53267 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Смешанная" по интенсивности, "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп. для тонуса:

100кг 2х8

 

2) Жим накл. доп.

70кг х 8

80кг х 8

 

3) Становая тяга

110кг х 3

140кг х 3

170кг х 1

(что-то поднывало в ноге, решил не делать дальше)

 

4) Присед символически

70кг х 5

 

5) ПШНБ стоя с читингом

59кг х 8 - хотелось поподнимать побольше кг

69кг х 4

79кг х 4

84кг х 2

91,5кг х 1

79кг х 3

 

6) Тяга верхнего блока на широчайшие

85пл

3х7

 

7) Гипер х 25

8 ) Пресс х 20

И немного на предплечья всякого поделал

Сообщение изменено: Jurik-11 (14 июля 2022 - 11:47)

[Arik]

Jurik-11,нихера ты на битку закидываешь ! Монстр

[Jurik-11]

Jurik-11,нихера ты на битку закидываешь ! Монстр

Спасибо, но хочется сотку закинуть - это уже будет хороший, славянский вес)

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты", хотелось бы побольше сделать, но как есть:

1) Жим лежа 

130кг 5х5

 

2) Разгибания блока на трицепс, полный блок

180пл 2х6

 

3) Махи в стороны

2х20кг х 6

 

4) Становая тяга

110кг х 3

150кг х 5

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

100кг 4х10

 

2) ПГНБ от бедра

28кг 3х5

 

3) Тяга верхнего блока на широчайшие

90пл 3х6

 

4) Присед

70кг х 3

100кг х 2

110кг х 2

120кг х 2

душно, ну его

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[RTR150]

1) Жим лежа 130кг 5х5

Можешь снять на видео?

[Jurik-11]

Можешь снять на видео?

Постараюсь, вес и повторы, правда, могут быть другими, ведь тренировки чередуются.

[RTR150]

Постараюсь, вес и повторы, правда, могут быть другими, ведь тренировки чередуются.

Интересно 130х5.

Я просто не понимаю, как ты при таких тренировках выходишь на такие веса, ожидаю увидеть какой то подвох в исполнении.

[Jurik-11]

Интересно 130х5. Я просто не понимаю, как ты при таких тренировках выходишь на такие веса, ожидаю увидеть какой то подвох в исполнении.

Хорошо, как будет тренировка на 5 повторов - сниму. А вообще, такие веса и повторы - это обычное дело для адептов НСК.

Сообщение изменено: Jurik-11 (26 июля 2022 - 12:52)

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-спина-трицепс", короткая, мало времени было:

1) Жим лежа

145кг х 2 - немного корявая траектория получилась, пока что-то ускорения мало в процессе повторов, хотя веса поднимаются неплохие.

140кг 2х2

 

2) Становая тяга, доп.

120кг х 3

150кг х 2

160кг х 2

170кг х 2

 

3) Махи в стороны

2х24кг х 4

 

4) Гипер х 20

5) Пресс х 20

[beylbom]

Jurik-11,нихера ты на битку закидываешь ! Монстр

 

Ну на самом деле читинг в пшнб поднимает результат значительно больше, чем в других упрах) У стены понимаешь, какой твой пшнб очень хорошо, и... обидно)

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Смешанная", короткая, пока чуть вышел с графика:
1) Жим лежа доп.
110кг 4х8

2) Становая тяга
120кг х 3
140кг х 3
160кг х 3
170кг х 2

3) ПГНБ сидя от бедра
28кг 2х6

4) Гипер х 25
5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Можешь снять на видео?

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты", жарковато правда:

1) Жим лежа, обещал снять 130кг х 5, но сделал даже чуть больше - видео подхода 132,5кг х 5, правда душно в зале, как в бане:

 

Блины 4х25кг, остальное блинами 5 кг и 1,25кг. К сожалению, блины не цветные, но я развернул их цифрами к камере, если кто сомневается - приближайте на качестве и ищите надпись "25kg Barbell" Снято немного не захватывая стопы - но если присмотреться, то на краешке видно, что стопу прижимаю к полу, по ipf-овски. По технике видно, что локти не совсем стабильны, тут как когда, бывает хуже, бывает лучше, надо какие-то упражнения для дополнительной стабилизации положения локтей при подъеме. Может кто посоветует именно для этого?

Тут еще может влиять общая усталость мышц от повседневных дел, бывает немного вымотаны предплечья и другие мышцы.

 

Далее:

132,5кг х 4

130кг 2х4

Думал сегодня поработать на 5 повторов, но очень жарко, поэтому снизил интенсивность.

 

2) Становая тяга доп. символически

120кг х 3

150кг х 3

 

3) Махи в стороны 

2х20кг 3х6

 

4) Разгибание блока на трицепс

180 пл, полный блок 4х6

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[RTR150]

1) Жим лежа, обещал снять 130кг х 5, но сделал даже чуть больше - видео подхода 132,5кг х 5

Боялся увидеть что то вроде жима Яремы, где у него было 120х20, но тут все шикарно, прям жим для себя, а не для понтов.

[Jurik-11]

Боялся увидеть что то вроде жима Яремы, где у него было 120х20, но тут все шикарно, прям жим для себя, а не для понтов.

Спасибо, но все же гибкость и для жима и для тяги - неплохое подспорье, это скорее плюс. Ну а у меня пока ее не хватает.

[RTR150]

Спасибо, но все же гибкость и для жима и для тяги - неплохое подспорье, это скорее плюс. Ну а у меня пока ее не хватает.

Ну для мышечного развития это может и плюс даже, но если цель 1 ПМ любой ценой ту да, хреново.

[Jurik-11]

Ну для мышечного развития это может и плюс даже, но если цель 1 ПМ любой ценой ту да, хреново.

У натуралов итак 1ПМ невелик, если еще гибкостью можно что-то добавить 5..10..15кг - то разве это плохо? Да и суставам лучше по идее работается (что в жиме, что в сумо-тяге), ведь положение тела становится выгоднее.

[RTR150]

У натуралов итак 1ПМ невелик, если еще гибкостью можно что-то добавить 5..10..15кг - то разве это плохо?

А тебе зачем 1ПМ, который будет не за счет мышц, звание хочешь выполнить?

[Михалы4]

если еще гибкостью можно что-то добавить 5..10..15кг - то разве это плохо?

 

Не по-пацански это.

 

Не надо хитрожопить. ©

 

Надо жать чистой силой. Чистой — во всех отношениях!

[Анаболий Метанович]

Не по-пацански это.

Не надо хитрожопить. ©

Надо жать чистой силой. Чистой — во всех отношениях!

Это, сука, надо записать, чтоб не забыть.... 

Думать чистым мозгом, не замутнённым ничем...

Брать чистыми руками...

Срать чистой жопой....

[sergei-777]

Срать чистой жопой....

О чтоб обязательно сечнявой была, как у Сашо...)))

[Jurik-11]

Не по-пацански это.   Не надо хитрожопить. ©   Надо жать чистой силой. Чистой — во всех отношениях!

Ну я так и делаю возможно даже мост похуже стал, чем раньше, либо такой же.

А тебе зачем 1ПМ, который будет не за счет мышц, звание хочешь выполнить?

Звание уже есть, но почему бы не улучшить? На МС по WRPF либо на КМС по IPF (что еще сложнее) даже при ооочень большом мосте нужно много тренированных мышц Пока в любом случае мой жим за счет мышц, а гибкость наработать быстро не получится.

 

Кстати, любопытное дело, Дмитрий Головинский, рекордсмен Украины по жиму, когда-то давно, будучи чистым натуралом в вк 100, пожал 182,5кг, при этом норматив МС IPF что-то около 190кг. Т.е. получается, что даже до звания МС (не говоря уже про МСМК) по IPF будущий рекордсмен страны не дотягивал. И спрашивается - для кого эти нормативы пишут? 

[RTR150]

Звание уже есть, но почему бы не улучшить?

Не знал. Где выполнил, сколько жал?

[Jurik-11]

Не знал. Где выполнил, сколько жал?

На Чемпионате WRPF, который приезжал в мой город, на тот момент залез с 90 в ультра-легкую для меня категорию 75кг (вес на взвешивании 73,2) и пожал 120кг, на тот момент это КМС. До этого было еще 2 соревнования, на первом выполнил 2 разрял (вк 82,5 - 112,5), на втором - 1 разряд (82,5 - 117,5кг, 132,5кг - неуд), на третьем - КМС. Потом перестали ездить рядом WRPF и не выступал, а ехать за 300км ради грамоты как-то неохота.

[RTR150]

Ну МС получается нет.

Можно попробовать в 90 кг

http://frs24.ru/st/z...lezha-normativ/

[Jurik-11]

Ну МС получается нет.
Можно попробовать в 90 кг
http://frs24.ru/st/z...lezha-normativ/

Надо в 82.5, ну или на крайняк в 90.

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты", решил делать сразу за прошлой такой же, т.к. прошло 4 дня отдыха, но все-таки, как оказалось, стоило почередовать, не совсем зашло все:

 

1) Жим лежа, разминка вплоть до 140кг с паузой, далее

147,5кг х 1 - хотел на 2, но второй запорол и чтоб не работать в предельный отказ - положил на стойки. Пока 145кг х 2 получалось, но вот 147,5кг уже сложности, к тому же пока есть такой косяк в виде низкой скорости подъема в средней фазе из-за чего мне сложно прогнозировать, пойдет ли 2 повтор или нет. Раньше было так, что 1 повтор хорошо уходил, а 2-й с торможением, теперь в диапазоне 1-2-3 все повторы с торможением

 

140кг 2х2

 

2) Махи в стороны

2х25кг х 3

2х24кг 4х3

 

3) Разгибания блока на трицепс, полный блок

180пл 4х6

 

4) ПГНБ сидя от бедра доп.

24кг х 8

 

5) Шраги 2х50кг х 12

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Спина-бицепс", ноги утомленные и без зала - решил не качать, тем более душно там:

1) Жим лежа доп. для тонуса:

90кг 4х8

 

2) Жим накл. доп.

60кг х 8

70кг 3х8

 

3) ПГНБ сидя от бедра

30кг 4х5 

 

4) Тяга верхнего блока на шир

90 4х6

 

5) На вн. предлечья покрутил гриф стоя

60кг 3х8

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты", не все успел:

1) Жим лежа - мини полу-марафон

122,5кг 12х3

 

2) Присед доп. символически, душно очень в зале

70кг 2х6

 

3) Махи в стороны

2х20кг х 8

 

4) Гипер х 20

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":
1) Жим лежа доп. для тонуса грудей:
110кг 4х8

2) Становая тяга
110кг х 3
150кг х 3
170кг х 3
Душно, весь потный, но в принципе шло неплохо.

3) ПГНБ стоя по очереди
2х25кг х 5
2х30кг х 5

4) Тяга верх блока на шир
90пл 2х6

5) Гипер х 25
6) Пресс х 20