5292 ответов в этой теме

[Николай_Чернокульский]

ломка ужасная : и ноги и спина и плечсевой. Конечно если как в зале делать , то даже 5х5 и то всего 25 подъемов будет  Хотел прибавлять по 1 подходу каждую тренировку, но как организм сможет ли адаптироваться? или вот так и будет?

Серёга, ну ты же грамотный мужик! Прекрасно знаешь, что восстановление должно преобладать над тренировочной нагрузкой.
Объективные критерии восстановления: исчезновение крепатуры, потом появление желания тренироваться. Минималисты рекомендуют следующую серьёзную тренировку проводить через день после появления желания тренироваться. А между серьёзными тренировками рекомендуют проводить лёгкую разминочно-массажно-восстановительную.
Но ты парень грамотный, думай сам.

[Сергеев]

Чаще надо тренироваться тогда никакой ломки не будет

Так поотрывается всё нахрен, я размышляю что может подобного типа тренировку делать вообще 1 раз в 2 недели.  А если я возьму гирю не 16 кг , а 8 кг  и махать буду умеренно, то конечно я смогу тренироваться чаще и вообще каждый день буду тренироваться, а толку? В смысле толку для результата, потому что для здоровья и надо легко тренироваться.

Еще я не записываю  всю тренировку, а так то я вчера делал и велотренажер 10 минут и резину тягал полчаса, потом гиревую разминку с очень большим кол-вом упражнений + изометрия и даже тяга сумо , но с легким весом, потом вот рывковая тренировка и + дополнительно спец. подготовка. Часа 2 или больше тренировался., но я это не записываю, т.к. непосредственно на результат связи нет.

Сообщение изменено: Сергеев (Сегодня, 09:23)

[Николай_Чернокульский]

Чаще надо тренироваться тогда никакой ломки не будет

А и то(-: бери больше, кидай дальше! Вот и вся премудрость.

[Сергеев]

Чаще надо тренироваться тогда никакой ломки не будет

А вот кстати, я тренируюсь чаще чем например командос, не достигший ветеранского возраста, у меня 4 тренировки в неделю, а у него 2.! А почему? Я думаю потому что у него средняя относительная  интенсивность и объем выше и значит надо больше времени на восстановление. Конечно можно оформить по разному одну и ту же работу, например разбил 1 тренировку на 2 и вот ты уже вроде бы много тренируешься.

[renepjd]

А вот кстати, я тренируюсь чаще

я давно не смотрел твою тему но так понимаю что ничего не изменилось
Ты не тренируешься а какой-то хуйней занимаешься

Сообщение изменено: renepjd (Сегодня, 11:50)

[renepjd]

например разбил 1 тренировку на 2 и вот ты уже вроде бы много тренируешься.

думаю это дельная мысль
Тем более если исследования подтверждающие это

[Николай_Чернокульский]

Ты не тренируешься, а какой-то хуйней занимаешься

-- судя по результатам или по физической форме? Ты Сергеева в чём превосходишь и насколько?

[renepjd]

-- судя по результатам или по физической форме? Ты Сергеева в чём превосходишь и насколько?

мне хотя бы дожить
Но это не отменяет того что я написал

[renepjd]

Хотя бы дватри раза в неделю Full Body по несколько подходов
Жим тяга приседания тяга на пердак
Близко к отказа
И пусть там своими гирями развлекается как хочет

[Николай_Чернокульский]

пусть там своими гирями развлекается

Илья Ильф, Евгений Петров: "В углу лежали гантели и среди них две больших гири, утеха тяжелоатлета".

[Сергеев]

Хотя бы дватри раза в неделю Full Body по несколько подходов
Жим тяга приседания тяга на пердак
Близко к отказа
И пусть там своими гирями развлекается как хочет

Так а гиревой рывок или закидки, и то и другое и есть  Full Body, потому если буду 2-3 раза делать близко к отказу: жим, присед , тяга, то на рывок уже сил не останется. Правильный подход наоборот сделать сперва классику, а уже потом по остатку сил качайся хоть укачайся. Кстати я помню у тебя недавно от тяги и приседа спина  чуть болела, а как же потом делать рывок? Когда рывок резкое взрывное усилие для той же спины и значит в разы травмоопасней. Качаться по большому счету гиревику и не обязательно, тем более что всякие жимы лежа больше вреда дают чем пользы для рывка, уж лучше тогда стоя выжимать гири( гирю). Жим стоя если делать в хорошей технике без излишнего рвения, то хотя бы стойку не портит. А так вот Ксения Дедюхина не жала ни лежа не стоя , но рывок 24 кг на 209 раз, вот и думай.

[Igor61]

Ты Сергеева в чём превосходишь и насколько?

Он еще не дожил, чтобы мериться...

[Михалы4]

Сергеев - подготовка к зарубе в жиме на День десантника.

 Serg_716ebba75c3511f1a9187ade2793f800_0003.mp4    2.17Мб