15881 ответов в этой теме

[lowlife-77]

До 30 сомнительно.

то есть? Это физкультурная норма, доступная любому занимающемуся. Максимум потребуется пару лет усилий, чтобы выйти на 30 отжиманий.

Обычно при равномерном развитии 30 отжиманий на брусьях соответствуют 15 подтягиваний (половина результата). 15 подтягиваний - тоже не Бог весть какое достижение.

Оптимальное расстояние между брусьями для отжиманий должно быть равно ширине плеч.

это как получится. Не везде есть брусья с регулируемой шириной. А при частых отжиманиях на уголке (перпендикулярном упоре) возможно болезненное сдавливание ключицы.

Я 7 лет отжимаюсь на очень узких брусьях. Грудные недорабатывают, и первое время сильно выламывало плечи. Сейчас организм перестроился. Основную нагрузку принимают плечи и трицепсы. Травм нет.

[Quartus]

05.04.2022 HST ц4_мц2 (х5)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  18.5х5x3 "1", 21х5x3, 23.5х5х3, 25х5x2, 27.5х5x2, 30х5
Подтягивание  (-к)х5х3 "1", (-ж)х5x3, 0х5x3, 2.5х5х2, 5х5х2, 7.5х5
Жим стоя  21х5х3 "1", 23.5х5х3, 25х5х3, 27.5х5x2, 30х5x2, 32.5х5
Тяга в наклоне  30х5х3 "1", 32х5х3, 35х5х3, 38.5х5x2, 42х5x2, 45х5
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0x16x2 "1",
Румынская тяга  48.5х5х3 "1", 53.5х5х3, 57.5х5х2, 62.5х5x2, 67.5х5, 72.5х5
ПШНБ  21х5х3 "1", 23.5х5х3, 25х5х3, 27.5х5x2, 30x5х2, 32.5х5
Икры  10х18х2 "1",
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

[Quartus]

08.04.2022 HST ц4_мц2 (х5)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  18.5х5x3 "1", 21х5x3 "1", 23.5х5х3, 25х5x2, 27.5х5x2, 30х5
Подтягивание  (-к)х5х3 "1", (-ж)х5x3 "1", 0х5x3, 2.5х5х2, 5х5х2, 7.5х5
Жим стоя  21х5х3 "1", 23.5х5х3 "1", 25х5х3, 27.5х5x2, 30х5x2, 32.5х5
Тяга в наклоне  30х5х3 "1", 32х5х3 "1", 35х5х3, 38.5х5x2, 42х5x2, 45х5
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0x16x2 "1", 0x17,0x15 "1",
Румынская тяга  48.5х5х3 "1", 53.5х5х3 "1", 57.5х5х2, 62.5х5x2, 67.5х5, 72.5х5
ПШНБ  21х5х3 "1", 23.5х5х3 "1", 25х5х3, 27.5х5x2, 30x5х2, 32.5х5
Икры  10х18х2 "1", 10х19,10х18 "1",
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

[oscid]

Интересно, красным в отказ, а тяжесть 1
А 2 это когда?

[Quartus]

Интересно, красным в отказ, а тяжесть 1

Да. Отказ при "1" - это по ощущениям нормальный рабочий вес (весомый, но без "излишней" тяжести), и почему-то в процессе выполнения "бензин" кончился.

А 2 это когда?

"2" - это когда сам рабочий вес тяжело ощущается буквально с первого повторения.

[Quartus]

11.04.2022 HST ц4_мц2 (х5)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  18.5х5x3 "1", 21х5x3 "1", 23.5х5х3 "1", 25х5x2, 27.5х5x2, 30х5
Подтягивание  (-к)х5х3 "1", (-ж)х5x3 "1", 0х5x3 "1", 2.5х5х2, 5х5х2, 7.5х5
Жим стоя  21х5х3 "1", 23.5х5х3 "1", 25х5х3 "1", 27.5х5x2, 30х5x2, 32.5х5
Тяга в наклоне  30х5х3 "1", 32х5х3 "1", 35х5х3 "1", 38.5х5x2, 42х5x2, 45х5
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0x16x2 "1", 0x17,0x15 "1", 0x11х2 "1",
Румынская тяга  48.5х5х3 "1", 53.5х5х3 "1", 57.5х5х2 "1", 62.5х5x2, 67.5х5, 72.5х5
ПШНБ  21х5х3 "1", 23.5х5х3 "1", 25х5х3 "1", 27.5х5x2, 30x5х2, 32.5х5
Икры  10х18х2 "1", 10х19,10х18 "1", 10х15х2 "1",
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

[oscid]

Ни разу не видел, чтобы было "2".

[ROM256]

Ни разу не видел, чтобы было "2".

А тогда "3" - это космос!

[Quartus]

Ни разу не видел, чтобы было "2".

Видимо со школы "2" как-то

02.04.2022 HST ц4_мц1 (х10) т1, т2, т3, т4, т5, т6

Приседание Джефферсона 14.5х10х3 "1", 16.5х10х3 "1", 18.5х10х3 "1", 20.5х10x2 "1", 22.5х10x2 "1", 25х10 "1"

Подтягивание (-ф-ч-к)x10х3 "1", (-ф-ч-ж)х10х3 "1", (-ф-ч)х10х3 "1", (-ф-к-ж)х10х2 "1", (-ф-к)х10х2 "1", (-ч-к-ж)х10 "1"

Жим стоя 17.5х10х3 "1", 19.5х10х3 "1", 21х10х2,21х8 "1", 23.5х10х2 "1", 25х10,25x6 "1", 27.5х8 "1"

Тяга в наклоне 26х10х3 "1", 28.5х10х3 "1", 31х10х3 "1", 33.5х10х2 "1", 37.5х10,37.5х7 "2", 40х9 "2"

Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу 0x18,0x14 "1", 0x11х2 "1", 0x12х2 "1", 0x13х2 "1", 0x14х2 "1", 0x15х2 "1"

Румынская тяга 42х10х3 "1", 46х10х3 "1", 50х10х2 "1", 53.5х10х2 "1", 58.5х10 "1", 62.5х10 "1"

ПШНБ 17.5х10х3 "1", 19.5х10х3 "1", 21х10х2,21х8 "1", 23.5х10х2 "2", 25х10,25x7 "2", 27.5х7 "2"

Икры 10х17х2 "1", 10х18х2 "1", 10х19,10х15 "1", 10х15х2 "1", 10х16х2 "1", 10х17х2 "1"

[Quartus]

А тогда "3" - это космос!

"3" - это как "2", плюс тяжело уже после выполнения упражнения (идёшь в разнос).

[Quartus]

13.04.2022 HST ц4_мц2 (х5)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  18.5х5x3 "1", 21х5x3 "1", 23.5х5х3 "1", 25х5x2 "1", 27.5х5x2, 30х5
Подтягивание  (-к)х5х3 "1", (-ж)х5x3 "1", 0х5x3 "1", 2.5х5х2 "1", 5х5х2, 7.5х5
Жим стоя  21х5х3 "1", 23.5х5х3 "1", 25х5х3 "1", 27.5х5x2 "1", 30х5x2, 32.5х5
Тяга в наклоне  30х5х3 "1", 32х5х3 "1", 35х5х3 "1", 38.5х5x2 "1", 42х5x2, 45х5
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0x16x2 "1", 0x17,0x15 "1", 0x11х2 "1", 0x12х2 "1",
Румынская тяга  48.5х5х3 "1", 53.5х5х3 "1", 57.5х5х2 "1", 62.5х5x2 "1", 67.5х5, 72.5х5
ПШНБ  21х5х3 "1", 23.5х5х3 "1", 25х5х3 "1", 27.5х5x2 "2", 30x5х2, 32.5х5
Икры  10х18х2 "1", 10х19,10х18 "1", 10х15х2 "1", 10х16х2 "1",
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

В ПШНБ "2" (пометка для oscid

[Quartus]

15.04.2022 HST ц4_мц2 (х5)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  18.5х5x3 "1", 21х5x3 "1", 23.5х5х3 "1", 25х5x2 "1", 27.5х5x2 "1", 30х5
Подтягивание  (-к)х5х3 "1", (-ж)х5x3 "1", 0х5x3 "1", 2.5х5х2 "1", 5х5х2 "1", 7.5х5
Жим стоя  21х5х3 "1", 23.5х5х3 "1", 25х5х3 "1", 27.5х5x2 "1", 30х5x2 "2", 32.5х5
Тяга в наклоне  30х5х3 "1", 32х5х3 "1", 35х5х3 "1", 38.5х5x2 "1", 42х5x2 "1", 45х5
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0x16x2 "1", 0x17,0x15 "1", 0x11х2 "1", 0x12х2 "1", 0x13х2 "1",
Румынская тяга  48.5х5х3 "1", 53.5х5х3 "1", 57.5х5х2 "1", 62.5х5x2 "1", 67.5х5 "1", 72.5х5
ПШНБ  21х5х3 "1", 23.5х5х3 "1", 25х5х3 "1", 27.5х5x2 "2", 30x5х2 "2", 32.5х5
Икры  10х18х2 "1", 10х19,10х18 "1", 10х15х2 "1", 10х16х2 "1", 10х17х2 "1",
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

[Quartus]

17.04.2022 HST ц4_мц2 (х5)
т1, т2, т3, т4, т5, т6
Приседание Джефферсона  18.5х5x3 "1", 21х5x3 "1", 23.5х5х3 "1", 25х5x2 "1", 27.5х5x2 "1", 30х5 "1"
Подтягивание  (-к)х5х3 "1", (-ж)х5x3 "1", 0х5x3 "1", 2.5х5х2 "1", 5х5х2 "1", 7.5х4 "1"
Жим стоя  21х5х3 "1", 23.5х5х3 "1", 25х5х3 "1", 27.5х5x2 "1", 30х5x2 "2", 32.5х4 "2"
Тяга в наклоне  30х5х3 "1", 32х5х3 "1", 35х5х3 "1", 38.5х5x2 "1", 42х5x2 "1", 45х5 "2"
Отжимание от брусьев от стульев ноги на полу  0x16x2 "1", 0x17,0x15 "1", 0x11х2 "1", 0x12х2 "1", 0x13х2 "1", 0x14х2 "1"
Румынская тяга  48.5х5х3 "1", 53.5х5х3 "1", 57.5х5х2 "1", 62.5х5x2 "1", 67.5х5 "1", 72.5х5 "1"
ПШНБ  21х5х3 "1", 23.5х5х3 "1", 25х5х3 "1", 27.5х5x2 "2", 30x5х2 "2", 32.5х3 "2"
Икры  10х18х2 "1", 10х19,10х18 "1", 10х15х2 "1", 10х16х2 "1", 10х17х2 "1", 10х18х2 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

[Quartus]

Статистика по циклам HST

Старт      ц1         ц2           ц3         ц4
Приседание Джефферсона
20х4       20х5       25х5         27.5х5     30х5
16х10      18.5х10    20х10        22.5х10    25х10
Подтягивание
0х6        2.5х5      5х5          7.5х3      7.5х3
(-ф-ч)х10  (-ф-ч)х10  (-ф-к-ж)х10  (-ф-к)х10  (-ч-к-ж)х10
Жим стоя
27.5х6     28.5х5     30х5         32.5х4     32.5х4
23.5х10    23.5х10    25х10        27.5х9     27.5х8
Тяга в наклоне
35х7       37.5х5     40х5         42.5х5     45х5
31х12      32.5х10    35х10        37.5х10    40х9
Румынская тяга
65х5       65х5       67.5х5       70х5       72.5х5
55х10      55х10      57.5х10      60х10      62.5х10
ПШНБ
25х7       26х5       27.5х5       30х5       32.5х3
22.5х10    22.5х10    25х10        27.5х7     27.5х7
 

Веса не пробиваются.

От тренировок без отдыха появляется плохой эффект – не тянет на тренировку, пропадает желание.

Ушёл на неделю отдыха (Strategic Deconditioning).

[oscid]

Статистика по циклам HST

Старт      ц1         ц2           ц3         ц4
Приседание Джефферсона
20х4       20х5       25х5         27.5х5     30х5
16х10      18.5х10    20х10        22.5х10    25х10
Подтягивание
0х6        2.5х5      5х5          7.5х3      7.5х3
(-ф-ч)х10  (-ф-ч)х10  (-ф-к-ж)х10  (-ф-к)х10  (-ч-к-ж)х10
Жим стоя
27.5х6     28.5х5     30х5         32.5х4     32.5х4
23.5х10    23.5х10    25х10        27.5х9     27.5х8
Тяга в наклоне
35х7       37.5х5     40х5         42.5х5     45х5
31х12      32.5х10    35х10        37.5х10    40х9
Румынская тяга
65х5       65х5       67.5х5       70х5       72.5х5
55х10      55х10      57.5х10      60х10      62.5х10
ПШНБ
25х7       26х5       27.5х5       30х5       32.5х3
22.5х10    22.5х10    25х10        27.5х7     27.5х7
 

Веса не пробиваются.

От тренировок без отдыха появляется плохой эффект – не тянет на тренировку, пропадает желание.

Ушёл на неделю отдыха (Strategic Deconditioning).

Вечная проблема ХГ. Слабые руки. (биц/триц) и отсутствие широчайших.

[aid]

От тренировок без отдыха появляется плохой эффект – не тянет на тренировку, пропадает желание. Ушёл на неделю отдыха (Strategic Deconditioning).

 

В феврале у меня было такое декондиционирование в связи с ковидизоляцией. Правда, на 12 дней. Сильно откатили резы по ногам. Поэтому решил, что все же лучше легкие тренировки. 

[Andy_Two]

От тренировок без отдыха появляется плохой эффект – не тянет на тренировку, пропадает желание. Ушёл на неделю отдыха (Strategic Deconditioning).

 

Любой организм зависит от биоритмов, спад-подъём, энергетика не ровная... плюс внешние глобальные факторы, приливы-отливы луны (если воду в океанах гравитация поднимает, то в организме и подавно) и т.п., вспышки на солнце и т.п. Если бы всего этого не было, было бы классно. К сожалению, приходится под это подстраиваться. )

[Quartus]

Вечная проблема ХГ. Слабые руки. (биц/триц) и отсутствие широчайших.

Так у ХГ просто все мышцы слабые

[Andy_Two]

Так у ХГ просто все мышцы слабые

 

ХГ это ну типа как пенсы, только по паспорту моложе слегка. ))

[oscid]

Так у ХГ просто все мышцы слабые

Ну ноги то вполне рабочие. По крайней мере в школе я бегал очень быстро и прыгал дальше всех

[Andy_Two]

Ну ноги то вполне рабочие. По крайней мере в школе я бегал очень быстро и прыгал дальше всех

 

Надо было идти в фигуристы, а ты пошел в ББ. Жизнь прожита зря. Сижу щас и плачу так расстроился за тебя.. ((

Сообщение изменено: Andy_Two (18 апреля 2022 - 08:33)

[oscid]

Надо было идти в фигуристы, а ты пошел в ББ. Жизнь прожита зря. Сижу щас и плачу так расстроился за тебя.. ((

Зато я ими сильно лежу!

[Andy_Two]

Зато я ими сильно лежу!

 

Согласен. В принципе ББ самый збс вид физкультуры или спорта. Подрочил слегка в своё удовольствие, а потом лежишь на диване и жрёшь. Причем, чем больше, тем лучше... лежишь, в смысле. ) Спорт настоящих мужчин!

[sandwolf77]

Ну ноги то вполне рабочие. По крайней мере в школе я бегал очень быстро и прыгал дальше всех

прост высокий и ничего не весил. Чего не прыгать то.

[oscid]

прост высокий и ничего не весил. Чего не прыгать то.

Остальные весили столько же или меньше. ))

[lowlife-77]

Статистика по циклам HST

Старт      ц1         ц2           ц3         ц4
Приседание Джефферсона
20х4       20х5       25х5         27.5х5     30х5
16х10      18.5х10    20х10        22.5х10    25х10
Подтягивание
0х6        2.5х5      5х5          7.5х3      7.5х3
(-ф-ч)х10  (-ф-ч)х10  (-ф-к-ж)х10  (-ф-к)х10  (-ч-к-ж)х10
Жим стоя
27.5х6     28.5х5     30х5         32.5х4     32.5х4
23.5х10    23.5х10    25х10        27.5х9     27.5х8
Тяга в наклоне
35х7       37.5х5     40х5         42.5х5     45х5
31х12      32.5х10    35х10        37.5х10    40х9
Румынская тяга
65х5       65х5       67.5х5       70х5       72.5х5
55х10      55х10      57.5х10      60х10      62.5х10
ПШНБ
25х7       26х5       27.5х5       30х5       32.5х3
22.5х10    22.5х10    25х10        27.5х7     27.5х7
 

Веса не пробиваются.

От тренировок без отдыха появляется плохой эффект – не тянет на тренировку, пропадает желание.

Ушёл на неделю отдыха (Strategic Deconditioning).

Это плохо. Вообще-то рекомендуется каждые 3 месяца делать перерыв на 5-7 дней. Но в идеально составленном режиме должны быть так подобраны нагрузки, чтобы не возникала необходимость в прерывании тренировок.

Вообще, для начала разумно было бы определиться: какой прогресс ты ожидаешь получить, скажем в ближайшие полгода; важнее держать мышцы в тонусе (общеукрепляющие тренировки для всего тела) или предпочтительнее наращивать числовые значения в выбранном упражнении (специализация). Когда я весил 67-68 кг, мне была до лампочки форма моего тела. Предпочитал функционал. Поэтому выбирал какое-то одно упражнение и бомбил его в течение 4-5 месяцев (на больший срок не хватало выдержки и настроя). Так выходило, что за это время мне в разные периоды удавалось довести отжимания на брусьях  с 17 до 34 раз, подтягивания с 12 до 17 повторений, жим гири весом 20 кг с 12 до 23 повторений, отжимания от пола с 70 до 140. Каждый раз применялась хитро изобретенная "методика". Важен был принцип: только одно движение. Не распыляться.

[lowlife-77]

Вечная проблема ХГ. Слабые руки. (биц/триц) и отсутствие широчайших.

так в программе по одному подходу на упражнение. Откуда взяться росту мышц? У тебя, например, за тренировку 24-25 подходов. Итого выходит классических 75 сетов за неделю. Это уже ближе к накачке объемов.

 

Так у ХГ просто все мышцы слабые

6-7 лет упорного тренинга и ты забудешь про харгейнера. )))

Ну ноги то вполне рабочие. По крайней мере в школе я бегал очень быстро и прыгал дальше всех

сколько сейчас прыгаешь?

[Andy_Two]

6-7 лет упорного тренинга и ты забудешь про харгейнера.

 

А ты откуда знаешь?

[Quartus]

Каждый раз применялась хитро изобретенная "методика". Важен был принцип: только одно движение. Не распыляться.

Всё же по классике жанра специализацию действительно делают, но после достижения некоторого базового уровня, а до этого тренят fullbody.

Может по-вашему у ХГ этот базовый уровень ниже плинтуса. И специализация для ХГ будет спасением?

[oscid]

Всё же по классике жанра специализацию действительно делают, но после достижения некоторого базового уровня, а до этого тренят fullbody.
Может по-вашему у ХГ этот базовый уровень ниже плинтуса. И специализация для ХГ будет спасением?

Тренированность тренируется )).