5934 ответов в этой теме

[chernokulsky]

ломка ужасная : и ноги и спина и плечсевой. Конечно если как в зале делать , то даже 5х5 и то всего 25 подъемов будет  Хотел прибавлять по 1 подходу каждую тренировку, но как организм сможет ли адаптироваться? или вот так и будет?

Серёга, ну ты же грамотный мужик! Прекрасно знаешь, что восстановление должно преобладать над тренировочной нагрузкой.
Объективные критерии восстановления: исчезновение крепатуры, потом появление желания тренироваться. Минималисты рекомендуют следующую серьёзную тренировку проводить через день после появления желания тренироваться. А между серьёзными тренировками рекомендуют проводить лёгкую разминочно-массажно-восстановительную.
Но ты парень грамотный, думай сам.

[Сергеев]

Чаще надо тренироваться тогда никакой ломки не будет

Так поотрывается всё нахрен, я размышляю что может подобного типа тренировку делать вообще 1 раз в 2 недели.  А если я возьму гирю не 16 кг , а 8 кг  и махать буду умеренно, то конечно я смогу тренироваться чаще и вообще каждый день буду тренироваться, а толку? В смысле толку для результата, потому что для здоровья и надо легко тренироваться.

Еще я не записываю  всю тренировку, а так то я вчера делал и велотренажер 10 минут и резину тягал полчаса, потом гиревую разминку с очень большим кол-вом упражнений + изометрия и даже тяга сумо , но с легким весом, потом вот рывковая тренировка и + дополнительно спец. подготовка. Часа 2 или больше тренировался., но я это не записываю, т.к. непосредственно на результат связи нет.

Сообщение изменено: Сергеев (30 May 2026 - 09:23)

[chernokulsky]

Чаще надо тренироваться тогда никакой ломки не будет

А и то(-: бери больше, кидай дальше! Вот и вся премудрость.

[Сергеев]

Чаще надо тренироваться тогда никакой ломки не будет

А вот кстати, я тренируюсь чаще чем например командос, не достигший ветеранского возраста, у меня 4 тренировки в неделю, а у него 2.! А почему? Я думаю потому что у него средняя относительная  интенсивность и объем выше и значит надо больше времени на восстановление. Конечно можно оформить по разному одну и ту же работу, например разбил 1 тренировку на 2 и вот ты уже вроде бы много тренируешься.

[renepjd]

А вот кстати, я тренируюсь чаще

я давно не смотрел твою тему но так понимаю что ничего не изменилось
Ты не тренируешься а какой-то хуйней занимаешься

Сообщение изменено: renepjd (30 May 2026 - 11:50)

[renepjd]

например разбил 1 тренировку на 2 и вот ты уже вроде бы много тренируешься.

думаю это дельная мысль
Тем более если исследования подтверждающие это

[chernokulsky]

Ты не тренируешься, а какой-то хуйней занимаешься

-- судя по результатам или по физической форме? Ты Сергеева в чём превосходишь и насколько?

[renepjd]

-- судя по результатам или по физической форме? Ты Сергеева в чём превосходишь и насколько?

мне хотя бы дожить
Но это не отменяет того что я написал

[renepjd]

Хотя бы дватри раза в неделю Full Body по несколько подходов
Жим тяга приседания тяга на пердак
Близко к отказа
И пусть там своими гирями развлекается как хочет

[chernokulsky]

пусть там своими гирями развлекается

Илья Ильф, Евгений Петров: "В углу лежали гантели и среди них две больших гири, утеха тяжелоатлета".

[Сергеев]

Хотя бы дватри раза в неделю Full Body по несколько подходов
Жим тяга приседания тяга на пердак
Близко к отказа
И пусть там своими гирями развлекается как хочет

Так а гиревой рывок или закидки, и то и другое и есть  Full Body, потому если буду 2-3 раза делать близко к отказу: жим, присед , тяга, то на рывок уже сил не останется. Правильный подход наоборот сделать сперва классику, а уже потом по остатку сил качайся хоть укачайся. Кстати я помню у тебя недавно от тяги и приседа спина  чуть болела, а как же потом делать рывок? Когда рывок резкое взрывное усилие для той же спины и значит в разы травмоопасней. Качаться по большому счету гиревику и не обязательно, тем более что всякие жимы лежа больше вреда дают чем пользы для рывка, уж лучше тогда стоя выжимать гири( гирю). Жим стоя если делать в хорошей технике без излишнего рвения, то хотя бы стойку не портит. А так вот Ксения Дедюхина не жала ни лежа не стоя , но рывок 24 кг на 209 раз, вот и думай.

[Igor61]

Ты Сергеева в чём превосходишь и насколько?

Он еще не дожил, чтобы мериться...

[Михалы4]

Сергеев - подготовка к зарубе в жиме на День десантника.

 Serg_716ebba75c3511f1a9187ade2793f800_0003.mp4    2.17Мб

[Сергеев]

Сергеев - подготовка к зарубе в жиме на День десантника.

Serg_716ebba75c3511f1a9187ade2793f800_0003.mp4

Михалы4, вот именно так я сейчас и готовился, делал шейпинг бабский и так коряво делал, у меня движения стали, прям старческие, тут еще суставная скованность непонятная. Но подготовку всё же провел.

Тренировка.

1. Шейпинг = 40 мин

[Сергеев]

Вечером сделал второе кардио теперь с гирями, не удержался, хотя перед зальной тренировкой надо отдыхать.

1. Гиревое ассорти 8кг и 2х8 кг = 25 мин * Махи, приседы, толчки , рывки, закидки, ходьба оверхед и приседы, протяжки, короче все что можно было делать на улице с пользой для гиревой классики. Сегодня выдержал бы и подход 30 мин не выпуская гирю из рук , но удержал себя на этот раз. Дети маленькие были на площадке с самокатами и поставили самокаты сели на соседнюю лавочку , любопытно им было.

[Михалы4]

Алиса, сделай, как будто этот дед играет в футбол.

Готово.

 Sind_1a35c5c35d0b11f1a6dc9e4ea3a14128_001_f1.mp4    1.8Мб

[Виктор С]

Михалы4, 5+. Я так не мог даже в детстве.

Спасибо, порадовал.

[chernokulsky]

Алиса, сделай, как будто этот дед играет в футбол.

Шалости у тебя какие-то по-детски примитивные.

[Михалы4]

Шалости у тебя какие-то по-детски примитивные.

 

Да, до твоих взросло-умудрённых явно не дотягивают.

[chernokulsky]

Да, я с нейросетями дурью не маюся. Если что пишу, то из своей головы, из собственной.

[Сергеев]

Алиса, сделай, как будто этот дед играет в футбол.

Готово.

Sind_post-106545-0-42393100-1780239453.mp4_20260531_183929.683.jpg

Sind_1a35c5c35d0b11f1a6dc9e4ea3a14128_001_f1.mp4

В футбол у деда лучше получается, чем лежа жать, а по жиму лежа я написал свои замечания в профильной теме по ПЛ только что.https://forum.steelf...entry1059870835

Сообщение изменено: Сергеев (31 May 2026 - 07:48)

[Виктор С]

Шалости у тебя какие-то по-детски примитивные.

Ты, старый и безрадостный пень, разучился радоваться?

Я тоже не молод, но пока радуюсь, если нахожу повод. А поводы на каждом углу.)

[Михалы4]

Один дедушка гулял в торговом центре и зашёл в уголок спортивных тренажёров. Там он увидел скамейку и ему вдруг сильно захотелось поспать. Он надел пижаму, лёг на скамейку и заснул. И ему приснилось, будто бы он участвует в соревнованиях, и что он рекордсмен по жиму лёжа. Потом дедушка проснулся, встал со скамейки, отряхнулся, и пошёл гулять дальше по торговому центру.

Сообщение изменено: Михалы4 (31 May 2026 - 10:31)

[Сергеев]

Это у тебя на 8 раз?! да ты бы ещё пару раз жиманул!
Совет: не ставь зажимы, а когда станет невмоготу, переваливай штангу в сторону -- блины сами свалятся. 

Выполнил твое предсказание пожал 60 на 10 раз, прибавил еще 2 раза и опять сделал всего 1 подход рабочий, не хочет тело больше делать, хотя идя в зал думал 72,5 еще 2 подхода по 1 разу попробовать. Калькулятор для жима лежа посчитал что я должен 80 кг пожать 1 раз.

Тренажерный зал

1. Покачал шею на наклонной лавке в сбруе

2. Жим ногами до 155

3. Жим лежа 20=5, 40=5, 50 =5, 60 = 10

4. Жим лежа по Михалы4у (съем с крючков) 90=2, 100=2, 110=1 * 110 боялся снимать позвал страховщика, оказалось нормально, я привык именно концовки делать резкие в классике и верхняя часть амплитуды у меня сильная получается. От Михалы4а чувствую большую пользу, потому что за 4 тренировки по его идее штанга 60 кг стала казаться легкой при съеме и морально легче жать да и прибавил уже 4 раза на каждой тренировке по 2 раза.

5. Остальное лень записывать, там вроде без изменений или даже меньше чем обычно.

Сообщение изменено: Сергеев (01 June 2026 - 02:55)

[chernokulsky]

Жим лежа по Михалы4у (съем с крючков)

Обязательно надо будет заняться: у меня главная проблема -- снять штангу со стоек; если снял, пожму точно.

110 боялся снимать, позвал страховщика

А я ни хрена не боюсь, блины на сторону сваливаю и горя не знаю.

[Сергеев]

Обязательно надо будет заняться: у меня главная проблема -- снять штангу со стоек; если снял, пожму точно.

А я ни хрена не боюсь, блины на сторону сваливаю и горя не знаю.

Все же лучше если будешь жать, то со страховочных упоров жми, не надо ничего скидывать со штангой больше ПМ1. У меня нет такой возможности, потому приходится рисковать, а вот получу травму и всё - конец тренировкам. я сперва размышлял , то ли доску на грудь положить или бутылочки с водой, но потом понял что мне это не подходит, потому что это будет трудная точка и значит вес придется поднимать маленький. А вот с крючков снимать в короткой амплитуде у меня лихо идет-значительно больше того веса который я жму.

[chernokulsky]

Сергей, да зачем тебе эти веса? Ты же многоповторщик.

[Сергеев]

Так это я в гирях многопоторщик по правилам своей федерации не по рождению, а  жимом лежа я занялся, чтобы  одного товарища надрать и я жим лежа  потом прекращу, лучше буду стоя гири жать глядя на тебя или вообще жать не буду, как я и раньше не жал ни стоя ни лежа .Не лежа иногда еще по чуть чуть жал, но стоя или сидя не жал вообще. И кстати до 62 лет результат лучше рос , чем теперь, когда адаптировался к нагрузкам , да и постарел.

[Grillmaster]

А я ни хрена не боюсь, блины на сторону сваливаю и горя не знаю.

Можно же скидывать с груди через пузо на пол (миллион видосов выкладывал в своём исполнении). Сваливанием на сторону только плечевые гробить имха

ЗЫ по крайней мере до стадвацати работает.

Сообщение изменено: Grillmaster (01 June 2026 - 05:28)

[chernokulsky]

буду стоя гири жать

Я всё мечтаю, что ты толчком всерьёз займёшься. А жим тут дело вспомогательное.
Эх, мне бы плечи здоровые! Как только начинаю руки заламывать назад, болеть начинают. А без заламывания в толчке никак...