53267 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 3х10

2) Подтягивания х 14,13,13,13

3) ПШНБ стоя от стены
50кг х 8,6

4) Становая тяга
175кг 3х2

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка за ВТ, "Средняя", "Грудь-триципс-дельты":
1) Жим лежа
130кг 14х2 - это не полумарафон, это просто как аналог 5х5, но чтоб быть подальше от отказной зоны, т.к. мышцы были "тяжелые" и особой энергии не было, а выполнить объем - хотелось.

2) Жим накл.
100кг х 4

3) Махи в стороны
2х22кг 3х8

4) Становая тяга доп.
120кг х 3
140кг 2х3

5) Фр. жим
50кг 2х8

6) Разгибания блока на трицепс:
140пл х 15

7) Гипер х 25
8 ) Пресс х 20

[Jurik-11]

Привет, всех с Новым годом!
Не тренировался некоторое время, сейчас продолжил.
Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа - произвольно, пока стабилизаторы чуть растренированы:
140кг х 2
135кг х 3
130кг х 4,2

2) Жим накл.
80кг х 5
90кг 2х5

3) Махи в стороны
2х21кг 4х8

4) Становая тяга доп. символически
120кг 3х3

5) Фр. жим
49кг 3х8

6) Гипер х 25
7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

100кг 4х10

 

2) Подтягивания

х 14,13,13,13

 

3) ПГНБ стоя

2х25кг 2х8

 

4) Становая тяга - пока неинтенсивно:

разминка 100-130-150

160кг х 3

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка за 15 янв, до этого - болел. "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
120кг 11х3

2) Махи в стороны
2х20кг 3х9

3) Разгибание блока на трицепс:
150пл. 4х10

4) Подтягивания доп. х 8

5) Присед доп. символически
100кг 2х3

6) Гипер х 25
7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 3х10

2) Подтягивания
4х14

3) ПГНБ стоя
2х25кг 2х9

4) Становая тяга, пока неинтенсивно:
160кг 2х2

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[yarema]

В мире стабильны три вещи: поры года, воздух, вода, и Юрик жмущий 140х2

[Jurik-11]

В мире стабильны три вещи: поры года, воздух, вода, и Юрик жмущий 140х2

Если бы...сейчас и того меньше, после того, как поболел и пару кг от с.в. слетело.
В конце осень жал 145кг 3х2 и это был лучший за все время показатель в 3х2.

Сейчас, пока восстанавливаюсь, приходится жать гораздо меньше.
Тренировка ПСТ за пн, "Средне-тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
140кг х 1
135кг х 2
130кг х 2
125кг 2х2

2) Жим накл.
80кг 2х8

3) Фр. жим
40кг 4х12

4) Махи в стороны
2х24кг 4х5

5) Гипер х 25
6) Подтягивания доп.
2х10
7) Гипер х 25

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

100кг 3х10

 

2) ПШНБ стоя от стенки

54кг 5х5

 

3) Подтягивания +15кг

2х7

 

4) Становая тяга

150кг 2х6

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
120кг 11х3

2) Фр. жим
40кг 3х13

3) Махи в стороны
2х20кг 3х9

4) Подтягивания доп.
х10

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

100кг х 10

110кг 2х8

 

2) ПШНБ стоя от стенки

56,5кг х 4

54кг х 4

 

3) Подтягивания 

2х14, 1х13

 

4) Становая тяга

170кг х 3

170кг х 1 (уже торопился, зал закрывался)

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа - пока сила и с.в. снижены, видимо когда болел - была болячка более долгого срока восстановления, сейчас вообще весь город болеет, практически все, кого знаю, переболели чем-то. Может ковид-2 ходит.

140кг х 1 (2 не дожал, решил положить на страховки, чтоб в лютый отказ не дожимать)

135кг х 1

130кг 3х3

 

2) Фр. жим

50кг 2х6

 

3) Махи в стороны

2х24кг 3х5

 

4) Становая тяга доп.

140кг х 3

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Fortnite]

Больной ты какой то стал как Честер перестал на витаминки подкидывать

[Jurik-11]

Больной ты какой то стал как Честер перестал на витаминки подкидывать

Расслабься, ты и этого не жал натуралом)))

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
110кг 4х8

2) Подтягивания
х14,14,13,12

3) ПГНБ стоя
2х25кг 3х8

4) Становая тяга, пока сдержанно:
170кг х 2
160кг х 2

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа

120кг х 7,7,6,6 - дал больше запаса

 

2) Жим накл.

80кг 2х10

 

3) Фр. жим

49кг 3х8

 

4) Махи в стороны

2х22кг 3х6

 

5) Тяга штанги сидя на столбы - экспериментально с весом до 140 кг

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Спина-бицепс", времени на тренировку выделено мало:

1) Жим лежа доп.

100кг 4х10

 

2) Жим накл. доп.

70кг 2х10

 

3) Подтягивания

12,12,12,10,10

 

4) ПГНБ стоя

2х25кг 3х8

 

5) Разгибания на трицепс блок

120пл. 2х15

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты", с.в. пока не то, что не поднялся, он даже упал:

1) Жим лежа

140кг 2х2

135кг 2х2

 

2) Жим накл.

100кг 2х5

 

3) Фр. жим

49кг х 9,8,8

 

4) Тяга верхнего блока на трицепс

150пл. 2х10

 

5) Становая тяга доп. 

130кг 2х6

 

6) Махи в стороны

2х26кг 4х3

 

7) Гипер х 25

8 ) Пресс х 20

[yarema]

Все стабильно)

[Quartus]

Все стабильно)

Стабильность - признак мастерства.

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

110кг 4х8

 

2) Подтягивания

+20кг 4х6

 

3) ПШНБ стоя от стенки

54кг х 6,5,5

 

4) Присед символически, не успевал:

50кг х 3

90кг х 3

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты", увы, отравился чем-то и еще минус 2кг от с.в. Надеюсь, наем скоро

1) Жим лежа

120кг 12х3 - далеким от отказа объемом, я думаю, быстрее восстановится сила.

 

2) Жим накл.

80кг х 8

 

3) Фр. жим

40кг х 12,12,10

 

4) Махи в стороны 

2х20кг 3х8

 

5) Подтягивания доп. х 10

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (27 февраля 2024 - 12:12)

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Подтягивания
х14,14,14,10 (торопился)

3) ПГНБ стоя
2х25кг 3х8

4) Становая тяга
150кг х 3 (торопился)

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Олег К]

2) Подтягивания х14,14,14,10 (торопился)

Полные, нормальные или дрыганье ножкой какое-нибудь?

[Jurik-11]

Полные, нормальные или дрыганье ножкой какое-нибудь?

Конечно нормальные, для тебя 14 повторов - это много? ))) Качай бицепсы и широчайшие и у тебя получится)

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа, пока не очень самочувствие, поэтому повторы занизил:
130кг 2х3
4х2

2) Жим накл.
80кг 2х10

3) Махи в стороны
2х20кг 3х8

4) Фр. жим
40кг 2х12

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Олег К]

Конечно нормальные, для тебя 14 повторов - это много? ))) Качай бицепсы и широчайшие и у тебя получится)

Видос будет или балабол?

[Олег К]

Что это за славянские волокна такие, что протухли к 30ти мальчишеским годам?))) Масоны кровь подпортили, не иначе)))

[Jurik-11]

Видос будет или балабол?

Чтоб снимать - надо хотя бы 20 повторов. Зачем тебе видео, ты что 5 раз подтягиваешься?)))

Что это за славянские волокна такие, что протухли к 30ти мальчишеским годам?))) Масоны кровь подпортили, не иначе)))

Все иногда болеют и в эти периоды, естественно, спад. Потом снова подъем. Кровь не портил, в отличие от твоих дружков из химического цеха, у которых натурально ничего не получилось)

[Олег К]

Jurik-11,если 3 подхода по 14, так значит в одном и должно быть не меньше 20. Или хуерга какая- то.