53267 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа:
140кг х 2
142,5кг х 1
150кг х 1
140кг 2х1
Самочувствие с прошлой недели временами не очень, да и предплечья как-то плоховато стабилизировали подъем, поэтому сделал так несистемно, по ощущениям.

2) Жим накл.
100кг х 6

3) Фр. жим
55кг х 8,6

4) Махи в стороны
2х25кг 4х4

5) Присед доп. символически
80кг 2х5

6) Гипер
3х30

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) ПШНБ стоя от стены
50кг х 9,8,7,7

3) Подтягивания
4х15

4) Становая тяга
170кг 2х2

5) Махи доп.
2х18кг 2х10

6) Гипер
4х30

7) Пресс
х20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
120кг х 8 (недовесил блинов)
130кг 3х4

2) Жим накл.
100кг х 6

3) Махи в стороны
2х20кг х 10,8,8,8

4) Фр. жим
50кг х 10, 8,8,8

5) Шраги
2х50кг х 15

6) Присед доп.
90кг х 8
100кг х 5

7) Подтягивания доп.
х12

8 ) Гипер
3х30

9) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Подтягивания
4х15

3) ПШНБ стоя от стены
60кг х 3
55кг х 5

4) Становая тяга
160кг 2х4

5) Гипер
4х30

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
140кг 4х2

2) Жим накл.
100кг х 6

3) Махи в стороны
2х27кг 6х3

4) Фр. жим
55кг х 6, 5, 5, 5

5) Подтягивания доп.
х12

6) Гипер
2х30

7) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (27 июня 2025 - 03:04)

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп., более менее интенисивно, т.к. возможно пропущу ЧТ:
100кг х 10
110кг х 10
120кг х 7,6

2) Становая тяга
170кг 2х3

3) Подтягивания
+20кг 4х7

4) ПШНБ стоя от стены
50кг 2х9

5) ПГНБ с читингом
2х30кг 2х8

6) Гипер
3х30

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, произвольная, дополнительная:
1) Жим накл.
90кг 4х8

2) Жим стоя
60кг х 5
70кг 2х3

3) Становая тяга
155кг 2х3

4) ПГНБ стоя плавно
2х22кг 2х10

5) Гипер
3х30

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

100кг 4х10

 

2) ПШНБ стоя от стены:

55кг х 6,5

 

3) Подтягивания

4х15

 

4) Присед

110кг 2х3

 

5) Махи доп.

2х18кг х 8

 

6) Гипер 4х30

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа:

130кг х 5,5, 4,4, 3 -  на прошлой неделе пропуск был и немного сказывается в виде сниженной силовой выносливости.

 

2) Жим накл.

100кг х 6

 

3) Фр. жим

55кг х 7

50кг 2х10

 

4) Махи в стороны

2х23кг х 6, 5,5,5

 

5) Подтягивания доп.

х12

 

6) Гипер 2х30

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) ПШНБ стоя от стены:
57,5кг х 5,4,4,3

3) Подтягивания
+25кг х6,6,5,5

4) Присед
100кг х 3
120кг х 3
110кг х 3

5) Махи доп.
2х18кг х 10

6) Гипер
2х30

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты::
1) Жим лежа
140кг 4х2

2) Махи в стороны
2х25кг 4х5

3) Фр. жим
55кг х 8,8, 6,6

4) Гипер
2х30

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты", пн - пропустил, побаливало горло:
1) Жим лежа
120кг 12х3

2) Фр. жим
50кг 2х10

3) Махи в стороны
2х10

4) Гипер 2х30

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) ПШНБ стоя от стены:
50кг х 10, 9

3) ПГНБ стоя с читингом
2х25кг х 10

4) Подтягивания
3х15, 1х13

5) Становая тяга
170кг х 3,2

6) Гипер
2х30

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
140кг 4х2

2) Фр. жим
60кг х 4,4,3,3

3) Махи в стороны
2х25кг 5х5

4) Присед доп.
90кг х 3
100кг х 3

5) Гипер
2х30

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа

100кг 4х10

 

2) Подтягивания

+20кг х 8,8,7

 

3) Становая тяга. Во время разминки подозрительно легко поднял 120кг и решил попробовать больше, чем планировал:

180кг х 3 - вроде бы раньше 180кг делал только на 2, а теперь как-то зашло. Причем я довольно хреново себя чувствовал и на прошлой неделе и на этой тренировке, но ноги, видимо, какой-то своей жизнью живут и бывают какие-то моменты, когда отдача становится выше. Тренировался до этого в плане ног совсем слабенько, пропуски, никакой объем и тут такое   Потом решил попробовать сразу 202,5кг, но это уже была плохая идея, не пошло, ноги ватные уже были после одного успешного подхода.

 

4) ПШНБ стоя от стены:

55кг 2х6

 

5) Гипер

2х30

 

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа

130кг х 5,5,5,4,4

 

2) Фр. жим

50кг 3х10

 

3) Махи в стороны

2х24кг  3х6

 

4) Присед доп.

100кг х 8

 

5) Гипер

2х30

 

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Жим накл. доп.
70кг х 15

3) Подтягивания
15, 15, 15, 14

4) ПШНБ стоя от стены:
50кг х 8, 6

5) ПГНБ стоя с читингом
2х25кг 2х10

6) Махи доп.
2х18кг 2х10

7) Становая тяга
180кг х 1
150кг 2х6

8 ) Гипер
4х30

9) Пресс
х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты", не успевал, сделал не все, но лучше, чем пропуск:
1) Жим лежа:
120кг 12х3

2) Махи в стороны
2х24кг 3х6

3) Гипер
2х30

4) Пресс х 20

[Wal72]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты", не успевал, сделал не все, но лучше, чем пропуск:
1) Жим лежа:
120кг 12х3
...

12 подходов по три раза?

[Jurik-11]

12 подходов по три раза?

Да, с коротким отдыхом, чтоб объем набрать без подсаживания ЦНС.

Тренировка ПСТ "Средняя", "Ноги-спина-бицепс", не слишком долгая, да и вялый, что-то сделал, что-то не успел:
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) ПШНБ стоя от стены
50кг х 8

3) Подтягивания
+20кг х 7,7,6

4) Становая тяга
170кг х 1
160кг х 5

5) Гипер
2х30

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа:
140кг х 2
142,5кг х 2
145кг х 2 - это зря, коряво пошло в отказ
140кг х 2

2) Фр. жим
55кг 4х8

3) Махи в стороны
2х25кг 4х5

4) Жим накл.
80кг х 12, 8

5) Становая тяга доп.
160кг 3х2

6) ПГНБ стоя доп.
2х25кг х 10

7) Гипер 3х30

8 ) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средне-тяжелая", " Ноги-спина-бицепс", не все успел:
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Становая тяга:
170кг х 4,3

3) ПШНБ стоя от стены:
50кг х 9,8

4) Подтягивания
х15

5) Гипер
3х30

6) Пресс х 20

______

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа - полумарафон
125кг 12х3

2) Махи в стороны
2х22кг 4х7

3) Фр. жим
50кг х 10, 10, 10, 8

4) Подтягивания доп.
х15

5) Гипер
2х30

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средне-легкая", "Ноги-спина", вялый, надо восстановиться:
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Становая тяга
150кг 2х5

3) Подтягивания
2х15

4) Гипер
2х30

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
140кг х 1
145кг х 2
140кг х 2
140кг 3х1

2) Фр. жим
50кг 2х10
60кг 2х3

3) Махи в стороны
2х25кг 4х5

4) ПГНБ стоя доп.
2х25кг 3х8

5) Подтягивания доп.
3х12

6) Шраги
2х50кг х 15

7) Гипер
3х30

8 ) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

100кг 4х10

 

2) Подтягивания

+20кг х 8,7,7,7

 

3) ПШНБ стоя от стены:

50кг х 8,8,8

 

4) ПГНБ стоя

2х25кг х 12

 

5) Становая тяга

170кг х 5

 

6) Гипер

2х30

 

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
130кг х 5,5,4,4,3,3

2) Фр. жим:
50кг 4х10

3) Махи в стороны
2х24кг 5х6

4) Гипер
2х30

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Становая тяга
190кг х 1
180кг х 2
160кг х 3

3) Подтягивания
х 15, 15, 14, 11

4) ПГНБ стоя
2х25кг 2х10

5) Тяга блока на трицепс доп.
120пл х 10

6) Гипер
3х30

7) Пресс х 20

[RTR150]

Вот жешь мистер-стабильность.

[Jurik-11]

Вот жешь мистер-стабильность.

Это хорошо или плохо?)

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
120кг 12х3

2) Фр. жим
50кг 3х10

3) Махи в стороны
2х22кг 4х8

4) Гипер
2х30

5) Пресс х 20

[RTR150]

Это хорошо или плохо?)

Да вроде обычно выходят на пик, потом откатывают, ты же как будто все время на пике формы.