6318 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

Удобный коктейль) 

только в качестве предтренировочного питания, лично я бы, не налегал на творог ... усваивается он дольше (собственно, казеин), наличие тяжести вполне может присутствовать дольше ...  

[Вереена]

только в качестве предтренировочного питания, лично я бы, не налегал на творог ... усваивается он дольше (собственно, казеин), наличие тяжести вполне может присутствовать дольше ...  

Это да) Творог в качестве "быстрого" питания перед тренировкой не рассматриваю) 

[DoomCrafter]

привет 

подскажите по питанию

 

бжук 

250 - 120 - 300  3310ккал

 

100кг лифтер, калораж в основном за счет медленных углей и белка

жир за счет яиц и молока 

из быстрых пожалуй только банана 2 да булка для бургера (булка самолепная из твердых сортов, котлета под нее тоже из мяса, самодельная, фарш корова\свинина - 50\50)

 

стоит цель сбросить лишнее сало начиная с января (до января такое питание будет, т.к. после сорев, надо гормоналку восстановить)

 

вот как правильно резуть калораж и угли чтоб не сильно в силовых посыпаться ?

спасибо

[Вереена]

стоит цель сбросить лишнее сало начиная с января

Вам бы в другую темку с этим вопросом) 

 

http://forum.steelfa...showtopic=13934

[DoomCrafter]

привет всем, после соревнований заболел сильно, уже месяц в зал почти е хожу, растерял вес... ( 

думаю на время отойти от ПЛ и немного в сторону бб заняться...

вообщем накидал себе такое меню на 8 недель, чтоб мясцо вернуть, а после хочу похудеть, пора бы уже кубики увидеть )) 

вообщем

на массу

бжук

242 80 460 3530 ккал

27% 21% 52% 

что скажете ?

Сообщение изменено: DoomCrafter (09 ноября 2016 - 02:10)

[DoomCrafter]

ну а на похудение буду использовать низкоуглеводку, с разными днями каллорийности

но об этом наверное в другой теме...

спасибо

[Sshageev]

Ребят, как вы считаете выпитые порошковые БЦАА во время трени можно считать за полноценный прием пищи ?

[sergkomisar]

выпитые порошковые БЦАА во время трени можно считать за полноценный прием пищи ?

Нет по определению.

[Sshageev]

Т. е. процесс пищеварения не запускается?

 

Но метаболизм то ускоряется?

 

Нет по определению.

[sergkomisar]

Т. е. процесс пищеварения не запускается?

Он и не останавливается по сути.

Полноценный приём пищи это когда организм получает максимально полный набор необходимых питательных веществ.

ВСАА это всего лишь три аминокислоты (организм использует 20 различных аминокислот).

Но метаболизм то ускоряется?

Если смотреть на краткосрочный период, то он ускоряется от любой питательной пищи.

Аминокислоты это тоже всего лишь пища.

[Nordster]

Как покупать грецкий орех дешевле - в скорлупе, или очищенный? По идее в скорлупе, но так он и весит раза в 2 больше, хоть и дешевле. Были бы точные весы, можно было бы взвесить.  

[JIeM]

Как покупать грецкий орех дешевле - в скорлупе, или очищенный? По идее в скорлупе, но так он и весит раза в 2 больше, хоть и дешевле. Были бы точные весы, можно было бы взвесить.  

Покупая в скорлупе - риск, нарваться на плохие орехи

 

Дело личное. Но ,считаю ,что лучше покупать на вкус и цвет.

[JIeM]

Лично у меня, масса хорошо идет на рыбе и молочной продукции.

Каши само собой с молоком или овощами

 

Мясо ем очень редко и не тянет.

По мясу заметил. Что, за то время, покуда оно переварится - я бы больше рыбы съел. А рыба усваивается лучше и микроэлементов больше.

 

Но это мое личное.

[Nordster]

Покупая в скорлупе - риск, нарваться на плохие орехи

 

Дело личное. Но ,считаю ,что лучше покупать на вкус и цвет.

 

читал тут, один мужик покупал тыквенные семечки своим крысам, купил как то очищенные в пакетике, и не чищенные наразвес, так вот крысы не стали есть очищенные. Видимо правда говорят, что в своей естественной оболочке орехи и семена сохраняют все свои полезные в-ва, животные все это чутко чувствуют.

Ну и второй довод - гигиена, кто какими руками их чистил...

Сообщение изменено: Nordster (20 декабря 2016 - 11:27)

[JIeM]

читал тут, один мужик покупал тыквенные семечки своим крысам, купил как то очищенные в пакетике, и не чищенные наразвес, так вот крысы не стали есть очищенные. Видимо правда говорят, что в своей естественной оболочке орехи и семена сохраняют все свои полезные в-ва, животные все это чутко чувствуют.

Ну и второй довод - гигиена, кто какими руками их чистил...

В таком случае на вопрос сам же и ответ родился

Не заморачиваться и покупать только в родной оболочке

[Kito]

читал тут, один мужик покупал тыквенные семечки своим крысам, купил как то очищенные в пакетике, и не чищенные наразвес, так вот крысы не стали есть очищенные. Видимо правда говорят, что в своей естественной оболочке орехи и семена сохраняют все свои полезные в-ва, животные все это чутко чувствуют.

Ну и второй довод - гигиена, кто какими руками их чистил...

а вы все едите без термической обработки?

[Nordster]

а вы все едите без термической обработки?

да, а что вы имеете ввиду, обливать кипятком? я думал кипяток убьет полезные в-ва..

[Маклай]

читал тут, один мужик покупал тыквенные семечки своим крысам, купил как то очищенные в пакетике, и не чищенные наразвес, так вот крысы не стали есть очищенные. Видимо правда говорят, что в своей естественной оболочке орехи и семена сохраняют все свои полезные в-ва, животные все это чутко чувствуют.

Ну и второй довод - гигиена, кто какими руками их чистил...

Чушь это! Про какие-то инстинкты крыс и животных, фокус объясняется просто - крысам вкуснее неочищенные семечки, а не потому что в них полезные вещества.

Давеча вот, остатки бисквита положили на балкон,завернули в плёнку - не знали куда деть, так птицы разодрали плёнку и сожрали ровно половину, а он - сладкий, жирный, вредный. А тут мне про инстинкты....

[Маклай]

да, а что вы имеете ввиду, обливать кипятком? я думал кипяток убьет полезные в-ва..

Зря так думаете, ибо термическая обработка облегчает усвоение питания организмом. Потому-то нам приятнее запахи жареного и сваренного чем сырого. Вот это инстинкт!

[Ushakov Anton]

привет

у меня назрело пару вопросов

 

как посчитать каллорийность и вес углеводов сьедая тост со сгущенкой, нуттеллой или медом?

ту самую сгушенку я не наливаю тонким слоем, а бахаю чайную ложку на край хвеба и сразу кусаю пока не растеклась

 

если в течении дня не сложилось с кашами можно ли добивать углеводы хлебо-булочными изделиями?

[Znatok Ne]

как посчитать каллорийность и вес углеводов сьедая тост со сгущенкой, нуттеллой или медом?

кухонные весы в помощь

если в течении дня не сложилось с кашами можно ли добивать углеводы хлебо-булочными изделиями?

да .. но при этом желательно следить чтобы общий витаминно-менеральный состав рациона был полноценным и сбалансированным, в том числе по кол-ву клетчатки, а также обращать внимание на адекватность калорийности хлебобулочных-изделий ... они будут почти все ... существенно жирнее постной крупы (каша)

Сообщение изменено: Znatok Ne (18 февраля 2017 - 02:00)

[Ushakov Anton]

кухонные весы в помощь

 

че наливать сгушенку. в некую емкость взвешивать? вместо того чтоб есть из банки   блин ну чтож прийдеться делать если другого выхода нет

существенно жирнее постной крупы 

чем чреват избыток жира в рационе при наборе массы?

я посмотрел картинки тут http://forum.steelfa...showtopic=44442 наверное я попадаю под 15-20% жира

но это видно если на складку на животе смотреть

а если в одежде - то мелким выгляжу

[sergkomisar]

че наливать сгушенку. в некую емкость взвешивать?

Можно отъедать из банки.

: )

чем чреват избыток жира в рационе при наборе массы?

Отложением жира.

[tochilinnv]

че наливать сгушенку. в некую емкость взвешивать? вместо того чтоб есть из банки   блин ну чтож прийдеться делать если другого выхода нет

 

взвесил тост до нанесения сгущенки, нажала кнопку "тара", намазал тост, взвесил намазанный - весы покажу вес сгущенки

 

или просто ложками учитывать - в калькуляторах калорий обычно есть (для меда точно). но в таком случае погрешность повыше будет

[Ushakov Anton]

понимаю что вопрос немного тупой но все же - почему все кто набирает вес делают упор на каши (не очень вкусные для меня) почему нельзя жрать штук 10 бананов в день вместо каш плюс много орехов и сухофруктов?

 

 

Отложением жира.

а если при наборе сбалансированое отношение белки-жеры-углеводы то? жир ведь тоже откладывается?

че так плохо если его чуть больше отложится? тяжелее при сушке?

Сообщение изменено: Ushakov Anton (18 февраля 2017 - 02:38)

[sergkomisar]

очему нельзя жрать штук 10 бананов в день вместо каш плюс много орехов и сухофруктов?

наличие фруктозы.

жир ведь тоже откладывается?

Откладываются

че так плохо если его чуть больше отложится? тяжелее при сушке?

Это тоже.

Но самое главное это здоровье.

Ожирение печени например это плохо.

[Ushakov Anton]

Я вот начал калории считать...

Проверил разные формулы на мои параметры (175см. 77кг. 29 лет. Офисный работник)

Согласно им мне надо не менее 3000ккал в день

В нормальной жизни ел плотно. 3 полных блюда. Никаких тостов с кофе на завтрак

Вес стоял почти на месте.

Сейчас порции увеличил. Купил гейнер

Я думал он меня спасет. Но прочитал что там всего 400ккал на 100гр. (((

Короче жру и пью это дело все
Нуи сру (простите) соответственно чаще

Но до 3 тис мне еще один прием еды надо добавиить. Плюс орехи

Мне точно надо 3000? )))

[sergkomisar]

Мне точно надо 3000?

Нет.

Подбирать нужно опытным путём при достаточности незаменимых веществ.

[Ushakov Anton]

мне чет стремно становится столько есть

 

особенно в нетренировочные дни

 

у меня с возрастом видимо замедлился обмен вещест и я начал прибавлять, ну думал начну заниматся чуть больше есть и все

 

а тут оказывается что есть надо в 2 раза больше ))

[sergkomisar]

не важно какой это день.
Важен общий баланс ккал за отслеживаемый период времени.
Например за неделю.
Анализируя изменения тела, нужно при необходимости корректировать питание.
Пихать не еду в себя не нужно.