53168 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Тренировка за прошлый ЧТ - пропустил, все-таки заболел. 

Тренировка за ПН - "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

100кг 4х10

 

2) Жим накл. доп.

70кг 3х10

 

3) Становая тяга

160кг 3х3

 

4) Подтягивания

15,15,14

 

5) ПШНБ стоя от стенки

49кг х 8,7

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

 

Тренировка за ЧТ, сокращенная, мало времени выделил, "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа - полумарафон

120кг 13х3

 

2) Махи в стороны

2х20кг х 10

 

3) Подтягивания доп. х 10

4) Присед - разминочный вес

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (22 ноября 2024 - 12:09)

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Присед
110кг х 3
115кг х 2

3) Становая символически
150кг х 1
170кг х 1

4) Подтягивания
3х15

5) ПШНБ стоя от стены
49кг 2х8, х6

6) Гипер 2х25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
140кг 3х3
140кг х 2
это уже интереснее

2) Жим накл.
100кг х 6

3) Махи в стороны
2х25кг 4х4

4) Разгибания блока на трицепс - полный блок
180пл 4х10

5) Подтягивания доп. х14

6) Гипер 2х25

7) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (28 ноября 2024 - 11:02)

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, " Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Жим накл. доп.
80кг 2х8

3) Подтягивания
4х15

4) ПШНБ стоя от стены
49кг х 8,6,6,5

5) Присед
110кг х 5
120кг х 2

6) Гипер х 20
7) Пресс х 25

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа - полумарафон, но без фанатизма, чтоб быстрее восстановиться:
120кг 13х3

2) Жим накл.
100кг х 5

3) Махи в стороны
2х20кг 4х8

4) Разгибания блока на трицепс - полный блок
180пл 4х10

5) Подтягивания доп. х 12

6) Гипер 2х25
7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Жим накл.
80кг 2х8

3) Подтягивания
4х15

4) ПШНБ стоя от стены
49кг х 8,8,7,5

5) Гипер 2х25

6) Пресс х 20

[yarema]

Вот тебе для мотивашки, наклонный жим 110х15 , сделал 5 сетов. Я пока забил на обычный , делаю эксперимент, хочу на наклонном пожать 150х8 и посмотреть как это скажется на горизонтальном, жму средним хватом без моста

 VID_20241212_213244.mp4    13,36Мб

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
145кг 2х2
150кг х 1
152,5кг х 1
150кг х 1

2) Жим накл.
100кг х 3
105кг х 3

3) Махи в стороны
2х25кг 4х4

4) Фр. жим
50кг 4х8

5) Подтягивания доп. х10

6) Гипер 2х25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вот тебе для мотивашки, наклонный жим 110х15 , сделал 5 сетов. Я пока забил на обычный , делаю эксперимент, хочу на наклонном пожать 150х8 и посмотреть как это скажется на горизонтальном, жму средним хватом

А чего не разгибаешь руки?
150 на наклонке наверное не полезно для плечей

[yarema]

А чего не разгибаешь руки?
150 на наклонке наверное не полезно для плечей

Локти, тендинит, берегу трицепс, работаю в нижней амплитуде на грудь на гипертрофию чисто. Плечам похуй. 

[Jurik-11]

Локти, тендинит, берегу трицепс, работаю в нижней амплитуде на грудь на гипертрофию чисто. Плечам похуй. 

Есть сомнения по поводу плечей.
Да и обычный жим вряд ли стоит забрасывать, чтоб твой супер-мост не задубел)

[yarema]

Есть сомнения по поводу плечей.
Да и обычный жим вряд ли стоит забрасывать, чтоб твой супер-мост не задубел)

Я не жму больше с мостом. Вот жим на соревнованиях в зачёт 172,5 кг без моста с 2 метровой амплитудой . Больше чем твоя становая тяга.

 VID_20241020_164301.mp4    12,9Мб

Сообщение изменено: yarema (14 декабря 2024 - 03:52)

[Jurik-11]

Я не жму больше с мостом. Вот жим на соревнованиях в зачёт 172,5 кг без моста с 2 метровой амплитудой . Больше чем твоя становая

Какая-то каша в голове...))) 172,5кг больше, чем моя становая 170кг х 6. 50 см - это 2 метра Не жмешь с мостом, чтоб поменьше поднимать Точнее, мост есть, просто средний, а был раньше реально хороший.

[yarema]

Какая-то каша в голове...))) 172,5кг больше, чем моя становая 170кг х 6. 50 см - это 2 метра Не жмешь с мостом, чтоб поменьше поднимать Точнее, мост есть, просто средний, а был раньше реально хороший.

Мост не влияет не результат

Я мост делаю меньше а жму больше

[Jurik-11]

Мост не влияет не результат
Я мост делаю меньше а жму больше

Ты же в зале гораздо больше пожал, чем на соревах.
Мост влияет - 5-10% прибавки точно можно снять с хорошего моста.

[yarema]

Ты же в зале гораздо больше пожал, чем на соревах.
Мост влияет - 5-10% прибавки точно можно снять с хорошего моста.

Не жал.

Не влияет. Ты не шаришь потому у тебя никчёмный результат.

Сообщение изменено: yarema (14 декабря 2024 - 09:44)

[Jurik-11]

Не жал.
Не влияет. Ты не шаришь потому у тебя никчёмный результат.

Сам в профиле писал "200 в зале" ))) Какой-то хронический .....бол))) Пожми с максимадьным мостом на максимум и следующим подходом пожми "бревном" - и покажи, как не влият)
150+ натурально жмут единицы на форуме. Никчемный для химика, но нормальный для натурала, на уровне МС.

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
110кг 4х8

2) Подтягивания
15,15,15,13

3) ПШНБ стоя от стены
55кг х 5,5,3,2

4) Становая тяга
170кг 2х2

5) Присед 100кг х 8

6) Гипер 2х25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
120кг 11х3 - решил так копить объем, комфортно. В полу-марафонах делаю по 15 подходов и более.

2) Жим накл.
100кг 2х5

3) Фр. жим
53кг 3х6

4) Махи в стороны
2х22кг 4х6

5) Шраги
2х46кг х 20

6) Гипер х 25
7) Пресс х 20

[Олег К]

1) Жим лежа 120кг 11х3 - решил так копить объем, комфортно. В полу-марафонах делаю по 15 подходов и более.

А сколько минут отдыхаешь между подходами ?

[Jurik-11]

А сколько минут отдыхаешь между подходами ?

Стараюсь до 3 мин. Где-то от 2 до 3 минут. Бывает, между подходами, делаю еще какие-то упражнения.

Сообщение изменено: Jurik-11 (21 декабря 2024 - 05:59)

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
110кг 4х10

2) Присед
110кг х 5
120кг х 3

3) Подтягивания
15,15,15,12

4) ПШНБ стоя от стены
50кг х 8, 6

5) Гипер 2х25

6) Пресс х 20

[MrCherdak]

120кг 11х3 - решил так копить объем, комфортно. В полу-марафонах делаю по 15 подходов и более.

нужно делать минимум 100 подходов по 3 раза, чтобы было похоже на НСК. В таком случае и свиные прожилки уйдут и духовное просветление наступит довольно быстро

[Jurik-11]

нужно делать минимум 100 подходов по 3 раза, чтобы было похоже на НСК. В таком случае и свиные прожилки уйдут и духовное просветление наступит довольно быстро

Это был бы оптимальный вариант, но мне пока хватает и НКК в жиме лежа.

[merQ]

Тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
 

Да нахера ты ПСТ опять сюда кидаешь, это тема для НСК и матрасной многоповторки

[Jurik-11]

Да нахера ты ПСТ опять сюда кидаешь, это тема для НСК и матрасной многоповторки

Система НСК - благородна и толерантна к другим, пусть даже устаревшим методикам, таким, как ПСТ.

[sergei-777]

Да нахера ты ПСТ опять сюда кидаешь

Теперь это "Полный Славянский Тренинг" by Jurik-11... ПСТ!)))

[Jurik-11]

Всех с Новым годом!
Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты", до этого во время новогодней движухи не тренил.
1) Жим лежа
120кг 13х3

2) Махи в стороны
2х22кг 4х6

3) Разгибания блока на трицепс
180пл 4х10

4) Присед доп.
110кг х 5

5) Подтягивания доп.
х12

6) Гипер х 25
7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Жим накл. доп.
80кг 2х8

3) Присед
110кг 3х5

4) Подтягивания
4х15

5) ПШНБ стоя от стены
49кг 3х8

6) Гипер х 25
7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
140кг х 3,2,2,2 пропуск тренировок немного снизил силовые.

2) Фр. жим
50кг 4х8

3) Махи в стороны
2х26кг 4х3

4) Становая тяга доп. символически
120кг х 3
140кг х 3

5) Подтягивания доп. х 10

6) Гипер 6х25 - сделал много, поскольку чуть спина болела с прошлой тренировки (что-то неаккуратно сделал, возможно присел не очень)

7) Пресс х 20