53267 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Тренировка за прошлый ЧТ, "Легкая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
112,5кг х 10,9,9,8

2) Махи в стороны
2х20кг 3х8

3) Разгибания блока на трицепс:
180пл 3х8

4) Становая тяга доп.
130кг х 6

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка за ПН, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
110кг 4х8

2) ПГНБ стоя с чит
25кг 2х10

3) Подтягивания
2х15

4) Гипер х 25
5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Прошлый ЧТ - тренировку пропустил, приболел, потом тренировка во ВТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

110кг 4х8

 

2) Жим накл. доп.

80кг 2х8

 

3) ПШНБ стоя от стены:

50кг 4х7

 

4) Подтягивания

14,10

 

5) Присед

100кг 2х6

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

 

Тренировка ЧТ, "Легкая", "Грудь-трицепс-дельты", на недосыпе и переутомлении, поэтому обороты снизил:

1) Жим лежа

120кг х 6,6,5,5

 

2) Разгибания блока на трицепс:

160пл 4х10

 

3) Махи в стороны

2х18кг 4х10

 

4) Подтягивания доп.

12,12

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (09 августа 2024 - 12:32)

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за пн, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
110кг 4х8

2) Становая тяга
150кг х 5

3) ПШНБ стоя от стены
50кг х 8,7,6

4) Подтягивания
2х14

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа - полу-марафон
120кг 13х3

2) Махи в стороны
2х20кг 4х8

3) Фр. жим
45кг 2х10

4) Разгибания блока на трицепс
Полн легк блок х 12

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Легкая", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

100кг 4х10

 

2) Присед - символически, не очень самочувствие

100кг х 3

 

3) ПШНБ стоя от стены

45кг 4х8

 

4) Подтягивания

14,14,12

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[yarema]

Что ты стагнируешь только. Может пора поменять программу, или хотя бы начать следить за питанием и восстановлением?

Вот лови мотивацию 170 кг на жиме на 5, могу поделится секретами , которые мне помогли пробить данный результат. Помимо мк677 конечно) он мне дал 10 кг прибавки

 VID_335110615_201504_518.mp4    1,29Мб

[Николай Жуков]

Ваах! Тема еще жива, и афтырь все еще эпатирует?
Локтионов и Муран не остались без продолжателя славных свершений

[Jurik-11]

Что ты стагнируешь только. Может пора поменять программу, или хотя бы начать следить за питанием и восстановлением?
Вот лови мотивацию 170 кг на жиме на 5, могу поделится секретами

Я стагнирую пока по питанию и восстановлению.
Делись секретами

[Jurik-11]

Тренировка за ПН, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс", тренировку чт - пропустил, много работы. Эта тоже сокращенная по времени:
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) ПШНБ стоя от стены
60кг х 2
50кг х 8,7,6

3) Подтягивания х 14
4) Становая тяга 160кг х 4

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты", сокращенная:
1) Жим лежа
120кг 10х3

2) Махи в стороны
2х20кг 2х8

3) Разгибания блока на трицепс:
180пл 2х8

4) Гипер
2х25

5) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (29 августа 2024 - 10:47)

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Ноги-спина-бицепс", "Средняя":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) ПШНБ стоя от стенки
50кг х 8,7,6

3) Подтягивания
15,15,14,14

4) Становая тяга, не пошла, сделал мало:
170кг х 1
160кг х 3

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
140кг 4х2

2) Махи в стороны
2х25кг 4х4

3) Разгибания блока на трицепс
180пл 3х8

4) Гипер х 25
5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка за ПН, "Средне-тежелая", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг х 10,12,12,12

2) Жим накл. доп.
80кг х 8

3) ПШНБ стоя от стенки
59кг х 3,3,3,2

4) Подтягивания
+20кг 2х6

5) Становая тяга
160кг х 4

6) Гипер х 25
7) Пресс х 20

Тренировка ПСТ, "Средняя" , "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
120кг х 8,7,6,5

2) Фр. жим
49кг 2х6

3) Махи в стороны
2х20кг 4х8

4) Разгибания блока на трицепс
180пл х 8

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (15 сентября 2024 - 02:46)

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средняя", "Спина-бицепс", сокращенная:
1) Жим лежа доп.
110кг 4х8

2) Подтягивания
15,15,12,10

3) ПШНБ стоя от стены
50кг х 8,7,5

4) Гипер х 25
5) Пресс х 20

Сегодняшняя тренировка ПСТ за ЧТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
140кг 4х2

2) Махи в стороны
2х25кг 4х4

3) Фр. жим
50кг 3х8

4) Разгибания блока на трицепс
180пл 2х10

5) Присед доп.
100кг х 5

6) Подтягивания доп. х 12

7) Гипер х 25
8 ) Пресс х 20

[G1ob]

Пост в поддержку, а то совсем тишина.

[merQ]

Пост в поддержку, а то совсем тишина.

Поддерживать нечего, это пивносисечный тренинг

[Jurik-11]

Тренировка за прошлый ПН, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

112,5кг 4х8

 

2) ПШНБ стоя от стены

60кг х 3,2

 

3) ПГНБ с чит

2х25кг 2х10

 

4) Становая тяга

160кг х 4,3

 

5) Подтягивания

4х15

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

 

 

 

Тренировка за пр. ЧТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты"
1) Жим лежа

130кг 3х5

130кг х 4

 

2) Махи в стороны

2х20кг 4х8

 

3) Разгибания блока на трицепс

160пл 4х10

 

4) Гипер х 25

5) Пресс х 20

 

 

 

Тренировка ПСТ за ПН, "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

112,5кг 4х8

 

2) ПГНБ стоя с чит

2х25кг 2х10

 

3) Становая тяга

160кг х 3

 

4) Подтягивания

15,15,10

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

 

 

Не успеваю, мало времени уделяю тренировкам, поэтому так мало упражнений-подходов. Но ладно, как есть, дальше может получится побольше времени выделить.

Сообщение изменено: Jurik-11 (01 октября 2024 - 01:45)

[Jurik-11]

Пост в поддержку, а то совсем тишина.

Тренируюсь потихоньку, с наступлением холодов (а значит, с ростом выработки натурального славянского тестостерона) может где-то что-то и добавлю.

 

Поддерживать нечего, это пивносисечный тренинг

Чередование периодов НСК и ПСТ, а также, гармоничный и замечательный симбиоз двух систем (ПСТ из прошлого века и передового НСК) - путь к росту результатов и обретению непревзойденной, славянской, атлетичной формы!

Сообщение изменено: Jurik-11 (01 октября 2024 - 01:52)

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
142,5кг 4х2

2) Махи в стороны
2х24кг 4х4

3) Разгибания блока на трицепс
160пл 4х10

4) Гипер х 25
5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс", тоже не очень по времени:

1) Жим лежа доп.

105кг 4х10

 

2) Становая тяга

170кг х 3,2

 

3) Подтягивания

15,15,13

 

4) ПШНБ стоя от стенки

50кг х 8,8,6,6

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа - полумарафон

122,5кг х 48 или 16х3

 

2) Жим накл.

80кг х 10

 

3) Махи в стороны

2х20кг 4х8

 

4) Разгибания блока на трицепс

180пл. 4х8

 

5) Присед доп.

100кг х 6

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

115кг 4х7

 

2) ПГНБ стоя с читингом

2х25кг 4х10

 

3) Подтягивания

15,15,14,14

 

4) Становая тяга

170кг х 3

160кг х 3

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

 

 

Тренировка за ЧТ, "Грудь-трицепс-дельты", "Тяжелая", времени, увы, мало выделил, еще бы минут 40 было бы в самый раз.

1) Жим лежа. Ради экономии времени решил не делать все подходы на 2, т.к. отдыхать можно меньше, когда на 1:

145кг х 1

147,5кг х 1

150кг х 1

140кг х 2

 

 

2) Махи в стороны

2х25кг 4х4

 

3) Разгибания блока на трицепс

180пл 4х10

 

4) Гипер х 25

5) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (18 октября 2024 - 12:24)

[Jurik-11]

Пока много болеет кругом людей, сам хожу полу-здоровый, тренируюсь, но, конечно, энергия не та.
Тренировка за ПН, "Ноги-спина-бицепс", "Средняя":
1) Жим лежа доп.
105кг 4х10

2) Становая тяга
170кг х 2,3

3) ПШНБ стоя от стены
59кг х 2
49кг х 3

4) ПГНБ стоя с читингом
2х25кг 2х10

5) Подтягивания
4х15

6) Гипер х 25
7) Пресс х 20

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
130кг х 5,4,4,3

2) Махи в стороны
2х22кг 4х6

3) Фр. жим
49кг 2х8

4) Разгибания какого-то легкого полного блока
2х20

5) Гипер 2х25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс", что-то успел, что-то нет.

1) Жим лежа доп.

110кг 4х9

 

2) Становая тяга

160кг х 1

180кг х 1

160кг х 3

 

3) ПШНБ стоя от стены

50кг х 8

 

4) Подтягивания

3х15, 12

 

5) Гипер 2х25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за чт, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
142,5кг 5х2 немного коряво по технике, зато 5 подходов

2) Жим накл.
80кг х 5
100кг х 4
80кг х 8

3) Махи в стороны:
2х25кг х 5,4,4,4

4) Присед доп.
80кг х 3
100кг х 3
110кг х 3

5) Подтягивания доп. х 14

6) Фр. жим
50кг 4х8

7) Гипер 2х25

8 ) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ сегодняшняя, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
112,5кг 4х8

2) Становая тяга
170кг 3х3

3) ПГНБ стоя с читингом
2х25кг 4х10

4) Подтягивания
+20кг 4х6
х 12

5) Гипер 3х25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
130кг х 5,5, 4,4, 3,3

2) Жим накл.
80кг х 8

3) Махи в стороны
2х21кг 4х8

4) Разгибания блока на трицепс
180пл 4х10

5) Присед доп.
90кг х 6

6) Гипер х 25
7) Пресс х 20

[yarema]

130x5 уже радует

[Jurik-11]

130x5 уже радует

Да не особо...бывало и получше.

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

100кг 4х10

 

2) Жим накл. доп.

70кг 2х10

 

3) Становая тяга

160кг х 5

 

4) Подтягивания

4х15

 

6) ПШНБ стоя от стены

50кг х 7,5

 

7) Гипер х 25

8 ) Пресс х 20