53268 ответов в этой теме

[Jurik-11]

И еще забыл написать:
8 )Присед доп. легкий
70кг х 6
90кг х 6
110кг х 3

[gasch12]

 
Я раньше думал, что легче всего когда ты отдохнувший, то есть первый подход. Не тут то было. Греюсь,допустим 70*10- тяжело!Не объем а именно каждый повтор! Вот реально такие ощущения, что субмаксимальный вес. потом,допустим жму 90*3- все также тяжело но не тяжелее! А потом какая-то мобилизация, руки как пружины становятся, и 90* 6 свободно идет.
У меня такое ощущение,что тело "забывает" как жать. Оно начинает поднимать штангу,как тяжелую сумку. То есть чувствовать каждый килограмм. А потом тело раздупляет, что нужен импульс, именно на нервном уровне, и вес кажется намного меньше.

ну норм, 70 - 90 кг вполне хватит что бы порваться

[V8 Twinturbo]

Кому и кобыла невеста

[Jurik-11]

Был перерыв в тренировках. Вчерашняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты":

1) Жим лежа:

120кг 5х5

 

2) Махи в стороны 2х16 4х10

 

3) Разгибание блока на трицепс, полный легкий блок:

4х12

 

4) ПШНБ доп. 

39кг х 10

49кг 2 х 10

 

5) Гипер 2х25

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Смешанная", в утомленном режиме, пока не могу тренироваться в полную силу:
1) Жим лежа
130кг х 2
125кг х 2
100кг 2х10

2) Ст тяга сумо:
110кг х 3
140кг х 3
160кг х 3
170кг х 1

3) Махи 2х18
3х6

4) Разгибание блока на триц
4х12

5) Пгнб сидя от бедра
22кг 3х6 каждой рукой

6) Гипер х 25
7) Пресс х 20

[Jurik-11]

---

Сообщение изменено: Jurik-11 (26 февраля 2021 - 09:31)

[lowlife-77]

1) Жим лежа 130кг х 2 125кг х 2 100кг 2х10

такую слабость - каждому бы мужчине. Особенно в наше неспокойное время в Беларуси.

[Jurik-11]

такую слабость - каждому бы мужчине. Особенно в наше неспокойное время в Беларуси.

Спасибо, конечно, но я все же пока сдал, обычно зимой наоборот прибавляю.

[Jurik-11]

Тренировка за СР, "Смешанная", так совпало, что в момент тренировки как раз заболевал с температурой:

1) Жим лежа

122,5кг х 5

122,5кг 2х4

 

2) Присед 

70кг 2х8

 

3) ПШНБ стоя с чит

39кг х 6

59кг х 8

 

4) Гипер х 25

5) Пресс х 20

[MrCherdak]

заболевал

ресурс организма на пст исчерпан. нужно снова на нск. 

[lowlife-77]

Похоже, у тебя совсем здоровье просело. Даже без тренировок на форуме не появляешься.

[V8 Twinturbo]

Юрец, ты где пропал?

[Олег К]

Юрец, давай, вливайся в коллектив

https://forum.steelf...ic=46936&page=1

[Jurik-11]

Юрец, ты где пропал?

Проболел какой-то типо Орви, потом какое-то время на восстановление + семейно-бытовые всякие хлопоты, в общем чуть физ подготовка ухудшилась.

Юрец, давай, вливайся в коллектив
https://forum.steelf...ic=46936&page=1

С радостью, но пока вообще ослаб, нечем удивлять

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средне-легкая", восстановительная, "Грудь-трицепс-дельты":
1) Жим лежа
100кг 4х8

2) Жим накл
60кг 2х10

3) Присед доп
70кг 2х8

4)Становая доп
110кг х 3
130кг х 3
150кг х 3

5)Махи в стороны
2х12кг 3х15

6) ПГНБ от бедра каждой рукой
24кг 3х6

7) Разгиб блока на триц
3х10

8 ) Гипер х 25
9) Пресс х 20

[lowlife-77]

Проболел какой-то типо Орви, потом какое-то время на восстановление + семейно-бытовые всякие хлопоты, в общем чуть физ подготовка ухудшилась.

а я уж было обрадовался, что ты семьёй обзавелся, в свадебное путешествие отправился.

Не болей.

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", восстановительная:
1) Жим лежа щадящий
110кг 5х5

2) Жим накл
60кг х 10
70кг х 10

3) Махи в стороны
2х16кг 3х8

4) ПГНБ от бедра сидя каждой рукой:
20кг 3х10

5) Гипер +15кг х 15
6) Пресс х 20
7) Становая тяга
110кг х 3
130кг х 3
150кг х 3
160кг х 2
170кг х 1

[Anatolii]

Jurik-11, твоя тема, как и несколько других, будет перемещена в раздел фотоблоги форумчан. Это не санкции)) Содержание разделов приводится в соответствие с их форматом.

[Jurik-11]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Смешанная", восстановительная, пока много пропустил, не успеваю тренироваться:

1) Жим лежа, с запасом:

120кг 2х3

100кг х10,8

 

2) Присед

70кг х 3

100кг 2х3

 

4) Тяга верх блока сидя на шир

8 плиток 4х12

 

5) Шраги 2х40кг х 20

 

6) Махи 2х12кг х 15

7) Пресс х 20

6 ) Гипер 2х20

[lowlife-77]

Вчерашняя тренировка ПСТ, "Смешанная", восстановительная, пока много пропустил, не успеваю тренироваться:

Юрик, может, пока ты до конца не восстановился, уберешь свою неактуальную аватарку? Она напоминает Медаль за отвагу ветерана давно закончившейся войны.

А когда полностью придешь в форму и выздоровеешь, порадуешь нас новыми мускульными волокнами.

[Jurik-11]

Юрик, может, пока ты до конца не восстановился, уберешь свою неактуальную аватарку? Она напоминает Медаль за отвагу ветерана давно закончившейся войны.
А когда полностью придешь в форму и выздоровеешь, порадуешь нас новыми мускульными волокнами.

Я жму, тяну и приседаю больше, чем на аватарке Так что не все так плохо, пусть будет)

[Михалы4]

Я жму, тяну и приседаю больше, чем на аватарке Так что не все так плохо, пусть будет)

 

А сколько минимально нужно жать, тянуть и приседать, чтобы мускулки были такие, как у вас на аватарке?

[Jurik-11]

А сколько минимально нужно жать, тянуть и приседать, чтобы мускулки были такие, как у вас на аватарке?

Жми на КМСа, остальное не важно и мускулы будут, как на аватарке (при условии прохождения цикла НСК)

[Jurik-11]

Пока несистемные тренировки, вчерашняя:
1) Жим накл
60кг х 8
70кг х 8
80кг х 8
Тут я накосячил, когда навешивал доп блины по 10кг на сторону, отвлекся и из-за этого на штанге было с одной стороны 20кг, а с другой 30кг. Я снял и охренел от компенсирующей перекос работы пресса. Пока прошли сутки и болит сверху сбоку возле ребер, потянул что-то.

2) Жим лежа, произвольный:
Разминка 70-100-110
120кг х 1
125кг х 1
130кг х 1
100кг х 6

3) Махи в стороны
2х14кг 2х12

4) Разгиб блока триц, полный легкий блок
2х12

5) Гипер 3х25 - сделал больше подходов, т.к. спина накануне болела

6) Пресс х 20

[V8 Twinturbo]

Я снял и охренел

 

Тоже так косячу, но научился понимать это при съеме. Сразу назад и считать-а блины у меня мелкие и их дохера.

[Jurik-11]

Я просто увидел, что лавка для обычного жима освободилась и сразу начал занимать, забыв про ненадетый блин на грифе от наклонной скамьи.
Это хорошо, что дохера мелких, т.к. даже 10ка неплохо мышцу потянула, под ребром тянет, надеюсь, что быстро заживет.

[Jurik-11]

Тренировка за 30е:
1) Подтягивания +5кг
4х10

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Смешанная"
1) Жим лежа
115кг х 5,5,5,5,4 пока далеко до лучших жимов, но широчайшие пока крепатурят с прошлого дня, может тоже сказывается

2) Присед символический
70кг х 5
90кг х 5
110кг х 3

3) Становая тяга
120кг х 3
140кг х 3
160кг х 2

4) Махи в стороны
2х18кг 4х6

5) Разгибание блока на триц - полный легкий блок
4х12

6)Шраги 2х50кг х 12

7) ПШНБ стоя с чит 49кг 2х10
8 ) Гипер х 25
9) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Смешанная":
1) Жим накл, больше как разминка, с паузами во всех повторах:
50кг х 8
60кг х 6
70кг х 5
80кг х 3

2) Жим лежа:
120кг х 1
125кг х 1
130кг х 1
135кг х 1
120кг х 3
Стабилизация вообще никакая, надо чаще тренироваться.

3)Присед
70кг х 6
100кг х 5
110кг х 3

4) Махи в стороны
2х16кг 4х10

5) Разгибание полного легк блока
3х12

6) Шраги 2х60кг х 6

7) Гипер х 25
8 ) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (10 мая 2021 - 11:39)

[yarema]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Смешанная":
1) Жим накл, больше как разминка, с паузами во всех повторах:
50кг х 8
60кг х 6
70кг х 5
80кг х 3

2) Жим лежа:
120кг х 1
125кг х 1
130кг х 1
135кг х 1
120кг х 3
Стабилизация вообще никакая, надо чаще тренироваться.

3)Присед
70кг х 6
100кг х 5
110кг х 3

4) Махи в стороны
2х16кг 4х10

5) Разгибание полного легк блока
3х12

6) Шраги 2х60кг х 6

7) Гипер х 25
8 ) Пресс х 20

Твоя ошиюка в том что ты

1)делаешь мало подходов в жиме

2)С большим весом

 

Лутше б сделал 120 6-8 подходов по 2 с паузами чем постоянная работа на высоких процентах.

А будешь заниматся дрочевом на высоких процентах, так и будет 150-55 кг. Ты стагнируешь.

Сообщение изменено: yarema (11 мая 2021 - 12:03)

[Jurik-11]

Твоя ошиюка в том что ты 1)делаешь мало подходов в жиме 2)С большим весом   Лутше б сделал 120 6-8 подходов по 2 с паузами чем постоянная работа на высоких процентах. А будешь заниматся дрочевом на высоких процентах, так и будет 150-55 кг. Ты стагнируешь.

Пока я редко тренируюсь и из-за этого спад, до этого болел, сначала корона, потом еще какой-то хренью.

Как наладится режим тренировок - все будет ОК. На высоких процентах я не часто.

 

Бывали раньше тренировки по 15-20 подходов в жиме, поэтому тут как когда.

Сообщение изменено: Jurik-11 (12 мая 2021 - 10:50)