53267 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Постараюсь, однако хочется снимать рекордные подходы, а не рядовые, поэтому возможно не все сразу, а постепенно)

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты", плоховатое состояние, но кое-что немного выжал из себя)

1) Жим лежа

130кг 3х4

 

2) Присед доп. символически

70кг х 6

90кг х 5

110кг х 2

 

3) Махи в стороны 

2х22кг 2х4

 

4) Разгибание блока на трицепс, полный легкий блок

2х12

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Смешанная", что успел:

1) Жим лежа 

110кг 4х6

 

2) Жим накл.

70кг х 6

80кг х 6

90кг х 5

 

3) Становая тяга 

130кг х 2

150кг х 2

170кг х 1

пока не было энергии на тягу

 

5) ПШНБ стоя с читингом

49кг х 6

59кг х 6

 

6) Тяга блока сверху

90 х 5

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа - пережором чуть прибавил:

142,5кг х 2

140кг 3х2

 

2) Становая тяга доп.

140кг 3х6

 

3) Махи в стороны

2х18кг х 8

2х22кг х 4

2х24кг х 3

 

4) Разгибание блока на трицепс

полный легкий блок 2х12 - сказали на нем не делать, т.к. он бабский и на макс. весе тросы портятся.

другой блок 180 усл. плиток х 6

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты", начинается жара и уже тренироваться сложнее, хочется больше прохлады.

1) Жим лежа

132,5кг х 4 

130кг 3х4

 

2) Присед доп. символически

70кг х 5

100кг х 5

110кг х 3

 

3) Махи в стороны

2х18кг 2х8

 

4) Разгибание блока на трицепс - уже делаю на другом блоке, на прошлом тренера не разрешают (тросы якобы рвутся от макс. плиток), оно и к лучшему, тут есть запас, можно пытаться чередовать повторность, а не делать все время на 12 (ибо уже весь блок вывешен, а нагрузки не хватает)

140 из 180 плиток 2х10

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Stas R]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты": 1) Жим лежа - пережором чуть прибавил: 142,5кг х 2 140кг 3х2

имхо, Тяжёлая без кавычек правильно писать.

[Jurik-11]

имхо, Тяжёлая без кавычек правильно писать.

Ну это условные, символические обозначения тренировок, поэтому в кавычки. А если по логике - то все эти тренировки легкие по сравнению с тренировками НСК

[Stas R]

Ну это условные, символические обозначения тренировок, поэтому в кавычки.

Это понятно,  но после проекции программы на себе очевидно, что тренировка в зале не символическая.

А если по логике - то все эти тренировки легкие по сравнению с тренировками НСК

Всё правильно, у тебя есть с чем сравнивать, это лучше чем покупать справку хардгейнера. Кстати, сколько запястье, измерял?

[Jurik-11]

Это понятно,  но после проекции программы на себе очевидно, что тренировка в зале не символическая.

Подходов немного, да и в целом, все тренировки ПСТ - это, можно сказать, разновидность отдыха

 

Запястье когда-то измерял, вроде 17,5см.

Сообщение изменено: Jurik-11 (07 июня 2022 - 11:56)

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Ноги-спина-бицепс", сделал, что мог, жарко очень:

1) Жим лежа доп. для тонуса

112,5кг 4х6

 

2) Жим наклонный доп. 

70кг х 6

80кг х 6

 

3) Присед

80кг 2х8

 

4) ПШНБ стоя с чит

49кг 3х10

 

5) Тяга верх. блока на шир

80 пл 2х8

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа:

145кг х 2 - было волнительно, т.к. на днях была жара и это мешало, но сегодня пошел хороший дождь и стало прохладнее и дышать легче. На данный момент больше кг в подходе на 2 повтора - не поднимал.

140кг 3х2

 

2) Разгибание блока на трицепс

150пл х 5

180пл (полный блок) 3х5

 

3) Становая тяга доп.

120кг х 3

160кг х 2

182,5кг х 1 (без лямок, силы хвата на 2 повтора не хватило)

 

4) Махи в стороны

2х24кг 2х4 (коряво немного)

2х22кг 2х4

 

5) Шраги

2х44кг х 15

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп.

115кг х 5

110кг 2х6

 

2) Жим накл. доп.

70кг 2х8

 

3) Присед

70кг х 5

90кг х 5

110кг х 5

 

4) Становая тяга

120кг х 8

 

5) ПШНБ стоя с читингом

59кг х 5

64кг 2х5

 

6) Тяга блока сверху на шир

80пл 2х8

 

7) Гипер х 25

8 ) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа

132,5кг х 4

130кг 3х4

 

2) Жим наклонный

70кг х 8

90кг х 5

95кг х 5

 

3) Махи в стороны

2х18кг 4х8

 

4) Разгибания блока на трицепс

150пл 4х10

 

5) ПШНБ стоя доп. легкий

49кг 3х5

 

6) Становая тяга доп. символически

120кг х 3

150кг х 2

170кг х 1

 

7) Шраги

2х46кг х 15

 

8 ) Гипер х 25

9) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп. легкий

80кг 4х8

 

2) Становая тяга

110кг х 3

130кг х 3

150кг 2х2 

Пока душно, больше не напрягался

 

3) ПШНБ стоя с читингом

59кг 4х8

 

4) Тяга верхнего блока на широчайшие

80пл 2х8

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[lowlife-77]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп. легкий

80кг 4х8

 

2) Становая тяга

110кг х 3

130кг х 3

150кг 2х2 

Пока душно, больше не напрягался

 

3) ПШНБ стоя с читингом

59кг 4х8

 

4) Тяга верхнего блока на широчайшие

80пл 2х8

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

Юрик, у тебя нет желания на летний период поработать с весом тела? Подтягивания, отжимания, выходы на две...

[Jurik-11]

Юрик, у тебя нет желания на летний период поработать с весом тела? Подтягивания, отжимания, выходы на две...

Желания нет, люблю тяжелое поднимать, но когда жара - особо и не поусердствуешь, видимо придется что-то такое легкое делать

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты", жара сильная, поэтому мало сделал:
1) Жим лежа
120кг х 8
120кг 3х6

2) Присед
70кг х 6
90кг х 6

3) Махи в стороны
2х18кг х 8

4) Гипер х 25
5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс", жара лютая, кондея нет:
1) Жим лежа доп. легкий
100кг 4х8

2) ПШНБ стоя с читингом:
49кг 3х10

3) Тяга верхнего блока на широчайшие
80пл 3х8

4)Присед
70кг х 6
90кг х 5
110кг х 3
120кг х 3

5)Гипер х 25
6)Пресс х 20

[sergei-777]

тренировка ПСТ

Давай попробуем новую расшифровку аббревиатуры ПСТ? Вместо "Пиво-Сисечный Тренинг" пусть теперь будет " Плато-Стимулирующий Тренинг"!)

[lowlife-77]

Желания нет, люблю тяжелое поднимать, но когда жара - особо и не поусердствуешь, видимо придется что-то такое легкое делать

с весом тела проще тренироваться в жару. Да и вес тела у тебя сейчас таков, что много раз не подтянешься. ))))

Мне кажется, что твои отмазки - это приближение старости. Раньше тебя такие мелочи, как многоповторный жим и жара не останавливали.

[lowlife-77]

Давай попробуем новую расшифровку аббревиатуры ПСТ? Вместо "Пиво-Сисечный Тренинг" пусть теперь будет " Плато-Стимулирующий Тренинг"!)

Не надо ничего переименовывать. Юрик раздобрел, пожирнел, теперь он в одной весовой категории с Олегом К. А учитывая его процент жира, пузо-сисечный тренинг - самое то.

[sergei-777]

Мне кажется, что твои отмазки - это приближение старости.

Юрику упорства не занимать... только вот оно уже давно ему не на пользу работает похоже. А ведь предлагалось его тренинг поразнообразить немного, попериодизировать (простенько, без "космоса"). Но пока он непреклонен к сожалению и бьётся головой об стену в своём упорстве.

Так что возраст пока что точно не главная причина.

[Jurik-11]

Давай попробуем новую расшифровку аббревиатуры ПСТ? Вместо "Пиво-Сисечный Тренинг" пусть теперь будет " Плато-Стимулирующий Тренинг"!)

Вариантов может быть много, иногда это можно называть Примитивный Салообразующий Тренинг. Как вам больше нравится, а то смотрю тут все с жимами под 200 собрались)

Вы все верите в какие-то волшебные программы, а суть-то в том, чтоб ориентироваться в каждую отдельную тренировку на внешние факторы (общее состояние, степень утомления вне зала и т.п.) и исходя из этого давать ту нагрузку, которая пойдет на пользу, а не просто делать тупо по плану не прислушиваясь к организму.

[sergei-777]

Вы все верите в какие-то волшебные программы

А как же НСК? А натуральные славянские волокна? А ведь мы тебе почти поверили...)))

[OldBoy]

Ну если без троллинга - Юрик пожал 150 при не самых удачных рычагах для жима и не тратя много времени и сил на тренировки.

[Dimik]

Вы все верите в какие-то волшебные программы, а суть-то в том, чтоб ориентироваться в каждую отдельную тренировку на внешние факторы (общее состояние, степень утомления вне зала и т.п.) и исходя из этого давать ту нагрузку, которая пойдет на пользу, а не просто делать тупо по плану не прислушиваясь к организму.

Суть целеустремленного тренинга в подстройке и своей жизни также под тренировки, тоесть если у тебя по плану тяжелое то ты к ней заране готовишься.
Тренировки на результат но в уступающем остальной жизни режиме это баловство

[sergei-777]

Ну если без троллинга - Юрик пожал 150 при не самых удачных рычагах для жима и не тратя много времени и сил на тренировки.

Вы чуть ли не оскорбили Юрия, занизив силу его НСК-волокон - он 155 кг пожал.

[Jurik-11]

Суть целеустремленного тренинга в подстройке и своей жизни также под тренировки, тоесть если у тебя по плану тяжелое то ты к ней заране готовишься.
Тренировки на результат но в уступающем остальной жизни режиме это баловство

Ну так не спортом единым живем ведь, не всегда возможно подстроишь все под все, главное хотя бы попытаться найти оптимальный баланс и хотя бы временами показывать хорошие результаты.

А как же НСК? А натуральные славянские волокна? А ведь мы тебе почти поверили...)))

НСК - это отдельный вид спортивного искусства, превосходство которого над остальными не подлежит сомнению. Ну а в свободные от НСК периоды приходится заниматься чем-то менее совершенным - а именно, устаревшим ПСТ.

[Jurik-11]

Тренировка за пн, ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты", жара, что смог:
1) Жим лежа
132,5кг 2х4
132,5кг х 3 (тут косякнул двойным движением и сбросил 4й на страховки, чтоб не упираться, так бы тоже на 4 повтора пошел)

2) Разгибание блока на трицепс
160пл 2х10

3) Махи в стороны
2х20кг х 8

4) Присед доп легкий 70кг х 12

5) Гипер х 20
6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты", прошлую плановую тренировку пропустил:

1) Жим лежа

140кг х 1

147,5кг х 1 - не стал пытаться на 2, т.к. медленно пошел первый, все-таки из-за недельного пропуска чуть растренировался и стабилизаторы не вывозят пока, поэтому решил поделать с более легким весом

130кг х 5 - тут уже относительно подход зашел, но каждый повтор с "подклиниванием" в средней фазе - влияние растренированных стабилизаторов.

130кг 3х4

 

2) Присед доп.

70кг х 5

100кг х 3

 

3) Разгибание блока на трицепс

полный блок 180пл 3х8

 

4) Махи в стороны

2х21кг 2х5

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20