53267 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа - полу-марафон:
120кг 13х3

2) Махи в стороны:
2х20кг 3х8

3) Разгибания блока на трицепс, полный блок
180пл 3х8

4) Становая тяга доп.
140кг 3х3

5) Гипер х 25

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-легкая", "Ноги-спина-бицепс", не все успел:

1) Жим лежа доп.

100кг 3х10

 

2) Жим лежа накл.

75кг 3х10

 

3) Тяга верхнего блока на шир

90 пл х 10,9

 

4) ПГНБ сидя от бедра

28кг х 7,6,6

 

5) Присед символически

70кг х 3

100кг х 3

110кг х 3

 

6) Гипер х 25

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Грудь-трицепс-дельты", чуть физ нагрузки было до зала, возможно это немного уменьшило веса:
1) Жим лежа
140кг 4х2

2) Жим накл
90кг х 3
100кг 2х3

3) Французкий жим - очень давно не делал, может пару лет, и пошло совсем так себе:
40кг 4х6

Все-таки видимо разгибания на блоке совсем неэффективны для трицепса и стоит делать именно со свободным весом - там и координация (что тоже важно для жима лежа) и нагрузка. Раньше у меня не было проблем со скоростью подъема во время жима, вероятно сейчас пошел разбаланс - грудь спрогрессировала, а трицепс наоборот. В итоге, даже в диапазоне 4-5 повторов с самого первого идет медленно. Раньше даже при 3 повторах, первый шел хорошо.
Короче, надо вернуть и подразогнать французкий жим и, возможно, жим стоя (хотя при выполнении его, какая-то перекладка хрящевая в плече не нравилась, может надо подобрать ширину хвата или еще что-то придумать, чтоб шло без посторонних эффектов)

4) Махи в стороны
2х25кг 4х3

5) Становая доп. символически
120кг х 2
140кг х 2
150кг х 2

6) Гипер х 25
7) Пресс х 20

[merQ]

Юрик, не пора ли поменять название темы "Натуральный Славянский Культуризм" на "Пивносисечный тренинг" by Jurik11 ?

Сообщение изменено: merQ (24 марта 2023 - 06:39)

[Jurik-11]

Юрик, не пора ли поменять название темы "Натуральный Славянский Культуризм" на "Пивносисечный тренинг" by Jurik11 ?

Обе системы работают вместе, сообща и гармонино дополняют друг друга. А подобные названия пусть дают те, кто никогда не занимался лучшей в мире славянской тренировочной системой НСК. К примеру, лайкнувший тебе может назвать свою тему "Грузинский Пивносисечный Тренинг (ГПТ)" by Горец67

[Олег К]

Обе системы работают вместе, сообща и гармонино дополняют друг друга. А подобные названия пусть дают те, кто никогда не занимался лучшей в мире славянской тренировочной системой НСК. К примеру, лайкнувший тебе может назвать свою тему "Грузинский Пивносисечный Тренинг (ГПТ)" by Горец67

Сашину тему можно теперь назвать Натуральный грузинский культуризм. Посмотри, какой он рельефный и сухой. Прям, как ты на 73 кг когда-то.

[MrCherdak]

Посмотри, какой он рельефный и сухой.

на деда какого-то похож.

[Олег К]

на деда какого-то похож.

Ну так у него 2е или 3е внуков уже, на кого он должен быть похож?

[Jurik-11]

Сашину тему можно теперь назвать Натуральный грузинский культуризм. Посмотри, какой он рельефный и сухой. Прям, как ты на 73 кг когда-то.

Согласен, да и тебе не помешало бы поучиться ГПТ у Горца, тогда может и у тебя получится достичь того самого, великолепного рельефа, как "на 73".

[Михалы4]

Сашину тему можно теперь назвать Натуральный грузинский культуризм.

 

НГК – почти как ГНК (ГосНаркоКонтроль) – борьба с химиками ))

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Спина-бицепс", ноги не тренировал, поскольку подвернул ногу, пока пусть перестанет болеть.

1) ЖУХ, доп. для тонуса

110кг 4х5

Интересно, что по ощущениям скорость подъема даже выше, чем когда жму широким хватом.

 

2) Франц. жим символически

30кг 4х10

 

3) ПГНБ сидя поочередно, без упора в бедро

20кг 4х8

 

4) Тяга верхнего блока на широчайшие

Полный блок 100 3х7

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты", не особо бодрое самочувствие, местами чуть занизил:

1) Жим лежа:

132,5кг х 4

130кг 3х4

 

2) Французский жим, пока нарабатываю после длительного неиспользования этого хорошего упражнения:

30кг х 5

40кг х 5

42,5кг 2х5

 

3) Махи в стороны

2х23кг 4х5

 

4) Шраги 

2х50кг х 12

 

5) Гипер х 25

[merQ]

Юрик, что-то не вижу последних тренировок НСК, можешь дать ссылку?

[MrCherdak]

2) Французский жим, пока нарабатываю после длительного неиспользования этого хорошего упражнения:

30кг х 5

40кг х 5

42,5кг 2х5

может быть ,для развития жима лёжа, нужно выполнять жух вместо французского жима?

[MrCherdak]

Юрик, что-то не вижу последних тренировок НСК, можешь дать ссылку?

тренировки НСК обеспечивают долговременное успешное действие программ пст. Чердак тоже давно не занимался НСК.( На видео разновидность НСК для НКК) Но тем не менее действие НСК ощущается и спустя несколько лет.

[Горец67]

Как зае_ало ваше пиз"абольство. Что ,трудно признать, что ПСТ работает, и причем ваше так называемое нкк , хуетэ и т.п. ваши фантазии.
Сейчас начнут очередную лабуду гнать, что когда я занимался по той системе, а эта , так довесок и оттуда все мои достижения.
Юрик уже года 4 не показывает свою форму, интересно с чего бы?

Сообщение изменено: Горец67 (31 марта 2023 - 02:25)

[merQ]

Что ,трудно признать, что ПСТ работает

Ты вроде серьезно пишешь, но ты правда называешь этот тренинг пивносисечным? ))

[Горец67]

Ты вроде серьезно пишешь, но ты правда называешь этот тренинг пивносисечным? ))

Мерк, ты все прекрасно понимаешь.
Даже без двух скобочек
Это я называю пст ту программу, которую принято называет Юрик
А какой серьезности мы можем говорить в этой теме??

Сообщение изменено: Горец67 (31 марта 2023 - 02:28)

[merQ]

Мерк, ты все прекрасно понимаешь. Даже без двух скобочек Это я называю пст ту программу, которую принято называет Юрик

Ну просто ты пишешь "Хватит хуйню писать, признайте, что пивносисечный тренинг работает!".

[Горец67]

Ну просто ты пишешь "Хватит хуйню писать, признайте, что пивносисечный тренинг работает!".

Мерк тебе делать нечего?
Давай в терминах покопаемся))

[merQ]

Мерк тебе делать нечего?
Давай в терминах покопаемся))

Просто вот этого в изначальном посте не было:

А какой серьезности мы можем говорить в этой теме??

[Горец67]

Просто вот этого в изначальном посте не было:

ок, и ??

[MrCherdak]

ПСТ работает

пст работает только в связке с НСК

[MrCherdak]

Сейчас начнут очередную лабуду гнать, что когда я занимался по той системе, а эта , так довесок и оттуда все мои достижения

Юрик с чердаком становятся только лучше, а ты только хуже. Не пора ли пройти пару циклов НСК для перезагрузки пст?

[Горец67]

Юрик с чердаком становятся только лучше, а ты только хуже. Не пора ли пройти пару циклов НСК для перезагрузки пст?

где фото Юрика???
А где я становлюсь хуже? Пруфы или ты пиз"абол

[MrCherdak]

Просто вот этого в изначальном посте не было:

горец, как днб всё ищет священный Грааль в тренинге, не желая видеть, что этот Грааль совсем рядом. В этой теме, например.

[Горец67]

горец, как днб всё ищет священный Грааль в тренинге, не желая видеть, что этот Грааль совсем рядом. В этой теме, например.

интересное сравнение)
Как хорошо, что ты забанен в моей теме.

[MrCherdak]

А где я становлюсь хуже? Пруфы или ты пиз"абол

взять к примеру твою аватарку, на ней мешок с жиром и костями. Такой мешок, весом в 75кг чердак может пожать стоя, а Юрик поднять на бицепс.

[MrCherdak]

Как хорошо, что ты забанен в моей теме.

видел я твои ролики с последних тренировок, там рабочий вес вдвое ниже , чем у днб с такой же корявой техникой. Ну и форма атлета соответствующая рабочим весам.

[Горец67]

видел я твои ролики с последних тренировок, там рабочий вес вдвое ниже , чем у днб с такой же корявой техникой. Ну и форма атлета соответствующая рабочим весам.

это не ответ.
Где моя форма,которая ухудшается . Пруффов если нет, значит ты пиз"абол.
Самое прикольное,что можешь посмотреть мои ролики, только как гость)) а для чего тебе это))

Сообщение изменено: Горец67 (31 марта 2023 - 02:57)