53267 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Тренировка за ЧТ, "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

попробовал с цепями примерно +5кг х 2 в верхней точке, с паузами:

100кг 5х4

 

2) Жим накл доп.

60кг х 5

90кг 2х5

 

3) Присед

80кг х 5

110кг х 5

(не успел)

 

4) ПШНБ стоя с чит

79кг 2х2

 

5) Тяга верхнего блока на шир

100пл 3х6

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжалая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа, разминка до 140кг с паузой, потом:

150кг х 1 - не решился на 2й повтор, т.к. пришлось бы пытаться в жесткий отказ, решил оставить силы, но все равно сработал в отказ

140кг х 3

142,5кг х 3 - все-таки не рассчитал, пошло в отказ. 

Пока есть сложности со скоростью подъема, надо что-то менять. Раньше при подходе на 2,3 повтора - первый повтор шел бодро, быстро, сейчас же - все повторы, начиная с первого, медленные, из-за чего сложно спрогнозировать, на сколько повторов пойдет.

 

2) Жим наклонный

60кг х 3

90кг х 7

 

3) Присед доп.

80кг х 5

110кг х 3

 

4) Махи в стороны

2х23кг 3х4

 

5) Разгибания блока на трицепс, полный блок

180пл 2х10

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (22 ноября 2022 - 01:36)

[Jurik-11]

Тренировка за ЧТ, "Средне-тяжалая", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг +2х5кг цепи 3х5 с паузами

2) Становая тяга
120кг х 3
150кг х 3
180кг х 1
170кг х 1
Мало энергии, сделал в щадящем режиме

3) ПШНБ стоя с читингом
69кг х 5
71,5кг х 5

4) Тяга верхнего блока на шир
100пл 2х6

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты", не все успел:

1) Жим лежа

127,5кг х 6,6,6,4

 

2) Махи в стороны

2х20кг 2х7

 

3) Разгибания блока на трицепс, полный блок:

180пл х 10

 

4) Становая тяга доп.

120кг х 3

160кг х 3

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[sachados]

Jurik-11, что с собственным весом сейчас и вообще, как дела?

[Jurik-11]

Jurik-11, что с собственным весом сейчас и вообще, как дела?

Пока я в категории 100, несколько кг еще можно наесть...Дела обычно, то простывший, то средне-здоров, соревнований рядом нет, а далеко неохота ехать, поэтому пока просто тренируюсь, чтоб хоть что-то прибавить.

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за чт, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс", не все успел:
1) Жим лежа
105кг +цепи 2х6кг с паузами 4х4

2) Присед
70кг х 3
100кг х 3
120кг х 3

3) ПШНБ стоя с читингом
59кг 2х10

4) Тяга верхнего блока на шир
80пл 2х11

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа, разминка до 140кг с паузой, далее

152,5кг х 1

145кг х 2

140кг 2х2

Везде плохая скорость подъемов.

 

2) Жим наклонный

100кг 3х3

 

3) Жим стоя

60кг х 3

70кг х 2

80кг х 1

 

4) Махи в стороны

2х25кг 4х2

 

5) Разгибания блока на трицепс, полный блок

180пл 4х10

 

6) Шраги 

2х50кг х 15

 

7) Гипер х 25

8 ) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (06 декабря 2022 - 02:16)

[Jurik-11]

Пока болел и пропускал, сегодня тренировка ПСТ, "Смешанная":

1) Жим лежа

120кг х 8,7

 

2) Жим накл

70кг х 3

90кг х 3

 

3) Разгибания блока на трицепс, полный блок

180пл 3х8

 

4) Махи в стороны

2х16кг 3х12

 

5) Присед

70кг х 3

100кг х 3

 

6) Тяга верхнего блока на шир

70пл х 12

 

7) Гипер х 25

8 ) Пресс х 20

[Fortnite]

Как Честер перестал спонсировать покупку аргинина прогресса больше нет

Сообщение изменено: Fortnite (14 декабря 2022 - 06:30)

[Jurik-11]

Как Честер перестал спонсировать покупку аргинина прогресса больше нет

Скучаешь по НСК?))

142,5кг х 3 - это не прогресс?)

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг + цепи 2х11кг, с паузами
3х3

2) Жим накл доп.
70кг 3х8

3) Присед
70кг х 3
100кг х 3
120кг х 3

4) ПШНБ стоя с чит
69кг 2х6

5) Тяга верх блока на широчайшие, полный блок
100 3х6

6) Гипер х 25

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ, за пн, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты", пока плоховатое самочувствие:

1) Жим лежа

140кг х 2,3

 

2) Жим накл

70кг х 10

 

3) Махи в стороны

2х22кг

2х5

 

4) Разгибания блока на трицепс, полный блок 180пл

2х10

 

5) Присед символически

70кг х 3

100кг х 3

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Смешанная":
1) Жим лежа
100кг 4х8

2) Жим накл
70кг 4х8

3) Присед
70кг х 3
100кг х 3
110кг х 3

4) Тяга верх блока на шир, полный блок 100
2х6

5) ПГНБ стоя с чит
74кг х 3

6) Гипер х 25
7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка за ср, "Смешанная":
1) Жим лежа
120кг 3х8

2) Жим накл
90кг х 5

3) Становая тяга
150кг х 3
170кг х 2 (точнее чуть хват подслаб на 2м)

4) Тяга верхнего блока на широчайшие
80пл 2х10

5) Махи в стороны
2х20кг х 9

6) Гипер х 25
7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка за ВТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа

140кг 3х2

 

2) Жим накл

90кг х 2

100кг 3х2

 

3) Присед символически

70кг х 3

100кг х 3

 

4) Махи в стороны

2х24кг 2х3

 

5) Разгибание блока на трицепс, полный блок

180пл х 10

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка за прошлый ЧТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

100кг 3х8

 

2) Жим накл доп.

70кг 4х8

 

3) Присед, пока было не очень самочувствие

70кг х 3

100кг х 5

 

4) Тяга верхнего блока на шир

85пл 3х10

 

5) ПШНБ стоя с читингом

59кг 2х10

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка за ПН, "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
140кг 6х2

2) Становая тяга символически:
110кг х 3
150кг х 3

3) Махи в стороны
2х25кг 3х2

4) Разгибания блока на трицепс, полный блок
180пл 2х10

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за чт, "Ноги-спина-бицепс, "Средняя":
1) Жим лежа доп.
100кг 3х10

2) Жим накл. доп.
70кг 3х10

3) Тяга верхнего блока на широчайшие:
90пл 4х8

4) ПШНБ стоя с читингом
69кг х 6
И ПГНБ поочередно
2х25кг х 6

5) Становая тяга, пока энергии маловато, символически:
120кг х 3
150кг х 3
170кг х 1

6) Гипер х 25
7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка за ПН, "Грудь-трицепс-дельты", "Средняя":
1) Жим лежа
130кг 5х5

2) Махи в стороны
2х21кг 4х5

3) Разгибания блока на трицепс - полный блок
180пл 2х10

4) Становая тяга доп. символически
120кг х 8

5) Гипер х 25

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Ноги-спина-бицепс", не все успел, но как есть:
1) Жим лежа доп.
100кг 2х10

2) Жим накл. доп.
70кг 4х10

3) Становая тяга
160кг 3х3

4) ПШНБ стоя с читингом
79кг 2х3

5) Тяга верхнего блока на широчайшие, полный блок:
100пл 2х6

6) Гипер х 25
7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Тренировка ПСТ за пн, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
142,5кг 2х2
140кг 2х2

2) Удержания штанги:
150кг х 5 сек (разминка, так сказать)
160кг х 10 сек
170кг х 10 сек

3) Махи в стороны
2х26кг 4х2

4) Разгибания блока на трицепс, полный блок
180пл 4х10

5) Присед символически
70кг х 5
100кг х 5

6) Жим накл
100кг 2х3

7) Гипер х 25
8 ) Пресс х 20

[gasch12]

Тренировка ПСТ за пн, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
142,5кг 2х2
140кг 2х2

2) Удержания штанги:
150кг х 5 сек (разминка, так сказать)
160кг х 10 сек
170кг х 10 сек

3) Махи в стороны
2х26кг 4х2

4) Разгибания блока на трицепс, полный блок
180пл 4х10

5) Присед символически
70кг х 5
100кг х 5

6) Жим накл
100кг 2х3

7) Гипер х 25
8 ) Пресс х 20

Удержания показали, самые серьезные тренировочные веса.

[Михалы4]

Удержания показали, самые серьезные тренировочные веса.

 

Помню, когда я в школе учился, к нам в спортзал приобрели гирю 16 кг. Мы тут же в неё "вцепились" и начали по всякому-разному с ней упражняться. Прибегали к ней на переменах. Прибежишь, бывало - а гиря уже занята. Один тип, помню, постоянно с ней делал пулловер, лёжа спиной на коне. Грудные разгонял таким пампом - будьте-нате.

 

Так вот, был среди адептов гири и тест "на норм.пацана" — нужно было удержать эту гирю в вытянутых вперёд руках. Тяжко, но справлялись. 

 

Ну это, конечно, далеко до 160 кг, которые Юрий тут удерживает.

Сообщение изменено: Михалы4 (02 февраля 2023 - 04:52)

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп.
100кг 3х10

2) Жим накл. доп.
70кг 4х10

3) Присед разминочный
70кг х 5
100кг х 3
110кг х 2

4) Становая тяга
155кг 3х5

5) Тяга верхнего блока на шир
80пл 3х10

6) ПШНБ стоя с чит
59кг 2х10

7) Гипер х 25
8 ) Пресс х 20

[Jurik-11]

Ну это, конечно, далеко до 160 кг, которые Юрий тут удерживает.

Вообще говоря, по ощущениям нет какой-то сложности держать лежа 170кг, надо, наверное, 200, но их снимать самому стремно).
Надо сразу негативы делать 160-170 и ложить на страховки - тогда может будет какой-то эффект.

[Stas R]

Jurik-11,приветствую. Видео жима планируешь выкладывать? На мой взгляд достойный результат, чтобы ограничиваться текстовой констатацией.

[Михалы4]

надо, наверное, 200, но их снимать самому стрёмно

 

Помню, когда я первый раз прочитал у Брукса Кубика, что он делает присед с нижней точки – у меня был просто разрыв башки от возмущения: "Как вообще можно было додуматься до ТАКОГО???"

 

Потом уже позже, я понял, что в силовом тренинге есть такая особая культура выполнения упражнений – выжимание/подъём веса с опоры (в частичной амплитуде). То есть сначала он начал делать дожимы приседа в короткой амплитуде. А потом, по мере привыкания, расширил амплитуду до большей. И в финале уже делал дожимы жима и приседа в наибольшей амплитуде.

 

---------

Я это к тому, что не нужно "снимать" 200 кг. Они уже должны стоять на упорах – с которых их просто выжимаешь вверх и потом на эти же упоры аккуратно возвращаешь.

Сообщение изменено: Михалы4 (04 февраля 2023 - 05:06)

[Михалы4]

тогда может будет какой-то эффект

 

Если делать в полную амплитуду, то скорее всего эффект от таких негативов будет в виде отрыва грудной.

 

Сухожилие крепится к кости на манер наклейки. И если потом к наклейке прилагать усилие под углом 90º к основанию – то соединение выдерживает достаточно большую силу, оторвать наклейку трудно. Но если потянуть наклейку под углом – то она оторвётся легко.

 

Для бицепса, самый безопасный угол – это 90º в локте. А самый опасный – когда в локте 180º.

 

Точно так же и с прикреплением грудной мышцы. Чем сильнее растянута грудная мышца – тем острее угол натяжки сухожилия; тем легче его оторвать.

 

------------

Так что, если и делать негативы – то делать их в ограниченной, короткой амплитуде. И лучше всего (чтоб не накручивать лишака в рабочем весе) – использовать такой вес, какой можешь перед негативом сам поднять: то есть делать дожимы с нижней точки.

Сообщение изменено: Михалы4 (05 февраля 2023 - 07:02)

[Михалы4]

Вот тут (VPN) какие-то типы в 1972 году жали частички в жиме лёжа и по-дикому нарастили результат. По мотивам чего была написана книга.

Developing Size and Strength: The Bench Press
by Terry Todd and Paul Anderson (1972)
Parts One and Two