW8XizIfAUkgWjwA.mp4    538,97К

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Саша! С Днём Рождения!  Трудно  постареть , проживая в одном из самых шикарных, необъятных городов и ценя красоту!  Моя давняя  мечта!) Неисчерпаемый клондайк впечатлений и положительных эмоций. Быстро угасает человек, который полагает, что знает всё - годы станут  тупо- мгновенно пролетать.

 

 ps.

 Спасибо за твою тему,  ежедневно открывая ее, на любой странице, сразу разгоняюсь, не нужно думать- что же поделать? Как энциклопедия профилактики. И четкий мотиватор!

Олег, спасибо за поздравление!

Насчет города... Все зависит только от собственного желания и организации времени своего. 

После переезда в Питер окунулся в работу с головой и вынырнул только лет через 6-7..((( Что такое Финский залив я узнал и увидел спустя месяцев 8 после переезда, при этом квартиру тогда снимал примерно метрах в 600 от набережной. В Эрмитаж попал только через 7 лет, а в Петергоф через 8... Пока сам себе не сказал - баста... Понял что постепенно превращаюсь в робота. 

Пересмотрел свое отношение к работе и досугу. И оказалось что можно и работать плодотворно и наслаждаться городом и его окрестностями (это где то километров 300-350 от центра Питера..))).

В теме информации совсем не много, востребованности в ней нет тут.  Полагаю что и этого многовато.  Если надо больше, то велком в мои темы в Контакте и Инстаграме.

[Александр Черепанов]

Всех выбравших время и поздравивших меня благодарю от всего сердца.

[renepjd]

Группа с высокой нагрузкой показала лучшие результаты в уменьшении боли и силе мышц, а группа с низкой нагрузкой показала лучшие результаты по шкале функциональных возможностей.

кароч, надо чередовать высокую и низкую нагрузки

[ole]

кароч, надо чередовать высокую и низкую нагрузки

ТЛС

[Александр Черепанов]

Недавно зимой на даче мы с женой пошли погулять, чтобы занятие это не было совсем бессмысленным, зашли в сельский магазин.

И там нас увидел грузчик Мишка, который раньше работал слесарем в нашем дачном кооперативе.

Был он не очень свеж, но радостно бросился к нам со словами:

"Как давно я вас не видел! А что это вы так плохо выглядите? Постарели. Ой, на вас просто страшно смотреть!"

Мы стараемся от него оторваться, выходим из магазина. Он - за нами.

На улице - яркое солнце, снег, красота!

Мишка внимательно смотрит на меня и говорит:

"Ой, а на солнце вы ещё хуёвее!"

(с) Александр Ширвиндт, "Склероз, рассеянный по жизни"

 

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

/

Прикрепленные файлы

•  44550329_328324084385083_8673703698565693440_n.mp4    1005,75К
•  AQOuNWzVOBXZdKwpM4gBch5Ak4BwsIqXMJlwf4EOK8EyS3eRZAeX6zgzkHtV4p0E9sFYi_AA1736LNecuvxlZnsy.mp4    851,04К
•  656954048031336.mp4    86,54К

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (21 октября 2024 - 09:53)

[Горец67]

/

Атмосферная обстановка.

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Один из моих самодельных девайсов... Предназначен для расслабления мышц шеи, снятия излишнего напряжения и легкого стретчинга шейного отдела позвоночника, улучшение кровообращения головы и головного мозга.

Сам по себе он предельно прост: 

- мягкая, но держащая форму, шлейка;

- 2 карабина больших и 1 поменьше;

- резиновая петля.

 

Принцип действия : собираем девайс (на видео, думаю, все понятно) и цепляем его примерно на высоте 1 метр (подбираем ее в мучительных муках...))), экспериментально). Высота должна быть такой, чтобы в момент когда вы легли и положили голову на шлейку, голова должна находиться на весу примерно в 10 см от земли. Натяжение должно быть совсе небольшим, но ощутимым. Да, важно чтобы резина была в момент работы близко к 45 градусам по отношению к полу. Более вертикально - задирает голову. более полого - соскакивает.

Ложимся и кладем голову на шлейку так чтобы нижний край приходился на середину шеи. И для начала просто лежим полностью расслабившись. Резина снимает вес головы на себя и начинает очень мягко вытягивать шею. 

Далее мне нравится создать легкими ударами пальцев по карабинам вибрации.

Через какое то время опять же создавая давление пальцем на карабин шлейкой поворачивать голову и давлением с другой стороны повернуть в другую сторону.

 

На 4 видео - ошибка. Резинка очень вертикальна.

Прикрепленные файлы

•  AQP4AYsCTPo5nxYaoeRjdbryDtLu9-RXmswC7soJCPcSH8b6yQ1hu-JMc77FTcIDzuwRBj-XlNpcBLJEHK0kO82p.mp4    8,13Мб
•  464328621_1477233836322718_4439988431596190919_n.mp4    1,38Мб
•  AQP7AZYfMrvWMuzQdp4gikL8jQeEe_DjjCSs0Gnft1VJbjA1gt7YMW3eMlumd3j9rlLTwlfheptCI9wvR3TFapIF.mp4    7,27Мб
•  AQNBA1aKD9ohvm1kPs4TsvxKZfXi9QRoWdpGwr2P40RVb1A68KcFxOoYxrJOOcLcDRDoKYGyPJgmx16WPTRb9UYJ.mp4    5,61Мб

Сообщение изменено: Александр Черепанов (23 октября 2024 - 08:15)

[ole]

 Отлично! Как раз есть петля Береша не парная, и не очень жесткая. хорошо что не выбросил))

[Александр Черепанов]

Одно из упражнений, которые могут быть использованы для профилактики травматизма и реабилитации после травм локтевого сустава.

-------------------------------

Заболеваний связок и сухожилий:

эпикондилиты, спортивные травмы, стилоидиты, тендиниты, бурситы и остеоартрозы. ——————————————

Все нагружаемые мышцы, сухожилия, связки и зоны их фиксации к костям могут страдать.

Есть в травматологии и ортопедии очень большая группа заболеваний, связанных с избыточной (для данного конкретного человека) нагрузкой отдельных мышц, сухожилий, связок. Они возникают и при активных занятиях спортом, и в результате постепенного «возрастного» изменения структуры мягких тканей, а иногда и без видимой причины. Заболеваний этих – великое множество.

Применительно к локтю... Рассматрим самые часто встречающихся ситуации. Однако, это не значит, что и поражения других локализаций не приносят страдания.

Заболевания.

- Внутренний эпикондилит плеча или «локоть гольфиста». Действительно, это неприятное состояние, выражающееся в ноющих болях по внутренней поверхности локтевого сустава с частой иррадиацией в предплечье и даже кисть, впервые было описано ещё в ХIX веке у игроков в гольф. Достаточно часто в патологический процесс здесь, помимо мышц, сухожилий и собственно кости, вовлекается и локтевой нерв.

- Наружный эпикондилит плеча или «локоть теннисиста», как следует из названия, часто встречается у игроков в большой теннис. Клиника очень похожа на ту, что бывает при внутреннем эпикондилите за исключением того, что в процесс не вовлекается локтевой нерв и боли распространяются по наружной поверхности локтевого сустава – и, далее в кисть.

- Лучевой стилоидит или «болезнь молодой мамы». Боли возникают в результате развития воспалительных процессов вблизи одноименного отростка лучевой кости. «Возле большого пальца кисти», как говорят многие из наших пациентов. Стилоидит развивается вследствие однообразных монотонных движений кисти. Например, при укачивании маленького ребёнка. Так же встречается как следствие подобных движений на производстве. Иногда – после длительной игры на музыкальных инструментах.

- Тендинит. Тендовагинит.

Это воспаление, вследствие перегрузки, или сухожилия (тендинит), или сухожилия вместе с сухожильным влагалищем (тендовагинит). Чаще всего встречается тендинит пяточного (ахиллова) сухожилия, в комбинации с бурситом (ахиллобурсит) или без него. У пианистов и людей, профессионально печатающих и много работающих за клавиатурой компьютера, достаточно часто встречается крепитирующий тендовагинит предплечья. Это тогда, когда боли появляются по тыльной стороне предплечья, рядом с кистью. Иногда при легком надавливании в этих зонах можно уловить крепитацию, нечто похожее на хруст снега.

- Бурсит. -

На самом деле бурситов (воспаление слизистой сумки вблизи сустава) бывает множество. И по типу воспаления. И по расположению. И по причине. Самой частой же причиной является механическое раздражение, например, при опоре на локтевые или коленные суставы. Приходится встречаться и с препателлярными бурситами, и с локтевыми, и с уже упоминавшимися ахиллобурситами. Воспаление тоже может быть разным – от серозного до ярко выраженного, гнойного. Поэтому и терапия будет различной.

 

Прикрепленные файлы

•  74368662_433117574254051_2982518229139718144_n.mp4    1,21Мб

[Александр Черепанов]

Повышение интенсивности и проблемы с кишечником

Риск эндотоксемии (появление в крови эндотоксинов - бактериальных токсических веществ), вызванной тренировками, увеличивается в жару и в первую очередь связано с изменениями проницаемости стенки кишечника, приводящими к перемещению липополисахаридов (ЛПС, молекула, обладающая свойствами эндотоксина) в кровоток.

Целью этого исследования, опубликованного в International Journal of Sports Physiology and Performance, было количественное определение резких изменений проницаемости кишечника и перемещения ЛПС через стенку кишечника во время субмаксимальных непрерывных и высокоинтенсивных интервальных тренировок в условиях теплового стресса.

В исследование было включено 12 хорошо тренированных бегунов-мужчин (возраст 37 ± 7 лет, максимальное потребление кислорода [VO2max] 61,0 ± 6,8 мл/мин/кг) сделали 2 тренировки на беговой дорожке 2 × 15 минут с интенсивностью 60% и 75% от VO2max и до 8 × 1 минут с интенсивностью 95% от VO2max в жарких условиях (34 °C, относительная влажность 68%) и прохладных условиях (18 °C, относительная влажность 57%). Образцы венозной крови были собраны в начале исследования, сразу после каждой тренировки и через 1 час после тренировки. Образцы крови анализировали на маркёры кишечной проницаемости (ЛПС; белок, связывающий ЛПС, и белок, связывающий жирные кислоты кишечника).

Повышение концентрации белка, связывающего ЛПС после каждой тренировки в жарких условиях было на 4% (5,3 мкг/мл), 32% (4,6 мкг/мл) и на 30% (3,0 мкг/мл) больше, чем в группе, тренировавшейся в прохладных условиях. Уровень ЛПС был на 69% выше исходного уровня после бега при 75% от VO2max в жарких условиях. Концентрация белка, связывающего жирные кислоты кишечника, увеличилась на 43% через 1 час после тренировки в жарких условиях по сравнению с тренировавшимися в прохладных условиях.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Russia, Saint Petersburg, Tsarskoe Selo /Санкт-Петербург, Царское село

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Russia, Saint Petersburg, Tsarskoe Selo /Санкт-Петербург, Царское село

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Бразильцы тут опубликовали сравнительный обзор исследований на тему того, помогает ли тренировка мышц тазового дна избежать того, что, например, произошло с олимпийской чемпионкой Афин на брусьях, француженкой Эмили Ле Пеннек, на ЧМ-2005 в Мельбурне.

Проблема эта обусловлена женской анатомией и достаточно остро стоит в видах, где требуются высокие силовые показатели и/или значительная интенсивность выполнения нагрузки.

Проблема носит не только эстетический характер (не стану выкладывать фото Лоры Мьюр после финиша забега на 5000 на ЧМ-2017, там все слишком), но и значительно снижает качество тренировочного процесса, девушки порой просто начинают из-за этого бояться делать работы на пределе.

Суммарно, в пяти исследованиях, которые были изучены, приняло участие 104 девушки. Данные из этих исследований показали, что регулярная тренировка мышц тазового дна у женщин, занимающихся спортом, «обеспечила значительное уменьшение частоты возникновения проблемы», а также уменьшение объема мочи, даже если проблема все-таки возникает.

Так что, девушки, вы теперь знаете, что добавить к традиционной «планке» и фоткам в зале напротив зеркала. Упражнения найдете в интернете по запросу «pelvic floor muscles training».

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

Снижают ли долгосрочные отношения уровень тестостерона?

Тестостерон также известен как мужской гормон. Было высказано предположение, что уровень тестостерона связан с поиском новых сексуальных партнеров

С эволюционной точки зрения, более низкий уровень тестостерона может привести к тому, что мужчины будут более лояльны к своему партнеру и с большей вероятностью будут заботиться о своем потомстве. Как отношения влияют на уровень тестостерона?

В этом исследовании изучалось, отличаются ли уровни тестостерона у гетеросексуальных мужчин, состоящих в новых (<1 года) или долгосрочных (>1 года) отношениях, по сравнению с одинокими мужчинами.

У мужчин, состоящих в долгосрочных отношениях, уровень тестостерона был на ~22% ниже, чем у одиноких мужчин. Однако новые отношения не повлияли на уровень тестостерона

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Хондромаляция надколенника и коленного сустава.

Хондромаляция – это повреждение хряща надколенника, являющегося природным амортизатором, которое происходит вследствие травм, чрезмерных нагрузок, других негативных факторов. При этом надколенник смещается и происходит трение о выступающие участки костей. Это вызывает нарушение обмена веществ в хряще, покрывающем его.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Александр Черепанов (25 октября 2024 - 06:45)

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
•