53268 ответов в этой теме

[Jurik-11]

Юрик, я вот никак не могу высчитать схему твоих тренировок. Скажи, как ты будешь работать в жиме лежа через 2 тренировки? Можешь показать свой план?

Тренировки 2 раза в неделю, чередуются МГ в 1 тренировку "Ноги-спина-бицепс", во 2-ую "Грудь-трицепс-дельты". Но при этом я в легком режиме включаю и оставшиеся МГ в каждую из тренировок. Имеется чередование повторности, интенсивности, объема. 

Следующая жимовая будет зависеть от состояния в день тренировки, после длительного отдыха и в хорошем самочувствии - это будет "Тяжелая". Если что-то не так - то "Легкая" или снова "Средняя", но чуть в другом повторном диапазоне.

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ "Средняя" (за искл. бицепса), "Ноги-спина-бицепс":

1) Жим лежа доп. для тонуса:

105кг 4х10

 

2) Становая тяга классика, высота чуть ниже лифтерской (более мелкие блины взял):

150кг 3х5

 

3) ПШНБ от столбика - решил вернуться снова к этому упражнению:

60кг х 1

67,5кг - хотел попробовать сходу рекорд, но пока не зашло, но и не упирался сильно

60кг 2х2

50кг х 6

 

4) Тяга станка на широчайшие сидя - блок 95 (из 105) 4х8

5) Гипер х 25

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка "Смешанная", вне плана, т.к. самочувствие не очень, просто поделал всего понемногу:

1) Жим лежа:

разминка,

130кг х 1 с паузой

140кг х 1

145кг х 1

110кг х 8

 

2) Жим стоя 60кг х 5

 

3) Махи в стороны 2х16кг х 10

4) Присед 90кг х 8

5) ПШНБ 30кг х 20

6) Гипер х 20

7) Пресс х 20

 

Как будет лучше состояние - потренируюсь уже основательно.

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс", сокращенная, как смог:

1) Жим лежа доп. для тонуса:

100кг 5х10

 

2) Присед 110кг 3х5 - хоть так, тем более тренироваться теперь приходится в маске, поэтому особо нагружаться и незачем.

 

3) Тяга блока снизу на широчайшие 100 (из 105) 3х6 

4) ПГНБ от бедра 20кг х 8

5) Гипер х 25

6) Пресс х 20

[Arik]

Юра , ты почему не в карантине ? Форум , значит, резинки жгутики дергает , а ты качаешбся втихаря ?

[G1ob]

Юра , ты почему не в карантине ? Форум , значит, резинки жгутики дергает , а ты качаешбся втихаря ?

 

В Беларуси вирус запретил Лукашенко, его там нет. Теперь весь мир следит за чемпионатом Беларуси по футболу, болеют за Dinamo Breast и Slutsk.

[Горец67]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс", сокращенная, как смог:
1) Жим лежа доп. для тонуса:
100кг 5х10
 
2) Присед 110кг 3х5 - хоть так, тем более тренироваться теперь приходится в маске, поэтому особо нагружаться и незачем.
 
3) Тяга блока снизу на широчайшие 100 (из 105) 3х6 
4) ПГНБ от бедра 20кг х 8
5) Гипер х 25
6) Пресс х 20

что за бред заниматься в маске?

[Jurik-11]

Юра , ты почему не в карантине ? Форум , значит, резинки жгутики дергает , а ты качаешбся втихаря ?

У нас пока можно качаться

что за бред заниматься в маске?

Защищаться хоть как-то...а то ведь не один я в зале. Уже привык и нормально, не мешает. Всякие упражнения, сбивающие дыхание (тяги, приседы на много раз) - не делаю. Стараюсь, чтоб пульс высоко не поднимался.

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты", в меньшем, чем обычно объеме, но хоть так, пока по другому не успеваю.

1) Жим лежа - все-таки на прошлой неделе видимо я был приболевшим, хотя и без температуры и каких-то явных симптомов, но просто мышцы так тянуло непривычно на любой нагрузке. Сейчас же, это ощущение ушло и даже не смотря на маску пожал неплохо (и это в состоянии сильного физического переутомления):

130кг х 5,4,4,4

 

2) Присед доп. - символически, в маске много нельзя:

60кг х 5

100кг х 5

 

3) Разгибание ног сидя на блоке 75 из 100  2х10 - в легкую, просто для коленей, для тонуса, т.к. они болели вне зала.

 

4) Махи в стороны 2х20кг 2х5

 

5) Шраги 2х50кг х 15

 

6) Гипер х 25

7) Пресс х 20

8 ) ПГНБ от бедра доп. 20кг х 10 каждой рукой.

 

Пока так, надеюсь зал не закроют.

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-спина-бицепс". Правда "ноги" делал произвольно, т.к. в маске, чтоб не напрягаться.

1) Жим лежа доп. для тонуса:

110кг 4х8

 

2) Присед 

60кг х 5

100кг х 3

105кг х 1 (перепутал блины)

120кг х 1

130кг х 1

140кг х 1

 

3) ПГНБ от бедра 24кг 4х6 

 

4) Тяга станка снизу на шир. - полный блок 105 4х7

5) Гипер х 15

6) Пресс х 20

7) Махи в стороны доп. для легкого тонуса

2х18кг х 6

2х10кг х 10

[yarema]

мечты, мечты ... долбоящеру к данной цифре никогда не подойти

Однако уже пожал 155

Через годик будет 170

А ты там как, все на 140-150 на граме теста топчешся?))))

Сообщение изменено: yarema (26 апреля 2020 - 11:56)

[yarema]

Если бы я просто медленно поднимал вес, по 500гр раз в 2 месяца, и белок вместе с ним, то я бы просто через 2 года выглядел на 65кг как сейчас через полгода, минус саркопения, при условии, что белка было бы столько же. Ровно в 4 раза медленнее для того же. Решение - поднять белок до 120гр, вместе с весом до рост-98. Двух зайцев одним подходом. Там под давлением этого белка и добавленного к тому времени халявного мяса рекомпоз в ответ на метабольный преднакоп значительно усилится.

Как итог 2020, Рихад выглядит как говно и 65кг

а был бы 65 при видухе как на 54.

Полный провал.

[yarema]

Зря ты поставил на долбоящера , это хамло обосрется, но не пожмет 160 при весе в 90 кг 

Пожмет) Причем скорее чем ты

[MrCherdak]

Как итог 2020, Рихад выглядит как говно и 65кг а был бы 65 при видухе как на 54. Полный провал.

не знаю таких, кто набрав 10 кг жира, стал выглядеть лучше.

[MrCherdak]

Пожмет) Причем скорее чем ты

самбуров уже ничего не пожмет даже на химии - он старый.

[yarema]

самбуров уже ничего не пожмет даже на химии - он старый.

Кстати Юрик на 77 кг когда углями отьелся после соревок -неплохой такой менсфизик натурал получился б. Мог бы и выступить 

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Смешанная", вне плана, т.к. какое-то время было не очень самочувствие. Просто что-то поделал, чтоб привести себя в тонус.

1) Жим лежа, разминка, затем:

140кг х 1

145кг х 1

140кг х 2

120кг х 6 

 

2) Становая сумо, разминка, затем:

150кг х 6

110кг х 8

 

3) Махи в стороны 2х14кг х 12

4) Шраги 2х50кг х 10

5) Гипер х 20

6) Пресс х 20

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка, уличная

1) Подтягивания 3х12

[yarema]

Юрик,бро, приветули.

Тут Чердак заявляет что ты 155, свой рекорд, пожал при весе 85

Если я не ошибаюсь твой вес на момент жима был 90-93?

Сообщение изменено: yarema (02 мая 2020 - 01:54)

[Jurik-11]

Привет, Ярёма!

Юрик,бро, приветули. Тут Чердак заявляет что ты 155, свой рекорд, пожал при весе 85 Если я не ошибаюсь твой вес на момент жима был 90-93?

Да, ты прав. 147,5кг жал при около 86кг. А остальное уже все, что выше, жал на очень сытый желудок  Но основное, что меня двигает в плане набора силы, это все таки холодная погода, а уже обжорство во вторую очередь.

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Ноги-бицепс". Спину потом. На тренировке болело запястье, поэтому решил не усердствовать, что смог - то сделал.

1) Жим лежа, доп. для тонуса:

110кг 4х8

 

2) Присед, символический, в маске плохо его делать:

110кг х 2

120кг х 1

130кг х 1

110кг х 5

 

3) ПШНБ стоя с небольшим читингом:

60кг 2х8

 

4) Пресс х 20

5) Гипер +15кг х 15

[Jurik-11]

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средняя", "Грудь-трицепс-дельты", пока не могу войти в нужное русло, то самочувствие, то еще что мешает, но тем не менее:

1) Жим лежа 130кг х 5,4,4,4

 

2) Присед символически с 60,100, 120 кг. Все-таки в маске особо не поделаешь это упражнение.

 

3) Жим на наклонной ск. 70кг х 10

 

4) Шраги 2х50кг х 15

 

5) Махи в стороны 2х16кг х 10

 

6) Гипер х 25

 

7) Пресс х 20

Сообщение изменено: Jurik-11 (12 мая 2020 - 01:39)

[OldBoy]

Все-таки в маске особо не поделаешь это упражнение.

Вопрос привычки и желания.

[Горец67]

Вопрос привычки и желания.

Сергей ты тоже в маске занимаешься?

[Anatolii]

Я сегодня впервые за весь карантин надел маску и провел в ней 5-7 минут в отделении банка.  5-7 минут раздражения и уже 3-й час ненависти.

Сообщение изменено: Anatolii (13 мая 2020 - 11:50)

[Горец67]

Я сегодня впервые за весь карантин надел маску и провел в ней 5-7 минут в отделении банка.  5-7 минут раздражения и уже 3-й час ненависти.

к вирусу?))))

[Anatolii]

к вирусу?))))

Нет, к идиотизму и безграмотности авторов мер профилактики. Впрочем, все они понимают, просто деньги зарабатывают и панику подогревают. А мы заслуживаем такое правительство. 7 из 10 чел гуляют в парке в одиночестве в маске.

 

https://youtu.be/l5eJRa7P46U?t=143

[swistl]

https://youtu.be/l5eJRa7P46U?t=143

 

ауф, Санаева)))

[OldBoy]

Сергей ты тоже в маске занимаешься?

Нет, я же дома тренируюсь.
Но нехилое кардио делал даже в 2х масках )

Я сегодня впервые за весь карантин надел маску и провел в ней 5-7 минут в отделении банка.  5-7 минут раздражения и уже 3-й час ненависти

Я по 14-15 часов хожу в маске в рабочие дни )

[MrCherdak]

в 2х масках

а если пёрнешь, запах чувствуется?