53368 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс", не все успел:
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Подтягивания
+20кг 4х8

3) Становая тяга
180кг х 2

4) Гипер
2х30

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
120кг 13х3

2) Махи в стороны
2х20кг 4х8

3) Разгибания блока на трицепс - полный блок
180пл. 4х10

4) Становая тяга доп. - а получилось неплохо
170кг х 7 - без лямок, прямым хватом, вроде и жара, и вялость и отсутствие предварительной подготовки - а тут бац - и пошло хорошо. Из подготовки только пиво с шашлыком накануне)

5) Подтягивания доп.
х12

6) Гипер
3х30

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировки ПСТ за ПН и за ВТ, "Ноги-спина-бицепс", "Средняя":
1)Жим лежа доп.
120кг 6х3

2) Подтягивания
4х15

3) Становая тяга
180кг х 2

4) Гипер
2х30

5) Пресс х 20

ВТ:
1) Жим лежа доп.
120кг 6х3

2) Махи доп.
2х18кг х 8

3) ПГНБ стоя с читингом:
2х30кг 5х10

4) Подтягивания
2х12

5) Гипер
3х30

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за прошлый ЧТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
140кг 4х2

2) Махи в стороны
2х25кг 3х5

3) Разгибания блока на трицепс
Полный блок 180пл 3х10

4) Присед доп.
100кг х 2
110кг х 4

5) Гипер
3х30

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина" (бицепс не успел):
1) Жим лежа доп.
120кг 5х3

2) Подтягивания
4х15

3) Становая тяга
180кг 2х2

4) Гипер
3х30

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за прошлый ЧТ, "Легкая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа 

120кг 7х3

 

2) Махи в стороны

2х20кг 3х8

 

3) Разгибания блока на трицепс

Полный блок 180пл. 3х10

 

4) Гипер

3х30

 

5) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (21 August 2026 - 02:10)

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средняя", "Ноги-спина":

1) Жим лежа доп.

100кг 3х10

 

2) Подтягивания

3х15

 

3) Становая тяга

180кг х 3 (почти, лямок не хватило)

 

4) Гипер

3х30

 

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа

140кг 4х2

 

2) Махи в стороны

2х25кг 4х5

 

3) Разгибания блока на трицепс

Полный блок 180пл. 3х10

 

4) Гипер

3х30

 

5) Пресс х 20

 

Пока не особо успеваю, надо побольше времени выделить на тренировки.

[Jurik-11]

Тренировка за прошлый ЧТ, "Смешанная":
1) Жим лежа
130кг 11х2

2) Махи в стороны
2х22кг 4х6

3) Фр.жим
50кг х 8
55кг 2х6

4) Становая тяга
170кг х 5

5) Подтягивания
х12

6) Гипер
3х30

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Ноги-спина":
1) Жим лежа доп.
120кг 6х3

2) Подтягивания
4х15

3) Становая тяга
175кг х 3

4) Гипер
3х30

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Легкая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
120кг 8х3

2) Махи в стороны
2х20кг 4х8

3) Разгибания блока на трицепс
Полный блок 180пл. 4х10

4) Гипер 3х30

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
120кг 6х3

2) Подтягивания
+20кг х 9,8,7

3) ПГНБ стоя с читингом:
2х30кг х 10

4) Гипер
3х30

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа

140кг х 2

135кг 2х2

130кг х 2

(занизил, руки уставшие)

 

2) Махи в стороны

2х25кг 5х5

 

3) Разгибания блока на трицепс

Полный блок 180пл. 5х10

 

4) Подтягивания доп.

х12

 

5) Гипер

3х30

 

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

100кг 4х10

 

2) Подтягивания

4х15

 

3) ПГНБ стоя с читингом:

2х30кг х 10

 

4) Становая тяга

180кг х 2,1

 

5) Гипер 

3х30

 

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ с прошлой недели, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа

Думал, что почему-то разминочные 120кг х 1 с паузой и 130кг х 1 с паузой как-то подозрительно тяжело идут, потом, когда сделал первый подход, думая, что там 120кг х 3 - понял, что ошибся с блинами

Получилось фактически, разминка:

130кг х 1 с паузой

140кг х 1 с паузой

130кг х 3

120кг 9х3

 

2) Махи в стороны

2х21кг 4х6

 

3) Фр. жим

50кг 3х10

 

4) Гипер

3х30

 

5) Присед доп.

100кг 2х5

 

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

120кг 5х3

 

2) Подтягивания

+20кг 4х8

 

3) ПГНБ стоя с читингом:

2х34кг х 8

 

4) Становая тяга

170кг х 4

 

5) Гипер 

2х30

 

6) Пресс

х20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа

140кг 4х2

 

2) Махи в стороны

2х27кг 4х3

 

3) Разгибания блока на трицепс:

Полный блок 180пл. 4х10

 

4) Гипер

3х30

 

5) пресс

х20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Ноги-спина":

1) Жим лежа доп.

120кг 5х3

 

2) Подтягивания

4х15

 

3) Становая тяга

170кг х 4

 

4) Гипер

3х30

 

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Средне-тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа

140кг 7х2

 

2) Махи в стороны

2х22кг 4х6

 

3) Разгибания блока на трицепс

Полный блок 180пл. 4х10

 

4) Гипер

4х30

 

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средне-тяжалая", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

120кг 6х3

 

2) Подтягивания 

+20кг 4х8

 

3) Становая тяга

180кг 2х2

 

4) ПГНБ стоя с читингом:

2х34кг х 8

 

5) Гипер

3х30

 

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа

142,5кг  4х2

 

2) Махи в стороны

2х22кг 2х6

 

3) Разгибания блока на трицепс

Полный блок 180пл. 2х10

 

4) Гипер

3х30

 

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средняя", Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

120кг 7х3

 

2) Подтягивания

4х15

 

3) Становая тяга

170кг х 5,3

 

4) ПГНБ стоя с читингом:

2х34кг х 8

 

5) Гипер

3х30

 

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа

120кг 10х4

 

2) Махи в стороны

2х22кг 6х6

 

3) Разгибания блока на трицепс

Полный блок 180пл. 4х12

 

4) Присед доп. символически

100кг х 4

 

5) Гипер

3х30

 

6) Пресс х 20

[Честер]

Jurik-11, Юрий, привет

 

почему за 10 лет нет прогресса в жиме лежа?

[Jurik-11]

Jurik-11, Юрий, привет   почему за 10 лет нет прогресса в жиме лежа?

Привет, Честер! Лет 10 назад я вообще не жал, а рекордный жим 157,5кг пожал в 2025 году, там и 160кг может быть зашло бы на грани, если бы их делал в первом подходе.

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

120кг 6х3

 

2) Становая тяга

180кг х 3,2

 

3) Подтягивания

4х15

 

4) ПГНБ стоя с читингом

2х30кг 2х10

 

5) Гипер

3х30

 

6) Пресс 

х20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Легкая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа

120кг 5х4

 

2) Махи в стороны

2х21кг 4х8

 

3) Разгибания блока на трицепс

Полный блок  180пл. 4х12

 

4) Гипер

3х30

 

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

120кг 6х3

 

2) Подтягивания

+15кг 4х10

 

3) Становая тяга

180кг 2х2

170кг х 3

 

4) ПШНБ от столбика

50кг х 8,7

 

5) Гипер

3х30

 

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа

140кг 2х3

142,5кг х 2,1 (спина поднывала)

 

2) Махи в стороны

2х24кг 4х6

 

3) Разгибания блока на трицепс

Полный блок 180пл. 3х12

 

4) Гипер

3х30

 

5) Пресс х 20