53267 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Jurik-11,приветствую. Видео жима планируешь выкладывать? На мой взгляд достойный результат, чтобы ограничиваться текстовой констатацией.

Не так давно выкладывал 132,5кг х 5.
Пока чуть буксую, мне не очень в пн жмется, возможно перенесу на чт тяжелые подходы.

Если делать в полную амплитуду, то скорее всего эффект от таких негативов будет в виде отрыва грудной.

Так грудные ведь в негативах мало работают?

Я это к тому, что не нужно "снимать" 200 кг. Они уже должны стоять на упорах – с которых их просто выжимаешь вверх и потом на эти же упоры аккуратно возвращаешь.

Да, так и надо будет попробовать.

[Jurik-11]

Тренировка за ПН, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
132,5кг 5х4

2) Становая доп. для тонуса
130кг 3х5

3) Махи в стороны
2х22кг 2х6

4) Разгибания блока на трицепс, полный блок:
180пл 2х10

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[medvedm61]

Jurik-11, сколько сейчас собственный вес ?

[Stas R]

Не так давно выкладывал 132,5кг х 5.

Посмотрел. Легко идет. Круто!

[Jurik-11]

Jurik-11, сколько сейчас собственный вес ?

До 100кг пару кг запаса)

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-тяжелая", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим накл. доп
75кг 4х10

2) Жим лежа доп.
100кг х 12

3) Разгибания блока на трипепс доп.
120пл х 15

4) Становая тяга
165кг 3х3

5) ПШНБ стоя с читингом
69кг 3х6

6) Тяга верхнего блока на широчайшие, полный блок
100пл 3х6

7) Гипер х 25
8 ) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа

142,5кг 4х2

 

2) Махи в стороны

2х27кг х2

2х26кг  2х2

 

3) Становая тяга доп. легкая

140кг 3х3

 

4) Разгибания блока на трицепс, полный блок

180пл 3х10

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Кто в своей жимовой практике использует дожимы, негативы и другие нестандартные способы - напишите, в каком виде, какой % от максимума и как часто?

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за ЧТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 4х10

2) Жим накл. доп.
75кг 4х10

3) Становая тяга
160кг 3х5

4) ПШНБ стоя с чит
59кг 2х10

5) Тяга верхнего блока на шир
80пл 3х10

6) Гипер х 25
7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты", состояние чуть приболевшее:

1) Жим лежа

132,5кг 2х5

130кг х 5

 

2) Становая тяга доп.

130кг 2х5

 

3) Махи в стороны

2х22кг 4х6

 

4) Разгибания блока на трицепс, полный блок:

180пл 4х10

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[MrCherdak]

Есть прогресс по видухе? Или может пора уже цикл НСК пройти? У меня , например, после подготовки к соревам по гирям наметился определенный прогресс и по видухе и по силовым показателям. Это несмотря на 2 работы.

[Седьмой]

Кто в своей жимовой практике использует дожимы, негативы и другие нестандартные способы - напишите, в каком виде, какой % от максимума и как часто?

Дожимы делаю на тяжелых тренировках, примерно раз в 10 дней, от 108 до 120% разового максимума , 3 подхода по 2-3 повторения

[Олег К]

Дожимы делаю на тяжелых тренировках, примерно раз в 10 дней, от 108 до 120% разового максимума , 3 подхода по 2-3 повторения

Крепкий ты парень)))

[Jurik-11]

Дожимы делаю на тяжелых тренировках, примерно раз в 10 дней, от 108 до 120% разового максимума , 3 подхода по 2-3 повторения

А сколько примерно см движение?

 

Есть прогресс по видухе? Или может пора уже цикл НСК пройти? У меня , например, после подготовки к соревам по гирям наметился определенный прогресс и по видухе и по силовым показателям. Это несмотря на 2 работы.

Пока нету, пока довольствуюсь пивной видухой.

 

Крепкий ты парень)))

А сам не пробовал подобные методы?)

[Fortnite]

Дожимы делаю на тяжелых тренировках, примерно раз в 10 дней, от 108 до 120% разового максимума , 3 подхода по 2-3 повторения

Дим , товарищ который спросил совет до недавнего времени глумился над пауэрлифтингом , даже словарик оскорбительных слов придумал для этого , поэтому будь поаккуратней в общении с данным товарищем

[Jurik-11]

Дим , товарищ который спросил совет до недавнего времени глумился над пауэрлифтингом , даже словарик оскорбительных слов придумал для этого , поэтому будь поаккуратней в общении с данным товарищем

Веселый словарик понравился многим, в том числе и пауэрлифтерам))) Он носит развлекательный характер, а не оскорбительный.

[Седьмой]

А сколько примерно см движение?

Ну в см не скажу, где-то треть амплитуды получается от полноценного жима. 

[cxzyaka]

2) Махи в стороны 2х27кг х2 2х26кг  2х2

Махи по 2 повторения дают какой-то прогресс?

Не видел, чтобы так делали.

[MrCherdak]

Махи по 2 повторения дают какой-то прогресс?

.

только после цикла НСК

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Легкая", "Ноги-спина-бицепс", прошлую неделю проболел и пропустил, пока символически потренировался:
1) Жим лежа:
100кг х 8
100кг 3х10

2) Жим накл.
75кг 2х10

3) Становая тяга
130кг 2х5

4) ПШНБ стоя
59кг 2х5

5) Тяга верхнего блока на шир
100пл 3х5

6) Гипер х 20

[yarema]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Легкая", "Ноги-спина-бицепс", прошлую неделю проболел и пропустил, пока символически потренировался:
1) Жим лежа:
100кг х 8
100кг 3х10

2) Жим накл.
75кг 2х10

3) Становая тяга
130кг 2х5

4) ПШНБ стоя
59кг 2х5

5) Тяга верхнего блока на шир
100пл 3х5

6) Гипер х 20

Вот рили не обижайся что я уже не в первый раз это пишу, но за последние 10 страниц темы ты каждые 3 недели болеешь. Буквально постоянно. Смахивает на то что у тебя имунные клетки на ноле.

Почему бы не протестироватся на ВИЧ-СПИД\СД4 клетки? тем более это бесплатно.

[yarema]

Пока пропуски, приболел, да и нехватка времени, но надеюсь скоро вернусь к полным тренировкам.

 

 

Пока болел и пропускал, сегодня тренировка ПСТ, "Смешанная":

 

 

Тренировка ПСТ, за пн, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты", пока плоховатое самочувствие:

 

 

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты", состояние чуть приболевшее:

 

 

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Легкая", "Ноги-спина-бицепс", прошлую неделю проболел и пропустил, пока символически потренировался:
 

Буквально раз в 2-3 недели неделя болезни. На лицо падение имунного статуса и СД4 клеток - ярчайшие симптомы ВИЧ\СПИД

Сообщение изменено: yarema (01 марта 2023 - 04:30)

[cxzyaka]

У меня были такие же частые болезни и без вич/спид.
Просто с неправильным тренингом и избытком стресса в реальной жизни.

[MrCherdak]

Буквально раз в 2-3 недели неделя болезни. На лицо падение имунного статуса и СД4 клеток - ярчайшие симптомы ВИЧ\СПИД

очевидно, что так долго на пст нельзя сидеть - имунка убивается в хлам. Нужен цикл НСК или переход на НКК.

[Jurik-11]

Вот рили не обижайся что я уже не в первый раз это пишу, но за последние 10 страниц темы ты каждые 3 недели болеешь. Буквально постоянно. Смахивает на то что у тебя имунные клетки на ноле.

Приходится часто контактировать с большим кол-вом людей, а сейчас зима-холода, вот и чихаю, а порой и болею. С серьезными проблемами хер бы 155 жал. В зале постоянно открыты некоторые окна, сквозняки. Ковидом наверняка раньше болел (а может и не раз) - это тоже здоровья не добавляет.

[Jurik-11]

Тренировка за чт ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа:
120кг х 8,8,8,7

2) Махи в стороны
2х22кг 3х6

3) Становая доп. легкая
130кг 3х5

4) Разгибания блока на трицепс:
180пл 2х10

5) Гипер х 25

[Jurik-11]

А еще:
6) Жим накл
80кг 2х10

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Смешанная", короткая, ну хоть что-то:
1) Жим лежа
100кг 4х6 с паузами в повторах

2) Присед символически
70кг х 3
90кг х 3
100кг х 3

3) ПШНБ с читингом
79кг 2х3

4) Тяга верхнего блока на широчайшие:
90пл 2х8

5) Гипер х 25

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа:

142,5кг х 1 - все-таки подсаженная цнс, ездил в командировку и что-то организм после этого пару дней не выдает силу (так было и раньше, хотя объективно кажется, ну подумаешь, но организм выпендривается), поэтому решил снизить на 5кг от задуманного, чтоб сделать с запасом:

137,5кг 4х2

Обычно возвращается сила за несколько дней, на следующей жимовой трене уже постараюсь взять привычные веса.

 

2) Становая тяга доп.

140кг 3х5

 

3) Махи в стороны

2х25кг 3х3

 

4) Разгибания блока на трицепс - полный блок

180пл 2х10

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

Хотелось бы побольше сделать, но не успел.

[Jurik-11]

Тренировка за ПН, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
110кг 4х7

2) Жим накл доп.
80кг 2х7

3) Тяга верхнего блока на широчайшие:
100пл 4х6

4) ПШНБ обр. хват, прямой гриф
50кг 3х8

5) Становая тяга
140кг х 2
170кг х 3

6) Гипер х 25
7) Пресс х 20