53267 ответов в этой теме

[Олег К]

Важен не вес, а видуха. Например олегк жмёт 170, а выглядит намного хуже чердака.

Это тебе жена сказала, когда ты ей мои фотки показывал? )))

А зачем ты ей показывал?

[Честер]

Жировой балласт тянул Ярему назад, а сейчас он очищен от жировых прожилок и имеет возможность мощно прогрессировать.

 

славянские гены позволяют Яреме интуитивно-автоматически применять НСК

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за вчера, "Ноги-спина-бицепс", "Средняя", по плану в пн надо было, но хреновое самочувствие было, перенес на день:
1) Жим лежа доп.
90кг 4х10

2) Фр. жим доп.
39кг 3х10

3) ПГНБ стоя
2х20кг 4х10

4) Тяга верхнего блока на шир
90пл. 4х10

5) Становая тяга, пока сниженная:
120кг х 3
140кг х 3
160кг х 3

6) Гипер х 25
7) Пресс х 20

[yarema]

славянские гены позволяют Яреме интуитивно-автоматически применять НСК

На 25% русский на 25% грек и на 50% украинец, попрошу!!!

[Jurik-11]

На 25% русский на 25% грек и на 50% украинец, попрошу!!!

На 75% - славянин! Можно сказать, контрольный пакет акций - славянский. Посещение этнически близкой темы - вот основной секрет прогресса.

60х5 прямой гриф

Локти не разваливаются от французского на прямом грифе?

[Алексей Батькович]

На 75% - славянин!

Хорошая шутка. Максимум 50

[MrCherdak]

Лучше переименовать НСК, так как есть любители всё свести к политике.

[yarema]

На 75% - славянин! Можно сказать, контрольный пакет акций - славянский. Посещение этнически близкой темы - вот основной секрет прогресса.
Локти не разваливаются от французского на прямом грифе?

не. на EZ грифе разваливаются.

1) Я делаю много mobility работы на эластичность

2)Я делаю тяжелый франц жим раз в 10-14 дней, остальное время разгибания в блоках. Если делаю чаще то конечно, локти болят. 

Сообщение изменено: yarema (22 июня 2023 - 11:35)

[Михалы4]

Локти не разваливаются от французского на прямом грифе?

 

По суставам всё индивидуально.

Но вот по своим локтям я заметил, что наилучший способ – это стартовать с негатива, то есть начинать движение с прямых рук. И оттуда ме-е-едленно (аккуратно) опускать до 90º в локте (и чуть ниже).

 

Вот тогда получается в локтевом суставе всё комфортно и нетравматично.

 

А если пытаться начинать движение снизу (с пулловера, грубо говоря) – то при таком старте могут как-то кости в суставе не правильно встать – и в верхней трети движения (ближе к 135º в локте) раздаётся мощный хруст и случается травматизация сустава.

[Jurik-11]

По суставам всё индивидуально.
Но вот по своим локтям я заметил, что наилучший способ – это стартовать с негатива, то есть начинать движение с прямых рук.

Суставы ведь примерно одинаково устроены, по идее должен быть "менее травмоопасный" и "более травмоопасный" хват и гриф.

[Михалы4]

Суставы ведь примерно одинаково устроены

 

Да какой там!

Посмотрите, хотя бы, на фото ног. Бывают х-образные ноги, бывают о-образные. А ведь это всё коленный сустав.

 

по идее должен быть "менее травмоопасный" и "более травмоопасный" хват и гриф

 

То, что менее травмирует одного – более травмирует другого. И наоборот ))

Сообщение изменено: Михалы4 (22 июня 2023 - 11:26)

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за чт, "Грудь-трицепс-дельты", "Легкая", очень мало времени на тренировку, пришлось параллельно все делать:
1) Жим лежа
120кг 7х3

2) Махи в стороны
2х18кг 4х10

3) Фр. жим
44кг 2х8

4) Гипер х 25
5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Да какой там!
Посмотрите, хотя бы, на фото ног. Бывают х-образные ноги, бывают о-образные. А ведь это всё коленный сустав.
То, что менее травмирует одного – более травмирует другого. И наоборот ))

По рукам, обычно у большинства в расслабленном (=естественном) положении рука висит ладонью параллельно бедру (и у Яремы на аве)...в таком же положении ладони я беру гриф для фр. жима.

Сообщение изменено: Jurik-11 (24 июня 2023 - 02:01)

[OldBoy]

Суставы ведь примерно одинаково устроены, по идее должен быть "менее травмоопасный" и "более травмоопасный" хват и гриф.

Есть суставы типа "шарнир", а есть типа "петля". Локоть - "петля", он хорошо переносит нагрузку только в одной плоскости. Вот от этого и надо плясать когда выбираешь вариант французского.

Сделай без веса движение и посмотри как будет выглядеть. И попробуй выполнять его так же со штангой. Потому что если ее вес загоняет тебя в неестественные углы - это рецепт травмы. Если говорить про какие-то общение рекомендации

-разводить локти, не пытаться держать их "внутрь"

-делать максимально строго, без "взрыва", с паузой в точке растяжения - чтобы рабочий вес был как можно меньше

-выполнять на максимально прогретые локти.

Но ИМХО лучше все равно не рисковать и делать с гантелями, а лучше на блоках.

[Jurik-11]

Есть суставы типа "шарнир", а есть типа "петля". Локоть - "петля", он хорошо переносит нагрузку только в одной плоскости. Вот от этого и надо плясать когда выбираешь вариант французского.

Сделай без веса движение и посмотри как будет выглядеть. И попробуй выполнять его так же со штангой. Потому что если ее вес загоняет тебя в неестественные углы - это рецепт травмы. Если говорить про какие-то общение рекомендации

-разводить локти, не пытаться держать их "внутрь"

-делать максимально строго, без "взрыва", с паузой в точке растяжения - чтобы рабочий вес был как можно меньше

-выполнять на максимально прогретые локти.

Но ИМХО лучше все равно не рисковать и делать с гантелями, а лучше на блоках.

Вот бы где-то на ютубе было видео с этой всей биомеханикой)

Даже делая без веса, в воздухе, при хвате, как на прямом грифе, предплечье получается как бы "перекрученным" и в таком положении сомнительно давать нагрузку. А Ярема говорит, наоборот, на прямом - это естественно, а на гнутом - нет.

Мне кажется, самый безопасный вариант французского - это гриф-рама с шириной хвата примерно, как ширина плеч. Но так ли это на самом деле - я пока не знаю. Да и такие грифы есть не везде.

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа узким хватом:

90кг 4х8

 

2) ПГНБ стоя

2х25кг 4х8

 

3) Тяга верхнего блока на шир

100пл 4х7

 

4) Присед, символически

60кг х 3

90кг х 3

110кг х 3

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
140кг 4х2

2) Жим накл
80, 90, 100кг х 3

3) Махи в стороны
2х24кг 4х4

4) Фр. жим
49кг х 3
54кг х 3

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[MrCherdak]

3) Махи в стороны
2х24кг 4х4

4) Фр. жим
49кг х 3
54кг х 3

не слишком ли травмоопасно выполнять изоляцию с тяжёлым весом в малоповторе?

[Jurik-11]

не слишком ли травмоопасно выполнять изоляцию с тяжёлым весом в малоповторе?

Надеюсь, что нет) Французский не делаю полной траектории, как советовали раньше.

[Lancet]

не слишком ли травмоопасно выполнять изоляцию с тяжёлым весом в малоповторе?

Французский жим в «изоляцию» попал потому что односуставной?

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп. (с более толстым грифом, просто так)

100кг 4х8

 

2) Брусья на трицепс доп.

4х12

 

3) ПГНБ стоя с читингом

2х30кг 3х6

 

4) Становая тяга, пока символически

150кг х 3

160кг х 2

 

5) Тяга верхнего блока на широчайшие

90пл 4х10

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
130кг х 5,4,4

2) Жим накл
80кг х 10

3) Махи в стороны
2х22кг 4х6

4) Фр. жим
49кг 2х6

5) Ст тяга доп символически
120кг х 6

6) Гипер х 25
7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ПН, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

100кг 3х10

 

2) ПГНБ стоя с читингом

2х25кг 4х8

 

3) Тяга верхнего блока на широчайшие

100пл 4х8

 

4) Становая тяга (немного, был вымотан)

170кг х 3

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа:
122,5кг х 7, 5, 6, 6 (местами, не очень качественно лег)

2) Махи в стороны
2х20кг 4х8

3) Фр. жим
51,5кг х 4
49кг х 6
49кг х 4

4) Гипер х 25
5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

100кг 3х10

 

2) Присед символически

100кг х 5

 

3) ПГНБ стоя

2х30кг 4х7

 

4) Тяга верхнего блока на шир

90пл 4х10

 

5) Фр. жим

39кг х 10

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Грудь-трицепс-дельты", "Тяжелая":
1) Жим лежа
140кг 4х2

2) Жим накл
90кг х 6

3) Фр. жим
49кг 4х6

4) ПГНБ стоя доп.
2х18кг х12

5) Махи в стороны
2х25кг 4х4

6) Гипер х 25
7) Пресс х 20

[Горец67]

Смотрю Юрик занимается через два дня отдыха на третий. Постарел(

[Jurik-11]

Смотрю Юрик занимается через два дня отдыха на третий. Постарел(

Я практически все время занимался ПСТ 2 раза в неделю. Ты тоже не молодеешь, раз забыл)

[Горец67]

Я практически все время занимался ПСТ 2 раза в неделю. Ты тоже не молодеешь, раз забыл)

я просто толь ко сейчас обратил на это внимание
И да, я старею

[Jurik-11]

я просто толь ко сейчас обратил на это внимание
И да, я старею

Ладно, не переживай, переходи на НСК - ощути заряд славянской бодрости и эффект омоложения уже с 3тьей тренировки!