53292 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Пришлось все-таки пропускать, ибо в конце декабря все равно заболел-таки и решил нормально восстановиться.
Тренировка ПСТ за ПН, "Грудь-трицепс-дельты", "Легкая":

1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Подтягивания
2х15

3) ПШНБ стоя от стены:
50кг 2х8

4) Присед
100кг х 8

5) Гипер
2х30

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Грудь-трицепс-дельты", "Средне-легкая":
1) Жим лежа:
120кг 10х3

2) Разгибания блока на трицепс:
Полный блок 180пл. 4х10

3) Махи в стороны:
2х20кг 4х8

4) Присед доп.
100кг х 6

5) Подтягивания доп.
х10

6) Гипер
2х30

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Подтягивания
4х15

3) ПШНБ стоя от стены:
50кг х 7

4) ПГНБ стоя:
2х30кг х 8

5) Присед
110кг х 6

6) Гипер
2х30

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа
140кг х 2
140кг х 1
142,5кг х 1
145кг х 1
(пока подходы деликатно, с запасом до отказа, т.к. еще восстановительный период после пропуска)

2) Жим накл.
80кг 3х8

3) Махи в стороны
2х22кг 5х6

4) Разгибания блока на трицепс, полный блок:
180пл. 5х10

5) Присед доп.
100кг х 6

6) Подтягивания доп.
2х10

7) ПГНБ стоя доп.:
2х25кг 2х8

8 ) Гипер
3х30

9) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Подтягивания
+20кг х 8,7,7,7

3) ПГНБ стоя с читингом:
2х30кг 3х8

4) Становая тяга
160кг х 5, 4

5) Гипер
2х30

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа - полумарафон
120кг 12х3

2) Махи в стороны
2х20кг 4х8

3) Разгибания блока на трицепс:
Полный блок 180пл. 4х10

4) Подтягивания доп.
х14

5) Присед доп.
100кг х 6

6) ПГНБ стоя с читингом доп.
2х25кг 2х10

7) Гипер
3х30

8 ) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ВТ, "Ноги-спина-бицепс", "Средняя":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Подтягивания
4х15

3) ПГНБ стоя с читингом:
2х30кг 3х10

4) Присед
110кг х 5

5) Гипер
3х30

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Средне-легкая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
130кг х 3
120кг 7х3

2) Махи в стороны
2х20кг 4х8

3) Разгибания блока на трицепс
Полный блок 180пл. 4х10

4) Гипер
+15кг х 20
х30

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ВТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Подтягивания
4х15

3) ПГНБ стоя с читингом:
2х30кг 4х10

4) Присед
110кг х 6

5) Гипер
3х30

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа - полумарафон
120кг 14х3

2) Махи в стороны
2х20кг 3х10

3) Разгибания блока на трицепс:
Полный блок 180пл. 3х10

4) Гипер
2х30

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Подтягивания
+25кг 4х6

3) ПГНБ стоя с читингом:
2х36кг 2х6

4) Присед
115кг х 6

5) Гипер
3х30

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировку ПСТ за ЧТ - пропустил, болел, далее тренировка за ПН, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Подтягивания
4х15

3) ПГНБ стоя с читингом:
2х30кг 3х10

4) Присед
110кг х 6

5) Гипер
2х30

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
125кг 10х3

2) Махи в стороны
2х20кг 4х10

3) Разгибавния блока на трицепс:
Полный блок 180пл 4х10

4) Присед доп.
100кг 2х6

5) Подтягивания доп.
2х12

6) ПГНБ стоя доп.
2х25кг 2х10

7) Шраги
2х50кг х 15

8 ) Гипер
4х30

9) Пресс х 20