14864 ответов в этой теме

[Виктор С]

"Средний пульс"- это понятно, но надо понимать, что алактатный и лактатный режимы имеют КПД ниже, чем окислительный. Т.е. по факту, расход энергии может быть ещё выше, чем насчитал калькулятор.

Возможны, конечно, некоторые погрешности. Ну суть тут сводится к одному- химическая реакция окисления для получения АТФ и сопутствующие ей чётко просчитываются, расход кислорода известен. Масса тела тоже. Вот и все "нано-технологии" )))

За азбуку спасибо.)) Ты опять всех под одну гребенку?

Вопрос: композиция "массы тела" у людей разная как и тренированность, разве могут люди с разной композицией получать одинаковые затраты на одинаковую нагрузку?

Формула учитывает массу тела. Что не так? Температура тела физкультурника, марафонца и силовика в норме - 36,6 С, потому скорость протекания определённых метаболических реакций будет одинаковой.

Незачет. 

Интересует не скорость обмена, а возможность. Чем будет утилизировать лактат силовик, когда зальется им по самые брови на третьем километре если он забыл когда бегал?

Утилизация лактата и др. аэробные возможности у них разные, время преимущественного энергообеспечения разное, не говоря уже о компоте сарко, МТХ и ОМВ.

Кто из них больше потратит энергии? 

 

Ещё раз: общие формулы уместны для групп с общими данными.

[gavial]

по своему опыту совмещения (относительно успешному) силовых тренировок и бега могу сказать, что энергозатраты в общем сильно коррелируют со средним пульсом за тренировку

 

а субъективное ощущение усталости может возникать из-за коротких пиковых участков  - будь то приседания 100*20, либо ускорения 400м за 1:10 (это чисто мои примеры)

т.е. устают и утомляются как бы быстрее мозги, и для этого не обязательно тратить кучу энергии

 

другой пример - без проблем могу бежать 1.5 часа в среднем темпе (5:30 условно), и потрачу свои 1200-1300 калорий на среднем пульсе 130-135. Сильно не устану

Зато получасовая тренировка 12*200 за 30сек с отдыхом 400м трусцой и средним пульсом не сильно выше (140-145) заберет ровно в 2 раза меньше калорий, но от нее отходить потом пару дней.

 

в целом да, энергозатраты от силовых тренировок преувеличены немного. Особенно для тех, кто не в состоянии за час сделать 30-40 подходов и занимается с большими паузами 

[Мастадонт]

А то - Аппле Ватцх, Аппле Ватцх....

Гриль ты че истеришь?

Кину подсказку - не все бедные в этом мире.

[Grillmaster]

Гриль ты че истеришь?
Кину подсказку - не все бедные в этом мире.

Да ты копетан Очевидность!
Так-то можно и денежные купюры заместо туалетной бумаги использовать, если их много

[ROM256]

Разминочный бег 2.04 км.
Разминка. СБУ.

Выпрыгивание с ноги на ногу (вверх) в подъём 100 м градиент 30%
5 серий по 100 м через 2 минуты отдыха (трусца 200 м)

https://connect.garm...vity/5619964015

Подтягивание на турнике обр. хватом 11-11-11

Отжимание на брусьях шир. хватом вес 10 кг 12-12-12

Отжимание от пола с весом 15 кг 15-15-12

Время 22.55

Заминочный бег 2.15 км.

Вес 62.4 кг. Динамика веса, кг +: + 0.5 - + 0.6 - - 0.4 - + 0.2 - + 0.8 - + 0.2 - - 0.2

После вчерашнего полумарафона тяжеловато. Нет свежести.
Связки ног побаливают. Но сделал всё по плану.
Прыжки увеличил до 5 серий и 100 метров.
Мышцы в конце подъёма до жжения.
Хорошее упражнение. Рекомендую.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (02 октября 2020 - 07:31)

[Мастадонт]

Да ты копетан Очевидность!

Да тя бомбануло знатно я смотрю. Зарабатывай больше и будешь ходить в аплевотче.

[ROM256]

Сегодня с утра очень лёгкий непродолжительный восстановительный бег. 

 

6 км 38.19 темп 6.23 ЧСС 113/117 каденс 172 ПС 723.

 

Вес 62.0 кг. Динамика веса, кг +: + 0.6 - - 0.4 - + 0.2 - + 0.8 - + 0.2 - - 0.2 - - 0.4

 

Средний пульс порадовал.

Кто может сравниться с Матильдой моей...

Недавно на ходьбе было больше))

[ROM256]

Осень пришла)
Моё рабочее место.

Миниатюры

• 
• 
• 

[ROM256]

Сегодня с утра легкий фартлек.
Разминочный бег 2 км. Разминка.

Фартлек 4 км 4х500/500 20.06 темп 5.01 ЧСС 131/135 каденс 181 ПС 657.
https://connect.garm...vity/5628537699

Быстрые отрезки:

2.20 темп 4.40 ЧСС 121 каденс 186
2.17 тема 4.34 ЧСС 133 каденс 186
2.14 темп 4.28 ЧСС 132 каденс 187
2.12 темп 4.24 ЧСС 134 каденс 187

Медленные в темпе от 5.18 до 5.39.

Вес 61.7 кг. Динамика веса, кг +: - 0.4 - + 0.2 - + 0.8 - + 0.2 - - 0.2 - - 0.4 - - 0.3

Неплохо побегал. Не давил.
Думаю пятёрочку сейчас смогу пробежать в районе 23.30-24.00.
Раньше меня лимитировала мышечная система. Ну и чуток респираторная.
Теперь, когда добавил прыжки в подъём, мышцы ног заметно окрепли.
Немного поменял технику бега. Увеличил каденс.
В обед на работе ещё сделаю силовую.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (04 октября 2020 - 07:20)

[Quartus]

Динамика веса, кг +: - 0.4 - + 0.2 - + 0.8 - + 0.2 - - 0.2 - - 0.4 - - 0.3

Может для наглядности так записывать:

Динамика веса, кг: -0.4 +0.2 +0.8 +0.2 -0.2 -0.4 -0.3

[phaze]

ROM256, у вас качалки то открыли? Может я пропустил инфу.

[ROM256]

Может для наглядности так записывать:

Динамика веса, кг: -0.4 +0.2 +0.8 +0.2 -0.2 -0.4 -0.3

В принципе без разницы. Я фиксирую по правилам "письма" пробел, знак, пробел)

 

ROM256, у вас качалки то открыли? Может я пропустил инфу.

Нет ещё не открыли и пока не собираются. Надо будет к директору сходить. Может выдаст уайлд-карт)) 

[ROM256]

О, у меня вторая точка появилась. Становлюсь точённым))

 

Вторая тренировка -  легкая силовая.

 

Подтягивание на турнике обр. хватом 11-11-11

Отжимание на брусьях шир. хватом вес 12 кг 11-11-11

Время 15.06.

 

На брусьях тяжело зашло. Видимо шаг увеличения веса надо снизить до 1 кг.

В молодости делал с гирей 16 кг на поясе по 10 повторений.

Но с рюкзаком за спиной делать тяжелее.

Закончилась 1 неделя по программе  Power steps турникмэн.

Пока всё нравиться. И программа, и форма)

Вот только холодно уже. Как зимой тренироваться. В варежках? 

[r0mjk3]

ROM256,

 

[phaze]

ROM256, жестко( полгода без зала вам оформили, страшно! У нас то тут «праздник жизни», вчера гулял - улицы битком набиты. Не говоря уже о том, что работает если не всё, то почти всё.
А заболевающих все больше.

Сообщение изменено: phaze (04 октября 2020 - 01:36)

[crossfitmen]

Как зимой тренироваться. В варежках? 

Я в холодном подвале зимой начинал в куртке иперчатках. По мере разогрева, раздевался по пояс))

[ROM256]

Информация к размышлению))

А может я не доедаю. 

Глянул расход калорий за последнюю неделю по своему Гармину.

 

Пн - 2772

Вт - 2058

Ср - 2401

Чт - 2597

Пт - 2616

Сб - 2308

Вс - 2245

 

Средняя - 2428 ккал.

 

Своему пульсометру я верю. Там статистика более 1.5 года.

Получается, чтобы поддерживать свой баланс мне необходимо

потреблять ~ 40 ккал на кг веса. Многовато будет))

Шредер ест меньше 2500 при 100 кг. 

[Виктор С]

Средняя - 2428 ккал.

 

Своему пульсометру я верю. Там статистика более 1.5 года.

Получается, чтобы поддерживать свой баланс мне необходимо

потреблять ~ 40 ккал на кг веса. Многовато будет))

Шредер ест меньше 2500 при 100 кг. 

Значит Шредер тратит меньше.

Известно видео его спринта в горку, а за сколько он мог бы пробежать 5,10 км? И как часто он бегает?

[ROM256]

Так картинка как-то не складывается.

Дрищ в 60 кг должен есть больше атлета в 100 кг)

Нонсенс! 

[phaze]

Шредер ест меньше 2500 при 100 кг. 

Ну а вы скажите, что ешьте 777 ккал.

[phaze]

Получается, чтобы поддерживать свой баланс мне необходимо
потреблять ~ 40 ккал на кг веса. Многовато будет))

Мне тоже. Нормально все с подсчётами. Это у вас организм молодой просто)

[ROM256]

Итоги прошедшей недели:

 

Беговых тренировок - 5 объем 65 км

Силовых тренировок - 3 время 1 час 10 мин

Прыжковых тренировок - 2 расстояние 820 метров

 

Вес 61.4 кг. Динамика веса, кг +: - + 0.2 - + 0.8 - + 0.2 - - 0.2 - - 0.4 - - 0.3 - - 0.3

 

Неделя получилось продуктивной. Бега наверное даже многовато.

Немного уменьшу объём и увеличу интенсивность.

По силовым на этой неделе работаю по протоколу 4Х10 - 3 упражнения с увеличением весов.

Прыжки довожу до 1 км. Пока так)

[crossfitmen]

Вес 61.4 кг.

Во мне уже 70 вместо 83)) Зато талия -13см, а набирать зимой

[Горец67]

Во мне уже 70 вместо 83)) Зато талия -13см, а набирать зимой

Саш, я тоже худею.
У тебя сколько талия?

[Grillmaster]

И я с сегодняшнего дня худеть начал. Не хочется одежду нового размера покупать.

[Grillmaster]

может лучше новый гардероб ?

Не. Дешевле и проще похудеть)

[crossfitmen]

Саш, я тоже худею.
У тебя сколько талия?

79 пока

[crossfitmen]

И я с сегодняшнего дня худеть начал. Не хочется одежду нового размера покупать.

Я вот как раз джису прикупил поменьше))

[crossfitmen]

Не. Дешевле и проще похудеть)

А потом набирать сухую мм))