53268 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп. для тонуса:

90кг 4х10

 

2) Становая тяга сумо

150кг 5х5

 

3)ПШНБ стоя с чит

49кг 3х10

 

4) Тяга верхнего блока сидя на шир

10 плиток 3х10

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[sergei-777]

Похоже, НСК мы уже никогда не увидим здесь...)

[Jurik-11]

Похоже, НСК мы уже никогда не увидим здесь...)

Не факт)

[sergei-777]

Не факт)

Дай-то бог... а то организм уже присытился пиво-сисечным походу. А когда он пресыщается, то включает торможение... человек влетает в плато... за ним возможен регресс... попытки изо всех сил удержать рез-ат, а то и выйти из плато увеличением нагрузки, не меняя привычного режима, приводят к травмам/болезням.

Предлагаю годовой Славянско-Натуральный Макроцикл:

1) июль и август - активный отдых от железа. Калистеника строго без допвеса... подтягивайся, отжимайся, простенькие элементы осваивай без напрягов, в удовольствие, круговые трени делай в рамках этой дисциплины... плавай, бегай, играй, если есть возможность и компания, в спортивные игры (футбол, волейбол, баскет и пр.). Вообщем, активно и разнообразно отдыхай от железа, но не пассивно. Главное, чтоб в кайф и не усираясь...

2) сентябрь - НСК.

3) октябрь-январь уже ПСТ-циклы (во второй половине января, после новогоднего отдыха с обжорством, выход на проходки по силовухе).

4) февраль - НСК.

5) март-июнь опять циклы ПСТ с возможным выходом на рекорд по силовухе.

Ну и по новой, начиная с активного летнего ОФП-отдыха...

Итого имеем - два месяца активного ОФП-отдыха, два месяца НСК и восемь месяцев (разбитых на два этапа) ПСТ.

Натурально и по-Славянски...)

Сообщение изменено: sergei-777 (15 мая 2021 - 12:15)

[Jurik-11]

Лучше для НСК отводить теплые месяцы, а для ПСТ - холодные, у ПСТ лучше отклик на холод...А так - хорошая схема, вот только отдыхать от железа нормально пока не могу - много дел пока всяких и умственных и физических, сложновато все это совмещается с продуктивными тренировками, но надеюсь адаптируюсь как-то.

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Жимовая":
1) Жим лежа - минимарафон
110кг 11х3

2) Гипер х 25

Хотя бы так

[yarema]

Вот это я уже понимаю

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Грудь-трицепс-дельты", "Средняя-тяжелая":

1) Жим лежа 

125кг 8х2 - пока потихоньку с запасом поработаю

 

2) Становая тяга доп. символически

120кг х 3

150кг х 2

160кг х 1

170кг х 1

160кг х 1

150кг х 1

 

3) Махи в стороны

2х20кг    2х5

 

4) Разгиб полн блока на триц

2х15

 

5) Шраги 2х44кг х 15

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[Михалы4]

Да и вообще, современная концепция тренировки немало озадачила бы силачей из прошлого. Дело в том, что они не тренировали силу, а практиковались в ней. Тренировка прошлого сводилась к попытке поднять вес. Атлет при этом выкладывался на все сто, но если попытка не удавалась, то ее откладывали до следующего раза. Силачи считали, что подъем веса - это всего-навсего «опыт тела». Получив практический навык подъема штанги весом 100 кг, ваше тело запоминает его и потом сможет заново повторить. Примерно так человек обучается ездить на велосипеде. Но если вы завершаете подъем веса «отказом», что запомнит ваше тело? Неудачу? Как раз по этой причине силачи категорически отвергали тренинг до глубокой мышечной усталости.

 

Данная парадоксальная точка зрения получила научное подтверждение в наши дни. Ученые заметили, что легкоатлеты успешно растят высоту вертикальных выпрыгиваний, если, добившись максимального показателя, обрывают тренировку. Результаты были куда хуже, если спортсмен показывал максимальное достижение, а потом продолжал прыжки, пытаясь его повторить. Эти попытки из-за усталости были неудачными, и на следующей тренировке атлет уже не мог показать лучший результат. Его тело словно «запомнило» финальную небольшую высоту выпрыгиваний, на которой он в прошлый раз закончил тренироваться.

 

Мышца (нервная система) запоминает последний поднятый вес. На основе этой остаточной потенциации НС далее, во время отдыха, происходит адаптация и подготовка к следующему более большому проявлению силы.

 

Те, кто разрушает эту остаточную потенциацию завершающими подходами с лёгким весом – своими же руками губят всё дело.

 

-----

П.С. Ещё в изометрике у Самсона было такое же. Проявив на утренней изометрической тренировке максимальную силу – он останавливал на этом работу. И весь день кайфовал от потенциации нервной системы. Это давало чудовищную бодрость, лёгкость в теле и своеобразную эйфорию. 

 

Ну а то, что сила при этом росла ускоренными темпами – это само-собой.

Сообщение изменено: Михалы4 (02 июня 2021 - 04:34)

[AnatolyR]

Михалыч, зачем ты с таким рвением проталкивашь везде эту феерическую чушь?

[sachados]

Те, кто разрушает эту остаточную потенциацию завершающими подходами с лёгким весом – своими же руками губят всё дело.

У Симмонса одни монстры силы в зале(пусть и в экипе), но по его методике заключительный подход на 20 повторений всегда.

[sergei-777]

В Мхалыче самым причудливым образом совмещается казалось бы не совместимое...)

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа - полу-марафон 

115кг х 54 или 18 х 3

 

2) Становая тяга - доп. символически

120кг х 3

140кг х 3

170кг х 1

 

3) Махи в стороны

2х16кг 3х10

 

4) Разгибание полн блока на триц

3х12

 

5) ПГНБ сидя от бедра доп. 

22кг х 10 каждой рукой

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Мышца (нервная система) запоминает последний поднятый вес. На основе этой остаточной потенциации НС далее, во время отдыха, происходит адаптация и подготовка к следующему более большому проявлению силы.

Все так и есть, но это не единственный путь к силе, все время поднимать близко к максимуму не сможешь, а промежутки - надо чем-то, хотя бы более легким, заполнить, чтоб не растренироваться. 

[Мануэль]

Юра, прислушайся к тому, что люди говорят. Пора на нск!

 

[Jurik-11]

Да, были золотые времена, возможно стоит повторить!

 

Но а пока, тренировки ПСТ:

Пару дней назад сделал подтягивания 15 и 10.

Сегодняшняя тренировка "Смешанная":

1) Жим лежа, "тяжелый":

130кг 6х2 - уже не так позорно, но еще далеко до лучших кондиций.

 

2) Присед символически:

70кг х 5

90кг х 5

110кг х 5

 

3) ПШНБ с читингом

59кг 4х6

 

4) Гипер х 25

5) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп. для тонуса:

100кг 2х10

 

2) Становая тяга сумо

120кг х 3

140кг х 3

160кг 2х3

 

3) ПГНБ от бедра каждой рукой:

20кг 4х10

 

4) Тяга верхнего блока на широчайшие:

13 плиток 4х10

 

5) ПШНБ обр. хватом:

39кг 2х10

 

6) Гипер 2х25

7) Пресс х 20

[sergei-777]

Всё не теряю надежд, зайти и увидеть что-то вроде:

Сегодняшняя тренировка НСК

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Легкая", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа, малая интенсивность:

110кг 5х5

 

2) Присед доп.

70кг х 5

100кг х 5

110кг х 3

120кг х 1

 

3) Махи в стороны 

2х15кг  4х10

 

4) Разгибание блока на трицепс, полный легкий блок

4х10

 

5) Шраги 2х40 х 15

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Легкая", "Ноги-спина-бицепс", ооочень жарко, поэтому мало:

1) Жим лежа доп.

90кг 3х8

 

2) ПШНБ стоя с чит

49кг 3х10

 

3) Тяга верх блока на шир

14 плиток 3х10

 

4) Становая тяга

120кг 2х8

 

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Опять пропускал, блин, еще и жара лютая.
"Смешанная":
1) Жим лежа
117,5кг х 5
110кг 2х6

2) Становая тяга (болит сухожилие сзади бедра чего-то, хотя нагрузок мало последнее время)
120кг х 3
140кг х 3
150кг х 3
160кг х 1

3) ПГНБ сидя от бедра
20кг 3х10

4) Махи в стороны
2х14кг 2х10

5) Разгиб блока на трицепс, полный легкий блок
2х10

6) Тяга верх блока на шир
10 плиток 2х15

7) Гипер х 25
8 ) Пресс х 20

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Тяжелая", но зато мало подходов. "Грудь-трицепс-дельты". Сильная жара:

 

1) Жим лежа

130кг х 2

132,5кг х 2 - жестковато пошло и я не стал продолжать жим, в другой раз.

 

2) Махи в стороны

2х20кг 4х5

 

3) Разгибание полного блока на трицепс

4х12

 

4) Шраги 2х50кг х 15

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[lowlife-77]

2) Становая тяга (болит сухожилие сзади бедра чего-то, хотя нагрузок мало последнее время) 120кг х 3

Растяжки не хватает и жидкости мало. Сколько в день пьёшь воды?

[medvedm61]

Растяжки не хватает и жидкости мало. Сколько в день пьёшь воды?

Круто . А если Юрик ответит - сажусь на продольный и поперечный шпагаты , пью три литра воды в день , что скажешь ?

[lowlife-77]

 

Круто . А если Юрик ответит - сажусь на продольный и поперечный шпагаты , пью три литра воды в день , что скажешь ?

Некоторым в такую погоду мало 3 литров. Но если Юрик так скажет, то посоветую перейти на уличные тренировки: пробежки, подтягивания, отжимания. 1 раз в 2 недели тренироваться в зале с тяжелыми весами при  температуре +30 градусов некомфортно.

[Jurik-11]

Растяжки не хватает и жидкости мало. Сколько в день пьёшь воды?

Да, над растяжкой бы поработать. В детстве на некоторые виды шпагата садился.
Воды пью наверное больше 3 литров, но этого мне мало

Сухожилие болит только во время упражнения (становой), а в повседневной - не чувствуется никакого дискомфорта.

[yarema]

Круто . А если Юрик ответит - сажусь на продольный и поперечный шпагаты , пью три литра воды в день , что скажешь ?

3 л летом хуйня

5 минимум

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс":

1) Становая тяга

110кг х 3

150кг х 2

Все-таки болит сухожилие сзади бедра даже на небольшом весе, не стал дальше делать.

 

2) Присед

70кг х 5

90кг х 3 

На приседе, кстати, не болит.

 

3) Жим лежа доп. "легкий"

100кг 3х8

 

4) ПГНБ от бедра сидя

25кг 3х6

 

5) Тяга верх блока на шир.

15 плиток 3х8

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

 

Пока сильная жара, тренировки формальные, особо не нагрузишься.

[Олег К]

Пока сильная жара, тренировки формальные, особо не нагрузишься.

Хлипковатая молодёжь нонче пошла... Я когда тянул 180х10 недавно, в зале тоже температура была под 30.На влажном климате это ощущается  совсем не так.

Сообщение изменено: Олег К (12 июля 2021 - 04:43)

[Fortnite]

Хлипковатая молодёжь нонче пошла... Я когда тянул 180х10 недавно, в зале тоже температура была под 30.На влажном климате это ощущается  совсем не так.

ничего, к осени накопит денежку, купит витаминов и будет удивлять Честера результатами ))