53352 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс", не все успел:
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Подтягивания
+20кг 4х8

3) Становая тяга
180кг х 2

4) Гипер
2х30

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
120кг 13х3

2) Махи в стороны
2х20кг 4х8

3) Разгибания блока на трицепс - полный блок
180пл. 4х10

4) Становая тяга доп. - а получилось неплохо
170кг х 7 - без лямок, прямым хватом, вроде и жара, и вялость и отсутствие предварительной подготовки - а тут бац - и пошло хорошо. Из подготовки только пиво с шашлыком накануне)

5) Подтягивания доп.
х12

6) Гипер
3х30

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировки ПСТ за ПН и за ВТ, "Ноги-спина-бицепс", "Средняя":
1)Жим лежа доп.
120кг 6х3

2) Подтягивания
4х15

3) Становая тяга
180кг х 2

4) Гипер
2х30

5) Пресс х 20

ВТ:
1) Жим лежа доп.
120кг 6х3

2) Махи доп.
2х18кг х 8

3) ПГНБ стоя с читингом:
2х30кг 5х10

4) Подтягивания
2х12

5) Гипер
3х30

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за прошлый ЧТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
140кг 4х2

2) Махи в стороны
2х25кг 3х5

3) Разгибания блока на трицепс
Полный блок 180пл 3х10

4) Присед доп.
100кг х 2
110кг х 4

5) Гипер
3х30

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина" (бицепс не успел):
1) Жим лежа доп.
120кг 5х3

2) Подтягивания
4х15

3) Становая тяга
180кг 2х2

4) Гипер
3х30

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за прошлый ЧТ, "Легкая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа 

120кг 7х3

 

2) Махи в стороны

2х20кг 3х8

 

3) Разгибания блока на трицепс

Полный блок 180пл. 3х10

 

4) Гипер

3х30

 

5) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (21 August 2026 - 02:10)

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средняя", "Ноги-спина":

1) Жим лежа доп.

100кг 3х10

 

2) Подтягивания

3х15

 

3) Становая тяга

180кг х 3 (почти, лямок не хватило)

 

4) Гипер

3х30

 

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа

140кг 4х2

 

2) Махи в стороны

2х25кг 4х5

 

3) Разгибания блока на трицепс

Полный блок 180пл. 3х10

 

4) Гипер

3х30

 

5) Пресс х 20

 

Пока не особо успеваю, надо побольше времени выделить на тренировки.

[Jurik-11]

Тренировка за прошлый ЧТ, "Смешанная":
1) Жим лежа
130кг 11х2

2) Махи в стороны
2х22кг 4х6

3) Фр.жим
50кг х 8
55кг 2х6

4) Становая тяга
170кг х 5

5) Подтягивания
х12

6) Гипер
3х30

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Ноги-спина":
1) Жим лежа доп.
120кг 6х3

2) Подтягивания
4х15

3) Становая тяга
175кг х 3

4) Гипер
3х30

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Легкая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
120кг 8х3

2) Махи в стороны
2х20кг 4х8

3) Разгибания блока на трицепс
Полный блок 180пл. 4х10

4) Гипер 3х30

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
120кг 6х3

2) Подтягивания
+20кг х 9,8,7

3) ПГНБ стоя с читингом:
2х30кг х 10

4) Гипер
3х30

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа

140кг х 2

135кг 2х2

130кг х 2

(занизил, руки уставшие)

 

2) Махи в стороны

2х25кг 5х5

 

3) Разгибания блока на трицепс

Полный блок 180пл. 5х10

 

4) Подтягивания доп.

х12

 

5) Гипер

3х30

 

6) Пресс х 20