53267 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Разгибания блока на трицепс, доп., полный легкий блок
2х8

3) Подтягивания
4х14

4) ПГНБ стоя с читингом
2х27кг 3х8

5) Присед
100кг х 6 (не успел)

6) Гипер х 25
7) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (17 апреля 2024 - 03:27)

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Грудь-трицепс-дельты", сокращенная, мало времени выделил:
1) Жим лежа
130кг х 4,4,4,3

2) Махи в стороны
2х25кг
4х4

3) Разгибания блока на трицепс, полный блок
180пл 4х8

4) Присед доп. символически
80кг х 6

5) Гипер +15кг х 20
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
110кг 4х8

2) ПГНБ стоя с читингом
2х30кг 3х6

3) Подтягивания
+20кг 4х6

4) Присед (сколько успел):
110кг х 5,3
100кг х 7

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа:
140кг 4х2

2) Жим накл.
80кг х 10

3) Махи в стороны
2х25кг 4х4

4) Разгибания блока на трицепс, полный блок
180пл х 10, 10, 10, 8

5) Присед символически доп.
100кг 2х3

6) Гипер х 25
7) Пресс х 10

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

100кг 4х10

 

2) Становая тяга - душно, немного сделал:

160кг 2х3

 

3) ПГНБ стоя с читингом

2х27кг 2х8

 

4) Подтягивания

14,14,14,11

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка за ЧТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
130кг х 5,4,4,3

2) Махи в стороны
2х22кг 4х6

3) Фр. жим
40кг 2х12

4) Гипер х 25
5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка за ПН, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Присед
120кг 3х3

3) Подтягивания
4х14

4) ПГНБ стоя с чит
2х27кг 3х8

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
142,5кг 2х2
140кг х 2
135кг х 2

2) Жим накл.
100кг 3х4

3) Махи в стороны
2х26кг 4х4

4) Франц. жим
44кг 4х10

5) Подтягивания доп.
х12

6) Гипер х 25
7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс", но не все успел:
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) ПГНБ стоя
2х30кг 3х5

3) Подтягивания +20кг
2х6

4) Становая тяга - мышцы ног утомленные до зала
160кг х 3

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты", не успевал, короткая по времени:
1) Жим лежа
120кг х 9, 7, 6, 5

2) Махи в стороны
2х20кг 4х8

3) Разгибания блока на трицепс:
Полный блок 180 пл. 4х8

4) Присед доп. символически
100кг х 5

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) ПГНБ стоя с читингом:
2х27кг 2х8

3) Подтягивания
14,14,14,8

4) Присед
100кг 2х8

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за пт, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
130кг х 5,4,4,3,3 - жарко было, пришлось снижать

2) Жим накл.
100кг х 5,4

3) Махи в стороны
2х26кг 4х6

4) Фр. жим
50кг х 8,8,6

5) Разгибания блока на трицепс
180пл х 8

6) Шраги
2х55кг х 10

7) Присед доп.
100кг х 6

8 ) Подтягивания доп.
х10

9) Гипер х 25
10) Пресс х 20

В вс на улице
1) Брусья 4х12
2) Подтягивания х 10

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

110кг 3х8

 

2) ПГНБ стоя с читингом

2х30кг 4х6

 

3) Подтягивания

14,14,14,12

 

4) Становая тяга

160кг х 3 - в зале около +30, ну нафиг)

 

5) Разгибания блока на трицепс доп.

150пл х 10

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за чт, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
120кг х 8,8,7,7

2) Махи в стороны
2х20кг 5х8

3) Разгибания блока на трицепс
170пл 4х10

4) Подтягивания доп.
2х10

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за пн, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс", сокращенная:
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Подтягивания
3х14

3) ПШНБ стоя от столбика
59кг х 3 - не успел больше

4) Присед символически
100кг х 6

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
142,5кг х 1, а 2й запорол по технике, перекосило на одну сторону, выравнял и почти выжал, но привычка долго не бороться с тренировочными подходами, чтоб в лютый отказ не зайти
140кг 3х2

2) Махи в стороны
2х25кг 4х4

3) Разгибания блока на трицепс
Полный блок 180пл х 10, 10, 10, 8

4) Гипер х 25
5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

100кг 5х10

 

2) Присед 

110кг 2х5

 

3) ПШНБ стоя от стены:

49кг х 7,6

 

4) ПГНБ стоя с читингом:

2х30кг 2х6

 

5) Подтягивания 

4х14

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа

130кг 4х4

 

2) Жим накл.

80кг х 10

 

3) Махи в стороны

2х20кг 4х8

 

4) Разгибания блока на трицепс

180пл  4х8

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Мини-тренировка на улице ВС:

1) Подтягивания 2х8

2) Брусья 2х8 

 

Тренировка ПСТ за ПН, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

 

1) Жим лежа доп.

100кг 4х10

 

2) Подтягивания

4х14

 

3) Присед

110кг х 6

 

4) ПГНБ стоя с читингом

2х30кг 2х6

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (20 июня 2024 - 01:13)

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за Чт, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа - до этого иногда недосыпал и чуть подкосило силовые, делал с хорошим запасом:
142,5кг 2х1
140кг х 2
140кг х 1

2) Жим накл.
80кг х 10

3) Фр.жим
50кг 2х8

4) Разгибания блока на трицепс
180пл 2х8

5) Махи в стороны
2х22кг 4х6

6) Присед доп.
100кг х 5

7) Гипер х 25
8 ) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

100кг 4х10

 

2) Подтягивания

15,14,14,14

 

3) ПГНБ стоя с читингом

2х27кг 4х8

 

4) Присед

100кг х 8

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[merQ]

Юрик, привет! Когда была последняя тренировка НСК и когда планируется следующая?

[Jurik-11]

Юрик, привет! Когда была последняя тренировка НСК и когда планируется следующая?

Привет, Мерк! Когда она была - надо смотреть по записям календаря НСК, следующая будет тогда, когда потребуется новая порция энергии и вдохновения НСК.

[Jurik-11]

Ну а пока, тренировка ПСТ за ЧТ, "Грудь-трицепс-дельты", "Средняя", было (и есть) жарко:
1) Жим лежа
120кг х 8,7,6,5

2) Жим накл.
80кг х 8

3) Махи в стороны
2х20кг 4х8

4) Фр. жим
44кг 2х12

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (02 июля 2024 - 01:11)

[Jurik-11]

Тренировка уличная - брусья 4х15

Тренировка ПСТ за ПН, "Ноги-спина-бицепс", "Средняя":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) ПГНБ с читингом
2х30кг 4х6

3) Подтягивания
+20кг 2х6
Со своим весом х15


4) Присед символически, нет воздуха в зале:
110кг х 3

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты", самочувствие такое себе, поэтому пришлось снижать повторы:

1) Жим лежа

130кг х 3,4,3,3

 

2) Махи в стороны

2х20кг 4х8

 

3) Разгибания блока на трицепс

180пл 4х10

 

4) Гипер х 25

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка за прошлый ПН, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
110кг 3х8

2) Присед
110кг х 5

3) ПГНБ с читингом:
2х27кг 3х8

4) Подтягивания
15, 14, 14

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Прошлый ЧТ - пропустил, тренировка за ПН, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс", времени мало выделил:

1) Жим лежа доп.

110кг 3х8

 

2) Подтягивания

15,14,12

 

3) ПГНБ стоя

2х27кг х 8

 

4) Присед 

110кг х 5

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Легкая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа

120кг х 7,6,5,4 - до тренировки понадобилось интенсивно позаниматься физ.трудом, руки забил и поэтому особо жим не пошел, плохо контролируется траектория на "саженых" мышцах.

 

2) Разгибания блока на трицепс

170пл. 5х10

 

3) Махи в стороны

2х20кг 4х8

 

4) Шраги

2х50кг х 15

 

5) Подтягивания доп. х 10

 

6) ПГНБ с читингом доп.

2х25кг х 10

 

7) Гипер х 25

8 ) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка за ПН, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс", мало сделал, но хоть что-то:

1) Жим лежа доп.

100кг 2х12

 

2) Подтягивания 

2х15

 

3) ПГНБ стоя с читингом:

2х30кг 3х6

 

4) Присед

100кг х 6 (очень жарко)

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20