Вход
Регистрация
Наоборот.
У меня коридор 73-83кг и при 83 тож комфортно, но "пузо торчит некомфортно"))
Некомфортно шнурки завязывать? )))
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
История чудесного превращения из сверхмарафонца в Фитнес фигуру
10 голосов
Автор темы:
ROM256
, Jan 06 2020 08:01
Наверх
#5259
Отправлено 07 October 2020 - 08:06
ROM256
-
- Модератор
-
- 9913 сообщений
Бывалый
-
Имя: ROM -
Пол: Мужчина -
Город: село Красноярка Омской
Сегодня прогрессивный бег 12 км 1:09.32 темп 5.47 ЧСС 119/127 каденс 175 ПС 688.
Вес 61.6 кг. Динамика веса, кг +: - + 0.2 - - 0.2 - - 0.4 - - 0.3 - - 0.3 - + 0.3 - - 0.1
Бежится хорошо. Три блока по 5 км - 5 км - 2 км.
Средний пульс немного снижается.
Вес стабилизировался. 2-х недельный тщательный учет
полученных и затраченных калорий определил диапазоны.
Поддержка примерно на 2200 ккал, рост на 2300-2500.
Свыше 2700 - жира накопительная зона)
Прикрепленные файлы
Сообщение изменено: ROM256 (07 October 2020 - 08:07)
#5262
Отправлено 09 October 2020 - 07:57
ROM256
-
- Модератор
-
- 9913 сообщений
Бывалый
-
Имя: ROM -
Пол: Мужчина -
Город: село Красноярка Омской
Разминочный бег 1.79 км.
Разминка. СБУ.
Выпрыгивание с ноги на ногу (вверх) в подъём 100 м градиент 30%
5 серий по 100 м через 2 минуты отдыха (трусца 200 м)
https://connect.garm...vity/5651757351
Подтягивание на турнике обр. хватом 10-10-10-9
Отжимание на брусьях шир. хватом вес 12 кг 11-11-10-10
Отжимание от пола с весом 17 кг 12-12-12-12
Время 30.24
Заминочный бег 1.90 км.
Вес 62.3 кг. Динамика веса, кг +: - - 0.2 - - 0.4 - - 0.3 - - 0.3 - + 0.3 - - 0.1 - + 0.7
Сегодня что-то тяжело. И прыжки, и силовая.
Накопление.
#5265
Отправлено 10 October 2020 - 10:30
ROM256
-
- Модератор
-
- 9913 сообщений
Бывалый
-
Имя: ROM -
Пол: Мужчина -
Город: село Красноярка Омской
Сегодня восстановительный кросс 6 км.
Вес 62.9 кг. Динамика веса, кг +: - - 0.4 - - 0.3 - - 0.3 - + 0.3 - - 0.1 - + 0.7 - + 0.6
Последние дни много ем ~ 2700 ккал.
Вес начал расти. Непорядок.
Или урезаю пайку, или добавляю активность.
#5266
Отправлено 10 October 2020 - 07:11
Quartus
-
- Участник форума
-
- 4636 сообщений
Интересующийся
-
Имя: Дмитрий -
Пол: Мужчина -
Город: Ленинград
СПб 2020, до 173 см
Бум ждать вашего выхода 
Прикрепленные файлы
#5269
Отправлено 11 October 2020 - 12:25
ROM256
-
- Модератор
-
- 9913 сообщений
Бывалый
-
Имя: ROM -
Пол: Мужчина -
Город: село Красноярка Омской
Утром равномерный бег 6 км в темпе 5.33.
В обеденный перерыв силовая.
Подтягивание на турнике обр. хватом 10-10-10-10
Отжимание на брусьях шир. хватом с весом 14 кг 10-10-10-10
Отжимание от пола с весом 17 кг 12-12-12-12
Время 30.19
Вес 62.5 кг. Динамика веса, кг +: - - 0.3 - - 0.3 - + 0.3 - - 0.1 - + 0.7 - + 0.6 - - 0.4
Сегодня гораздо лучше, чем на последней силовой в пятницу.
Сделал с запасом.
Закончил вторую неделю по программе Power steps турникмэн.
Мне нравится. Уже вижу эффект и в зеркале, и в сантиметрах)
Объем бицепса с 33.0 увеличился до 34.0.
Вчера посмотрел выступление в категории Менс Физик в Питере.
Всё достижимо. Мышечной массы еще бы добрать 5-6 кг.
#5270
Отправлено 12 October 2020 - 07:28
ROM256
-
- Модератор
-
- 9913 сообщений
Бывалый
-
Имя: ROM -
Пол: Мужчина -
Город: село Красноярка Омской
Сегодня сбегал лёгкий фартлек 2 мин/1 мин х 6 раз.
Получилось 3.72 км 18.00 темп 4.51 ЧСС 135/139 каденс 183 ПС 655.
https://connect.garm...vity/5665546612
Вес 62.4 кг. Динамика веса, кг +: - - 0.3 - + 0.3 - - 0.1 - + 0.7 - + 0.6 - - 0.4 - - 0.1
Бежится так себе. Близко к моему анаэробному порогу.
Наконец-то пробежал большую часть времени в 4-й развивающей зоне ЧСС.
Так скоро и до "красной" дойду)
Прикрепленные файлы
Сообщение изменено: ROM256 (12 October 2020 - 07:30)
#5271
Отправлено 13 October 2020 - 09:21
ROM256
-
- Модератор
-
- 9913 сообщений
Бывалый
-
Имя: ROM -
Пол: Мужчина -
Город: село Красноярка Омской
Сегодня силовая.
Разминочный бег 1.53 км. Разминка.
Подтягивание на турнике обр. хватом 9-9-9-9-9
Отжимание на брусьях шир. хватом с весом 14 кг 10-10-10-10-10
Отжимание от пола с весом 19 кг 10-10-10-10-10
Время тренировки 34.33
Заминочный бег 1.54 км.
Вес 63.0 кг. Динамика веса, кг +: - + 0.3 - - 0.1 - + 0.7 - + 0.6 - - 0.4 - - 0.1 - + 0.6
Отжимания и брусья уже по-взрослому)
Прыжки решил делать отдельно. В паспорт вчера глянул.
А то слишком объёмно-затратно получается.
Разминочный бег 1.53 км. Разминка.
Подтягивание на турнике обр. хватом 9-9-9-9-9
Отжимание на брусьях шир. хватом с весом 14 кг 10-10-10-10-10
Отжимание от пола с весом 19 кг 10-10-10-10-10
Время тренировки 34.33
Заминочный бег 1.54 км.
Вес 63.0 кг. Динамика веса, кг +: - + 0.3 - - 0.1 - + 0.7 - + 0.6 - - 0.4 - - 0.1 - + 0.6
Отжимания и брусья уже по-взрослому)
Прыжки решил делать отдельно. В паспорт вчера глянул.
А то слишком объёмно-затратно получается.
Прикрепленные файлы
Сообщение изменено: ROM256 (13 October 2020 - 09:23)
#5273
Отправлено 14 October 2020 - 10:52
Горец67
-
- Привилегированный пользователь
-
- 33604 сообщений
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
-
Имя: Александр -
Пол: Мужчина -
Город: Сакартвело
фото будет???Сегодня лёгкий восстановительный бег 9 км.
Вес 63.3 кг. Динамика веса, кг +: - - 0.1 - + 0.7 - + 0.6 - - 0.4 - - 0.1 - + 0.6 - + 0.3
Постепенно кабанею)
#5274
Отправлено 14 October 2020 - 11:09
Виктор С
-
- Выступающий спортсмен
-
- 42670 сообщений
Аксакал
-
Имя: Виктор -
Пол: Мужчина -
Город: Москва
Владимир, уж извини, но ты побудил своими копеечными замерами:
Вес 63.3 кг. Динамика веса, кг +: - - 0.1 (плохо спал) - + 0.7 (поужинал от души) - + 0.6 (нормальный аппетит)- - 0.4 (взгрустнул о погоде) - - 0.1 (плохое настроение)- + 0.6 (выглянуло солнце и нет дождя) - + 0.3 (так держать!)
Постепенно кабанею)
#5275
Отправлено 14 October 2020 - 11:26
ROM256
-
- Модератор
-
- 9913 сообщений
Бывалый
-
Имя: ROM -
Пол: Мужчина -
Город: село Красноярка Омской
фото будет???
Свадьбы - не будет! (с)
После завершения программы. Может быть)
Владимир, уж извини, но ты побудил своими копеечными замерами:
Курочка по зёрнышку)
#5276
Отправлено 14 October 2020 - 11:27
medvedm61
-
- Участник форума
-
- 7924 сообщений
Бывалый
-
Пол: Мужчина -
Город: Москва
фото будет???
Папарацци прислали
#5278
Отправлено 14 October 2020 - 01:37
ROM256
-
- Модератор
-
- 9913 сообщений
Бывалый
-
Имя: ROM -
Пол: Мужчина -
Город: село Красноярка Омской
Будущий Менс Физик)
Пока без шорт, но в кепке))
Пока без шорт, но в кепке))
Прикрепленные файлы
#5279
Отправлено 14 October 2020 - 01:58
Виктор С
-
- Выступающий спортсмен
-
- 42670 сообщений
Аксакал
-
Имя: Виктор -
Пол: Мужчина -
Город: Москва
Будущий Менс Физик)
Грудные норм! 
Вижу чумовой потенциал для НЖ.
До 67,5 свой вес на 22 повтора (при некоторой специализации) и 1 разряд в кармане.
А ежели упереться в специализацию, то и на 30 повторений реально. Оп...и КМС в кармане.
Ну, а если понравится упираться, то и 34 повторения можно вытащить...когда нибудь.
#5280
Отправлено 14 October 2020 - 02:05
ROM256
-
- Модератор
-
- 9913 сообщений
Бывалый
-
Имя: ROM -
Пол: Мужчина -
Город: село Красноярка Омской
Грудные норм!
Вижу чумовой потенциал для НЖ.
До 67,5 свой вес на 22 повтора (при некоторой специализации) и 1 разряд в кармане.
А ежели упереться в специализацию, то и на 30 повторений реально. Оп...и КМС в кармане.
Ну, а если понравится упираться, то и 34 повторения можно вытащить...когда нибудь.
Так у меня же МСМК по легкой атлетике, самим Вячеславом Фетисовым подписанное)
Минимум МС, а лучше МСМК. На меньшее - не согласен! 
