349875 ответов в этой теме

[ryabuji]

Вон тот же самый Димик приседает 100х10 фронтальным.

 

Видева где-то была или я пропустил?

[Пуня]

Хиляк , Коль, я не про силу, которой у тебя нет, но она будет. Я - про технику, как у китайцоф, которой у тебя нет... и не будет.

[Хиляк]

Видева где-то была или я пропустил?

в профиле у него, а также где-то в "потренировался, отпишись!" была сводка про 75 или 80 в пол. 

Я - про технику, как у китайцоф, которой у тебя нет... и не будет.

Будет, я обещаю. Не с такими весами, но обязательно будет. 

[sereje4ka]

Я честно такой прогрессии для постепенного снижения веса за несколько тренировок не встречал.

 

не пизди тут. твоя задача менять трусы и фотографироваться. 

[Dimik]

Видева где-то была или я пропустил?

Не я не снимал, а чо, надо?

[Михалы4]

При чем здесь разминочные на трене?

 

Ну как это причём? Порядок использования рабочих весов на тренировке тоже можно представить в виде графика.
 
И если человек говорит, что разминается ЛИНЕЙНО от 100 кг до 150 кг – это означает, что веса всё время увеличиваются, падения веса нет.
 
Ну а ты ему скажешь, что он разминается волнообразно, т.к. изменяет вес в каждом подходе, а для тебя изменение в каждом подходе – это волна.

[Пуня]

Будет, я обещаю.

Успехов!

(без подъёба)

[Хиляк]

Успехов! (без подъёба)

спасибо! буду пока работать над растяжкой, чтобы встать чутка шире. И все-таки не короче у меня бедренная кость, даже если сравнивать со вторым китайцем. У него просто  ноги намного толще. )))) 

 

а что там в теме "потренировался отпишись" - ролик+подъем ног. где риск для спины? 

[ryabuji]

Не я не снимал, а чо, надо?

 

Ну не то чтобы прям надо, но лично мне было бы любопытно посмотреть

100х10 во фортальных - это, имхо, прилично

 

Я вообще люблю видево с тренировок смотреть. Кто-то футбол-баскетбол, а я вот такое вот

[rihad]

Михалы4, (голосом баттхеда) uhhh...ok.

[Хиляк]

100х10 во фортальных - это, имхо, прилично

Да это более чем прилично. Я вообще охреневаю от таких цифр, откуда такая силища в ногах. 

Я присел максимум 70х1 фронтально, не сказать, чтобы обосрался, но побороться с весом пришлось. А тут 100, да на 10, да в полный сед. 

ноги, ноги.... 

[Михалы4]

Я честно такой прогрессии для постепенного снижения веса за несколько тренировок не встречал.
Если веса снижаются, то резко, и чтобы впоследствии планомерно расти.
А то что повторы близко к отказу - это пользуясь случаем, что 30-15ПМ близко к отказу как правило не вредят прогрессии.

 

Ну тык блеать ты не видел, а в ТА тыщщу лет используется. График перевёрнутой пилы видел, где каждый новый зуб всё выше и выше?

 

А после каждого нового зуба – чуть снижение. Чтоб не загнаться и дать приросту закрепиться.

 

Книгу В.Л.Муравьёва посмотри, "Пауэрлифтинг". Там у него есть циклы с графиками.

Сообщение изменено: Михалы4 (28 апреля 2015 - 04:14)

[Dimik]

Ну не то чтобы прям надо, но лично мне было бы любопытно посмотреть
100х10 во фортальных - это, имхо, прилично
 
Я вообще люблю видево с тренировок смотреть. Кто-то футбол-баскетбол, а я вот такое вот

Да ладно, вот 120-130х10 это прилично. А 100х10 дрищеноги.
Ок, я как раз начал полусиловуху, разогнать обьемную тоску, пока с 100х5 начал, как 100х10 дойду-сниму, должно скоро быть. Правда кивок жопы неизбежен внизу(( я с любым весом киваю ниже параллели(

Да это более чем прилично. Я вообще охреневаю от таких цифр, откуда такая силища в ногах. 
Я присел максимум 70х1 фронтально, не сказать, чтобы обосрался, но побороться с весом пришлось. А тут 100, да на 10, да в полный сед. 
ноги, ноги.... 

Да блин, тут 200-250 люди на спине приседают на много раз...чо такое 100кг хоть спереди хоть сзади хоть снизу по сравнению с этим

[roninrey]

жим из-за головы хорош тем, что позволяет вести штангу по прямой. В жиме с груди, чтобы пропустить подбородок потребуется немного отклонится. Насколько известно именно по этой причине это движение и появилось в ТА как подсобка для жима с груди +как общеукрепляющее при удержании штанги в рывком седе, при швунгах и при толчках. 

хотя могу ошибаться. 

 

а вот на счет подтягиваний за голову большой вопрос. 

про тягу блока согласен - лучше подтягиваться. 

 

есть такая тема - если жопа от природа плоскодонка, то не поможет ничего. А я если "багажник" с рождения, то он будет расти и от приседаний обычных, и в параллель, и ф.приседаниях и вседло, и частички и пр. и расти будет быстрее, чем все остальное. 

 

Эта тема - она ошибочная. Не знаю, что там "от природы", не натуралист, но от тренинга, - да, пока проблем не было. С развитием объёма мышц таза. Вот этот тренинг:

 

  ОБЪЕМНЫЙ ТРЕНИНГ МЫШЦ ТАЗА

 

Для определенной части тренирующихся является актуальным развитие объемов мышц таза. Надо сказать, что относительно короткие, с большим поперечным сечением мышцы таза, например большая ягодичная мышца, обладают значительным потенциалом роста и могут весьма значительно увеличить объем таза, придавая ему искомую округлость и упругость. Для решения этой задачи можно использовать следующую тренировочную программу:

 

[76]

1. Приседания (со штангой на спине) 4-5х6-8

2. Приседания в рывковом хвате 4-5х6х8

3. Толчковая тяга 4-5х6-8

4. Жим ногами (ягодичный) 4-5х8-10

5. Приседания в ножницы 4-5х(6+6)

6. Тяга мертвая 4-5х8

7. Наклоны стоя 4х8

8. Гиперэкстензия (на ягодицы) 4х8-10

 

Жим ногами ягодичный - это такой вариант жима ногами, при котором ноги ставятся на верхний край жимовой платформы, нешироко, стопы могут быть как параллельны, так и иметь естественный разворот носков, платформа максимально наклонена вперед - от занимающегося. Жимовая платформа опускается глубоко вниз и выжимается ногами, с акцентированным усилием мышц таза; усилие передается через пятки и середину стопы нешироко поставленных ног. Гиперэкстензия с акцентом на мышцы таза отличается от обычной тем, что при выпрямленном туловище, когда тело горизонтально, делается 3-5 секундная пауза; при этом внимание фиксируется на сокращении мышц таза.

Мышцы таза обладают весьма значительным потенциалом роста - как объема, так и силы. Хорошая результативность данного вида объемного тренинга отмечается при использовании объемных специализаций в режиме повторного циклирования с циклами объемно-силовой работы между ними. Так может выглядеть программа объемно-силового тренинга мышц таза:

 

[77]

1. Приседания (со штангой на спине) 2х8;2х6;2х4;

2. Толчковая тяга 2х8;2х6;2х4;

3. Жим ногами (ягодичный) 2х8;2х6;2х4;

4. Тяга мертвая 2х8;3х6;

5. Наклоны стоя 2х8;3х6;

6. Гиперэкстензия 2х8;3х6;

 

Макроцикл может начинаться с цикла объемного тренинга на мышцы таза и им же и заканчиваться. В середине макроцикла три повторных курса объемной специализации на мышцы таза могут чередоваться с двумя циклами объемно-силового тренинга на работаемые мышцы. Так может выглядеть графическое изображение подобного макроцикла:

 

рис. 9

I--(ОБ)---II--(CОБ1)---III--(ОБ-С1)---IV---(СОБ2)

---V---(ОБ-С2)---VI----(СОБ3)----VII---(ОБ)---VIII

где:

I-II - это пятинедельный цикл объемного тренинга;

II-III - это первый (пятинедельный) цикл объемного специализированного тренинга;

III-IV - это пятинедельный цикл объемно-силового тренинга;

IV-V - это второй (шестинедельный) цикл объемного специализированного тренинга;

V-VI - это второй (шестинедельный) цикл объемно-силового тренинга;

VI-VII - это третий (восьминедельный) цикл объемного специализированного тренинга;

VII-VIII - заключительный шестинедельный цикл объемного тренинга.

Мышцы таза отличаются следующими особенностями: во-первых, эти мышцы реагируют только на достаточно высокую интенсивность тренинга, то есть высокий размер рабочих весов; во-вторых, мышцы таза обладают высокой динамикой развития силы. Это предъявляет повышенные требования к силе мышц, являющимися синергистами мышц таза. Основными синергистами мышц таза являются мышцы бедер и длинные разгибатели спины. Как правило, мышцы спины вполне быстро ликвидируют, если оно имеет место, отставание в силе и силовой выносливости. Не так обстоит дело с ногами. Зачастую тренирующийся не может достаточно развить объемы мышц таза только вследствии отставания в силе мышц ног. В таких случаях в макроцикле объемного тренинга мышц таза между повторными циклами специализаций работаемых мышц применяется объемно-силовой тренинг мышц ног. Так может выглядеть программа подобного тренинга:

 

[78]

1. Приседания со штангой на спине 2х8;2х6;2х4;

2. Приседания со штангой на груди 2х8;2х6;2х4;

3. Толчковая тяга 2х8;2х6;2х4;

4. Жим ногами 2х8;3х6;

5. Тяга мертвая 2х8;3х6;

6. Наклоны стоя 2х8;2х6;

 

Так может выглядеть графическое изображение макроцикла объемного тренинга мышц таза с применением повторных объемных специализаций и объемно-силового тренинга ног:

 

рис. 10

I--(ОБ)---II--(CОБ1)---III--(ОБ-С,Н1)---IV---(СОБ2)

---V---(ОБ-С,Н2)---VI----(СОБ3)----VII---(ОБ)---VIII

где:

I-II - это пятинедельный цикл объемного тренинга;

II-III - это первый (пятинедельный) цикл объемного специализированного тренинга;

III-IV - это пятинедельный цикл объемно-силового ножного тренинга;

IV-V - это второй (шестинедельный) цикл объемного специализированного тренинга;

V-VI - это второй (шестинедельный) цикл объемно-силового ножного тренинга;

VI-VII - это третий (восьминедельный) цикл объемного специализированного тренинга;

VII-VIII - заключительный шестинедельный цикл объемного тренинга.

Применение данного тренинга весьма эффективно; практически все занимающиеся, способные к упорной, настойчивой тренировочной работе в течении полугода-года, могут уверенно рассчитывать на хороший результат. 

Сообщение изменено: roninrey (28 апреля 2015 - 04:20)

[rihad]

Ну а ты ему скажешь, что он разминается волнообразно, т.к. изменяет вес в каждом подходе, а для тебя изменение в каждом подходе – это волна.

Вы суть хотите осознать или за быдлоочками гонитесь?
Волновая периодизация это принцип построения цикла.
Разминочные 100х5, 110х4, 120х3, 130х2, 140х1 и рабочий 150х5 - это пирамида.

[Михалы4]

Разминочные 100х5, 110х4, 120х3, 130х2, 140х1 и рабочий 150х5 - это пирамида.

 
Я тебе нарисовал пирамиду. Что в картинке неясно?

Если ты делаешь в жиме лёжа 100-120-140-160 – это линейка, ЛИНИЯ блеать.

Пирамида это вот это: 100-120-140-160-140-120-100.

[rihad]

Ну тык блеать ты не видел, а в ТА тыщщу лет используется. График перевёрнутой пилы видел, где каждый новый зуб всё выше и выше?
 
А после каждого нового зуба – чуть снижение. Чтоб не загнаться и дать приросту закрепиться.
 
Книгу В.Л.Муравьёва посмотри, "Пауэрлифтинг". Там у него есть циклы с графиками.

Скачал, можно показать страницу? Многовато графиков.

 В.Л.Муравьев_Пауэрлифтинг. Путь к силе.doc    945,5К   235 Количество загрузок

[rihad]

Я тебе нарисовал пирамиду. Что в картинке неясно?

Если ты делаешь в жиме лёжа 100-120-140-160 – это линейка, ЛИНИЯ блеать.

Пирамида это вот это: 100-120-140-160-140-120-100.

Это несерьезно.
Вот мнение другого Михалыча: http://www.tvoytrene...ie/piramida.php
Вы о сути не хотите поговорить? Мнения не так интересны.
Линейки из-за физиологических особенностей организма существовать не может... необходим сброс, или плато с очень медленным прогрессом и высокой вероятностью перетрена.

[Михалы4]

Линейки из-за физиологических особенностей организма существовать не может...

 

С этого бы сразу и начинал.
 
Значит, линейной периодизации не бывает?
 
Всё ясно.

 

Вопросов больше не имею.

[Претор]

Ссылки есть - в студию.

Ссылка на учебник геометрии. Без всяких твоих выгибонов с nm.ru.com.br/ Здесь элементарные вещи обсуждаются. Линия, волна. 8-6-4 это не волна. Где подъем, пик, и снижение?

[Хиляк]

чо такое 100кг хоть спереди хоть сзади хоть снизу по сравнению с этим

да не прибедняйтесь. 100 кг на 10 раз на груди это силища в ногах невьебенная. 

[Znatok Ne]

Книгу В.Л.Муравьёва посмотри, "Пауэрлифтинг". Там у него есть циклы с графиками.

пробовал читать, ниасилил, многа букаф.

сразу скажу, что сейчас поискал и слишком внимательно не читал (многа букаф), но показалось усложненным. Мне больше по душе идея Хейкока,

рыготня по накопленным знаниям, мы это увидели у других и стали повторять. Человеку свойственно повторять за другими. Более подходящее применение рыготни - готовый тренинг и/или диета, разработанные кем-то вумным, с расписанием целевого тоннажа, временных рамок для смены стимула, частоты тренировок, времени отдыха и пр

Я не понимаю почему люди делающие все как завелось считают себя умными в чем-то? Почему я не считаю себя умным только потому, что хожу по тротуару, ем из тарелки и т.д.? Еще один штампованный белый солдатик из звездных войн решил учить меня качу ...

Сообщение изменено: Znatok Ne (28 апреля 2015 - 04:48)

[rihad]

С этого бы сразу и начинал.
 
Значит, линейной периодизации не бывает?
 
Всё ясно.
 
Вопросов больше не имею.

Вот и попались. Линейки хоть физиологически существовать и не может, линейная периодизация - существует. Это то же самое, что любая прогрессия с периодическим сбросом весов будет похожа на волну на графике, тем не менее конкретная волновая периодизация - суещствует с конкретным снижением повторов (=ростом весов) каждую тренировку цикла - daily undulating periodization.

[Претор]

Разминочные 100х5, 110х4, 120х3, 130х2, 140х1 и рабочий 150х5 - это пирамида.

Посмотри как выглядит пирамида. Или она неправильная?

 

[rihad]

Ссылка на учебник геометрии. Без всяких твоих выгибонов с nm.ru.com.br/ Здесь элементарные вещи обсуждаются. Линия, волна. 8-6-4 это не волна. Где подъем, пик, и снижение?

Вы понимаете что спорите не со мной, а с определениями волновой и линейной периодизации? Кто первый сказал геометрия?

[Dimik]

да не прибедняйтесь. 100 кг на 10 раз на груди это силища в ногах невьебенная. 

Я и сам весил стока же, когда стока приседал последний раз))

[rihad]

Znatok Ne, хватит быдлить и искажать факты в погоне за быдлопризнанием. Ниасилил - касалось опусов Селуянова, а Муравьева просто не читал т.к. лифтинг - не мое.

Не, ну здесь Рихад действительно прав. Разве нет?

Что и ожидалось, кому задавался вопрос слился.

[Претор]

Вы понимаете что спорите не со мной, а с определениями волновой и линейной периодизации? Кто первый сказал геометрия?

Так ты не понимаешь что такое линия, пирамида и волна.

[rihad]

Скачал, можно показать страницу? Многовато графиков.

В.Л.Муравьев_Пауэрлифтинг. Путь к силе.doc

Надеюсь Михалы4 тоже не сольется... действительно интересно было бы посмотреть на такую обратную прогрессию по весам - именно она показалась немного странной, т.е. не просто использование меньших восстановительных весов, а именно прогрессия вниз.

Так ты не понимаешь что такое линия, пирамида и волна.

Ну если вам психологически так комфортней, ок, не понимаю.

[Хиляк]

Я и сам весил стока же, когда стока приседал последний раз))

да можно и 100х5 видео, не обязательно ждать, когда на 10 раз.